Pulldown ehersisyo alang sa ulo, posible nga mga sayop sa performance sa

Pag-anhi sa gym, daghang mga tawo buot nga makakat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa. Ang labing hapsay ug epektibo nga ehersisyo nga makatabang sa niini nga kaso - ang pulldown ehersisyo alang sa hunahuna. Kay sa mga tawo nga gusto sa paglig-on sa mga muscular sistema ug pagpakunhod sa kantidad sa tambok, ehersisyo usab nindot. Kini mao ang usa ka komplikado nga ehersisyo polyarticular, nga pagtrabaho sa daghang mga grupo sa kaunoran.

nagtrabaho kaunoran

Ang nag-unang mga kaunoran nga nalambigit diha sa buhat - mao ang latissimus dorsi, ang hulíkab (sa ubos nga bahin), diamante shaped-, luyo pinutol nga kahoy delta ug biceps. Dugang pa, sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa bukton.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa ehersisyo

pulldown ehersisyo alang sa hunahuna - na traumatic ehersisyo, ug nagkinahanglan kini sa husto nga teknik. Movement magsugod gikan sa usa ka paglingkod posisyon, ang mga paa nga natudlong sa ilalum sa mga roller sa usa ka anggulo sa 90 degrees sa taliwala sa mga paa ug sa shin, kamot sa ibabaw sa puloan.

mga kapilian madawat

Aron sa paghimo sa ehersisyo, kamo makahimo sa paggamit sa lain-laing bersiyon sa madawat: sa unahan, sa likod, ang gilapdon ug pig-ot nga.

Itukmod sa ibabaw nga block sa ulo gilulanan halapad pagkupot sa kilid sa sa likod kaunoran. Sa pagtuman sa ingon nga usa ka opsyon, ikaw makadugang gidaghanon balik. Kon ikaw mogamit sa curved kinatumyan sa kuptanan, nga sa pagdugang sa amplitude sa miinat kaunoran.

Pig-ot nga reverse pagkupot sa ehersisyo mobalhin sa palas-anon ngadto sa bahin sa latissimus dorsi kaunoran, nga mao ang mas duol sa dugokan.

Busa sa pagtrabaho sa mga kaunoran nga mas duol sa dugokan, ug sa pagdugang sa ilang pagkainila, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa usa ka pig-ot nga pagkupot.

Tagsa-tagsa, nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka neyutral pagkupot. Kini palad nag-atubang sa usag usa - sa usa ka tunga-tunga nga pagkupot sa taliwala sa unahan ug makausab. Neyutral pagkupot luwan kasagaran tunga-tunga nga bahin sa Lat.

mekanikal nga trajectory

ehersisyo Ang nagsugod uban sa sulab impormasyon. kuptanan sa nagalihok sa ibabaw sa exhale, mobalik ngadto sa gininhawa. pulldown ehersisyo alang sa hunahuna - ang labing traumatic nga kapilian exercises. Dugang pa, nga imong mahimo sa paghimo sa bingat sa usa ka hapsay nga likod ug ipaubos ang kuptanan sa ibabaw nga bahin sa dughan. Ug ikaw mahimo isalikway ang gamay nga lawas balik. Ang pagtrabaho sa mga kaunoran magpabilin sa mao usab nga, apan ang load mobalhin ngadto sa ubos-ubos nga mga sagbayan sa mga kaunoran latissimus.

Sa diha nga ikaw modagan sa bisan unsa nga bersyon sa bingat gikinahanglan sa pag-monitor sa mga posisyon sa ulo. Liog - sa usa ka pagpadayon sa dugokan. mosulay kita sa pagtuman sa mga posisyon sa ulo sa tibuok sa trajectory sa pagbalhin. Tan-awa sa unahan (kon ang kapilian sa paghimo sa tumong sa luyo sa ulo), sa unahan o sa ngadto sa itaas (kon ikaw sa uban nga mga kapilian sa bingat).

Ang posisyon sa mga siko sa diha nga sa pagbuhat sa

Ang tanan nga pagsubli kinahanglan nga gihimo sa mga husto nga teknik. Siko sa pagpangita mas duol sa lawas. Sa usa ka kahimtang diin ang mga kamot mao ang mga tul-id, dili motugot sa mga bug-os nga extension sa mga bukton.

pulldown ehersisyo alang sa ulo, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik

Aron sa pagdugang sa gahum performance o sa kasangkaran sa mga labing maayo nga reps - kini mao ang 6-12 nga mga panahon. Sa hinay-hinay, ang gidaghanon mahimo nga magadaghan.

Contraindications ug kasaypanan

Ang labing kanunay nga sayop sa diha nga sa pagpahigayon sa mga pagbansay-bansay - sa usa ka malingin nga balik. Kini mao ang gikinahanglan sa pagpresentar sa mga pagtan-aw sa dugokan sa usa ka natural nga posisyon (nagtindog). Siya mao ang tul-id, uban sa natural nga kurba sa cervical, thoracic, lumbar dugokan.

Atol sa ehersisyo, kamo kinahanglan nga kanunay sa pagbantay sa likod nga matul-id, sa paglikay sa wala kinahanglana nga mga lihok. Kini mao ang importante nga hinumduman nga nagtrabaho lutahan - abaga ug siko.

Na sa kanunay pulldown ehersisyo nga naglingkod sa ulo gihimo sa paggamit sa daghan kaayo nga gibug-aton. Kini modala ngadto sa wala kinahanglana nga kadaot. Ang labing kanunay niini nga ehersisyo - od sa abaga ug siko lutahan.

Kon joint kadaot anaa na, nan kini nga ehersisyo sa usa ka sayo nga yugto sa pagkaayo kinahanglan nga likayan. Contraindication alang sa ibabaw nga block mao bingat ug nagkalain-laing mga sakit nga nalangkit sa taludtod injuries. Sa kini nga kaso, ang mga gasto kaayo pag-ayo moduol sa isyu sa pagbansay ug sa hinay-hinay-on sa likod kaunoran, sa gawas sa risgo sa kadaot.

Kinsa mahimo sa ehersisyo

Bansaya ang angay alang sa tanan. Ang mga lalaki ug mga babaye, ug sa mga tigulang, ug ang mga tawo uban sa sobra nga gibug-aton. Pulldown ehersisyo alang sa usa ka ulo sa mga babaye - kini daku alang sa pagpalig-on sa likod kaunoran. Dili sama sa mga tawo, ang mga babaye sa pagbansay, ikaw makahimo sa paggamit sa usa ka mas dako nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, nagtrabaho sa paglig-on sa muscular sistema ug sa pagdugang sa paglahutay.

Dili tanan mahimong tightened, apan daghan gusto nga makakat-on. pulldown ehersisyo makatabang sa pagkab-ot niini nga tumong sa labing paspas nga posible nga panahon.