Bending Zottmana: tingga teknik exercises

Kini nga kaunoran nga grupo sama sa bukton, ang panon sa katawohan sa mga atleta mao ang usa ka problema nga dapit. Ang kamatuoran nga ang mga sumbanan nga exercises diha sa mga kamot sa halos dili makaapekto sa niini nga dapit. Bole Dugang pa, bukton ilabi maningkamot nga dili load. Kini tungod sa kamatuoran nga, ingon nga usa ka medyo huyang nga grupo kaunoran, bukton ligid sa madali, ug sa target kaunoran nga dili pagkuha sa mga tukma nga load. Apan sa pag-ugmad niini mao ang gikinahanglan, ug adunay sa labing menos duha ka rason. Una, ang lawas kinahanglan nga palamboon proporsiyon. Ug ang ikaduha, ang mga lig-on sa bukton, ang mas lig-on sa pagkupot. Apan walay usa ka lig-on nga pagkupot sa mga tawo ni sports walay sa pagbuhat sa.

Daghan ang nakamatikod nga ordinaryo nga payloader bukton tan-awon mas lig-on kay sa propesyonal nga mga atleta. Ang kamatuoran nga sa normal nga sa pagbansay sa atleta nga mga impluwensya kaunoran niini nga grupo pinaagi lamang sa flexion ug extension sa kamot ug sa palad sa kompresiyon. Apan, ang bukton mao ang lain nga ang maong function sama sa nagtuyok, ug ang usa ka dakong bahin sa iyang mga sagbayan alang niini nga katuyoan usab gituyo. Kini turns nga ang usa ka tawo nga nagdala sa usa ka matang sa trabaho, mas maayo nga bomba pangunahang bukton kay sa usa ka frequenter sa gym. Kini mao ang panahon sa rotation sa mga brush mao ang bug-os nga punto sa ehersisyo, nga kita makig-istorya karon.

Bending Zottmana - daan nga ehersisyo nga karon kaayo pipila ka mga tawo sa paggamit sa ilang pagbansay, apan sa walay kapuslanan. kini nagtugot kaninyo sa pagtrabaho sa mga biceps ug bukton. Atong mahibaloan kon unsa kini nga ehersisyo mahimo nga mapuslanon sa modernong pagpadakog lawas.

Kinatibuk-ang mga kinaiya

ehersisyo Kini mao, sama sa nahisgotan na, nagbansay sa mga kaunoran sa abaga ug tuo nga bukton. Kini makab-ot pinaagi sa supination ug pronation sa pulso. Ang ehersisyo nga magalutos na sa piho nga mga problema, mao nga kini gigamit sa ilang pagbansay, dili tanang atleta. Gawas pa sa pagtuon sa mga kaunoran, kini makatabang sa pagpalambo sa pagkupot ug sa pagpalambo sa nerbiyos koneksyon. Ang teknik sa yano nga sa pagsabut, apan lisud nga alang sa mga kaunoran. Busa, sa sinugdan kini girekomendar nga dili magdalidali aron sa pagdugang sa gibug-aton sa dumbbells. Pinaagi sa dalan, George Zottman pagbansay sa uban sa dumbbells gibug 50 kg. Apan sa dili pa kita sa pagkab-ot sa maong mga numero, kini mao ang gikinahanglan nga sa master sa mga teknik.

Bending Zottamana kasagaran operate sa pagkompleto sa mga pagbansay-bansay sa mga biceps o balik, ingon man sa mga mainit nga-up nga pagtuon sa mga biceps. Sila mohaom sa mga atleta sa bisan unsa nga ang-ang. Alang sa mga magsusugod mogamit makapaikag koneksyon sa pagbansay nerbiyos ug sa iyang versatility. Usa ka hanas nga weightlifter mopili niini aron sa pagpalambo sa mga operatiba kabtangan sa mga kamot, nga nagdugang sa ang mga rates gahum sa deadlift ug sa bench press.

Nga mga kaunoran sa mga nagtrabaho

Sa unang tan-aw nga kini motan-aw sama sa usa ka yano nga ehersisyo curl alang sa biceps. Apan, kon tan-awon kamo pag-ayo, kini adunay pipila ka mga kalainan, tungod sa nga kini turns sa load sa dugang kaunoran. Ingon sa usa ka resulta, sa diha nga sa hustong paagi gipatay, Zottmana motugot bending buhat niini nga mga kaunoran:

1. brachioradialis kaunoran (brachioradialis).

2. Ang flexor carpi radialis kaunoran.

3. Ang flexor digitorum.

4. pronator teres kaunoran.

5. Biceps (hataas ug hamubo nga ulo).

Sa matag yugto sa kalihukan sa load magadawat sa usa ka partikular nga kaunoran. Incidentally, buotan brachioradialis kaunoran sa dihang gibuhat husto, ehersisyo nga gibati sa usa ka nagdilaab nga sensation sa abaga nga dapit. Kon kini mao ang, kini nagpasabot nga ang tanan nga mga butang nahimo nga matarung.

performance teknik

Busa, sa wala pa kamo magsugod Pumping mga kamot, kamo kinahanglan nga sa usa ka pagsugod posisyon: aron sa pagkuha sa usa ka dumbbell, mahimong tul-id,-id sa imong mga bukton, mga siko napugos sa lawas ug sa mga palad nga nag-atubang sa usag usa. Kini panahon sa pagsugod sa pagpiko. Uban sa usa ka hinungaw kamot nipilo. Sa unang hugna sa kalihukan sa mga palad kinahanglan nga ipadala sa. Sa ibabaw nga imong gikinahanglan aron sa hunong sa pagkuha biceps maximum load.

Karon nga kita mopadayon sa sunod nga yugto - dag-um dumbbell. Una nga kamo kinahanglan nga mobalik sa imong pulso aron nga ang mga palad nga nag-atubang sa. Pag-ayo, uban sa gininhawa, mga kamot ngadto sa mga pagsugod posisyon. Dinhi, sa baruganan, ug sa tanan nga.

komon nga mga sayop

Ingon sa usa ka pagmando sa, sa pagbuhat sa flexion Zottmana, atleta modawat niini nga mga kasaypanan: wala magtagad sa mga mainit nga-up, dili regular nga pagginhawa, bug-at nga gibug-aton dumbbells.

Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang gininhawa sa ibabaw sa amplitude. Ayaw paghimo niini sa ubos o sa sa direksyon sa travel. Kini pagtuktok sa gininhawa, ug sa complicate sa ehersisyo.

Sama sa alang sa mainit nga-up, unya dili pa ikaw magsugod sa pagpiko Zottmana, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka yano nga sistema alang sa nagdangdang sa kaunoran sa mga bukton. Kini mahimong sama sa naandan rotation, ug pagtrabaho uban sa kahayag dumbbells (press, rotation, miinat).

makatabang pasabut

siko flexor magabuhat mas maayo, kon sa ibabaw sa diha nga ang dumbbells anaa sa dughan level, gamay ipasa sa siko sa. Sa diha nga kamo mobati nga gikapoy kaayo, kini mao ang posible nga sa pag-oktaba sa mga dumbbells ug alang sa usa ka pipila ka segundo kusganong magapapahawa sa mga kamot. Kining yano nga manipulasyon removes sa load gikan sa tudlo, ug ikaw magpadayon nga managyukbo Zottmana.

Tuyoka ang brush sa panahon sa raising ug pagpaubos kinahanglan kaayo mag-amping. Kaunoran mao ang responsable alang sa rotation bukton, maayo on kini nga mga lihok. Apan, kon ikaw sa leap, aron sila mag-antos. Kini girekomendar sa pagbuhat niini ehersisyo sa katapusan sa training, tungod kay kini mao ang mabug-at kaayo sa abaga joint. Kini mao ang importante sa pagpili sa husto nga dumbbells gibug-aton. Sa diha nga 12 pagbalik-balik gihatag kaninyo nga walay bisan unsa nga mga problema, ang gibug-aton mao ang gamay ra kaayo. Kini mao ang gikinahanglan nga sa ika-8 nga pagbalik-balik walay kusog.

Ang labing importante nga butang sa bisan unsa nga pagbansay-bansay - ekipo. Busa kon dili kamo makahimo sa pagbuhat sa mga butang nga matarung uban sa duha ka mga kamot sa makausa, sa pagsulay sa laing kamot, sa pag-focus sa matag usa kanila.

kaluwasan

ehersisyo Kini nga giisip nga bug-os nga luwas, apan kon wala magtagad kaninyo sa teknolohiya, may mga problema. Ang unang butang nga sa paghinumdom - flexion gibuhat hapsay, uban sa tabang sa kaunoran kalig-on. Unsa ang usa ka jerk dili madawat. Kay kon dili dili gusto load mahimo og sa abaga joint, nga sa daghan nga mga atleta mao ang pretty maluya.

Dugang pa, aron sa pagsiguro sa joint, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtrabaho uban sa usa ka komportable nga gibug-aton. Siyempre, kini mahimong lahi alang sa matag atleta. Apan una, kini girekomendar sa pagkuha sa 3 kg dumbbells. Himoa nga kamo dili hunahuna sa usa ka gamay nga gibug-aton. Siya gikinahanglan sa mabaid ang teknik ug mobati sa mga kaunoran sa trabaho.

Ang likod sa tibuok kalihukan kinahanglan nga natudlong. Ayaw pagsulay sa pagbayaw sa mga dumbbells balik pinaagi sa kusog. Pako sa niini nga version dili. Dugang pa, alang sa mga tawo nga adunay huyang nga likod, kini mahimong peligroso.

anatomy

Sangkapa kaunoran mao ang usa ka gamay nga grupo, nga adunay duha ka gimbuhaton: flexion o extension sa kamot. Dugang pa sa mga nag-unang gimbuhaton, kamot kaunoran ug mahimo usab pronated supinate brush. Tungod kay kini nga ehersisyo naglakip sa pagpatuman sa tanan nga mga gimbuhaton sa ibabaw (gawas sa extension sa dalan), kini og usa ka komprehensibo nga mga kamot.

konklusyon

Kasagaran, sa pagbansay nga kamot, sa daghan nga mga atleta mopasagad bukton, buot lamang sa pagpalambo sa abaga kaunoran. Exercises alang sa biceps ug mga braso, siyempre, mapuslanon, apan lamang kon buhaton sila, usa ka adlaw ikaw makamatikod sa usa ka kakulang sa pagkupot kusog ug disproportionate mga kamot. Busa kini mao ang gikinahanglan nga sa pagduol sa complex sa pagbansay ug bisan usahay load sa bukton. Ayaw kalimti ang mahitungod sa kaluwasan, ug sa diha-diha dayon sa usa ka dako nga gibug-aton. Dad-a alang sa pagsuhid sa mga inflections Zottmana dumbbells 3 kg, ug sa dili madugay kamo makakat-on sa hustong teknik.