Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa caviar - ang labing "masukihon" kaunoran

Unsa ang usa ka himsog nga lawas? Kini mao ang una sa usa ka lig-on ug lig-on nga mga unod. Ug kini mao ang madanihon nga sila naugmad sa panag-uyon sa tanan nga mga bahin sa lawas. Kini magamit ngadto sa mga tiil. Leg kaunoran sa tanan nga naugmad sa lain-laing mga paagi. Daghang mga tawo ang adunay dako nga hips gikan sa kinaiyahan. Apan mga nati sa vaca sila sa mao nga panahon ang mga slim. Ug kini hiwi mahimong id uban sa tabang sa yano nga mga ehersisyo. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagbisita sa kalig-center. Ikaw mahimo lang pump mga nati sa balay.

Adunay pipila ka mga ehersisyo sa pagbansay sa mga nating vaca. Usa ka mobayaw sa mga tudlo sa tiil sa usa ka pipila ka mga embodiments, usa sa mga mayor nga kaunoran sa nating vaca.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa pagmatuto sa mga nati sa vaca sa ilang mga tudlo sa tiil (sa usa ka naglingkod posisyon)

Sa pagbuhat niini, sa paglingkod sa sa sulab sa tumbanan. Balik sa diha nga kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagbantay sa tul-id, ug ang iyang mga tiil sa enclose usa ka butang. Tungod niini nga katuyoan, ang basahon mao ang lino nga fino nga, usa ka piraso sa kahoy o sa usa ka butang nga susama nga. Clamped sa taliwala sa iyang mga tuhod dumbbell. Unya ang mga paa sa bend aron nga ang mga basahon nga hingtungdan lamang sa mga tudlo. Kini mao ang pagsugod posisyon. nan ang tikod kinahanglan nga gipaubos sa pipila ka mga sentimetro sa salog. Ug unya sa hinay-hinay apan sa hugot nga mobayaw kanila ngadto sa katapusan, nga mao, sa pagbutang sa mga medyas. Ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga nati sa vaca, sa pagbuhat sa pagsaka sa mga tudlo sa tiil (nga nagatindog sa posisyon)

Kay ehersisyo niini, kinahanglan usab nga suporta mao ang sama nga ingon sa una. Sa wala nga kamot sa usa ka dumbbell ug gibutang ang iyang mga tiil sa ibabaw sa mga baroganan. Sa kini nga kaso, ang tikod kinahanglan nga ula. Ug kon omit mo sila, unya sila kinahanglan lamang gamay paghikap sa salog. Unya iisa ang inyong tuo nga paa sa ang-ang sa wala nga tuhod. Ug uban sa iyang wala nga tiil sa pagsugod sa ehersisyo: kubsan sa tikod, tudlo sa tiil ug mokatkat sa pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Ang sama nga kinahanglan nga gisubli, ug ang mga tiil nga too pinaagi sa pagkuha sa usa ka dumbbell sa imong kamot nga too.

Unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka caviar pag-atiman squat

Kay ehersisyo niini, kamo kinahanglan nga ibutang ang imong wala nga tiil gamay sa unahan ug gamay nga molingkod sa ibabaw niini. Usa ka tuo nga paa sa pagbira pagbalik sa paghunong. Balik tul-id, ang mga kamot gibutang sa ibabaw sa iyang ulo ug siko gikan sa mga kiliran. Karon atong sugdan ang bakilid ngadto sa wala nga paa, sa pagkaagi nga ang dughan makahikap niini. Unya usab sa mga bitiis ug magsugod sa tanan sa pag-usab.

Exercises alang sa nati nga vaca nga kaunoran sa mga trangka kuta

Mga tiil motindog sa ibabaw sa ubos nga kuta sa crossbar, ug sa crossbar bukton sugoon nga anaa sa ibabaw sa sama nga ang-ang sa dughan. posisyon kinahanglan nga ang ingon nga nga imong mahimo sa pagbantay sa balanse samtang nagtindog sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil. Unya kita kinahanglan nga sa hinay-hinay gipaubos ug nabanhaw sa iyang mga tudlo sa tiil sa napulo ug lima ka minutos. Ang usa ka susama nga ehersisyo mahimo nga walay mga trangka kuta. Kini nagkinahanglan sa usa ka plataporma o suporta sa porma sa sa mao gihapon nga basahon. Mahimong ang iyang bugtong medyas ug mga tikod nga nagbitay sa salog aron sa pagkab-ot sa usa ka lig-on nga posisyon. Unya usab misunod sa hinay pagtindog ug dag-um. Ihatag kini nga ehersisyo kinahanglan nga dili na kay sa napulo ka minutos, kon dili kamo mahimong palabihan sa mga kaunoran.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga nati sa vaca uban sa lain-laing mga luwan

Kini nga mga pagbansay-bansay mas angay alang sa mga tawo nga gusto sa pagdala sa ilang mga nati sa vaca diha sa kahusay. Ang load bar gigamit, ug ingon sa usa ka baruganan nga angay kahoy nga block. atong ibutang sa bar sa imong abaga, ug ang inyong mga tudlo sa tiil og sa ibabaw sa baroganan. Unya sa pagbuhat sa standard ohon sa imong mga tudlo sa tiil ug mobalik sa pagsugod sa posisyon. Perwisyo mahimo usab nga posisyon sa bakus. ehersisyo Kini makatabang usab sa pagsulbad sa isyu dayon pump sa nating vaca. Sa pagbuhat niini, motindog nga tul-id, ug mga tudlo sa tiil gibutang sa ibabaw sa mga block. Pinaagi sa bakos ang gilakip ngadto sa load o sa sacrum mao ang usa ka partner. Kini gisundan sa sa mao gihapon nga bakilid medyas.

Adunay daghan nga mga pagbansay-bansay nga gidisenyo alang sa atubangan, likod ug sa gawas sa kaunoran sa bitiis. Sila makahimo sa pagbuhat sa duha sa espesyal nga mga simulator, ug uban sa tabang sa anaa nga pundo. Apan kini mao ang mas maayo sa pagbuhat niini ubos sa paggiya sa usa ka batid nga coach sa pagkab-ot sa maximum nga resulta.