Ang paglahutay ehersisyo angay nga buhaton sa husto nga paagi

Daghan sa mga tawo nga magsugod sa paghimo sa pisikal nga ehersisyo o sports, sa paghatag sa pagpalabi sa sa pagpalambo sa bisan unsa nga piho nga mga hiyas - maayo nga pagka-flexible, sa dugang nga kaunoran gidaghanon, kalig-on o sa tibook nga pagsingkamot. Apan paglabay sa panahon, ang mga tawo nga makasabut nga kini nga mga kabtangan nga walay bili gawas sa pagpalambo sa maong mga butang sama sa abilidad sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa usa ka hataas nga panahon nga walay kakapoy. Busa importante alang kanila sa pagbaton sa paglahutay ehersisyo.

Meaning lawas kusog

Bisan unsa nga puwersa nga walay tawo, siya dili makahimo sa mabungahon moapil sa sports o sa pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo, kon ang iyang lawas dili motugot nga kini igong panahon. Sa hinay-hinay, ang mga kaunoran kakapoy moabut ug baga magsugod sa "magalumos". Ang tanan nga kini pag-ayo slows sa proseso sa pagbansay.

Aron sa pagbuntog niini nga sitwasyon, ang atleta kinahanglan sa pagbuhat sa paglahutay ehersisyo. Sila naglakip dili lamang sa pagbalik-balik sa bisan unsa nga aksyon, apan usab sa kalamboan sa mga Cardiovascular nga sistema.

Sa mga Baruganan sa pagpalambo sa paglahutay

Sa higayon nga pagporma sa mga nag-unang mga pagmando sa usa ka anam-anam nga pagsaka sa paglahutay ehersisyo intensity. Nga mao, kon ang atleta sa matag ensayo ang pagkuha sa sa lakang, o makadugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik, unya hinay-hinay nga siya sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta.

Ang maong pagbansay-bansay alang sa paglahutay mao ang importante, ingon nga sila mahimo kamahinungdanon sa pagdugang sa gitas-on sa contractile function sa kaunoran. Sila mahimong gibuhat sa duha ka paagi.

Ang unang pamaagi naglakip sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kalihukan alang sa sa sama nga panahon sa panahon. Pananglitan, kon kamo -on gikan sa salog alang sa 30 segundos sa 10 nga mga panahon, nan sa sunod nga ensayo kamo kinahanglan nga maningkamot sa pagbuhat niini sa 11 nga mga panahon, nan 12 ug sa ingon sa ngadto sa maximum utlanan sa mga bahin sa lawas.

Ang ikaduha nga paagi - kini sa maong paglahutay ehersisyo, nga, sa sukwahi, sa diha nga sa mao usab nga gidaghanon sa mga gripo mahimo pagpakunhod sa panahon nga gigahin sa kanila. Pananglitan, kon imong mahimo 10 sa pagduso-ups sa 30 segundos, unya sa sunod nga adlaw nga kini mao ang madanihon sa paghimo sa kanila alang sa 29 segundos, unya - alang sa 28, alang sa 27, ug uban pa

Husto nga pagginhawa - ang yawe sa paglahutay

Atol sa pagpatay sa Athletics ehersisyo mahimo sa pagdugang sa efficiency sa mga kasingkasing kaunoran sa paggamit espesyal nga mga teknik sa gihunahuna sa husto nga kahimtang sa gininhawa. Kon atong hisgotan niini nga pamaagi sa mga termino sa mga labing popular nga mga lumba sa taas nga gilay-on, didto sa paggamit sa mga baruganan sa daghang asoy.

Kini kinahanglan nga nakasabut nga pinaagi sa paggamit sa lain-laing mga baruganan, nga kamo mahimo nga dili lamang paghupay sa imong gininhawa ug streamline sa buhat sa kasingkasing kaunoran, apan, sa sukwahi, sa pagpukaw kaniya sa usa ka high-speed dash. Ang sukaranan sa niini nga paagi mao ang kahimtang nga ang hinay makahanggab ug pagpagawas sa malantip Cardiovascular nga sistema mao ang naghinam-hinam, ug alang sa usa ka dali nga gininhawa ug sa hinay-hinay exhale - settles sa.

Busa, aron sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa kalamboan sa paglahutay nga kamo kinahanglan nga makakat-on sa pag-ihap pagginhawa, ug sa ingon sa pagkontrol sa iyang kasingkasing. Kay sa panig-ingnan, nga imong mahimo sa paggamit sa 2x4 nga sistema. Kini nagpasabot nga samtang kamo nga nagdagan sa unang duha ka mga lakang sa pagbuhat sa usa ka gininhawa ug sa sunod nga upat ka - taas nga hinungaw lamang. Kini nga sistema mahimong adjust - alang sa panig-ingnan, sa pagbuhat sa lakang 3 inhale ug exhale sa 4 o 2 ug 5 gininhawa hinungaw lamang.

Kon gikinahanglan, ang usa ka breakthrough mao ang gikinahanglan sa pag-usab sa mga laraw ug sa paghimo sa pipila ka pagginhawa sa baruganan sa 4x2 o bisan sa 3x1. Kini makatabang sa pagpalihok sa mga Cardiovascular nga sistema pinaagi sa buhat sa mga respiratory nga sistema.

Kini mao ang bili noting nga ang performance sa paglahutay ehersisyo sa pagginhawa kausaban nga paagi nagtugot sa usa ka tawo nga unsportsmanlike run sa pipila ka kilometro dili mohunong ug pagbati gikapoy. Aron nga kini nga pamaagi mahimong gamiton dili lamang sa panahon sa ehersisyo, apan usab sa matag adlaw nga kinabuhi.

Monitoring sa kasingkasing nga kalihokan pinaagi sa pulmonary aparato mahimong gamiton dili lamang sa panahon sa run, apan usab samtang naglakaw. Pananglitan, kini mao ang hingpit alang sa mga turista nga kanunay nakasinati og pisikal nga kapit-os tungod sa bug-at nga backpack ug ruta nga moagi sa kabukiran.