Tambag sa kon sa unsang paagi ang labing maayo nga press bato.

Ang tagsatagsa ka tawo damgo sa usa ka matahum nga press. Tungod kay kini nagpasabot nga usa ka porma sa halapad nga mga abaga, pig-ot nga hawak ug lig-on nga mga bukton, dughan ug press tren cubes.

Ang mga tawo sa tibuok kalibutan nga moapil diha sa sa gym ug sa tabyog press unsuccessfully alang sa mga tuig, unsa ang sekreto? Sa unsa nga paagi ang labing maayo sa pag-download sa mga press? Nganong sa pagbansay dili dad-on kaninyo sa gitinguha nga mga resulta? Kon sa unsang paagi ang labing maayo nga tabyog sa press, hisguti kita sa sini nga artikulo.

Sa unsang paagi nga ang tinuod nga pagsulay nga bato press, sa basehan sa atong anatomy? Hinumdumi, ang press naglangkob sa rectus kaunoran, sa gawas nga ug lateral kaunoran, ug kamo kinahanglan nga-apod-apod sa mga load sa tibuok sa tanan nga mga kaunoran sa iyang press. Kadaghanan sa mga tawo inusara tabyog sa ibabaw nga bahin sa press, bug-os nga paghikalimot bahin sa sentro nga bahin ug sa usa ka ubos. Sa unsa nga paagi ang labing maayo sa pag-download sa mga press sa basehan sa imong anatomy? Ikaw kinahanglan nga motan-aw sa inyong mga press ug sa pagtagad sa unsa nga bahin sa mas maayo nga lambo, ibabaw o ubos-ubos. Karon atong tan-awon sa nag-unang mga lagda kon unsaon sa tabyog sa press mas maayo.

1. Bansaya ang press lamang nga 3 nga mga panahon sa usa ka semana.
2. Sa press sa pagbuhat sa 3 ehersisyo (ang matag bahin sa press).
3. Kinahanglan nga kinahanglan aerobic nga ehersisyo.
4. Siguroha sa pagpasibo sa imong pagkaon.
5. Angay ba diha-diha dayon tabyog sa tibuok lawas, kay sa press gilain.

Busa nganong lamang sa 3 nga mga panahon sa usa ka semana? Ang imong press kinahanglan mamaayo sa taliwala sa workouts kon ang imong tiyan kaunoran mga sakit, ug sa pag-usab sila sa pagbansay sa, sila dili motubo sa tanan. Sa tunga-tunga sa pagbansay sa mga sesyon kinahanglan nga gihimo alang sa labing menos 1 ka adlaw alang sa pagkaayo. Usa ka daghan sa mga guys nga gihimo krusyal nga sayop sa diha nga tren sa adlaw-adlaw nga press.

Aron sa pagkuha Isalikway sa tiyan nga tambok, kon kamo mopadayon sa coach labaw pa kay sa duha ka bulan, ug wala makakita sa cubes, kini nagpasabot nga ikaw sa imong tiyan nga tambok layer mao ang karon. Timbangtimbangon pag-usab ang imong pagkaon ug pagkuha Isalikway sa wala kinahanglana nga kalori. Hunong sa pag-adto ngadto sa McDonald ni ug mokaon sa pagpuasa sa pagkaon, mohunong sa pagkaon tam-is! Kaon sama sa usa ka tawo aron sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa imong makab-ot sa resulta.

Aerobic nga ehersisyo gidisenyo sa pagsunog sa sobra nga tambok, husto nga nutrisyon mao ang dili igo nga makuha ang tambok gikan sa tiyan. Ilakip sa iyang programa sa pagbansay running o paglangoy, kon ang imong gym adunay usa ka jump pisi ug ehersisyo bikes nga imong mahimo sa pagbuhat kanila.

Ang pinakadako nga sayop - kini mao ang usa ka linain nga pagbansay sa press, dili kini dad-on kamo sa bisan unsa nga mga resulta. Ang tanan mohukom alang sa iyang kaugalingon kon sa unsang paagi ang labing maayo nga tabyog sa press, ug busa kalimtan nga kinahanglan kamo nga sa pagbansay sa ubang mga kaunoran, usab. Kadaghanan sa powerlifters wala gayud nauyog sa press, bisan pa ang mga cubes mao ang kasina sa labing maskuladog lawas. Ikaw kinahanglan nga buhaton squats, pagagub-ups sa bar, bench press, ug deadlift, mao nga kamo luwanan ninyo ang inyong press sa lain-laing mga mga anggulo ug siya og usa ka dako nga load. Kini nga walay tinago nga ang mga tawo uban sa usa ka mahuyang nga low pressure gibira ug milusot.

Sa higayon nga ikaw mosugod sa pagkaon sa hustong paagi, sa pagbansay sa tibuok lawas ug activate aerobic nga ehersisyo, mahimo magsugod sa pagbansay press.

Ang mosunod mao ang gisulat sa labing maayo nga ehersisyo alang sa press, pasalamat ngadto kanila imong makab-ot nga resulta sa mubo nga termino.

1. Leg mituyhakaw sa usa ka gikumot.

ehersisyo Kini nga nalambigit sa ubos nga bahin sa imong tiyan ug kilid sa tiyan kaunoran. Ikaw kinahanglan nga nagasukad sa torneyo, ug pagagub duha ka bitiis sa atubangan sa kaninyo (mga tiil mahimong bend sa mga tuhod) mopataas ang mga paa mao ang gikinahanglan aron nga sila susama sa salog. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagpataas sa ang mga paa sa ibabaw, ang load mobalhin ngadto sa ubos-ubos nga likod. Buhata kini nga ehersisyo sa atubangan sa tanan nga mga sa uban, tungod kay kini mao ang lig-on nga barko tiyan kaunoran.

1. Ang pagsaka sa torso sa Romano nga lingkuranan.

Romano nga lingkuranan anaa sa bisan unsa nga gym. Lumingkod ka sa kini ug ayuhon sa press, unya kamo kinahanglan nga dili drop kaayo ubos, kamo kinahanglan nga mobati sa imong tiyan kaunoran ug sa paghimo sa mga bakilid sa mga kamalaumon amplitude alang kaninyo. Sa ehersisyo niini, nag-una nga naglambigit sa mga sentro ug sa ibabaw nga bahin sa press.

1. Sa mga bakilid sa usa ka dumbbell.

ehersisyo Kini nga nalambigit sa sentro nga bahin sa press ug sa mga kilid. Dad-a sa wala nga bukton dumbbell ug sa paghimo sa mga titulo sa sa sa too nga kiliran, nga imong mahimo ibutang ang imong toong kamot sa ibabaw sa imong tiyan nga mobati nga mas maayo sa pagtrabaho kaunoran. Sa higayon nga nagtrabaho alang sa usa ka kilid, nga buhat sa ikaduha. Husto sa pagkuha sa gibug-aton sa dumbbells, mahimo magsugod sa uban sa usa ka 8-10 kg.

Bansaya sa gym 3 beses sa usa ka semana ug sa pagbuhat sa niini nga mga pagbansay-bansay sa katapusan sa matag ensayo, ug kamo siguradong makahimo sa pagkab-ot sa resulta.