Protina powder: diin sa pagpalit, sa mga benepisyo ug mga nagdulot og dakong kadaot

Ang usa ka medyo taas nga yugto sa panahon ang mga protina powder mao ang usa ka normal nga sa pangdyeta madugangan sulod alang maskuladog lawas ug sa ubang mga atleta sa panahon sa pagbansay-bansay. Ang pagkasayud nga ang protina mao ang usa ka nag-unang mga hilaw nga materyal nga bahin sa pagpasig-uli, conservation, ug kaunoran sa pagtubo, sila dayon nagtuo nga powder gipakaon uban sa protina - ekonomikanhon nga bersyon makabaton igo gitinguha bahandi, nga, gawas pa, ang daling masuhop.

Protina powder - unsa man kini?

Karon, daghang mga sumusunod sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa sport wala mahibalo mismo bahin sa makapaikag nga pagkaon, nagtumong sa usa ka protina o sa usa ka protina powder. Unsa ang usa ka bahin sa pagkaon? Ang protina powder - sa usa ka sinagol nga uga nga komposisyon, sa sulod sa nga base sa protina. Kini mao ang importante nga timan-nga sa protina hangtud sa pagkaabug, kasagaran naglakip sa uban nga mga additives sa dagway sa mga bitamina nga mapuslanon alang sa ninglihok sa tanan nga mga sistema sa lawas.

Ang nag-unang katuyoan sa protina powder mao ang suporta sa mga atleta uban sa bahin sa sa pagtukod sa gikinahanglan nga ang-ang sa muscular kalamboan. Apan, ang modernong medisina ug dietetics pagtultol sa publiko kasayuran sa sa kamatuoran nga ang kalan-on protina - sa usa ka produkto dili lamang sports, apan usab sa preventive nutrisyon. Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga gambalay sa usa ka protina shake naglakip sa labi pinili nga minerales nga makahimo sa lawas sa tawo sa mahilis sa ingon uncomplicated sa usa ka dakong kantidad sa protina.

Matang protina mga pulvos nga mahumot

Importante ang kamatuoran nga ang protina nga ilimnon powder mahimong matugahan sa lain-laing mga mga kinaiya depende sa piho nga mga accessories produkto. Tagsa-tagsa nga klasipikasyon gibase sa duha ka yawe nga lantugi: ang matang sa filter ug usa ka protina tinubdan. Busa, sumala sa usa ka una nga kinaiya naandan sa pag-ila sa mosunod nga mga matang sa protina mga pulvos nga mahumot:

• concentrate ang nakuha pinaagi sa pag-pilter sa protina. Kini kinahanglan nga nakita nga sa niini nga kaso sa protina tipik mao ang mahitungod sa 35-85%.
• Ihimulag, gitugahan uban sa mas taas nga kaputli, sa diha nga itandi sa concentrate. Porsiyento sa protina Paina sa kaso-ot 95%.
• Usa ka hydrolyzate nga miresulta gikan sa protina pagtambal sa bag-ong teknolohiya. Kini motuhop sa madali ngadto sa kaunoran tissue, ug unya digested diha-diha dayon. Ang protina nga sulod sa niini nga kaso mao ang mahitungod sa 95%.

Depende sa protina tinubdan sa produkto mao ang classified ingon sa mosunod:

• Ang protina powder nga nakuha gikan sa gatas (sa usa ka produkto nga labing popular sa komunidad).
• Itlog Protina.
• Karne protina (ang talagsaon nga produkto sa tanan nga gipresentar).
• Protina sa utanon gigikanan: trigo, soy, bugas ug sa ingon sa.
• Protina nga adunay sulod sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga components. Kini nga hugpong sa mga vyshepredstavlennyh produkto, ingon sa usa ka resulta sa nga makahimog maambong epekto.

Ang pagkamapuslanon sa mga produkto

Protina mga pulvos nga mahumot nga mga tinagsa ug paryente standard application sa sirkito, nga naglakip sa mga mosunod nga mga destinasyon:

• Timbang pagkawala, sa diha nga gikinahanglan hinay-tulon protina. Sa kini nga kaso kini mao ang advisable sa paggamit sa usa ka komplikado nga produkto sa maadlaw, ug sa casein - sa dili pa moadto sa higdaanan.
• Qualitative saturation organismo micronutrients, enerhiya (pananglitan, sports sa pagbansay nga gikinahanglan sa paggamit sa whey protina) ug amino mga asido.
• Ang proseso sa pagbag-o sa kaunoran tissue human sa usa ka load nga gahum (angay casein protina).
• Lawas-pa-uga, sa panahon nga kini mao ang advisable sa paggamit sa usa ka whey protina Paina.
• Ibutang sa gibug-aton sa lawas, nga katumbas sa usa ka produkto sama sa whey protina concentrate.

Diin sa pagpalit sa protina powder? bili sa mga produkto

Sa wala pa giya mahitungod sa pagpalit sa produkto protina kinahanglan nga nakita nga adunay daghang Russian nga protina nga makadaot sa panglawas. Kini kinahanglan nga maglakip sa hilabihan barato pulvos, sama sa "Titan" o ang "Entente". Mas maayo nga produkto naghatag og mga kompanya sama sa "supersets" ug Ironman.

Aron sa date sa kinagamyan bili sa powder nga gihubit sa sulod 1500-1800 ruble (matag 77 bahin sa 24 gramos). nga imong mahimo sa pagpalit sa protina powder sa usa ka botika o nahanasan, nabatiran tindahan. Natural kini mao ang usa ka kamatuoran nga sa Moscow sa pagpalit sa produkto mao ang walay problema, tungod kay ang iyang punto sa sales maabut sa paghalad sa labing lapad laing sa bisan unsa nga produkto tungod kay kini mao ang kaulohan. Mas komplikado ang kaso bahin sa mga lalawigan, apan bisan pa dinhi adunay duha ka maayong alternatibo: puli protina powder mao ang usa ka natural nga produkto o sa usa ka kapunongan sa protina pinaagi sa Internet.

Sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka protina powder?

Kini kinahanglan nga nakita nga ang usa dili kinahanglan nga mawad-an sa panan-aw sa usa ka gidaghanon sa mga butang, sa taliwala sa diin ang mga mosunod mao ang mga nag-unang mga punto diha sa proseso sa protina powder pagpili:

• High-kaloriya nga mga pagkaon.
• Ang presensya sa flavoring ahente (pananglitan, ang modernong katilingban sagad mopili chocolate o vanilla protina powder).
• Ang presensiya sa sweeteners makatilaw.
• Ang matang sa solubility sa mga produkto sa tubig.
• Ang abilidad sa pag-andam sa usa ka cocktail sa labing madawat nga paagi alang sa usa ka tawo (alang sa panig-ingnan, nga karon sa kasagaran sa publiko kapilian pag-undang sa cocktails, nga mahimo nga giandam sa walay sa paggamit sa usa ka blender).
• Ang rate sa pagsuyup sa lawas sa mga produkto (protina powder sa usa ka botika - labing epektibo uban sa pagtahod ngadto sa solusyon butang).
• Target application orientation (alang sa panig-ingnan, karon mao ang kaayo popular nga protina powder alang sa gibug-aton sa pagkawala).

Bentaha ug mga disadvantages sa produkto

Sama sa bisan unsa nga lain nga mga produkto, protina powder adunay iyang bentaha ug disbentaha. Busa, ang nag-unang bentaha sa protina mao ang mga mosunod nga mga butang:

• Ang kaputli sa mga produkto, bisan kini nga kamatuoran gikan sa usa ka praktikal nga punto sa panglantaw ug dili pagdula sa bisan unsa nga papel sa diha nga kini moabut ngadto sa gibug-aton sa pagkawala.
• Pagkapraktikal, kasayon sa paggamit nga tungod sa proteinaceous powder. Kini pagkuha bisan asa, sa paghimo niini sulundon alang sa climbers, hiker ug uban pang mga sosyal nga mga kategoriya, ang mga nag-unang mga dato estilo sa kinabuhi.

Kini nga mga hiyas mahukmanon bentaha, pagbutang gawas ang mga pros direkta komposisyon. Unsa, dayon, ang gitugahan outs protina powder? Sa kinatibuk-an, sa pagtuki sa pipila ka mga drawbacks sa produkto pasundayag sa usa ka papel sa usa lamang ka drawback: usa ka gahum mao ang artipisyal. Apan bisan kini dili mao ang dili maayo nga - lang sa usa ka paghulagway, nga ang mga tawo na kini ngadto sa ilang mga ulo, dili kini lisud nga sa mouyon sa inobasyon aron sa pagkuha sa kaluhaan-unang siglo ug sa pagtagamtam sa iyang Bag-ong!

Timbang Pagkawala: Protina cocktail

Bisan pa sa kamatuoran nga ang powdered pagkaon batok sa mga baruganan sa kinaiyahan ug sa tawo giingong kinahanglan nga adunay "sa tawo" nga mga produkto, taas nga-kalidad nga protina dili mao ang labing diyutay gamay makadaot sa lawas, sa tinagsa, ang tanan nga mga problema lamang sa atong mga ulo. Busa dili makita, apan tinuod gayud kalisud naglangkob sa non-pagdawat sa usa ka bag-ong produkto, nga sagad mosangpot sa dili kaayo makalingaw nga mga sangputanan. Pananglitan, mga 20 ka milyon nga Pranses ang sobra sa timbang mag-antos karon. Unsay magpugong kanila gikan sa pagpasibo sa bag-ong mga kahimtang ug sa paghimo sa inyong numero nga mas maayo?

Sa unsang paagi nga ang mga protina shake? Ang kamatuoran nga ang ilang adlaw-adlaw nga pag-inom makahimo sa paghatag og hataas-nga-malungtaron nga pagbati sa saturation, sa tinagsa, aron sa limitahan sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya-ut-ut sa mga tawo. Ingon nga kini nahimo, ang tanang mga butang mao ang sayon. Busa nganong dili?

Mao kini nga posible nga sa mawad-an sa gibug-aton niini nga paagi?

Base sa mga sa ibabaw kamatuoran, kita makaingon nga pinaagi sa paggamit sa usa ka protina cocktails mawad-an sa gibug-aton mao ang na mahimo, ilabi na kon combine kamo sa ilang paggamit sa mga husto nga paagi sa adlaw (maayong pagkatulog, pagkamakasaranganon sa trabaho), pagkaon ug, siyempre, matag pisikal nga kalihokan, bisan ang kalig-, sa gym o sa sayaw.

Apan, kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang paggamit sa hilabihan ka dako nga kantidad sa protina cocktails modala ngadto sa malaglagong mga sangpotanan, ilabi na sa diha nga kini moabut ngadto sa mga kababayen-an sa panglawas. Pananglitan, bisan pa sa kamatuoran nga ang unod sa protina panagsagol sa usa ka mahinungdanon nga gidaghanon sa calcium (ug kini ambag ngadto sa pagpugong sa osteoporosis), ang paggamit sa usa ka angay nga pagkaon alang sa usa ka taas nga yugto sa panahon nga moresulta sa bug-os nga pagkawala sa elemento sa lawas.

Ibutang kaunoran sa protina powder

Kini nga walay tinago nga sa katilingban karon mao ang tin-aw nga ang usa ka kalagmitan aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga atleta nga paggamit sa protina mga pulvos nga mahumot alang sa pag-angkon maniwang kaunoran. Kini mao ang importante nga timan-nga sa niini nga kaso, aron sa pagkab-ot sa maximum nga epekto uban sa pagtahod sa pag-angkon kaunoran masa kinahanglan 2-3 gramo sa protina matag kilo sa bodyweight. Kini mao ang natural nga nga ang mga tawo nga adunay usa ka aktibo nga posisyon sa kinabuhi, dili kanunay og sa pagkaon sa ingon ka dako nga kantidad sa protina sa mga sumbanan sa pagkaon. Nga mao ang ngano nga sa matag-adlaw sa pagkapopular sa protina nagauyog sa kaunoran sa pagtubo mao ang paspas nga pag-angkon og kakusog. Sa diha nga kamo makadawat niini nga produkto, kamo kinahanglan gayud nga masayud nga kini mao ang angay nga sa paggamit sa usa ka oras cocktail sa atubangan sa pagbansay o kaluhaan ka minutos human sa inyong ensayo.

Sa unsang paagi nga luwas ug epektibo nga protina mga pulvos nga mahumot?

Sa pagka-epektibo sa mga produkto sa pangutana sa niini nga artikulo naglakip og usa ka dako nga kantidad sa mga impormasyon ug mga panig-ingnan, nga bug-os nga nagpamatuod sa kaepektibo sa protina mga pulvos nga mahumot sa mga termino sa gibug-aton sa pagkawala, ug sa mga termino sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa. Apan sa unsa nga paagi luwas mao ang produkto? Dinhi ang pangutana mao lamang sa gidaghanon! Ang tinuod mao nga sa kaso sa sa paggamit sa protina powder sa hilabihan nga hatag-as nga dosis mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan, sama sa dugang nga risgo sa diverticulitis, constipation, sakit sa kasingkasing, sakit sa kidney ug bisan Oncology. Lakip sa mga dili kaayo seryoso nga mga sangputanan nga naglakip sa gibug-aton ganancia sa nagkasumpaki nga paggamit sa mga produkto. Busa, kita makaingon nga kini mao ang importante nga sa pagkaon sa protina powder sumala sa dosis, sa pagsiguro nga ang mga contraindications nga iapil.

Sa unsa nga paagi sa pag-magluto sa usa ka protina powder nga nag-inusara?

Protina powder aron sa paghimo sa balay? Dali! Sa pagsugod angay mahimong sa pagpresentar sa usa ka classic protina nga ilimnon resipe, sumala sa diin ang mga panginahanglan sa pound ka gatus ka gramo sa mantequilla uban sa saging ug ibubo sa mga sagol nga baso nga gatas, sa tapus nga ang whipped masa pinaagi sa usa ka mixer o blender (sa baylo nga sa usa ka saging nga mahimo sa paggamit sa bisan unsa nga jam). Laing resipe kaayo lamian cocktail sa usa ka hilaw nga itlog, sa usa ka tablespoon sa dugos ug tinadtad nuts (pagsagol nga pamaagi mao ang susama sa miaging usa). Sa kinatibuk-an, ang internet karon girepresentahan sa usa ka halapad nga matang sa mga kapilian alang sa pag-andam sa protina shake, apan kini mao ang walay tinago nga ang labing pagkab-ot sa resipe --sa-kaugalingon imbento, mao ang sa ibabaw sa pagkamamugnaon, paggamit sa kahibalo mahitungod sa mga produkto - ug daghan pa!