Exercises sa dumbbells alang sa gibug-aton sa pagkawala - usa ka maayo kaayo nga kahigayonan sa paghimo, sa walay pagbiya sa balay

Aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, pagpanganak, mga daot sa hormonal sistema, pagpalabig kaon - ang labing nag-unang mga hinungdan sa gibug-aton ganancia. Mga diyeta dili usa ka panacea, nga walay pisikal nga paningkamot dili sila magahatag makita resulta. Apan unsa kon ang posibilidad sa access sa fitness club dili? Daghan ang nagtuo nga ang pagbansay-bansay aron makab-ot sa labing menos pipila ka makita nga mga resulta walay pulos sa balay. pangagpas Kini mao ang sayop. Exercises sa dumbbells alang sa gibug-aton sa pagkawala samtang pagbuhat sa ilang regular nga pagpuasa nga igo mohatag sa unang mga resulta. Ug bisan pa niining yano nga imbentaryo anaa sa halos matag panimalay, ug sa iyang pagkawala, ang pagpalit dili mabug-at alang sa badyet sa pamilya.

Ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells gibahin ngadto sa pipila ka mga matang, depende sa, alang sa pagtuon sa unsa kaunoran sila gituyo. Uban sa ilang tabang, mahimo ikaw download:

• mga bitiis;
• mga kamot;
• dughan;
• balik;
• press.

kinahanglan usab kita nga moingon nga sa tabang sa dumbbells nga imong mahimo sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa balanse. Busa, niining yano nga igo ekipo nagtugot sa paghimo sa bug-os nga trabaho.

Exercises sa dumbbells alang sa gibug-aton sa pagkawala - nganong sila mas maayo pa kay sa walay kanila

Kini gituohan nga alang sa katuyoan sa pagkuha Isalikway sa sobra nga gibug-aton mao ang sulundon nga aerobic nga ehersisyo. Kini mao ang tinuod, apan dili na. Sila kinahanglan mabasa sa inubanan sa kusog nga pagbansay. Lamang sa niini nga kaso, sa gitinguha nga resulta mahimong usa ka kamatuoran, dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton apan usab nga hugtan kaunoran, ug uban kanila, ug ang panit.

Ang rason mao na mga walay-pagtagad: ang kantidad gisunog sa panahon sa pagbansay-bansay ug sa pagkaayo human sa ehersisyo kaloriya alang sa nagkalain-laing mga lain-laing mga. Pananglitan, sa panahon sa usa ka leksyon sa gahum "mawad-an sa" mahimong lamang sa 200 ka gramo sa gibug-aton, apan ang proseso sa nagdilaab nga tambok human kini magpadayon sa laing pipila ka adlaw. Sa grabe nga aerobic nga ehersisyo aron sa mawad-an sa gibug-aton mahimo nga labaw pa (diha sa lawak klasehanan nga giandam alang sa 600 gramos), apan ang pagkaayo gikan kanila nagkinahanglan sa daghan nga dili kaayo nga panahon ug, busa, ang pagkadaot sa mga tambok sa madali mohunong.

Busa, alternating jumping pisi o jogging ug paggamit sa uban sa dumbbells alang sa gibug-aton sa pagkawala, nga kamo mahimo sa pagkab-ot sa daghan nga mas maayo nga mga resulta. Gibug-aton sa mga ekipo magkalahi na seryoso, tungod kay kini nagdugang, mahimo kamahinungdanon makaapekto sa lebel sa nadawat luwan.

Dumbbells sa balay - sa usa ka gamay nga gym sa apartment direkta

Aron alang sa usa ka klase nga mahimong epektibo ug luwas, kini mao ang importante sa:

• sa pagbuhat sa mainit nga-up;
• sa pagsunod sa teknik exercises (labing maayo nga gibuhat sa wala pa ang salamin sa pagpugong sa mga sayop sa panahon);
• magsugod sa pagbansay sa mga bato sa timbangan nga kahayag gibug-aton (1-2 kgs alang sa mga magsusugod mao na igo).

Ug karon sa usa ka gamay mahitungod sa unsay magpasundayag sa dumbbells alang sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan sa paghimo sa alang sa matag grupo sa kaunoran. Sila maayo ang nailhan.

Kay ang paa kaunoran kaayo epektibo squats. Ang pagbuhat kanila sa lain-laing mga variants, kamo maka-download sa hapit tanan nga mga kaunoran sa ubos-ubos extremities. Walay dili kaayo mapuslanon nga lunges (sa unahan, atrasado ug sideways).

Dumbbells ug tabang sa pagpangita og panag-uyon sa mga kamot. Pug-anan, mituyhakaw sa itaas sa inubanan sa mga sa sa pagduso-ups nga makahimo sa pagbuhat sa mga katingalahan.

Kay dughan kaunoran kinahanglan nga buhaton sa pagsagol sa tradisyonal nga breeding-kamot gikan sa usa ka prone posisyon.

Ikaw dili maghikaw sa pagtagad balik kaunoran, tungod kay sa bisan unsa nga, bisan ang labing nindot nga numero inagaw dili maayo nga postura. Sa diha nga dumbbells makatabang sa paghimo sa sungkod (tiil abaga gilapdon gawas, lawas tilted sa unahan): sa mga kamot sa usa ka sa unahan posisyon slide sa daplin sa nawong sa paa gikan sa ubos ug vice versa. Ang ikaduha nga ehersisyo - pagbayaw sa dumbbells (sosama pagsugod posisyon, ang housing susama sa salog) bukton nga lowered ngadto sa ang-ang sa tuhod, dayon mobangon ug mahimong extension linya sampot-spin-ulo (sa diha nga ang mga bukton mao ang susama sa usag usa).

Apila ang imbentaryo ug sa panahon sa pagbansay-bansay sa press. Sila gigamit ingon nga usa ka dugang nga perwisyo sa mga kamot sa ilalum sa sumbanan mokatkat sa punoan (rectus abdominis), o samtang nagtrabaho sa oblique kaunoran (ehersisyo, nailhan nga «criss-krus»). Sa kini nga kaso, ang usa ka dumbbell clamped sa ilalum sa mga tuhod sa usa ka paa, nga, sa diha nga ang ehersisyo dili unbent, nga nagtugot sa pagtrabaho nga mas ug sa coordinate mga kalihokan. Laing bentaha sa pagdawat niini nga - aron sa makabalda sa utok gikan sa kahasol sa pagtrabaho kaunoran.

Siyempre, mga kapilian alang sa pagtukod og mga ehersisyo sa paggamit dumbbells mao ang daghan nga mas dako, ug daghan mahimo sa balay. Ang nag-unang butang nga - sa sa usa ka tumong ug maningkamot alang niini.