Ehersisyo "huboon mo" alang sa gibug-aton sa pagkawala: reviews, mga litrato. Sa unsa nga paagi sa bar slimming tiyan?

Sa unang tan-aw, kini daw nga ang tanang mga butang mao ang kaayo mga walay-pagtagad, apan ang ehersisyo mao ang "huboon mo" slimming tiyan - kini mao ang usa sa mga labing bug-at nga palas-anon sa mga kaunoran sa mga panit, likod ug bukton. Dugang pa, niini nga posisyon mao ang usa sa mga sukaranan nga posisyon sa yoga. bar ang mahimo nga ingon sa usa ka linain nga ehersisyo, ug sa kombinasyon uban sa bisan kinsa sa mga load sa gahum.

sugod

Pag-ayo sa pagbasa sa gitagana nga mga panudlo ug mga ilustrasyon ug maningkamot sa pag-asdang sa paghunahuna kon unsa ang tan-awon kini nga sama sa ug mibati husto nga posisyon "huboon mo". Kon kamo nagabuhat sa yoga, niini nga posisyon motugot kaninyo sa dali-usab sa kahimtang ug sa pagkuha sa bisan unsa sa daghan pang ubang mga asanas. Ang regular nga bar dili lamang magpalig-on sa mga bukton, abaga, likod ug kaunoran panit - kini usab improb postura.

Siguroha nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa sa pagbuhat sa bar alang sa gibug-aton sa pagkawala: dili tanang exercises gimugna nga patas, ug ang komplikado kinahanglan nga pinili nga una sa base sa ilang kaugalingon nga pisikal nga kahimtang ug sa fitness ang-ang. Pagbantay kon ikaw adunay usa ka sa likod kadaot, tiyan o abaga.

Ang unang ang-ang sa pagbansay sa

Kon kamo wala gayud nanaghoni sports o kaayo flexible, magsugod sa pag-andam alang sa bar uban sa pagsagop sa posisyon "sa tiil". Kini nag-unang mga posisyon nga maabut sa matag tawo, sa walay pagtagad sa edad, panglawas ug ang-ang sa pisikal nga kalihokan. Kon eskedyul kamo regular nga higot alang sa gibug-aton sa pagkawala, tinuod nga mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton ug gibira silhouette, makatabang tigumon ngadto sa usa ka kumo ug gahum sa pagsugod sa pagpangandam alang sa ehersisyo.

• Siguroha nga ang mga kamot mao ang direkta sa ilalum sa imong abaga, ug ang mga tuhod - lang sa ubos sa sampot.
• Ang mga tiil mahimong bug-os nga matul-id, nga nagaakbo sa salog o sa bend sa mga tudlo sa tiil, kon gusto ninyo.
• Himoa nga ang usa ka mahinlo nga gininhawa, nan mabuga pinaagi sa ilong. Kon mahimo, sa pagsulay sa pagsundog sa mga tingog sa mga balod. Kini nga espesyal nga pamaagi sa yoga, nga nagdugang sa pagka-epektibo sa niini nga mga asanas.

Ang ikaduha nga ang-ang sa pagbansay sa

Inhale ug pagagub sa imong sampot sa mga tikod. Sa pagpabilin sa orihinal nga posisyon sa mga kamot, sa usa ka lawom nga gininhawa, ug molingkod sa imong mga tikod - pagkuha sa usa ka bata pose sa yoga, nga nagdala sa ngalan nga "Balasan". Podozhmite mga tudlo sa tiil, kon ikaw wala gibuhat sa ingon. Sulayi sa dughan batok sa iyang mga tuhod ug sa kanunay sa pagtan-aw sa unahan. Kon kamo sistematikong mosunod niini nga mga rekomendasyon, sa bar alang sa gibug-aton sa pagkawala reviews nga nabahaan sa daghang mga kapanguhaan adunay sayon ug relaks. Ang kaso nagpabilin alang sa gagmay - sa pagpadayon niini nga posisyon alang sa usa ka kamalaumon nga panahon sa panahon.

Ang ikatulo nga ang-ang sa pagbansay sa

Exhale ug mabanhaw sa usa ka posisyon nga "usa ka iro, sa pagtan-aw sa." Exhale ug gikan sa Balasan o bata pose, mobayaw hips sa. Kinahanglan nga usa ka posisyon nga susama sa usa ka baksiwa "V", - sa yoga, siya gitawag nga "usa ka iro sa pagtan-aw sa" o "iro pagbusalan ang baba sa."

• Palma kinahanglan mohigda sa hingpit sa salog. Ayaw kalimot sa oron sa tiyan kaunoran.
• Abaga kinahanglan nga pagbitad sa pagbalik ug mga kamot ang sa sulod nga kiliran mao nga ang "mga dimples" sa siko mitan-aw sa usag usa.
• Optionally, sa mga tikod mahitungod sa salog: kini nag-agad sa sa pagka-flexible sa likod kaunoran, kiting ug mga bitiis. Ang mas kamo pagbansay, ang mas paspas makahimo sa mosalig sa iyang mga tikod sa salog.
• Padayon sa pagbitad sa mga pelvis ngadto sa kisame.
• Panan-aw mahimong ilakip ug direkta, sama sa pusod, apan sa pagsiguro nga ang ulo sa usa ka komportable nga posisyon.
• Ang sunod nga lakang mahimong usa ka direkta nga higot slimming, reviews nga dinasig kaninyo sa pagtuon niini nga mga materyal. Sa dili ka pa modawat sa usa ka legendary kahimtang, magpabilin sa posisyon sa "iro sa pagtan-aw sa" ug pagbuhat sa ingon nga hapsay pagginhawa kon gikinahanglan.

Full plank

Ang posisyon sa "nawong sa usa ka iro sa," sa usa ka lawom nga gininhawa ug gipakaon ngadto sa mga pelvis sa unahan mao nga ang mga abaga lang sa ibabaw sa mga kamot, mga tikod ug mibalik ngadto sa classic posisyon sa bug-os nga strips, gawas sama sa usa ka taas nga nga palma pushups.

Siguroha nga ang imong tiyan kaunoran mga tense, ug sa dugokan ang matul-id. Aron husto pagpahigayon sa ehersisyo "bar alang sa gibug-aton sa pagkawala" (mga komentaryo mahitungod niini mahimong mabasa ingon sa babaye ug lalake nga sa ibabaw sa mga forums), kini mao ang gikinahanglan nga pag-monitor sa kahimtang sa mga pelvis: dili unta siya motungas. Sa minithi, ang lawas nagkinahanglan sa dagway sa usa ka tul-id nga linya.

• Pag-undang mga gibusog ug nahimutang sa gilapdon bakus.
• Siko kinahanglan nga magbantay sa ingon nga suod kutob sa mahimo sa mga gusok. Ipaubos sa abaga ug naningkamot nga dili mopadayon sila sa ulo, sa paglikay sa wala kinahanglana nga load sa liog.
• Flatten sa dughan kutob sa mahimo. Drooping abaga makatabang id sa dughan.
• Siguroha nga ang tikod mitudlo balik - aron kamo makakaplag sa dugang nga panimbang.
• Siguroha nga ang mga nalambigit paa kaunoran. Kay kining taas nga mobayaw kneecaps.
• Palma ug mga tudlo sa tiil sa mga sama nga uban nga pwersa sa gym higdaanan.
• Ang kausaban sa posisyon sa postura "iro aw sa" ngadto sa usa ka ordinaryo nga (klasikal) sa bar kinahanglan nga dili magkinahanglan og daghang paningkamot ug mahinungdanon nga kausaban sa posisyon sa lawas sa luna.

Unsay sunod nga?

Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ug mobalik ngadto sa posisyon nga "usa ka iro, sa pagtan-aw sa." Kini mahimo lamang human sa tulo o lima ka mga pagginhawa sa bar. Ihatag ang imong lawas sa usa ka higayon sa pagpahulay sa dili pa sa pagbalhin sa lain-laing mga asanas.

• Palm bug-os nga mohigda sa salog, ang mga tiyan kaunoran mga tense, ang pelvis gitumong sa kisame.
• Pagagub sa inyong mga abaga, ug posisyon sa imong mga kamot aron nga ang haw-ang nga diha sa atubangan sa mga siko "mitan-aw" sa usag usa.
• Hupti ang usa ka bisan pa sa ritmo sa gininhawa samtang nga gikinahanglan.

pagsubli

Planck pagkaon, nga reviews kaayo positibo, nagkinahanglan sa usa ka kombinasyon sa usa ka posisyon "iro pagbusalan ang baba sa." Kini nga kombinasyon nga gisubli ingon nga sa daghan nga mga panahon nga ingon sa gikinahanglan - o kutob sa imong mahimo nga mobarug. Kini girekomendar sa pagbuhat sa tulo ngadto sa lima ka mga pagginhawa sa posisyon sa "iro sa pagtan-aw sa" human sa bisan unsa nga hugpong sa mga strips.

improved higut

Kay gibug-aton sa pagkawala, nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka halapad nga matang sa kausaban sa mga trims. Bisan pa niana, kita kinahanglan gayud nga hinumduman nga ang naugmad nga bersyon sa nagahunong boltahe gipakita lamang sa mga tawo nga lig-on nga igo sa pagtuman sa mga lawas nga tul-id ug maglihok sa tibuok ehersisyo.

• nga imong mahimo sa paghimo sa bar sa usa ka paa. Sa niini nga katapusan, alternately mopataas sa matag tiil sa salog.
• Aron sa paghimo sa ehersisyo sa usa ka bahin, hinay-hinay pagbitad sa bukton sa unahan, unya pag-usab sa iyang mga kamot sa ibabaw sa salog. Balika uban sa laing kamot ug magpadayon angsal-ang. Siguroha nga ang mga hawak anaa sa hingpit nga balanse, ug ang lawas wala matarog gikan sa kilid ngadto pikas kilid.

Kataposan sa pagbansay sa

Ehersisyo "huboon mo" alang sa gibug-aton sa pagkawala (reviews dili magbakak: kini mao ang tinuod nga epektibo) mao ang usa ka mabug-at kaayo nga karga sa lawas, mao nga ang matag ensayo kinahanglan matapos sa usa ka kalingawan stage. Human sa pipila ka rounds sa mga trims mabanhaw sa usa ka posisyon nga "usa ka iro sa pagtan-aw sa", unya hinay-hinay ipaubos ang imong mga tuhod sa salog. Ikaw makakaplag sa imong kaugalingon sa samang posisyon nga gikan nga sa pagsugod sa pag-andam alang sa pag-ehersisyo: sa tiil.

Kon kinahanglan dugang pahulay alang sa usa ka samtang sa pagkuha sa mga bata pose ( "Balasan").

Side higot

Slimming sa tiyan girekomendar sa pagbuhat sa dili lamang klasikal, apan usab sa usa ka kilid bar, nga mao usab ang usa sa mga yoga asanas.

Kon ang imong lawas dili flexible, magsugod sa pag-andam alang sa kiliran bar sa pagsagop sa posisyon "sa tiil". Kini nga lakang mao ang susama sa unang ang-ang sa pag-andam alang sa tradisyonal nga bersyon sa ehersisyo. Kay postura "sa tiil" mosunod "Balasan" ug "iro sa pagtan-aw sa." Unya kuhaa ang anggulo sa usa ka classic ehersisyo. unya ang imong mahimo sa mopadayon ngadto sa daplin bar.

Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, ug mobalhin sa tibuok gibug-aton sa lawas sa tuo nga bahin sa hatag-as nga nga kahimtang stop pagpamakak. Naghupot niini nga posisyon alang sa 3-5 pagginhawa. Siguroha nga imong buhaton ang tanan nga butang nga matarung diha sa aron sa epektibo nga pagbansay sa mga kaunoran ug mamenosan ang risgo sa sports kadaot.

• Hips kinahanglan nga nagbantay sa sa tingub, ug susama sa usag usa. Sa samang paagi, kinahanglan nga ibutang sa ibabaw sa wala nga tiil ngadto sa tuo.
• Pagsuporta sa bukton (sa panig-ingnan niini nga - sa tuo) kinahanglan magpabilin nga tul-id ug gamay sa atubangan sa abaga linya. palma Ang anaa sa hingpit sa salog. Kon braso palabihan, kini mahimong mas sayon sa pagbantay sa balanse.
• Ang wala nga kamot, lakip na sa pulso ug mga tudlo sa bug-os miabot ug oriented ngadto sa kisame.
• Pose "huboon mo" alang sa gibug-aton sa pagkawala (reviews, makamatikod adunay mga dili negatibo nga) nagpasabot sa dungan nga operasyon sa pipila ka mga grupo sa kaunoran, mao nga ang mga probisyon nga kinahanglan oron ang mga kaunoran sa likod ug sa panit.
• Mahimong mapuslanon sa mosunod nga pamaagi: hunahunaa nga sa imong luyo ang usa ka kuta, ug diha sa mga posisyon sa mga higot kiliran nga imong gikinahanglan sa pagsalig sa ibabaw sa kuta sa tibuok.

Sa pikas nga bahin

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa mga bar alang sa maximum nga epekto? Padayon sa posisyon sa mga higot kiliran alang sa tulo ka ngadto sa lima ka pagginhawa, unya mobalik sa usa ka posisyon kasagaran sa tradisyonal nga mga ehersisyo. Inhale ug exhale sa pipila ka higayon, dayon sa pagbuhat sa kilid bar sa wala nga kiliran.

sopistikado mga kapilian

Adunay gipalambong bersyon sa strips kiliran. Kon ang naandan nga kiliran bar alang sa gibug-aton sa pagkawala (reviews, litrato ug mga taho mahitungod sa tinuod nga resulta anaa sa ibabaw sa mga online forum) dili na alang kanimo espesyal nga pagkakomplikado, sa pagsulay sa "high-level" ehersisyo.

• Sa posisyon sa usa ka yano nga kiliran bar mopataas ubos nga paa ingon nga sa paghimo sa mga oblique tiyan kaunoran.
• Ug kini kalainan nailhan nga kiliran balabag alang sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka paa. Sa pagbuhat niini, gamay mopataas sa ibabaw leg sa ubos. Naghupot niini nga posisyon alang sa 1-2 segundos.