Potassium sa pagkaon

elemento Mineral Potassium gikinahanglan alang sa normal nga lawas ninglihok. Kini ambag ngadto sa regulasyon sa tubig balanse, kini mao ang responsable alang sa normalisasyon sa kasingkasing sa tawo ritmo. Tungod niini nga salts mineral gipagawas sobra nga tubig mao ang nawagtang edema mahanaw paglangan urination. Normal nga lebel sa niini nga elemento sa lawas nagpasiugda paghinlo sa mga hilo, hilo, pagpakunhod sa dugo pressure. Sa proseso sa pagdawat sa K + milambo oxygenation sa utok. Disbentaha sa kini gihulagway pinaagi sa usa ka kinatibuk-ang kahuyang sa lawas, tingling tips sa mga tudlo sa kamot ug sa tiil, mahimong hinungdan nga nagapatong ug usa ka pagbati sa "dunay lumbago" sa mga lutahan.

Adunay nagkalain-laing mga potassium sulod sa mga pagkaon. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa organismo nag-agad sa mga butang sama sa edad ug panglawas sa mga tawo. Sa edad nga 14 kinahanglan nga mangaut-ut sa adlaw-adlaw sa 600 ka miligramo. Ang gikinahanglan nga sukdanan alang sa usa ka nagtubo nga organismo (tin-edyer) mahimong bahin sa 1.2 g kinahanglan aron sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga dosis sa R + pagtaas sa sports, usa ka matang sa pisikal nga kalihokan ug sa human sa edad nga 40 ka tuig.

Busa unsa ang mga pagkaon naglakip potassium?

Potassium sa mga produkto sa pagkaon sa gigikanan sa tanom naglakip:

- sa pinaugang apricots, itom nga molasses (labaw pa kay sa 1500 mg kada 100 gramo);

- sa bran sa trigo, pasas (ubos pa kay sa 1500 mg kada 100 g.);

- sa pine nuts, parsley, peanut, sunflower mga liso, patatas dyaket (500 mg.);

- sa abokado, walnuts, mansanas (dili kaayo kay sa 500 mg kada 100 g.);

- usab nga makita diha sa patubo.

Potassium mga produkto sa pagkaon sama sa isda ug gatas anaa sa menor de edad nga kantidad. Kini mahimong ibutang sa unang dapit sa sulod sa K + uga nga bunga, ilabi na sa pasas. Sukad sa 100 ka gramo sa pinaugang apricots sulod sa mineral nga elemento mao ang 1800 - 1900 mg, nga mao ang adlaw-adlaw nga dosis alang sa usa ka tawo nga moapil diha sa sports.

Sa ikaduhang dapit mao ang trigo bran. Sila mao ang dili ubos pasas sa sulod sa K +. Ang ikatulo nga dapit mao ang okupar sa mga nagkalain-laing matang sa mga almendras. Pananglitan, almendras naglangkob 780 mg 100gramm, pino nuts bahin sa 760 - 780 mg, ug 750 mg sa tanan nga mga mani.

Kini mao ang madanihon sa pag-andam sa ilang pagkaon sa paghatag pagpalabi sa mga utanon ug sa bunga sa iyang natural nga porma. Sila mahimong mas labaw pa potassium kay sa linuto nga, nagluto o fried pagkaon. Ang sama nga moadto alang sa mga almendras, alang sa panig-ingnan, sa uga nga porma sa mani sa usa ka daghan nga mas niini nga elemento ug minerales, sa tinagsa, kay sa fried.

Palihug timan-i nga ang potassium sa pagkaon sa gigikanan sa tanom ambag ngadto sa pagpalambo sa panglawas ug kinatibuk-ang kahimtang sa lawas sa tawo. Pagsulod sa imong pagkaon spinach, sa pagkaon sa dugang carrots ug mga pepino. Hinumdumi nga ang potassium nga makita diha sa saging, itom nga currants, mga parras ug citrus.

Kini mao ang makapaikag nga masayud nga saging dili lang lamian, kondili usab sa usa ka kaayo nga mapuslanon nga produkto. Sila naglakip sa 500 mg sa niini nga mineral nga elemento, sa ingon atleta naglakip sa saging sa imong pagkaon, ingon sa usa ka paagi nga malikayan ang cramps ug sa pagpalambo sa athletic performance.

Spinach mapuslanon produkto ubos-kaloriya nga adunay daghan nga mga sustansiya ug ang kantidad sa K + diha niini nga sama sa 839 mg.

Patatas - dili lamang sa usa ka tinubdan sa fiber, apan usab sa dagan sa K +, nga accumulates sa panit. Ang maong mapuslanon nagluto o linuto nga tuber dyaket naglangkob 900 mg sa gitinguha nga potassium kada 100 gramo sa produkto.

Kita nahibalo na nga ang milagro elemento kinahanglan nga sa pagkaon sa matag indibidwal. Pagtukod sa menu kinahanglan nga gidala ngadto sa asoy, unsa nga anaa potassium sa pagkaon. Hinumdumi nga kakulang ingon nga pag-ayo ug tingali labaw pa kay sa usa ka sobra, usa ka negatibo nga epekto sa lawas sa tawo sama sa usa ka bug-os nga. Matag adlaw, naglakip diha sa imong pagkaon prutas ug mga utanon nga naglakip sa potassium ug sa maayo nga luck!