Asan Jana Sirshasana

ang tanan nga among nadungog bahin sa Indian gymnastics - yoga. Bag-ohay lang, labaw pa ug mas mga tawo dili lamang interesado niini nga karaang doktrina sa Indian nga mga tawo, apan usab sa aktibo nga mahimong nalambigit sa kanila, nga mahimong iyang mga fans alang sa kinabuhi.

Kon kamo nakahukom sa paghimo seryoso sa Indian gymnastics, kamo kinahanglan nga pagkontak sa usa ka batid nga coach sa pagbisita sa usa ka pipila ka mga leksyon ug makasabut alang sa imong kaugalingon kon unsa ang imong kinahanglan nga yoga. Human sa tanan nga mga sesyon sa niini nga matang nagpasabot sa usa ka dili lang sa usa ka gamay sa ehersisyo sa usa ka adlaw, ug sa sistematikong buhat sa lawas ug sa espiritu. Usa ka nakasinati yoga instructor makatabang kanimo sa pag-organisar sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug pagkaon. Ang nag-unang mga pagmando sa niini nga karaang doktrina - mao ang usa ka kanunay nga trabaho sa kaugalingon, nga nagpasabot dili lamang sa pisikal nga ehersisyo, apan usab uban sa imong hunahuna ug mga hunahuna. Kinahanglan sa wala pa ang pagbansay sa exercises sa Indian mokonsulta uban sa imong pamilya doktor, tingali ikaw adunay contraindications. Kon kamo adunay dili maayo nga mga kinaiya, kini mao ang mas maayo sa pagbiya sa kanila. Pagpanigarilyo - ang nag-unang contraindication. Kini nga mga butang lang dili compatible!

Yoga naglangkob sa posisyon, nga gitawag asanas. Asenua - sa usa ka hingpit nga kalig-on sa bug-os nga lawas, kalig-on sa hunahuna ug sa pagkamanggiloy-on sa espiritu. Mahitungod niini nga posisyon isip janu shirshasana, ug nga gihisgotan sa artikulo karon.

Yoga sa bisan unsa nga edad

Kon kamo gusto sa imong anak nga interesado sa niini nga karaang matang sa gymnastics, sa bisan unsa nga kaso, dili ibutang sa bisan unsa nga pressure sa kaniya. Pagmaneho kaniya sa eskwelahan, ang bata nga makakita sa tanan nga mga mata ug modesisyon kon siya gusto nga buhaton. Yoga klase alang sa mga bata nga gihimo diha sa porma sa usa ka duwa. Indian gymnastics adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa lawas sa bata. Ang mga bata nga mas lig-on, sila nagdugang sa kahinam ug sa resistensya.

Mahimo ba ko nagabuhat yoga alang sa mga mabdos nga mga babaye?

Sa petsa, adunay mga programa sa pagbansay-bansay ilabi gidisenyo alang sa mabdos nga mga babaye.

Yoga klase mga mapuslanon sa lawas sa usa ka mabdos nga babaye, ang iyang hunahuna ug sa mga umaabot nga panglawas sa imong bata. Kini nga pisikal nga kalihokan sa lawas nag-andam alang sa umaabot nga delivery. Atubang uban sa niini nga gymnastics o dili sa usa ka makapaikag nga posisyon kamo ilabi, ikaw makakat-on human sa wala pa konsultasyon uban sa imong obstetrisyan.

Jana Sirshasana nagpasabot sa usa ka posisyon diin kamo naglingkod sa salog (usa ka paa mao ang biased, ug ang uban nga mga paa gituy-od), ayaw Facebook Recent Activity Facebook sa mga lawas sa pagkaagi nga ang ulo naigo sa imong tuhod.

Ang paborableng nga impluwensya sa organismo janu Sirshasana

Sama sa tanan nga mga posisyon sa yoga pose sa niini nga adunay usa ka positibo nga epekto sa bug-os nga organismo. Jana Sirshasana stimulates sa digestive tract, atay, spleen, amimislon. Naglig-on sa tiyan kaunoran sistema sa lawas. Nagdugang sa gidaghanon sa mga organo dughan.

Samtang kini Asenua therapy nga gigamit sa pagtambal sa mga sakit sama sa:

1. Iba-iba nga matang sa neuralgia.
2. Hemorrhoids.
3. Sakit sa glandula sa prostate sa mga tawo.

Jana Sirshasana: tingga teknik

1. Conveniently nahimutang, nga naglingkod sa salog.
2. Kon wala sa straining, ayaw kamo pagsalig sa unahan, aligning sa sampot.
3. Pagtul-id, aligning sa dugokan, hips kinahanglan nga gamay tilted
4. Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa ug exhale, exhale, bend ang inyong mga tuhod sa imong tuo nga bitiis ug ibutang kini sa ibabaw sa salog aron ang mga tikod makahikap sa perineum.
5. Man sa tukma nga paagi (inhale - mabuga), mabuga, ipaubos ang tuo nga paa sa salog. Sa kini nga kaso, ang tikod kinahanglan nga 4-5 pulgada gikan sa wala nga paa paa, ug tiil lapalapa nga naghigda sa kisame.
6. maximum Ang pagbitad sa tuhod sa wala nga paa balik, gamay pagpalapad sa mga pelvis.
7. Nagpahulay sa iyang kamot sa ibabaw sa kinatumyan sa tuo nga paa sa pagpabalik sa mga labing kusog nga sa wala (sa unahan) nga paa.
8. Mipasiugda sa iyang hawak ngadto sa salog, drag, nagpauraray sa iyang likod nga patag sa wala nga tiil (od) paa. Bending sa ingon ka lawom sama sa mahimo, sa pagsulay sa pagsabot sa mga tiil uban sa duha ka mga kamot. Kon kamo wala sa usa ka maayo nga Tuy-ora, nga kamo mahimo nga modawat sa ubos nga paa, apan ingon nga suod kutob sa mahimo sa tiil.
9. Itugyan ang imong ulo, ug unya, pagtul-id niini, pagagub-sa liog ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa sa direksyon sa kisame.
10. Lig-on nga pagbitad sa medyas sa unahan.
11. Dad-a sa usa ka bug-os nga gininhawa ug exhale ug mosulay bisan mas lisud sa pagkugos dughan sa iyang paa.
12. Ang gidaghanon sa mga siklo nga ikaw nga ipahigayon sa Janu Shirshasana agad sa imong pisikal nga pagbansay ug miinat.
13. Sa inhale, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon (tuo nga paa gibawog, sa wala nga linya)-usab sa mga tiil ug sa pagbuhat sa Asenua pag-usab. Himoa nga ang usa ka pipila ka reps sa matag paa.

Kon kamo dili hingpit nga makasabut sa paagi sa asanas nga gitawag Janu Sirshasana, litrato sa mga artikulo makatabang kanimo sa pag-master sa imong kaugalingon sa usa sa mga labing sayon ug labing popular nga butang.

Kini nga paagi mao ang angay alang sa mga magsusugod sa pagpraktis yoga.

Parivritta janu Sirshasana

Asenua Kini mao ang usa ka kalainan Sirshasana. Kini mao ang sama nga bakilid, nga naglingkod sa salog uban sa usa ka bitiis ang preloaded ilalum kaniya, ang uban nga mga gituy-od. Lang ayaw Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo sa tuhod, ug sa mga kilid nga managpakiling sa elongated leg nagkinahanglan sa pagmugna sa lawas sideways, mga bukton samtang mitunol ug mga tiil kinahanglan nga maghikap sa. Epektibo nga pose alang sa likod sa kasakit, migraine, irritability.

Magpabilin himsog!