Yoga sa osteochondrosis sa cervical spine. exercises resulta

Yoga uban sa osteochondrosis sa cervical spine mao ang usa ka minatarong, sa maayohon epektibo nga pamaagi sa combating niini nga sakit. Kadaghanan sa mga tawo osteochondrosis gitawag nga "sakit sa siglo" tungod kay kini hinungdan sa kahasol sa mga tawo nga mangulo sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ug kini nga imposible sa pagpuyo sa usa ka pamilyar nga ritmo. Dili sa ingon sa dugay na nga sakit niini nga nag-antos lang magulang nga mga tawo, apan karon kini obserbahan sa makahimo-on ug lawas nga mga tawo nga nag-edad 35-40 ka tuig. Ang sakit makaapekto sa pipila ka mga bahin sa dugokan, apan ang nag-unang dapit mao ang okupar sa usa ka osteochondrosis sa usa ka cervical departamento.

hinungdan sa

Uban sa pagpalambo sa bag-o nga mga teknolohiya katawhan makab-ot dako nga mga kahitas-an sa lain-laing mga natad sa kalihokan, ilabina sa medisina. Apan Subo, ang tukmang hinungdan sa degenerative disc sakit pa dili gipadayag. Sa petsa, lamang nagtuon sa kalamboan sa sakit, han-ay niini, ang mga sintomas ug sa entablado. Samtang adunay usa ka pangagpas nga ang panagway sa sakit nagahagit sa usa ka kasamok sa metabolismo sa lawas sa tawo.

Ang intervertebral plaka dili sa dugo sa mga sudlanan, mao nga sa diha sa bisan unsa nga kapakyasan sa metaboliko proseso nga matugaw suplay sa dugo ug busa, structural mga kausaban mahitabo, sa tapus nga ang mga ligid sa ilang mga kaugalingon nga gipailalom sa kalaglagan. Dugang pa, ang pipila ka mga eksperto makiglalis nga ang epekto sa mga panghitabo sa osteochondrosis mao ang mga mosunod nga mga hinungdan:

• aktibo nga pamaagi sa kinabuhi;
• drama kapakyasan sa pagkaon;
• sa sayop nga pagkaon.

Yoga sa osteochondrosis sa cervical spine ug makatabang sa pagtukod sa tingga sa normal metaboliko proseso, improb sirkulasyon sa dugo ug nagtugot alang sa gipalambong kaunoran suporta sa dugokan, nga kinahanglan sa pagdugang ug sa immune system, ingon man ang tibuok lawas nga milambo sa hingpit.

Basic lagda ug mga tumong

Yoga klase kinahanglan nga magsugod sa hinay-hinay, sama sa bisan unsa nga sa uban nga mga gym. Bag-ohan mahimong igo sa usa ka leksyon kada semana, ug mahimo kamo moadto sa adlaw-adlaw nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa paglabay sa panahon.

Uban sa husto nga pagpatay ehersisyo eksperto sa kapatagan sa alternatibong medisina gitambagan sa pagsunod sa pipila ka mga lagda:

1. Pagkatulog sa usa ka lig-on o sa espesyal nga orthopedic kutson ug unlan kinahanglan nga posisyon sa husto nga gitas-on.
2. Matag adlaw, sa usa ka mainit nga ulan alang sa 10 minutos. Mahimo nga gipulihan sa usa ka Bath o Finland sauna - makatabang sila sa paghupay sa cramps.
3. Kanunay aktibo nga pamaagi sa kinabuhi nga anaa sa regular nga naglakat sa lab-as nga hangin sa lawak-klasehanan.
4. Ang swimming pool o paglangoy sa suba / pond, sa pagbuhat sa labing yano nga ehersisyo (nagdagan, Mahi mga kamot / tiil, ug sa ingon sa).

Yoga sa osteochondrosis sa cervical spine nagtumong sa pagsulbad sa mosunod nga mga buluhaton:

1. Kaunoran kalingawan. Human niana kini sa pagpahigayon sa pagtangtang sa kaunoran spasms ug pagtulo mga yunit.
2. Paglig-on sa sa sa muscular sistema sa dapit sa liog, dughan, likod ug abaga.
3. Nagbira hingpit sa tanang bahin sa dugokan.

Aron mohaom sa klase?

Yoga sa cervical-thoracic osteochondrosis anaa sa halos tanan. Bisan kinsa nga dali rang mobisita sa klase sa gym o sa gawas, apan adunay mga pa sa pipila ka mga limitasyon, alang sa panig-ingnan, kini gidili sa pagpraktis sa hilanat. Dugang pa, dili ka angayng moinom alkoholikong mga ilimnon o kusog sa ehersisyo, aron sa paglikay sa epekto.

Yoga sa osteochondrosis sa nagkalain-laing mga departamento pinili nga sa tagsa-tagsa, lamang human sa konsultasyon uban sa mga doktor. Alang sa matag kliyente sa tagsa-tagsa nga gidisenyo hugpong sa pagbansay-bansay uban sa mga gikinahanglan nga pamaagi frequency.

Atol sa unang mga klase kinahanglan nga motambong sa usa ka specialist nga monitor sa proseso sa pagbansay-bansay. Kon adunay kasakit sa cervical rehiyon, kini diha-diha dayon gipulihan sa lain nga dili mamunga kahasol sa panahon sa pagpatay sa usa ka ehersisyo.

Pamaagi sa pagtambal

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, ang mga pagbansay-bansay sa mga pinili nga sa tagsa-tagsa, tungod kay ang yoga uban sa osteochondrosis sa cervical spine kinahanglan nga dili makadaot sa lawas. Sa dagan sa panahon, kinahanglan nga ikaw lamang sa pagpaminaw sa imong lawas, mao nga sa kaso sa kahasol o sa kasakit diha-diha dayon mohunong sa ehersisyo. Kini nailhan nga ang cervical spine nahimutang duol sa utok, mao nga ang mga dili mabakwi nga sangputanan ang mahitabo sa diha nga ang pinching sudlanan.

Kon itandi sa pagmasahe yoga naglig-on sa dugokan, nga mao ang usa ka importante nga butang, nga walay nga ang gilay-on sa taliwala sa mga vertebrae mahimong pagkunhod sa bisan unsang higayon, sa tapus nga ang sakit makita pag-usab. Dugang pa, aron dili mobalik sa mga problema uban sa mga liog ug dugokan, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpalambo sa ninglihok sa mga kaunoran nga sa pagsuporta sa dugokan.

Ang komplikado nga asanas

Akusar sa osteochondrosis sa cervical spine naglakip exercises sa mga elemento sa pagsirko-sirko. Tungod sa sa kamatuoran nga sa panahon sa sa panahon sa mahait sakit mao ang hugot nga gidili headstand ug uban pang mga somersaults, kinahanglan nga magpabilin sa kahayag exercises nga makahimo sa hingpit sa matag tawo.

Tagsa-tagsa nga mga pagbansay-bansay, nga naglakip og usa ka yoga alang sa cervical spine, ug mga resulta niini gihulagway sa ubos. Ang tanan nga sa kanila gidisenyo sa pagpasig-uli sa sirkulasyon sa dugo, kaunoran-on ug miinat sa dugokan.

Vrikshasana

Yoga sa osteochondrosis sa cervical spine, sumala sa gihisgotan sa ibabaw, mao ang kaayo yano nga ehersisyo, ug ingon sa usa ka mainit nga-up mao ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa rack, toning sa liog kaunoran. Kini nagkinahanglan sa usa ka bakus nga gihigot sa usa ka balatik ug gibutang sa ibabaw sa mga kamot aron ang mga palad gibutang tukma sa gilapdon abaga gawas.

Ang mga paa sa mga gibutang sa tingub, uban sa mga bukton gituy-od bakos (beginners dili) mosaka pag-ayo, ug ang iyang too nga paa gibanhaw ug determinado sa tuhod, ang tikod anaa sa ibabaw sa mga sulod nga paa sa ikaduha nga paa. Sa niini nga posisyon, kamo kinahanglan gayud nga mobarug sa alang sa pipila ka segundo, unya mag-usab sa mga bitiis.

Utthita Trikonasana

Usa ka daghan sa mga lain-laing mga exercises naglangkob yoga uban sa cervical osteochondrosis. Unsa nga mga pagbansay-bansay sa paghatag sa labing maayo nga mga resulta - malisud sa pag-ingon, tungod kay ang matag usa kanila ambag ngadto sa pagpalambo sa sa pasyente.

Sa pagbuhat sa kinahanglan nga sa usa ka lingkuranan ug motindog sa pag-atubang kaniya. Mihasmag paa, pagpabalik sa mga housing sa direksyon diin ang pag-atake gihimo. Dugang pa, sa pag-usab sa posisyon sa mga tiil nga matulin: leg ngadto sa usa ka dasdas sa naghasmag turns tukma tindog sa usa ka lingkuranan, samtang ang ikaduha nagpabilin sa samang posisyon. Kamot, nga nahimutang sa kilid paa sa posisyon nga kahimtang, ang lingkuranan nga gipaubos ug anaa sa ibabaw niini, ug ang uban nga mga salta.

Ang likod sa panahon kinahanglan nga direkta ug walay sagging sa hawak. Kini nga posisyon kinahanglan nga naghupot sa mga sa usa ka minuto, diin ang pagginhawa kinahanglan nga hapsay. Unya ang Asenua kinahanglan nga gisubli, sa paghimo sa usa ka dasdas sa naghasmag uban sa uban nga mga paa.

Parivritta Trikonasana

Maayo Kaayo nga mga resulta uban sa regular nga ehersisyo nagahatag yoga batok sa cervical degenerative disc sakit. Exercises anaa sa niini, ug ang mga nga makatabang sa paghupay sa spasms sa liog, alang sa panig-ingnan, kini nga Asenua.

Ingon nga dugang nga ekipo nga gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka tisa o patag block sa kahoy. Sugod posisyon: nagatindog sa tul-id. Unya lunges sa unahan uban sa bisan tiil, niini nga posisyon malig-on, unya ang lawas hinay-hinay turns sa atbang nga direksyon. Palm, nga nahimutang sa kilid dasdas sa naghasmag, kinahanglan sa tin-aw may kalabutan sa mga ekipo ug ikaduha nga kamot kinahanglan nga gibira.

posisyon sa mga girekomendar nga magpabilin alang sa bahin sa usa ka minuto, unya mobalik sa pagsugod sa posisyon ug sa pagbuhat sa tanan nga sa mao usab nga mga kalihokan, apan uban sa turn sa uban nga mga direksyon.

Ardha chandrasana

Kay Asenua kini usab nagkinahanglan tisa o block, ingon nga sa miaging ehersisyo. Kini kinahanglan nga posisyon sa usa ka gilay-on gikan sa wala nga paa. Sugod posisyon: bitiis gawas, lawas nga matul-id, mga bukton naglugway subay sa lawas. Sa exhale, nga kamo kinahanglan sa pagpataas sa imong too nga paa ug sa bukton. Sa kini nga kaso ang mga paa kinahanglan pagporma sa usa ka matarung nga anggulo (sa tuo tin-aw nga susama sa salog) ug ang kamot - tul-id nga linya (sa wala-kamot gitunton ug anaa sa ibabaw sa mga tisa o block). Pagginhawa kinahanglan nga hapsay, nga walay jerks ug kalangay.

Sa niini nga posisyon kamo kinahanglan nga natudlong sa mga 30-40 segundos. Unya kamo kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka 10-ikaduha nga break ug balik sa Asenua ngadto sa pikas nga daplin.

Parshvottanasana

ehersisyo Kini wala magkinahanglan sa bisan unsa nga dugang nga ekipo o espesyal nga mga kahanas, mao nga kini nga makahimo sa pagbuhat sa usa ka tawo uban sa bisan intermediate mahait nga kasakit sa cervical rehiyon. Sugod posisyon mao ang sama nga ingon nga sa miaging Asenua, mga bitiis gawas gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon, mga bukton tul-id sa daplin sa lawas, ug sa ibabaw gibira pag-ayo. Human sa usa ka magtiayon nga sa mga pagginhawa, lawas sa pagdeploy sa too nga kiliran, unya hinay-hinay nga tilted sa tiil, sa mga kamot hinay-hinay ug hapsay ug mahulog paubos.

Sa diha nga ang panginahanglan sa pagbantay sa usa ka mata sa iyang mga tuhod, mao nga dili sila bend. Sa niini nga posisyon, kini girekomendar sa pagbarug sa usa ka minuto, apan walay dili kaayo pa kay sa 30 segundos. Unya mobalik ngadto sa sugod posisyon ug unya sa paghimo sa usa ka magtiayon nga sa mga pagginhawa. Kon grabe nga kasakit dili gibati, nan, mahimo nimo nga balikon sa Asenua ngadto sa pikas nga daplin, naningkamot sa paghimo sa bakilid sa ubos.

Ang maong kalihukan dili lamang makatabang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa osteochondrosis, apan usab alang sa mga tawo nga adunay mga problema uban sa Banal nanagyukbo.