Nganong dili motubo kaunoran sa panahon sa grabe nga workouts: Hinungdan ug Tips

Very sa kasagaran gikan sa mga tawo nga nalambigit sa gyms, nga kamo mahimo nga makadungog sa pangutana: "Nganong ako nga duyan, ug ang mga kaunoran dili motubo?" Ug kini paggamit sa bisan unsa nga grupo sa mga kaunoran - biceps, press, sural, breech, ug uban pa Ang mga hinungdan alang niini nga mahimo nga sa pipila. apan ang tanan kanila mga angay alang sa bisan unsa nga matang sa kaunoran. Busa, kita makakat-on kon nganong dili sa pagdugang sa kaunoran masa. Hunahunaa ang duha genetic ug uban pang mga rason.

genetic hinungdan

Nganong kaunoran dili motubo? Tingali kini genetics. Kini nailhan nga kaunoran gilangkuban sa lain-laing mga matang sa mga lanot. Sila mahimong bahinon ngadto sa duha ka matang - oxidative ug glycolytic. Ang katapusan nga labing prone sa pagpalapad. makahimo sa pagdugang sa sa makaduha o labaw pa sila. Busa, alang sa mga tawo kansang mga kaunoran nagmando sa glycolytic lanot, walay buhat nga pump muscular lawas.

Apan kon ikaw adunay dugang nga oxidative lanot, nan sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa adunay mga problema. Mao nga kaunoran nga motubo hinay-hinay. Ang kamatuoran nga ang oxidative lanot daghan thinner, ug ang ilang mga abilidad sa pagdugang mao ang importante. kaunoran recruitment mekanismo naghatag og alang sa pagbag-o sa gagmay nga samad nga makadawat sa mga lanot sa panahon sa ehersisyo, apan oxidative gambalay kaayo makasugakod sa mekanikal nga kadaot, nga dugang nga worsens sa kahimtang.

Mga ilhanan nga nagmando sa oxidative lanot, mao ang:

• kaunoran mga pumped non-uniformly, bisan pa sa mao usab nga load;
• dugang nga kalagsik sa panahon sa ehersisyo;
• luya nga gipahayag sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit (kasakit diha sa mga kaunoran, nga mahitabo sa pipila ka oras human sa ensayo sa) uban sa seryoso nga mga karga.

Unsa nga paagi sa pagdumala niini?

Busa, kon ang tubag sa pangutana "nganong dili motubo ang nating vaca kaunoran o sa bisan unsa nga sa uban nga mga" mao ang presensiya sa imong kaunoran tissue sa usa ka dako nga gidaghanon sa oxidative lanot, adunay duha ka mga solusyon sa problema.

Ang unang tambag gibase sa kamatuoran nga ang mga kaunoran lanot dili mausab. Kini mao ang Busa gikinahanglan aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa mga pagbansay-bansay ngadto sa 14-20 (anaa sa ibabaw). Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang bisan unsa nga pagbansay-bansay kinahanglan nga nagtumong sa sa dominante nga fiber grupo. Usa ka kaunoran oxidative enerhiya-exchange nga proseso base sa aerobic glycolysis, nga posible lamang diha sa hatag-as nga mga karga.

Ang ikaduha nga tambag base sa pangagpas nga ang kaunoran lanot makausab. Ug kon magpadayon kamo sa paggamit sa, alang sa glycolytic kaunoran (5-10 reps), unya anam-anam nga nausab oxidative lanot. Busa, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbansay sa tunga-tunga-laing reps, nagtrabaho uban sa dugang nga gibug-aton.

Ang duha mga kapilian nga gibutang sa praktis ug trabaho - ang tanan nga kini nag-agad sa indibidwal.

carbohydrate metabolismo

Ang laing rason kon nganong kaunoran dili motubo - dugang nga carbohydrate metabolismo. Carbohydrate metabolismo gitawag sa pagkakabig sa carbohydrates ngadto sa enerhiya. Sa kaunoran glycogen kini nga mga butang nga gipresentar nga mga kusog alang sa iyang normal nga operasyon. Ang rate niini nga baylo mao ang indibidwal ug gibutang genetically.

Sa aberids, ang glycogen reserves sa mga kaunoran nga mangaut-ut kada oras. Kon ang metabolismo nagadugang, ang mga kusog aron matapos human sa lamang sa 30-40 minutos. Ug unya, sa pagsuporta sa buhat, ang lawas magsugod sa pagproseso sa sa tambokón tissue glycogen, glucose gikan sa dugo o sa mga kaunoran sa ilang mga kaugalingon.

Ug kon kamo sa gihapon wala mahibalo nganong dili motubo kaunoran sa mga sampot, nan tingali kamo walay igong kaloriya alang sa gidugayon sa trabaho. Ang mas grabe ang ehersisyo, mas enerhiya ang mangaut-ut. Usa ka pagbansay-bansay sa wala sa glycogen natipon dili makatampo sa usa ka usbaw sa kaunoran masa.

Kini mao ang dili kinahanglan, bisan pa niana, nga naglibog sa dugang nga carbohydrate metabolismo sa tambok - kini bug-os nga lain-laing mga proseso. Intensive lipid metabolismo mao ang hapit walay epekto sa pagtubo sa kaunoran masa, apan kini nagtugot kaninyo sa madali mawad-an sa gibug-aton.

Panguna nga mga bahin:

• panghitabo sa nadugay pagsugod kaunoran kasakit sa ubos nga mga luwan;
• sa lawas nga matang ectomorphic (sa usa ka taas, nipis nga tawo nga may halos walay tambok layer ug musculature ang mangil-ad nga naugmad).

Sa unsa nga paagi sa pag-ayo niini?

Nganong dili motubo sa bukton kaunoran sa mga tawo uban sa usa ka susama nga problema? Ang kamatuoran nga ang ilang lawas mao lamang dili makahimo sa tapok igong enerhiya. Busa, alang sa ilang performance kinahanglan nga limitado sa 30-40 minutos sa pagbansay. Gidaghanon sa mga pamaagi sa usa ka kaunoran grupo kinahanglan nga dili molabaw sa 3 nga mga panahon. Kini usab nga gikinahanglan aron sa pagdugang sa break sa taliwala sa set, ug dili sa paghimo sa bug-os nga kapasidad. Gikan sa pagbansay-bansay sa buntag nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbiya sa - sa niini nga panahon didto mao ang labing taas nga carbohydrate metabolismo.

Usa ka yunit motor

Apan nganong dili motubo kaunoran human sa ehersisyo? Ang rason nga ingon sa mosunod. Adunay mga gitawag nga motor (motor), usa ka yunit nga nagpakita sa gidaghanon sa mga kaunoran lanot nga gigamit sa panahon sa ehersisyo, kay dili tanan kanila mga aktibo sa trabaho. Kini nag-agad sa yunit sa ehersisyo intensity: sa ubos-ubos kini mao, ang inert lanot, ug mas taas pa kay sa - ang labaw sa ilang gilakip sa proseso. Apan, dili pa gani nga makahimo sa paggamit sa tanan sa ilang mga numero sa maximum luwan.

Ang pagduso unit (DE) mahimong malig-on, kasarangan o malumo. Busa, ang mga mas dako ang gidaghanon sa mga fiber midagan, ang mas taas ang rate. DE mao ang usa ka genetic kinaiya, nga nag-agad sa sa interaction sa sentral nga gikulbaan nga sistema ug sa mga kaunoran. Ug kon kamo sa gihapon wala makasabut nganong dili motubo sa dughan kaunoran, nan kini mao ang lagmit nga ang tibuok nga butang sa usa ka ubos nga DE. Ang nag-unang ilhanan nga ang imong problema mao gayud kini nga rason - ang ubos nga gahum sa performance bisan sa dugay ug seryoso nga pagbansay.

tambal

Busa among hingkaplagan ngano kaunoran dili motubo gikan sa pagbansay. Karon atong tan-awon kon sa unsang paagi sa pag-ayo niini.

Kay ang mga tawo uban sa ubos nga mga yunit motor nga girekomendar alang sa gamay nga gidaghanon sa pagbansay: sa usa ka minimum nga gidaghanon sa mga pamaagi ug mga exercises matag kaunoran grupo. Apan kini nga leksyon kinahanglan nga kanunay - 2-3 workouts matag mikuot sa kaunoran grupo. Kini mahimong mapuslanon sa pagkuha sa mga higayon sa kanunay. Pananglitan, 5 ka semana sa klase, gisundan sa usa ka semana sa pagpahulay, pag-usab 5 ka semana nga bakasyon, ug sa ingon sa. D.

Ang gidaghanon sa mga kaunoran lanot

Nganong kaunoran dili motubo? kita nasayud sa eskwelahan Biology dalan, nga sila naglangkob sa mga lanot. Ug labaw pa sa kanila, ang mas dako ang kaunoran sa iyang kaugalingon. Ug ingon nga ang gidaghanon sa niini nga mga lanot - usa ka timailhan sa usa ka tawo, ug wala magdepende sa kon ang tawo nga moapil sa sport, kini dili ikatingala nga ang usa ka manager sa pagtukod sa kaunoran nga mas paspas kay sa uban.

Sa pagkatinuod, ang mga tawo nga adunay usa ka athletic build, nga hugot nga dili sa paghimo sa sports. Kasagaran, ang ilang lawas mao ang endomorphic o mesomorphic. Sa samang higayon adunay mga tawo nga tan-awon sama sa dystrophic, apan sa diha nga moadto sila sa gym ingon nga ilang masa pagtaas kaunoran. Sa kini nga kaso nga atong pagsulti mahitungod sa usa ka mahinungdanon nga gidaghanon sa mga lanot, nga sa niini nga punto wala gigamit.

Ang gidaghanon sa mga kaunoran lanot usab-agad sa genetic predisposition. Ug kon kamo naningkamot sa pagsabot, nganong dili motubo kaunoran sa mga bukton, nga kini mao ang na posible nga ang hinungdan mao lang insufficient gidaghanon sa mga lanot. Pinaagi sa dalan, kon ang girth sa sa usa ka kamot sa lain-laing gikan sa uban nga mga sirkumperensiya sa 1-2 cm, kini lang unta mahimo nga usa ka timailhan sa niini nga panghitabo, contact.

Medicine mao ang panglantaw nga ang gidaghanon sa mga kaunoran lanot sa kanunay. Busa, kaunoran masa abut mahitabo lamang sa gasto sa mga kasamtangan nga mga. Kon kita makadugang sa dugang ug ubos nga motor nga yunit, kini mahimo nga usa ka mahinungdanon nga problema alang sa maskuladog lawas.

Mga timailhan sa usa ka gamay nga kantidad sa kaunoran lanot:

• disproportion sa taliwala sa mga kantidad sa kaunoran ug kusog kadaugan (press sa usa ka daghan, ug ang iyang mga bukton ug dughan sama sa usa ka novice);
• ectomorphic anatomic bahin (pig-ot nga mga abaga, manipis bukog, ug uban pa).

Output gikan sa posisyon

Kon kamo makasabut ngano nga kaunoran dili motubo, nan kini ang panahon sa pagsugod sa pagsulbad sa problema. Sa pagbuhat niini, magsugod sa laing gamay nga (2-3 ka bulan) panahon sa pagbansay alang sa mga nagkalain-laing mga grupo sa kaunoran hypertrophy - sarcoplasmic ug myofibrillar. Sa sini nga leksyon kinahanglan nga gipahigayon sa estilo sa pagkunhod sa pagbansay. Sa lain nga mga ehersisyo sa mga kamot sa mao nga panahon walay panginahanglan - igo sa load, nga nakuha pagbalik ug dughan-abaga belt.

Hormone pagkontrolar metabolismo, ug sila ang responsable alang sa protina kalangkuban, pananglitan pagpugong sa pagtubo sa kaunoran tissue. Pagpadakog lawas nag-unang hormone mao ang testosterone. Siya mao ang prinsipal androgen, ug mao ang responsable alang sa intensity, gidugayon ug sa tibook nga pagsingkamot sa anabolic proseso. Busa, ubos testosterone mahimong ang tubag sa pangutana: ". Nganong dili motubo kaunoran sa mga paa, hawak ug uban pang mga grupo"

Hormone magdepende sa edad ug sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya. Bisan pa niana, kini mahulog ug mabanhaw gikan sa gawas nga mga impluwensya. Mao kini ang, sa hatag-as nga pisikal nga kalihokan nagdugang sa testosterone. Ang maximum nga epekto mao ang sa ingon makab-ot sa intensive nga buhat sa pagbuhat sa nag-unang mga exercises, pananglitan deadlift ug squats.

Kini mao ang nagtuo nga ang labing dako hormonal pagdagsang mahitabo sa unang 40 minutos sa pagbansay, ug ang gipahigayon sa niini nga ang-ang alang sa 2 ka adlaw. Kon moapil na kay sa bungat sa panahon, ang testosterone ang natural nga suppressed catabolic hormone.

Sintomas sa ubos nga testosterone:

• propensity sa gibug-aton sa pagkawala ug sa kakulang sa kaunoran sa pagtubo;
• gibug-aton ganancia sa tingpamulak;
• taas nga kaunoran recovery (grabe kakapoy, dugay nga nadugay pagsugod kaunoran kasakit);
• bisan pa kon ang gibug-aton sa pagkawala mao ang dili usa ka lig-on nga kaunoran kahulugan;
• tambok deposito sa ibabaw sa mga hawak sa usa ka kinatibuk-ang pagkaniwang (sa niini nga kaso nga hinungdan sa usa ka dugang nga estrogen).

Aron sa pagsulbad niini nga problema, nga kamo kinahanglan sa paghimo sa nag-unang mga ehersisyo uban sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik (4-6) sa labing taas nga luwan. Sa niini nga gidugayon ehersisyo kinahanglan nga 45 minutos ug frequency - sa usa ka adlaw o duha ka. Kaunoran mga grupo gibansay kausa sa usa ka semana aron sa 1.5-2 pakang mode.

Kalihokan miostanina

Kon ikaw wala masayud, nganong dili motubo sa dughan kaunoran, nan tingali ang rason myostatin - sa usa ka protina nga likway sa pagtubo sa kaunoran tissue. Kini nga bahandi gituyo aron sa pagsiguro nga ang mga kaunoran dili motubo hangtod sa hangtod. Gikan sa lawas nga punto sa panglantaw, usa ka overabundance sa kaunoran tissue ingon nga dili maayo nga sama sa tambok.

Alang sa pipila ka mga tawo, adunay usa ka dugang nga ang-ang sa myostatin. Unya ang kaunoran sa pagtubo nga suppressed sa walay pagtagad sa mga gambalay sa lawas ug sa unsa nga paagi grabe nga pagbansay. Mao kini ang, myostatin molihok ingon nga usa ka natural nga tiglaglag kaunoran tissue.

Sintomas:

• paspas nga pagkunhod sa kaunoran;
• muscular dystrophy;
• kakulang sa kaunoran sa pagtubo sa panahon sa pagbansay sa bisan unsa nga intensity, ug bisan sa maayo kaayo ug balanse nga pagkaon.

Unsa ang sa pagbuhat sa niini nga kaso?

dili ba anaa sa bisan unsa nga mga teknik nga babagan ang produksyon sa myostatin. Bisan pa niana, ingon sa usa ka resulta sa siyentipikanhong mga eksperimento nga pagpadayag nga ang kanunay nga ehersisyo mahimo sa pagsulbad sa problema.

Kami giisip congenital rason nganong kaunoran dili motubo. Karon tagda ang sayop sa proseso sa pagbansay, nga makahimo niini nga panghitabo.

Sa 90% sa mga kaso, ang kakulang sa kaunoran nga pagtubo mahimo nga gipatin-aw sa insufficient pagsuyup sa kaloriya. Aron nga ang mga lawas mahimo sa pagpadayon sa inyong mga kasamtangan nga gibug-aton, kini nagkinahanglan sa usa ka piho nga kantidad sa enerhiya. Kini nga gidaghanon mao ang gitawag nga OSI - BMR. Ang matag tawo adunay iyang numero, ingon nga kini nag-agad sa edad, pisikal nga kalihokan, sa gibug-aton sa lawas ug uban pa. Kon ut-uton ikaw may diriyut kaloriya kay sa PSI, kini modala ngadto sa gibug-aton sa pagkawala, lakip na ang pagkawala sa kaunoran. Kon ang usa ka tawo consumes labaw PSI kay sa gikinahanglan, nan, ang gibug-aton molambo.

Ang kakulang sa mga gikinahanglan nga kantidad sa kaloriya, sa ingon, mahimong ang hinungdan nga kamo mahibulong, "Nganong kaunoran kusog wala nagtubo?"

Aron masabtan ang problema, kamo kinahanglan gayud nga una makakaplag sa kon sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nagkinahanglan sa lawas. Sa pagbuhat niini, kamo makahimo sa paggamit sa usa ka rehistrado nga espesyalista sa diyeta, nga dili lamang nagsulti kon sa unsang paagi sa daghan nga enerhiya nagkinahanglan sa lawas, apan usab makatabang sa pagkalos ug usa ka menu. O sa paggamit sa usa ka dako nga gidaghanon sa karon kasamtangan nga pamaagi sa kalkulasyon, sama sa Harris-Benedict talaid, ug tan-awa ang resulta sa imong kaugalingon.

Pagbalik sa atong katuyoan, atong mamatikdan nga kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa usa ka mas dako nga kantidad kay sa gigamit kamo sa pagdugang sa kaunoran masa. O hinoon, sa pagdugang 500 kaloriya. Kini mao ang kantidad sa enerhiya sa lawas nagkinahanglan sa matag adlaw sa pagtukod sa kaunoran tissue. Ie sa panginahanglan aron sa pagdugang OSI 500, ug base sa resulta nga numero sa pagkalkulo sa pagkaon.

sa husto nga mga produkto

Apan, bisan pa kon imong gikinahanglan sa kuwentahon ang gidaghanon sa mga kaloriya, nga imong mahimo sa mapakyas. Sa sayop nga pagpili sa mga pagkaon sa lawas mahimo nga magsugod sa baylo sa pagtukod sa kaunoran, tindahan tambok.

Aron sa paghimo alang sa ilang kaugalingon sa husto nga menu, kamo kinahanglan gayud nga tin-aw kon sa unsang paagi sa daghan nga protina, tambok ug mga carbohydrates (BZHU) kinahanglan aron sa pagdugang sa kaunoran. BZHU kamalaumon ratio giisip ingon sa mosunod: 30-20-50. Mao kini ang, 30% sa kinatibuk-ang pagkaon kinahanglan nga protina 20% - tambok, 50% - carbohydrates.

Panig-ingnan sa pagtantiya, pagbanabana mao ang sama sa mosunod. Ibutang ta nga ang imong OSI mao ang 3000 kaloriya, nan:

• 30% sa kinatibuk-ang kantidad ngadto sa 900 kaloriya sa protina. Bahina kini nga gidaghanon sa 4 (sama sa kcal kada gramo protina) ug makabaton 225 g protina kada adlaw.
• 20% - 600 kcal tambok. bahinon nato ang ilang 9 ug makabaton 67 g nga matambok kada adlaw.
• 50% - 1500 kcal carbohydrates. Bahina sa 4 ug 375

Frequency sa pagkaon

Apan kon ang tanan nga gihisgotan sa ibabaw tips matubag, ug walay epekto, nganong dili motubo imong kaunoran human sa workouts? Adunay lain nga rason, nga usab nga may kalabutan sa nutrisyon. Ang kamatuoran nga ang "sa dihang" ug "kon sa unsang paagi sa daghan nga" ikaw mokaon, dili kaayo importante kay sa "unsa". Tulo ka mga pagkaon sa usa ka adlaw na. Mga doktor nagpakita nga ang kanunay apan gamay nga pagkaon buylohan metabolismo, sa ingon sa pagdugang sa abilidad sa usa ka organismo ngadto sa usa ka pagkawala ug sa pagdugang sa iyang gibug-aton.

Busa, kini mao ang madanihon aron sa pagkuha pagsulat dili ubos pa kay sa 6 nga mga panahon sa regular nga mga lat-ang. Kini mao ang labing maayo nga kon ang tanan nga 6 adlaw-adlaw nga pagkaon mahimong sa mao usab nga sulod kaloriya. Siyempre, sa mga kahimtang sa modernong kinabuhi daw dili katuohan, apan kon kamo sa usa ka gamay nga paningkamot ug mogahin og panahon sa hinapos sa semana, nga imong mahimo sa tuod sa kahoy snacks ug mga pagkaon alang sa tibuok semana. Ug alang sa mga tawo nga dili makahimo niini, adunay usa ka maayo kaayo nga solusyon - sa usa ka sinagol nga sports. Kay sa usa ka pagkaon nga gidisenyo aron sa pagdugang sa kaunoran masa, walay bisan unsa mas maayo nga protina shake. Ug sa pag-andam kini mao ang kaayo mga walay-pagtagad - lang sa managsanay sa usa ka pipila ka spoonfuls sa powdered bahandi sa tubig. Kasagaran sa 1 bahin sa niini nga sagol mao ang mahitungod sa 600 kcal, nga naglangkob sa dako nga kantidad sa protina.

Nganong dili motubo kaunoran sa panahon sa ehersisyo, kon ang pagkaon ug genetics sa tanan nga matarung?

Ania ang pipila ka mga lagda nga kinahanglan nga obserbahan sa walay pakyas, kon kamo gusto sa pagtukod sa kaunoran:

1. Pagmintinar sa balanse sa tubig sa lawas. Kini mao ang gikinahanglan nga wala siya mobati sa panginahanglan alang sa fluid sa mga adlaw sa pagbansay, ug sa ordinaryo. Partikular, niini nga punto mao ang importante sa mga tawo nga sa paghimo sa mga suplemento sports (pananglitan, creatine), ingon nga sila makaamot sa pagtangtang sa tubig gikan sa lawas. Aron sa pagsulbad sa problema permanente sa pagdala sa usa ka sudlanan sa tubig.
2. Ayaw kalimti nga ang lawas nagkinahanglan uban. Kaunoran dili motubo sa panahon sa ensayo. Sa kasukwahi, sila naguba ug gipahiuli ug modaghan sa proseso sa kalingawan. Busa ayaw pag-adto sa gym sa kasagaran.
3. Sulayi sa pagkuha igo pagkatulog. Kini nga butang mao ang direkta nga may kalabutan sa sa miaging usa ug dili kaayo importante.
4. Siguroha sa pagkaon human sa usa ka ensayo sa. Kini kinahanglan nga usa ka bug-os nga bahin sa usa ka hataas nga sulod sa protina.

Sa konklusyon, atong mamatikdan nga ang labing komon nga hinungdan sa kakulang sa kaunoran nga pagtubo mao ang sayop nga pagpili sa mga pagbansay-bansay alang sa pagbansay o sayop ang ilang pagpatuman. Busa sa dili pa kamo mangita sa mga seryoso nga mga rason sa kapakyasan, nga kamo kinahanglan aron sa pagsiguro nga ikaw sa pagbuhat sa tanan nga mga butang nga matarung.