Sa unsa nga paagi aron sa pagdakop sa sa sa sa sa bar. Tabangi ang novice turnikmenam

Nagbira sa sa sa bar - ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa pagdugang sa kaunoran masa ug kusog. Novice atleta buot nga adunay kahupayan lawas. Sa pagbuhat niini, sila sa bar ug sa pagbuhat sa lain-laing mga elemento ug mga exercises. Dili tanan mahimong makat-on ug tightened sa unang pagsuway. Kasagaran, kini mahitabo nga ang usa ka novice turnikmen lang lamang wala mahibalo kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa. Aron madali makab-ot sa teknolohiya, nga paghatag sa usa ka gamay nga kahupayan sa imong lawas ug magsugod sa pagdakop sa husto nga paagi, kamo kinahanglan nga sa pagsunod sa nag-unang mga lagda sa pag-andam sa lawas.

Sa pagsugod, kini kinahanglan nga nakita: unsa nga matang sa pagkupot sa pagkuha kaninyo agad sa buhat sa lain-laing mga unod. Pananglitan, kon ikaw moabut gikan sa usa ka halapad nga pagkupot, ang nag-unang mga load ang gipakaon sa mga latissimus dorsi, o hinoon, sa ilang extension. Usab, kini nga pagkupot kinaiya load sa ibabaw sa mga pako (sa mga kaunoran sa ilalum sa imong mga abaga). Very pig-ot nga pagkupot sa diha nga mga kamot nga gibutang balik sa likod, sa paghatag og longhitudinal load sa mga kaunoran sa likod ug ang uban dughan kaunoran.

Kini usab nga importante Appliances. Husto nga pagkupot teknik mao nga ang imong mga tudlo adunay sa pagtan-aw gikan sa atleta, ug ang kumagko gibutang tabok sa pinahigda bar sa ubos. Aron sa pagpalambo sa mas sayon nga masabtan ang pagbitad-up teknik, kini mao ang gikinahanglan sa sinugdan sa pagtuman sa husto nga pagkupot.

Tungod kay ang imong kaunoran wala gigamit sa maong usa ka ehersisyo, ug kamo wala masayud kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa, kini mao ang gikinahanglan sa bar gibitay sa usa ka bug-os nga Vis maximum posible nga kantidad sa panahon. Aron sa pag-andam sa kaunoran makahimo sa nag-unang mga pushups. Kon kamo sa pagdakop sa sa labing menos makausa, unya imong mahimo magsugod sa pagbansay ug development program.

Atol sa unang pagbira-ups dili kinahanglan nga buhaton usab halapad pagkupot. Kini kinahanglan nga pagkuha sa average, kay kini mahimong mas sayon sa pagdakop sa posisyon niini. Kon dili pagagub sa imong kaugalingon ngadto sa bar sa hingpit, una mas maayo sa pagbuhat sa sa nga ang-ang, nga mao ang posible nga. Paglabay sa panahon, magsugod ka sa pagtuman sa bug-os nga tightening.

Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo nga paagi kinahanglan nga hugot nga-obserbahan, kon dili kamo dili masayud kon unsaon sa oron sa husto nga paagi. Kini naglangkob sa mosunod nga: ang mga tiil ug mga tudlo sa tiil kinahanglan nga gitunol, ang lawas kinahanglan nga nagbantay sa tukma gayud; sa pagsugod sa kaayo nga hinay-hinay ug sa hilom tightens sa iyang kaugalingon ngadto sa bar ug throws alang sa iyang suwang. Paglabay sa panahon nga imong mahimo sa pagdugang sa speed sa pagbitad-ups, bisan pa niana, ang teknik kinahanglan nga hugot nga-obserbahan.

Sa petsa, sa matag usa sa turnikmen alang sa ilang kaugalingon sa usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay. Kini magamit ngadto sa kaninyo. Ang programa sa pagbansay naglangkob sa mosunod: ikaw sa imong pisikal nga abilidad sa sa sa sa gidaghanon sa mga pagbitad-ups sa usa ka go. Atol sa usa ka sesyon sa pagbansay nga kini girekomendar sa pagbuhat 5-10 pamaagi. kusog niini nga kalkulado aron nga sa matag paagi, ang gidaghanon sa mga pagbitad-ups kinahanglan sa pagdugang sa. Usa sa maong mga sumbanan sa atleta kinahanglang mohimo sa sulod sa semana. Makausa sa matag-pito ka adlaw nagdugang sa naandan. Kini mao ang kahulogan sa programa sa pagbansay.

kinahanglan usab kita nga nag-ingon mahitungod sa uban tali sa midagan lagda. Human sa iyang unang pagbansay sa sesyon sa adlaw nga ikaw lagmit sa pagbati sa kasakit diha sa mga kaunoran: sa likod, abaga, bukton. Ikaw hingpit nga kinahanglan nga adunay usa ka maayo nga pahulay, sa pagpasig-uli sa kaunoran. Human sa usa ka lisod nga pagbansay nga ilang mga gisi, ug unya gipahiuli. Ang pagkaayo sa panahon nagdugang sa nag-unang mga kaunoran masa. Kini kinahanglan nga nakita nga ang recovery nga hugna moabot sa labing menos usa ka adlaw. Busa, human sa matag adlaw sa pagbansay kinahanglan nga usa ka adlaw sa pagpahulay. Human sa matag adlaw sa pahulay nga mao ang adlaw nga ensayo.

Busa, karon kami nakakat-on pagbitad-up teknik ug sa unsa nga paagi aron sa pagdakop sa sa, ingon sa usa ka bug-os nga. Samtang kamo mahimo tan-awa, kini mao ang dili dako nga deal, kon gibuhat sa tukma nga paagi ug sa sistematikong paagi. Daghang mga tawo wala pa gihapon masayud sa unsa nga paagi aron sa pagdakop sa, apan human sa pagbasa niini nga artikulo, ikaw tingali na sa usa ka Pagdali sa pinahigda bar nga pun-on sa iyang mais.