Epektibo nga mga ehersisyo alang sa bat augmentation

Rounded nga babaye sampot gilakip numero sexy ug katingalahang attraction sa mga mata sa uban. Kon sa kinaiyahan wala mihatag kaninyo sa maong usa ka dagway nga mas duol ngadto sa sulundon nga ehersisyo makatabang aron sa pagdugang sa mga sampot. Buhata kanila matag adlaw ug human sa usa ka mubo nga panahon sa pahibalo nga ang imong butt magsugod appetizing rounded.

Barug uban sa mga tiil sa abaga gilapdon gawas, posisyon sa mga kamot ko pagagub-sa unahan. Exhale ug sa hinay-hinay magsugod sa squat. Sa diha nga ang imong mga hawak sa mga gihan-ay susama sa salog nawong, mohunong, pagbitad sa coccyx balik ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, id sa imong likod. Mga 25 segundos anaa sa posisyon niini. Dayon, uban sa usa ka inhalation, hinay-hinay-id. Balika ang ehersisyo, apan kini mao ang usa ka gamay nga komplikado. Kong ikaw magalingkod sa bug-os, dili magpabilin sa usa ka nagahunong posisyon ug magsugod sa pagtuman sa mga kalihokan sa tingpamulak. Pagbalhin sa - sa, ikaw mohatag og usa ka dugang nga load sa mga glutes. Sunda ang "tingpamulak" sa labing menos 20 segundos, unya motindog uban sa usa ka inhalation.

Arrange sa mga paa ingon sa kaylap nga kutob sa mahimo, sa pagpalapad sa sulod nga bahin sa tiil sa unahan, ang mga kamot sa ibabaw sa mga hawak posisyon. Ingon exhale kamo, bend ang inyong mga tuhod ug squat ingon sa halalum nga ingon nga motugot sa pisikal nga pagbansay. Unya post sa mga pelvis sa unahan ug tighten sa imong sampot. Kupti kaunoran tension sa mga 20 segundos. Inspiratory baroganan, sa kapahulayan alang sa 20 segundos. Siguroha sa pagbuhat sa pagbansay-bansay aron sa pagdugang sa mga sampot 2 dugang nga mga panahon.

Get sa ibabaw sa imong mga tuhod, mga tudlo sa tiil pahulay batok sa salog, ibutang sa palad sa imong kamot sa ibabaw sa imong bakus. Sa exhale, ipaubos ang imong sampot nga mas duol sa mga lapalapa sa iyang mga tiil, apan hingpit nga dili molingkod sa kanila. Inspiratory post pelvis sa unahan ug sa pagkuha sa mga pagsugod posisyon. Buhata 10 - 20 nga pagbalik-balik. Ikaw mahimo usab nga mogamit sa usa ka gamay nga mas lisud alang sa bat augmentation: sa pagbuhat sa squat, magsugod sa tingpamulak kalihukan alang sa usa ka pipila ka segundo.

Ibutang, bend bitiis, mga tiil aron sa paghan-ay sa gilapdon sa 10 cm gikan sa matag-usa. Uban sa usa ka inhalation, mopataas sa mga pelvis ug tighten sa imong sampot. Paghupot sa 20 segundos, unya gipaubos sa hingpit ngadto sa salog. Balika sa labing menos 15 ka beses.

Sugod posisyon mao ang sama nga. Sa inhale, mopataas sa mga balat-ang. Sa pagbalhin sa imong gibug-aton sa wala nga tiil,-id sa imong tuo nga paa ug mopataas sa. Sulod sa usa ka minuto, sa pagbuhat sa springy motion, dag-um, unya sa pagbanhaw sa mga pelvis. Mabuga bug-os nga mamakak. Balika exercises alang sa bat augmentation, base sa mga tiil nga too.

Paligira sa ibabaw sa imong tiyan, ibutang ang imong kamot sa daplin sa lawas. Sa exhale, mopataas sa tuo nga paa, nagtudlo sa tudlo sa tiil sa iyang kaugalingon. Paghupot sa 25 segundos. Sa inhale, ubos nga paa. Hatagi ang imong kaugalingon sa pipila ka mga uban. Sa sunod higayon nga mabuga kaninyo, ipataas ang mga uban nga mga paa ug soak postura sa 25 segundos.

Get sa ibabaw sa imong mga tuhod, og sa ibabaw sa bukton. Dad-a sa bisan unsa nga paa balik, bend sa mao nga panahon sa iyang tuhod. Sa inhale, mopataas sa paa sa, mabuga ug ipaubos kini sa salog. Buhata 2 sets sa 25 nga pagbalik-balik. Pagbuhat sa mga ehersisyo sa uban nga mga bat.

Pagbansay sa mga kaunoran gluteal, ingon man usab sa bisan unsa nga lain nga gahum nga load kinahanglan matapos komplikado miinat.

Molingkod uban sa mga bitiis sa bug-os-id, pagbitad sa medyas. Uban sa gininhawa pagpataas sa inyong mga kamot. Sa exhale, Facebook Recent Activity Facebook sa mga lawas sa mga tiil nga matulin. Ibutang ang mga palad sa tiil o ubos nga paa, nagpunting sa dughan sa mga hawak. Paghupot alang sa 1 ka minuto. Sa inhale sa hinay-hinay-id.

Mohigda sa salog, ang imong mga bukton sama sa imong gusto. Uban sa usa ka hinungaw nanagbusog sa tuo nga paa sa joint tuhod, uban sa usa ka gininhawa gipasalida tuhod sa wala nga paa ug naningkamot sa pagkab-ot ngadto kanila sa salog. Sa samang panahon, dili buhian lig-on nga mga abaga sa salog. Ang bakakon nga mga sa posisyon niini nga alang sa 1 ka minuto. Uban sa usa ka hinungaw sa untwist sa hawak ug mohigda sa salog sa bug-os. Pagbuhat sa miinat sa wala bat.

Kini nga mga pisikal nga mga ehersisyo alang sa mga sampot, nga kamo mahimo nga maglakip sa buntag exercises o modagan sama sa usa ka independenteng load nga gahum.