Unsa nga paagi sa pagbuhat sa cardio human sa gibug-aton sa pagbansay?

Kasagaran, fans sa pagpadakog lawas dili usab gitahud cardio human sa gibug-aton sa pagbansay, naghunahuna sa kini gikinahanglan tedious buluhaton. Human sa tanan, ang iyang tumong - lamang sa pagpadayon sa tambok porsiyento sa gitinguha ubos nga ang-ang. Daghan ang ikatingala - Nagkinahanglan ka cardio human sa gibug-aton sa pagbansay? Buhata kini nga mga pagbansay-bansay sa bisan unsa nga tinuod nga diwa? Nganong cardio human sa gibug-aton sa pagbansay angay nga buhaton sa tanan, ug sa unsa nga paagi sa pagkab-ot sa husto nga paglaray, pagtalay uban sa usa ug usa, sa pagkaagi nga ang epekto mao kinatas-an?

Unsa ang cardio?

Kini nagtumong sa mga bantog nga paglahutay ehersisyo ug paglig-on sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan. sila gidala sa gawas, diha sa mga termino sa mga gym, ug ang mga sa gawas. Classic panig-ingnan sa cardio pag-alagad ingon nga usa ka jogging ug paglakaw, naglangoy o nagsakay sa usa ka bike. Sa kini nga kaso, wala nato ipasabot ang mga mubo nga 10-minutos nga run sa atubangan sa mga nag-unang ehersisyo (ie. E. Ang mainit nga-up) ug nagpadayon sa trabaho alang sa taliwala sa 20 minutos sa usa ka oras.

Busa, kita maningkamot sa paghunahuna sa ilang mga panginahanglan, duration ug takos kombinasyon uban sa mga nag-unang mga. Mao kini posible nga sa pagbuhat sa cardio human sa gibug-aton sa pagbansay, o mas maayo sa kaniya? Hingpit nga klaro nga tubag sa pangutana bahin sa sulundon nga paagi sa wala maglungtad. Cardio gitugotan sa pagbuhat sa buntag sa dili pa gibug-aton sa pagbansay o human sa iyang determinasyon, ingon man sa gabii o sa bisan unsa nga panahon sa diha nga ikaw adunay kusog ug libre nga panahon. Nga panahon sa adlaw sa pagpili mao ang ngadto sa kaninyo, depende sa giplano nga target (ingon nga kini limitado sa kaunoran sa pagtubo o gibug-aton sa pagkawala).

Gayud sa diha nga kita mawad-an sa gibug-aton

Kini mao ang nagtuo nga ang performance sa cardio sa buntag stimulates sa metabolismo, ug nagtakda sa mas taas nga ang-ang sa iyang tibuok sa mosunod nga adlaw. Nga mao, sa walay pagtagad sa adlaw ug sa gabii nga mga kalihokan (bisan kon kini mao ang zero), sa pagsunog kamo sa panahon sa adlaw sa usa ka mas dako nga gidaghanon sa mga kaloriya.

Ang labing pamilyar nga matang sa maong pagbansay-bansay mao ang usa ka ubos nga-intensity cardio. Kini naglangkob sa running o pagbisikleta, apan uban sa usa ka gamay nga ug lig-on sa tibook nga pagsingkamot. Ang enerhiya sa niini nga kaso mao ang makuha gikan sa tambok sa lawas reserves, kay sa nadawat sa panahon sa adlaw sa mga carbohydrates sa pagkaon. Kini mahitabo, kong sa buntag ubos nga intensity cardio nga gidala sa gawas sa usa ka walay sulod nga tiyan (sa ingon-gitawag nga gigutom cardio) o kini mao ang usa ka cardio human sa gibug-aton sa pagbansay sa diha nga ang enerhiya nga gitipigan sa lawas mao ang dyutay.

Sa unsa nga paagi sa pag-organisar niini

Ania ang pipila ka mga opsyon alang sa pagpasig-uli sa cardio uban sa gahum; kon ang imong tumong mao ang pagguba sa ingon sa daghan nga lawas sa tambok, sa pagsulay:

• Ang pagbuhat sa cardio sa atubangan sa ensayo sa o diha-diha dayon human kini.
• Buhata kini sa samang adlaw ingon nga ang mga gahum, apan mibulag sa usa ka kal-sa 6 ka oras o labaw pa.
• Pagreserba sa usa ka cardio ka adlaw sa diha nga kamo wala naghatag gahum (pananglitan, laing kanila sa usag usa).

Cardio human sa gibug-aton sa pagbansay: kay ug batok sa

Kon ang imong tumong - aron sa pagdugang sa kaunoran masa o pagpreserbar niini, sa mga nag-unang cardio ensayo sa dili nga bili sa pagbuhat. balik kita - kita wala istorya mahitungod sa usa ka napulo ka-minuto kardiorazminke gikinahanglan kanunay. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang mga nag-unang leksyon nga imong gikinahanglan sa usa ka maayo nga suplay sa enerhiya nga gigugol sa bug-os nga trabaho, negate kamo sa epekto sa gahum.

Ug bisan pa - cardio mas maayo pa o human sa gibug-aton sa pagbansay? Padayon nga pagtuon nagpamatuod sa kamatuoran nga mas gibug-aton nga makahimo sa pagbuntog sa mga tawo nga wala kaniadto gigamit sa cardio kusog sa mga atleta uban sa managsama nga ang-ang kahanas.

Dili kaayo welcome sa niini nga kaso sa maong mga klase ug diha-diha dayon human sa gahum. Adunay usa ka risgo sa pagkawala sa kaunoran build. Sa katapusan, ang fan-uyog, nalinga relief kaunoran, cardio dili sa ingon nga gikinahanglan. Human sa tanan, kini mobiya niadtong mga tagana, nga nagkinahanglan sa kaunoran alang sa ilang kaugalingon nga pagtubo ug sa oportunidad sa bug-os nga mamaayo.

Ang kamalaumon kapilian

Kadtong kansang tumong - sa usa ka neat, hingpit sa pagtan-aw kaunoran ug dili kaayo tambok kutob sa mahimo, cardio human sa gibug-aton sa pagbansay nagtugot sa pagbuhat sa, apan uban sa husto nga load. Ang kantidad sa glycogen nga mao ang enerhiya sa katapusan sa mga nag-unang mga leksyon mao ang gamay, ug ang rate kinahanglan nga kasarangan cardio alang sa 30-45 minutos. enerhiya sa pagakuhaon nag-una gikan sa tambok reserves.

Morning kardiozanyatiya uban sa usa ka susama nga tumong kinahanglan nga usa ka 20-minutos nga gilain o uban sa usa ka dako nga gintang ug ang gahum - aron sa pagbantay sa kaunoran.

Ingon nga kini nailhan sa pump sa kaunoran, kinahanglan ehersisyo uban sa usa ka maayo nga load sa gahum, ingon man usab sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga hatag-as nga-kaloriya nga pagkaon. Dugang pa, ang panahon alang sa pagpahulay ug sa pagkaayo. Kon ang porsiyento sa tambok nga dili kamo mabalaka sa daghan kaayo, gikan sa cardio mahimo lightly gibiyaan.

Cardio mosunod nga kalig-on sa pagbansay alang sa mawad-an sa gibug-aton: naglanggikitay baruganan

Sa kaso mahitungod sa usa ka taas nga porsiyento sa matambok nga cardio nga imong gikinahanglan gihapon. Tingali ang sulundon nga rehimen magpahigayon sila sa uban nga mga adlaw sa taliwala sa mga gahum (nga mao, ang matag uban nga mga adlaw). Lang tayp gikan sa 3 ngadto sa 4 ka adlaw sa panahon sa semana, sa pagbuhat sa tanan nga kinahanglan nga sa usa ka walay sulod nga tiyan sa buntag o sa pagkuha protina. Kini girekomendar sa usa ka magtiayon nga sa mga adlaw sa upat ka nga moapil diha sa ubos-intensity dagan.

Tungod kay ang cardio human sa gibug-aton sa pagbansay nagkinahanglan dugang nga libre nga panahon, nga dili ang tanan nga modangop sa pagkompromiso. Kini mao ang importante sa sa mga prayoridad - kon ang ulo sa tanang pumped sa kaunoran, ang gidaghanon sa mga kalihokan sa pagpatuman sa balaod kinahanglan nga dili moubos sa tulo ka matag semana, ang tanang sa uban - nga ingon sa kutob sa mahimo.

Aron sa pagluwas sa panahon sa sa dalan jogging o pagbisikleta biyahe, ayaw ang salapi alang sa usa ka elliptical trainer o treadmill. pagpahinumdom kami kanimo pag-usab - sa paghimo kanila sa inubanan sa mga sa gahum (nga mao, alang sa maong adlaw) dili madanihon.

Ayaw overeat

Gusto sa mawad-an sa gibug-aton - sa pagsunod sa pagkaon. Walay bisan kinsa sa cardio, o sa unsa nga gidak-on, dili sa pagtabang sa pagkuha Isalikway sa tambok sa panghitabo sa sobra nga kaloriya nga pagkaon (sa gibutang kini sa yano, sobra sa pagkaon). Human sa tanan, "molamoy" usa ka gatus ka o sila sayon, apan mogahin daghan mas lisud.

Kay sa panig-ingnan, ang average nga intensity sa jogging alang sa katunga sa usa ka oras magaluwas kanimo gikan sa tulo lang ka ka gatus ka kaloriya, nga sa tinuod nga mga termino mao ang katunga sa chocolate o 3-4 mga hiwa sa tinapay. Human sa panihapon sa pagtukod sa pagpuasa pagkaon ug na sa "dugang" kaloriya sa kantidad nga usa ka libo ngadto sa usa ug tunga ka, nga kamo mahimo sa pagkuha Isalikway kanila, nga nagdagan sa labing menos duha ka ngadto sa duha ug tunga ka oras.

Ug ayaw gutom

Ang uban nga mga dapit sa kilid sa sa sensilyo - sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagbansay-bansay sa kombinasyon uban sa "gigutom" sa rehimen modala ngadto sa usa ka kakulang sa kaunoran pagtubo. Panapos - limitahan ang imong kaugalingon daghan kaayo nga dili kinahanglan nga, apan ang pagkaon adunay nga sa husto nga tambok - mapuslanon protina - bug-os, ug ang carbohydrates - iya sa kategoriya sa hinay. "Maayo" pagkaon uban sa sama nga kantidad mohatag kaninyo may diriyut kaloriya.

Kon kita maghisgot sa ubos-intensity cardio, unya sa usa ka tawo nagsugyot kini lamang sa usa ka walay sulod nga tiyan, samtang ang uban mao ang mga hingpit nga batok niini nga paagi. Mga argumento sa mga supporters - sa niini nga kaso sa enerhiya sa lawas magsugod sa diha-diha dayon-angkon gikan sa ilang kaugalingon nga tambok reserves. Nga mao, sa gigamit sa dili pa ang trabaho sa usa ka bahin sa carbs, dili kamo mogahin kanila, ug sa pagluwas sa integridad. Ug ang punto dili nga kini gidili sa paggamit kanila sa cardio. Ang ilang tahas - sa pagsunod sa aron sa pagsiguro sa enerhiya reserve sa lawas alang sa nahibilin sa mga adlaw.

Unsa ang labing maayo?

Kadtong mosupak sa "gigutom" cardio, nagtumong sa resulta sa mga pagtuon angkon fissile diha sa klase tambok nga panginahanglan alang sa pribado nga transport enerhiya nga nakuha lamang gikan sa carbohydrates. Kana tungod kay pamahaw sa dili pa kinahanglan klase.

Final ug tino nga opinyon sa niini nga butang, tingali, wala maglungtad. Ang tanan nga nagpabilin sa advise - sa pagsulay sa eksperimento ug sa pagkatinuod, ug sa uban nga mga direksyon, pagbayad sa pagtagad sa mga resulta ug ang-ang sa ilang kaugalingon nga kahupayan.

Kini mao ang nagtuo nga ang protina-carbohydrate snak kinaiya alang sa katunga sa usa ka oras sa wala pa ang usa ka buntag ensayo sa bisan unsa nga kaso dili masakitan. Kini mahimong naglangkob, alang sa panig-ingnan, gikan sa usa ka gamay nga (50 gramo) bahin copa oatmeal ug whey protina. Ang enerhiya sa lawas sa panahon sa usa ka pagbansay-bansay nga nadawat, sama sa gahom sa carbohydrates. Kon cardio dili usa ka ubos nga-intensity, kini nagkinahanglan sa usa ka daghan sa makausa, sa nga tambok mga tindahan dili angay - didto kini "gimina" hinoon hinay-hinay.

Kita nagtan-aw sa mga kaloriya

Sama sa nahisgotan na, ang katuyoan sa buntag cardio dili nagdilaab nga enerhiya maximum. Ang hagit dinhi mao ang lain-laing - "dispersal" sa metabolismo, ug pagpaaktibo kini sa paglaum sa tanang mga adlaw sa unahan. Human sa nakab-ot niini nga tumong, ikaw mogahin sa ulahi sa usa ka mas dako nga gidaghanon sa mga kaloriya bisan pagpahulay o sa pagbuhat sa dili aktibo nga buhat.

Bahin niini, sa buntag cardio adunay pipila ka kaamgiran uban sa gahum, nga mao ang ngano nga higpit nga pagpuasa gihapon dili girekomendar sa pagduol niini. Apan ang gidaghanon sa mga kaloriya, gikatakda alang sa usa ka snack, kinahanglan nga naglakip sa padron sa tibook adlaw-adlaw nga kaloriya ug dili moadto sa niini nga usa ka dugang nga "plus". Walay kadaot human sa maong pagbansay-bansay bahin sa usa ka protina cocktail uban sa usa ka ratio sa protina ug carbohydrates sa usa ngadto sa duha ka.

Ang pagpili imoha

Sa klaro nga tubag sa mga pangutana sa kon cardio human sa gibug-aton sa pagbansay, ug ang uban sa iyang mga sakop sa henero nga labing maayo ug labing epektibo nga paagi, walay mohatag kaninyo. Aron makab-ot ang makahuluganon nga mga resulta, matag kita rekomend sa pag-usab sa kinaiyahan sa sa training. Nga mao, ang laing high-intensity lak nga pagbansay diha sa dagway sa, alang sa panig-ingnan, sa pagpuasa running o pagbisikleta, uban sa ubos nga-intensive.

Mga kahimtang ug sa ilang mga dapit sa sukaranan nga importansya wala. Kini mahimo nga usa ka gym, ug ang usa ka dalan diin ang pinakadako nga bentaha ang lab-as nga hangin. Apan adunay sa risgo sa palta sa klase diha sa mga panghitabo sa dili maayo nga panahon. Pagpili sa mga trainers mao usab walay kutub. Kini mao ang mas importante sa pag-monitor sa mga ang-ang sa intensity, sa partikular, sa paghimo sa mga lat-ang sa usa ka hataas nga dagan, pwersa sa gipadapat sa maximum.

Aron nga dili laayan

Catching sa sa sa gym, ayaw kalimti nga kini nagkinahanglan nga bulag gikan sa mga adlaw kusog sa pagbansay. Aron dili sa pagkuha bored, kini mao ang importante nga pagdasig sa imong kaugalingon. Sa pagbuhat niini, kamo mahimo sa pagsulay sa paghimo sa cardio lain-laing mga sakop sa henero nga - alang sa panig-ingnan, karon ikaw "motungas sa bungtod" sa usa ka katapusan sa usa ka minatarong, sa maayohon hinay dagan, ugma - moapil intensively sa elliptical trainer.

Ang maong alternation sa mga nagkalain-laing training ug pagwagtang sa rutina. Quick leksyon kinahanglan nga inubanan sa inyong mga paborito nga musika ug dugay ug lingawlingaw nga kardiosessii simulator mahimong gidala sa gawas, inubanan sa hinigugma sa telebisyon serye.