Ehersisyo "kasko": sa paggamit alang sa likod ug sa lawas. Ehersisyo "kasko" alang sa mga magsusugod

Age-daan nga problema sa mga babaye - dughan sagging, mangil-ad nga posisyon, hunched abaga ug mga toril sa tambok sa mga kilid. Mouyon, nindot toned lawas - ang damgo sa hingpit ang tanan nga tawo, sa walay pagtagad sa sekso ug sa kategoriyang edad. Kasagaran, ang maong mga problema mahitabo sa mga babaye human sa pagpanganak ug lactation: sa pagkuha gikan sa porma, kaunoran tono makapahuyang. Ug daghan ang lang gilud-an sa iyang numero, nga kini alang sa gihatag ug dili kalikayan.

Kini mao ang usa ka gross sayop. Higugmaa ang imong kaugalingon, ang imong numero, moapil sa pisikal nga ehersisyo, ug kamo mobalik elasticity sa mga kaunoran. Hinumdumi nga ang matahum nga numero sugod gikan sa likod, o hinoon, sa postura. Walay pintura sa binawog likod ug drooping abaga - ang tanan nga kini midugang dugang nga mga tuig, naghimo kanimo insecure nga tawo uban sa usa ka masa nga sa mga dinugtongdugtong ug sa usa ka hugpong sa mga problema. Dili sa naghisgot sa tambok sa lawas ubos sa abaga blades, nga lamang gigamit sa kahimtang.

Apan, usahay kini mahitabo nga sa gibug-aton sa tanan nga matarung, apan naluya balik kaunoran inagaw sa imong postura, ug tungod sa niini nga adunay kanunay nga tiyan - sa usa ka resulta sa curvature sa dugokan. Aron paglikay sa maong mga problema, kita og rekomend, bisan yagpis nga mga tawo sa pagtan-aw sa imong likod, ug paglig-on kini pinaagi sa espesyal nga high-performance ehersisyo. Paghalad dili maghulat sa ugma aron sa pagsulay ug ehersisyo "sakayan" karon, nga makatabang sa paghimo sa dughan lig-on, balik tul-id ug harianong postura ug gait.

Unsay naghatag sa kalihokan?

Kini makaapekto sa ibabaw nga bahin sa sa likod, kaunoran, hawak, tiyan ug abaga, sa pagtabang kanila sa pag-angkon sa usa ka foothold. Ehersisyo "sakayan" kaayo susama sa mga anak ni SUGILANON ug sa unang tan-aw daw na mga walay-pagtagad, apan kini dili. Bug-at kaayo nga mahimong pisikal andam nga mga tawo, nga wala pag-ayo sa mga sport.

Apan regular nga ehersisyo makatabang kanimo na nga gigamit sa tighten sa dughan ug paglig-on sa likod. Ilabi na girekomendar ehersisyo alang sa mga tawo nga mogiya sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Kini bomba sa dakung abs, improb sirkulasyon, panghilis, naglig-on sa dapit sa mga solar plexus ug removes tambok gikan sa mga kiliran.

Dugang pa, sa pagginhawa problema mawala. Uban sa klase kini nga kamo makahimo sa pagkuha Isalikway sa paglapas sa sa kapatagan sa umbilical singsing. Ikaw kalimtan constipation, dyspepsia, dystonia, usa ka masakit nga syndrome sa tiyan, insomnia, lethargy, dugang nga acidity ug mga sakit sa pelvic organo.

Ang imong mga kaunoran makaangkon pagbalik sa elasticity ug ang panit mahimong labaw nga pagkamaunat-unat. Dugang pa, maglipay sa ehersisyo "sakayan". Ang mga benepisyo sa pisikal nga kalihokan ug sa tinuod dakong, sama sa atong makita. Extra gibug-aton sa sulod sa usa ka mubo nga panahon sa panahon mosugod sa mahanaw.

Pag-andam sa dili pa sa pagbansay

Kon ikaw mao ba gayud ang usa ka maayo nga sa hataas nga panahon nakahukom sa pagbuhat sa sports, sa pagwagtang sa mga problema sa panglawas, og Isalikway sa kasakit sa likod ug mawad-an sa gibug-aton, unya kita og rekomend sa pag-ayo sa pag-andam. Sa pagsugod sa pagkat-on sa pag-relaks ug ituy balik kaunoran, nan ang imong mahimo magsugod sa paghimo. Ang nag-unang katuyoan sa pagbuhat sa - cyclicity ug smoothing kalit mga kalihokan (kausaban).

Kini mao ang husto nga pagpangandam sa pagluwas gikan sa kadaut ug mga lisa. Sa wala pa klase dili kinahanglan sa overeat - kini mao ang mas maayo nga sa pagbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan sa buntag. Gitugotan sa pag-inum sa tubig. Busa, kon ang imong tumong - sa mawad-an sa gibug-aton, unya dugang pa sa pisikal nga mga kalihokan Paneguroa nga ang imong pagkaon.

Epektibo nga ehersisyo "sakayan" alang sa likod

Bakak sa ibabaw sa imong likod, mga bukton sa daplin sa lawas kinahanglan nga. Kita magsugod sa hinay-hinay pagpataas sa duha ka mga paa sa 30 cm sa ibabaw sa salog nga walay bending sa ilang mga tuhod. Sa maong panahon nga migisi sa ulo, ibabaw torso ug abaga sa salog. Kita naghupot sa posisyon niini ug mobati ngadto sa 10 nga mga panahon. Mangulo samtang nagtan-aw nga matul-id sa unahan. Ang likod ug tiyan anaa sa usa ka mitataw nga kahimtang. relaks kita ug pag-usab (sa tulo ka sets). Kon makita mo kini lisud nga lang sa pagmatuto sa mga dughan ug mga abaga, mahimo lamang sa pagpakunhod sa sulab. Watch alang sa pagginhawa.

Leksyon №2 slimming

Ehersisyo "sakayan" nailalom sa iyang tiyan. Base sa posisyon: tiil mohaum snugly sa tingub, mga tiil sa tingub, mosalig sa inyong mga tudlo sa tiil, mga bukton sa daplin sa lawas ngadto sa mga brush yuta, ug ang suwang nga napugos batok sa nawong (mahimo mo sa usa ka higdaanan Sheet).

Sa exhale, nagabuklad sa iyang mga bitiis, gibawog ang ilang mga tuhod ug maangkon naghupot sa mga buolbuol o mga tiil sa luyo. Exhale, naghupot sa gininhawa, id sa imong mga tuhod, ug nagbanhaw sa iyang ulo ug dughan. Mao kini ang mga paa sa salog nawong. Hugot nga nanagbusog sa ubos nga likod. Timan-i nga sa salog mao lamang ang dapit sa pusod.

Karon hinay-hinay magsugod sa paghapos ingon sa mga balud (ug sa) ug mag-isip sa napulo ka. Unya relaks ug mobalik sa trabaho. Ang nag-unang butang nga - dili overdo kini, magsugod uban sa 3-5 nga mga panahon, anam-anam nga pagdala niini ngadto sa 10. ehersisyo "sakayan" alang sa mga magsusugod makatabang sa pagdala sa kahusay ug diha sa porma sa sleeve tambok deposito gikan sa mga paa ug sa hawak.

Dugang pa, kini sa pagpalambo sa microcirculation sa taludtod, pelvic ug solar plexus. Ikaw diha-diha dayon nga mobati sa usa ka pagdagsang sa kusog ug maanindot nga kaunoran kasakit. Regular nga mga klase normal metaboliko ug endocrine proseso diha sa lawas, nga mao ang importante kaayo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Lang sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan mahimong paglabay sa lima ka kilo, paglig-on sa kaunoran tono, og Isalikway sa "orange panit" sa tiyan ug sampot, ingon man kalimtan ang bahin sa dili maayo nga kahimtang sa panglawas alang sa tanan.

Session № 3 sa likod

Ehersisyo "sakayan" adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sa liog, dugokan, tiyan, hawak ug likod. Ang usa ka laing sa likod. Mga kaw-it sa iyang mga kamot binawog nga mga tuhod, straining balik kaunoran ug magsugod sa malihok. Balika alang sa 10 segundos ug dayon mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Ituy-od ang imong bukton sa daplin sa lawas, mga bitiis tul-id. Kalit pagbitad sa uban sa mga tudlo ngadto sa imong mga tudlo sa tiil nga dili bending sa imong mga tuhod. Mga propesyonal makatandog sa ulo sa mga tuhod, id sa imong mga bukton. Lang-ingon nga sa sinugdan kini mahimong lisud kaayo, apan sa pagbuhat sa dili paglaum ug wala paghubas. Mikuyos kaunoran sa panahon nga kamo mosugod sa magpadala, ug ang resulta mahimong mamatikdan.

Ang katapusan nga bahin

Hatagi sa pagbansay sa labing menos 10-15 minutos sa usa ka adlaw. Kanunay sa pagsiguro nga ang imong postura, mosulay gayud sa paglingkod ug sa paglakaw. Mapuslanon ehersisyo "sakayan" sa tiyan ug sa likod kaunoran himoon ang naugmad ug lig-on. Ug bisan sa pagkahamtong, dili kamo mahadlok sa mga problema sa likod. Ug ang pagdayeg nga imong makita sa mga mata sa mga tawo nga modasig kaninyo sa dugang pa nga ehersisyo. Karon, maayo nga mga batasan ang pagtrabaho alang sa imong panglawas, apan kini mao ang doble nindot.