Link sa bakus sa ubos-ubos block: Description ug ehersisyo ekipo

Link bakus ngadto sa ubos-ubos nga hut-ong sa usa ka nag-unang mga ehersisyo. Kini makapalihok sa usa ka daghan sa kaunoran mga grupo. Sa kini nga kaso, ang target mao ang latissimus dorsi. Usa ka menor de edad nga grupo girepresentahan: dughan kaunoran, biceps, abaga, ang sa ubos nga likod kaunoran, quadriceps ug hawak extensor ug bukton.

Kini gituohan nga kini nga ehersisyo mao ang labing maayo nga haum alang sa mga tawo nga gusto sa paghimo sa imong likod mas lapad. Ang labing epektibo nga usa alang sa kausaban giisip sa paggamit sa paggamit sa nagsanga nga bukton, nga nagtugot sa pagtuman sa mga brush sa susama sa uban sa usag usa. Gikan sa panglantaw sa anatomy, ang ehersisyo nagtumong sa usa ka pinahigda ihigot mga sanga nga magagmay. Kini mao ang gihimo sa usa ka paglingkod posisyon ug sa kinaiya sa kalihukan susama pagbugsay.

Karon atong susihon sa usa ka ehersisyo nga gitawag bingat sa bakus sa ubos-ubos nga hut-ong sa.

sa pagbansay

ehersisyo Kini nagkinahanglan sa katumanan sa pipila ka mga kahimtang:

• Ang gitas-on sa mga lingkoranan o mga lingkoranan kinahanglan nga ang ingon nga sa pisi sa diha nga ang bunal susama sa salog.
• Ang lawas mao ang sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga dili mahidalin-as ngadto sa unahan, nga nagpasabot nga ang mga tiil kinahanglan nga usa ka komportable nga suporta.
• Ang mga gunitanan mahimong bisan sa natudlong sa usa ka komon nga base ug mibulag gikan sa matag usa.
• Anyway, kini mao ang madanihon nga sa diha nga ang tumong palad nga nag-atubang sa usag usa.

Ituy-od ang sa ubos nga yunit sa paglingkod bakus: tingga teknik

Busa, una kamo kinahanglan nga molingkod sa bangko ug sa pagkuha sa mga bukton. Unya kinahanglan pagagub sila ngadto kaniya samtang ang likod wala sa usa ka bertikal nga posisyon, uban sa pagpreserba sa iyang natural nga likoanan sa kuta sa dapit sa mga blades. Sa kini nga kaso, ang mga kamot kinahanglan nga patag. Kini mao ang pagsugod posisyon.

Karon kamo kinahanglan nga inhale, mokupot sa imong gininhawa ug magsugod pangandoy:

1. Ang unang hugna sa kalihukan (nga mao ruta) matapos sa dihang ang siko nga diha sa linya sa lawas ug sa bending anggulo sa siko joint mahimong suod sa paggiya.
2. Unya ang kuptanan stretches usa ka gamay nga mas duol ngadto sa bakus sa pagkaagi nga ang mga siko mibalik sa gawas sa lawas. Ania nagsugod sa ikaduhang hugna.
3. Gikan niini nga posisyon, nga kamo kinahanglan sa pagkuha sa labing grabe nga abaga balik ug naningkamot sa paglihok sa mga abaga blades. Ang mas lig-on ang pagkunhod Lat inyong makuha sa niini nga yugto, ang mas epektibo ang ehersisyo mahimong.
4. Unya kamo kinahanglan nga sa madali mabuga ug mobalik sa kuptanan sa sugod posisyon, sa pagtuman sa imong likod sa matul-id ug maglihok.

Sa diha nga nagtrabaho uban sa dako nga gibug-aton mahimong gamiton carpal bakus.

Mga sayop ug mga nuances

Sa pagtuman niini nga ehersisyo, ingon nga ang mga tumong sa bakus sa ubos-ubos nga block, nga kamo kinahanglan aron sa pagsiguro nga ang imong mga siko mga suod sa lawas. Kon sila gibutang sa kilid, sa walay kaayohan nga kini dili. Kini mao ang mga pasalamat ngadto sa mga siko napugos batok sa lawas ug ang mga labing gibutang sa likod sa abaga sulab, kini nga ehersisyo nagtugot maayo nga load latissimus dorsi, o hinoon, ang ilang ubos nga bahin.

Kon dilute siko sa mga kiliran, ang load mobalhin sa sa ibabaw nga likod, sa tunga-tunga sagbayan trapezius kaunoran ug rhomboid kaunoran. Busa, ang ehersisyo dili makahimo sa iyang mga nag-unang tahas.

Torso, ingon sa nahisgotan na, kinahanglan nga bertikal nga sa tibuok kalihokan. Apan, gamay nga mga pagtipas sa sinugdanan ug sa katapusan sa kalihukan ang gitugotan. Sila kinahanglan nga dili molabaw sa 10 degrees. Limited punoan amplitude ang tungod sa panginahanglan alang sa usa ka safety net gikan sa ubos sa mga samad dugokan.

Ang ehersisyo mahimo uban sa usa ka tul-id nga bar, ang palma adunay sa pagtan-aw, dili sa usag usa. Kon ang pagpahigayon bar, direkta nga siko sa kilid ug ngadto sa itaas, kini nga nalambigit diha sa buhat sa sa tunga-tunga nga bahin sa trapezius kaunoran, luyo deltoid ug rhomboid kaunoran.

Kon ang pinutol nga kahoy anaa sa tunga-tunga sa usa ka bend, ug ang mga kinatumyan nga motalikod, sila, mga siko nagtudlo ug sa lawas, mahimong hapit bug-os nga iapil gikan sa buhat sa delta. Apan kon ipadala mo ang imong mga siko ngadto sa itaas ug sa gawas, ang delta nga nalambigit sa kalihukan mao ang kaayo aktibo. Ang duha mga kapilian sa mga maayo nga puno sa hulíkab ug rhomboid kaunoran.

Kini turns nga ang tumong sa bakus sa ubos-ubos block sa lain-laing mga posisyon sa mga siko ug sa paggamit sa lain-laing mga sagbayan makahimo sa tukma nga kontrol sa sa tanan nga kaunoran sa likod: ang lats, rhomboids, trapezius, nagalibut, ug, sa katapusan, sa likod pinutol nga kahoy deltoid abaga kaunoran.

konklusyon

Sama sa makita, pagagub-ang sa ubos nga yunit sa bakus pinaagi sa kamot, o hinoon, mga kamot, bisan pa sa iyang dayag kayano, kini may usa ka gidaghanon sa importante nga nuances. Lamang pinaagi sa salabutan kanila ug trabaho sa hustong teknik, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta. Usa ka alternatibo sa ehersisyo kini mao ang usa ka sungkod gibawog sa hawak sa usa ka nga nagtindog nga posisyon sa bakilid. Sa literatura sa sports kasagaran sa pagpangita sa hugpong sa mga pulong "pagbitad sa ubos nga yunit / sungkod sa bakus" ug, bisan pa sa kamatuoran nga kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga susama sa anatomical punto sa panglantaw, sila lahi kaayo gikan sa matag usa sa mga termino sa teknolohiya.