Morning ehersisyo: rekomendasyon

Morning workouts mao ang usa sa labing importante alang sa mga propesyonal nga atleta ug sa mga tawo nga sa pagbuhat sa sports alang sa ilang kaugalingon. Adunay usa ka matang sa ehersisyo, ang tanan nga kini nag-agad sa ibabaw sa mga gitinguha nga resulta. Ni sport o pagbansay nga kurso sa pagdala sa lawas sa porma dili mahimo nga walay usa ka buntag ensayo.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa

Morning sa pagbansay exercises naglangkit dili lang sa buntag ug sa diha-diha dayon human sa pagmata. Sa niini nga panahon, ang lawas dili kaayo delikado sa mga epekto sa kakapoy. Girekomendar nga panahon sa pagsugod sa klase - usa ka oras ug tunga human sa natulog. Siyempre, ang tanan adunay ilang kaugalingon nga eskedyul sa pagkatulog ug haya, apan sa mga butang sa trabaho kini dili kinahanglan sa pagbitad sa sport. Sumala sa mga pagtuon nga gihimo sa ibabaw sa mga basehan sa mga data mahitungod sa mga bahin sa lawas ni biological nga ritmo, ang kamalaumon nga panahon alang sa usa ka ensayo sa sa buntag - walo ka ngadto sa napulo ug usa. Sa ting-init kinahanglan nga magsugod ingon nga sa sayo kutob sa mahimo, tungod kay sa hataas nga temperatura sa lawas gets gikapoy sa madali. Dugang pa, kini mao ang lagmit sa pagkuha sa kainit stroke. Morning sa pagbansay - sa usa ka jogging misunod posible nga sa pagbuhat sa mga nagkalain-laing mga ehersisyo. Busa, pre-pagpili sa usa ka angay nga dapit alang sa jogging. Kon kamo nagpuyo sa siyudad ug kamo moadto sa halayo ngadto sa ngilit, sa parke mao ang angay nga labing maayo. Adunay espesyal nga mga ruta sa kasagaran sa mga parke, sa nga mga atleta modagan.

Sapatos kinahanglan nga kahayag ug komportable. Mga bisti - angay alang sa panahon. Kon kamo nalambigit sa panahon sa tingtugnaw sa hall, dayon sa pagsul-ob mainiton kutob sa mahimo sa pag-adto sa tanan nga mga dalan gikan sa panimalay sa mga lugar sa pagbansay-bansay. Human sa iyang closure nakong lawas daling pagdakop sa usa ka bugnaw. Sa ting-init, nga kamo kinahanglan kanunay moadto sa usa ka purong, sa labing maayo sa kahayag kolor. Kamo mobati nga paagi bisan pa sa init, apan ang usa ka kalo o sa usa ka kalo sa pagpanalipod kaninyo gikan sa direkta nga adlaw, pagkunhod sa risgo sa pagkalipong tungod sa kainit.

Sa dili pa moadto sa alang sa usa ka mag-jogging mokaon. Pagkaon - dili sa sayo pa kay sa 40 minutos sa wala pa ang pagsugod. Kini mao ang dili kinahanglan nga load sa, apan usab sa paghimo sa usa ka walay sulod nga tiyan ug dili kinahanglan nga.

mokaratil pagdagan

Sa wala pa running kainit sa optionally. Morning ensayo kinahanglan nga ang ingon nga ikaw gahum sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Busa ayaw sa pagbuntog sa imong kaugalingon, naningkamot kutob sa mahimo sa pagkuha sa mga resulta nga mas paspas. Ang unang run kinahanglan nga molungtad sa dili labaw pa kay sa katloan o sa kap-atan ka minutos. imong pagkuha sa sa lakang sa imong kaugalingon. Kini kinahanglan nga ang ingon nga nga ikaw makahimo sa paglikay nga walay grabe nga shortness sa gininhawa. Samtang nagdagan, kamo kinahanglan nga kanunay monitor sa kalihukan sa lawas. Ang mga bukton kinahanglan nga gibawog sa siko sa husto nga mga anggulo. Atol sa matag gitabyog balik pulso kinahanglan nga gihimo duol sa hawak. Siko ilabay balik sa pagkaagi nga ang mga tips sa iyang mga tudlo diha sa iyang likod. Sa diha nga sa duyan bukton sa unahan dili kinahanglan nga gibanhaw sa ibabaw sa suwang.

panglawas

Morning mga ehersisyo kinahanglan sugoon kamo sa enerhiya alang sa tibuok sunod nga adlaw. Busa, bisan pa kon ikaw usa ka propesyonal nga atleta, mobiya sa kadaghanan sa mga load sa gabii. Samtang nagdagan, kamo kinahanglan nga kanunay mobayad sa pagtagad ngadto sa ilang panglawas. Ang nag-unang butang nga - sa kalihukan, dili ang resulta. Busa, diin kaso nga imong mahimo sa kanunay mohunong. Ang resulta sa matag run kinahanglan nga natala (gilay-on ug panahon sa pagbuntog niini), aron kamo sa pagtuman sa mga kaabtikon sa pag-uswag. Dugangi matag semana nga gilay-on kada kilometro. Samtang nagdagan, nga imong mahimo sa pagpaminaw sa musika, kini naghimo niini nga mas sayon sa motugot sa kapit-os. Kay uniporme pagginhawa, sa kanunay sa pagbantay sa imong likod ug liog sa matul-id. Sa diha nga tilting sa ulo o pagsalig sa unahan ang usa ka lig-on nga hangin mosulod sa baga mas grabe.

mainit nga-up

Sa run magsugod sa matag buntag practice. Exercises magasunod sa iyang mga. Bisan kon ikaw mainit, ayaw kuhaa gawas nga bisti sa atubangan sa ensayo. Sa diha nga ang lawas namula, kamo sa dali rang dakpon sa usa ka bugnaw nga nerves. Mainit nga-up kanunay na ug sa. Nga mao ang unang ehersisyo focus sa sa mga mainit nga-up sa mga liog, ug ang katapusan nga sa pagpainit sa mga tiil. Cervical vertebrae mga importante mao nga sila kinahanglan nga oron sa ilang circular lihok sa sa ulo. Sunod mao ang likod ug sa hawak joint. Kumuha sila sa mga banghilig, lakang kamot (rotational) ug circular lihok. Mga bitiis sa mga gimasa sa usa ka gymnastic miinat. Apan, sa wala pa ang pagka-flexible exercises angay nga buhaton sa usa ka gamay nga sa pagbansay sa pagpugong sa kaunoran palabihan.

Pagtukod sa programa

Morning ehersisyo programa kinahanglan nga gidisenyo aron sa peak mga panahon ug mga holidays. Kini mao ang labing maayo aron sa pagguba sa maong mga panahon alang semana. Matag semana kinahanglan sa baylo naglakip sa tanan nga mga matang sa mga pagbansay-bansay alang sa lain-laing mga kaunoran sa lawas sa lain-laing mga adlaw. Semana labing dako nga load kinahanglan walay labaw pa kay sa makausa sa usa ka bulan. Kon kamo nag-andam alang sa usa ka matang sa sporting event (sama sa sa usa ka marathon), ang kinatas-semana sa pagtapos sa duha ka adlaw sa wala pa. Apan dili magasamok kaninyo. Kon imong gibati nga ikaw nahimong gikapoy kaayo, sa pagkuha sa usa ka bakasyon.

Morning ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala

Kon ang nag-unang tumong sa inyong mga leksyon mao ang pagtuman sa sobra nga gibug-aton, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa pipila ka espesyal nga mga pagbansay-bansay ug mga ekipo. Una, sa dili pa jogging ob ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa mainit nga mga bisti. Kini mao ang posible nga bisan pa sa sa usa ka mubo nga panahon sa pag-wrap sa usa ka lawas sa usa ka plastic bag. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay nga angay nga buhaton sa usa ka pipila ka mga interruptions. Atol ehersisyo niini, ang lawas aktibong singot ug sa ingon mawad-an sa fluid. Aron paglikay sa dehydration, dad-a kini sa tubig. Sa pipila ka panahon human sa mga leksyon nga kinahanglan nga sa hugut sa pagkaon ug pag-inom sa init nga tsa (sa labing maayo sa lunhaw).