Pagbira-ups uban sa mga bato sa timbangan: yawe rekomendasyon

Pagbira-ups - mao ang usa sa dako nga mga ehersisyo. kini nagtugot kaninyo sa pag-ugmad sa mga kaunoran sa mga bukton, balik, dughan ug bisan sa press. Apan atleta nga gibira sa adlaw-adlaw, sa panahon magsugod sa makamatikod nga kini nga mga pagbansay-bansay nga mahimong dili kaayo may kalabutan. Kaunoran tissue wala na pagdugang, ug sa pagbuhat sa tumpagon-ups nga gidala sa gawas kaayo nga dali ra. Kini dili ikatingala, tungod kay ang lawas na naanad sa sa gibug-aton sa imong kaugalingong lawas. Ug kini nga palas-anon wala na naghatag kaunoran pagtubo. Sa niini nga mga kaso, ang mga atleta nga girekomendar sa pagbitad sa mga bato sa timbangan. Unsay naghatag niining mga pagbansay-bansay ug sa unsa nga paagi sa paghimo sa kanila?

Nga naghatag sa usa ka pagbitad?

Usa ka yano nga ehersisyo, nga sagad pagpatuyang sa mga batang lalaki diha sa mga sawang, mao ang hilabihan epektibo. Sa tightening kini wala magkinahanglan og komplikado nga ekipo. Ang bugtong nga butang nga kinahanglan - sa usa ka yano nga pinahigda bar o sa pinutol nga kahoy. Apan kini nga ehersisyo improb sa daghan nga ingon sa usa ka atleta ug adunay usa ka dako nga potensyal.

Coaches makiglalis nga tightening ang gihatag sa:

• sa pagdugang sa paglahutay;
• pagpalig-on sa mga kalabera nga sistema;
• pagtubo sa masa ug sa kalig-on;
• kaunoran kahulugan;
• pagpalambo sa ninglihok sa kasingkasing;
• sa pagdugang sa pagkupot kusog;
• sa pagpalambo sa pisikal nga dagway sa tawo.

Unsa nga mga kaunoran nga nagtrabaho gikan sa usa ka atleta sa pagbuhat sa pagbitad-ups uban sa mga bato sa timbangan?

Ang mga benepisyo sa ehersisyo niini nga makita diha sa mosunod nga mga grupo:

• abaga (braso, biceps, lubot delta, abaga) ug bukton;
• balik kaunoran (rhomboids, lats, round, hulíkab);
• peritoneum tissue;
• dughan kaunoran (gagmay ug dako);
• serratus pangunahan kaunoran.

Samtang kamo mahimo tan-awa, pumped hapit sa tanan nga mga mayor nga kaunoran tissue likod ug abaga.

Pagagub-ups uban sa mga bato sa timbangan: Usa ka gamay nga teoriya

ehersisyo Kini mao ang dili angay alang sa tanan nga mga katawhan. Hingpit nga contraindicated nagbira mga bato sa timbangan sa mga babaye nga adunay mga problema uban sa dugokan. Dugang pa, kini kinahanglan nga nakita nga kini nga ehersisyo pipila ka mga higayon nagdugang sa risgo sa mga kadaot ug mga lisa. Mao nga kinahanglan nga ilabi na sa pag-amping sa diha nga ang paggamit sa dugang nga load.

Nga mahimong gamiton ingon nga mga bato sa timbangan? Ang mga eksperto sa rekomend sa pipila dakung kapilian:

1. Usa ka ordinaryo nga backpack. Kini mao ang labing nag-unang mga pamaagi sa pagkab-ot sa dugang nga gibug-aton. Kini dili gidisenyo alang sa bug-at nga mga karga. Apan ang usa ka magtiayon nga sa mga pancakes na mabuhi. Sa inisyal nga lakang nga igo.
2. Espesyal nga panapton-nga kabug-aton. Kini talagsaon nga device nahimong na popular bag-o lang. Busa ayaw sa paghimo sa pagpalit niini dali. Ang nag-unang pagpahimulos sa espesyal nga panapton - ang abilidad sa pag-usab sa mga load sa ibabaw sa usa ka halapad nga-laing.
3. Weightlifting bakus sa pagbitad-ups uban sa mga bato sa timbangan. sayon igo sa padapat, patampo sa barko sa maong adaptation. Kini mao ang himan uban sa espesyal nga sirkito nga gikapahimutang ang usa ka gibug-aton sa 1 ngadto sa 50 kg. Apan ayaw kalimot nga kamo kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka minimum nga load, anam-anam nga pagdugang kanila. Gilakip sa mga pancakes dili manghilabot, sila mahimo nga clamped sa taliwala sa mga paa.

importante nga mga lagda

Nagbira sa sa sa bar uban sa mga bato sa timbangan naghatag og dugang nga load sa dugokan. Nga mao ang ngano nga kini importante sa pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay. Kay kon dili, mahimo ikaw grabeng naangol.

Mga propesyonal rekomend sa hugot nga sundon sa niini nga mga sumbanan:

1. Daghang mga atleta sa normal nagbira bounce sa bar. Kon pagtrabaho kaninyo uban sa mga kabug-aton, ang maong mga buhat hugot nga gidili. Mitugpa sa dugang gibug-aton, paghagit kaninyo sa lig-on nga dugokan miinat. Kaayo pag-ayo gets sa crossbar (pananglitan, sa paggamit sa Swedish nga kuta, bangko o simulator).
2. Mobangon ug mahulog kaayo hapsay ug hinay-hinay. Ang imong mga lihok kinahanglan nga bug-os nga nagmando sa mga jerks, sa rocking lawas. Tightens kaayo nga hinay-hinay. Unya usab hinayhinay gipaubos sa. Sa mapintas gayud kaliwat kinahanglan 4-5 segundos. Sa silong kinahanglan magpabilin ug relaks ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Lang naghulat, sa diha nga ang load pagsaka-kanaog sa hingpit subside, mahimo magsugod sa nagbira.
3. Human sa pagkompleto sa ehersisyo, dili moambak sa crossbar. Mosaka pinahigda bar uban sa sama nga paagi, nga sa paghimo niini ngadto kaniya. Ug sa bisan unsa nga kaso, dili ibaliwala lagda. Human sa tanan, sa panahon sa ehersisyo sa imong dugokan od. Busa, kalit nga mga lihok dili lamang mosangpot ngadto sa nerve pinch, bulge, apan usab sa paghagit sa usa ka labaw nga seryoso nga kadaot.

Sa diha nga nagbira naglakip sa pagbansay-bansay

Sa sinugdan giila nga ang maong usa ka ehersisyo mao ang angay lamang alang sa nasinati sa mga atleta. Busa, kon ikaw usa ka novice category, ang labing kamalaumon pagpili alang kaninyo nagbira sa usa ka halapad nga pagkupot.

Kon ikaw - sa usa ka representante sa mga propesyonal nga atleta, kini mao ang na klaro nga ang pangutana motungha sama sa sa diha nga kini mao ang labing maayo sa paggamit niini nga ehersisyo. Pagbira-ups uban sa mga bato sa timbangan nga nagtumong sa nag-unang mga klasikal nga mga pagtuon. Mao nga kini nga ehersisyo mao ang labing maayo nga gibuhat sa sinugdanan sa pagbansay.

pagagub-up nga programa alang sa kaunoran sa pagtubo

Coaches rekomend sa paghunahuna mahitungod sa dugang nga gibug-aton sa diha nga moduol kamo ang usa sa makahimo sa 15 pagbitad-ups. Pagkuha sa alang sa iyang kaugalingon ingon nga usa ka lulan, mao nga kamo makahimo sa pagdakop sa dili labaw pa kay sa 12 ka beses. Human niini nga gamay-on sa kabug-aton. Karon ang luwan sa pagtugot sa kaninyo sa pagtuman sa 10 pagbitad-ups. Sa rate niini nga magpadayon.

Busa, ang pagbira-sa inyong programa uban sa mga bato sa timbangan nga kinahanglan tan-awon sama niini:

• 1 nga paagi - dili na kay sa 12 pagbitad-ups;
• 2-10 panahon;
• 3-8 pull-ups;
• 4-6 nga mga panahon.

konklusyon

Conventional paghugot hingpit nga gibansay nga lawas. sa pagtabang nila aron sa pagdugang sa gahum sa performance. Pagagub-ups uban sa mga bato sa timbangan nga paghatag og dugang nga gibug-aton ug pagtubo. Apan kon ikaw modesisyon sa modangop sa maong ehersisyo, ayaw kalimot mahitungod sa panginahanglan sa pagsunod sa mga lagda nga gihulagway sa ibabaw. Dad-a sa pag-atiman dili lamang mahitungod sa katahum sa lawas, apan usab mahitungod sa ilang panglawas.