Fitness: pagkaon sa atubangan ug sa human sa ehersisyo. Menu, resipe

Sa usa ka pagsulay sa pag-angkon sa usa ka matahum nga numero, ilabi na sa panahon sa ting-init, ang mga babaye moadto sa nagkalain-laing mga mga limbong. Higpit nga pagkaon, regular nga mga kurso sa pagbansay, massage ug wraps, gugma gisambog ug mga yayongan alang sa gibug-aton sa pagkawala. listahan mao ang walay katapusan. Apan, ang labing epektibo nga paagi gihapon giisip sa gahum load. Sa samang higayon kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga ang kalig-ug tukma nga nutrisyon - duha ka mutually complementary mga butang.

Nganong imong gikinahanglan sa pagkaon sa matarung?

Kon mogamit kamo, ilabi na sa grabe, ang lawas dili lamang gets Isalikway dili gusto kaloriya, apan usab sa mawad-an sa usa ka mahinungdanon nga bahin sa enerhiya.

Sa diha nga ang malnutrisyon gibug-aton, siyempre, ang tunton, apan sa unsa nga gasto? Dili pagdawat sa gikinahanglan nga reserves sa enerhiya, ang lawas og niini sa kaugalingon nga mga tisyu, nga mao ang kaunoran. Busa, dugang gibug-aton nga dili mawala tungod sa tambok pagsunog, ug pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa kaunoran tissue. Kini nagpasabot nga bahin sa bisan unsa nga taut ug sa toned panit, ug kini dili mahimong. Kinatibuk-ang pisikal nga paglahutay ug sa pagkunhod, ug sa pagbuhat sa rutina ehersisyo mahimong mas lisud. Nga mao ang ngano nga kini importante kaayo ngadto sa usa ka himsog nga fitness nutrisyon.

Sa diha nga sobra o sayop nga paggamit sa kaloriya pagkaon nga nagatulo balik pag-usab ug pag-usab, ug sa buhat sa pagtul-id sa mga numero mahimong usa ka walay kapuslanan nga ehersisyo.

5 nag-unang mga lagda sa suplay

1. Kaon sa usa ka magtiayon nga sa mga oras sa wala pa sa imong ensayo.

2. Kon ang eskedyul dili motugot sa panahon sa pagkaon sa atubangan sa usa ka ensayo sa, pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka gamay nga piraso sa mangitngit nga chocolate. Ang dugang kaloriya dili kamo dad-on kini, apan makadugang enerhiya.

3. Fitness gahum sa mga bakak sa sa kamatuoran nga kamo kinahanglan nga sa pagkaon mas kanunay, apan gagmay nga mga bahin. Ang lawas dili panahon sa pagkuha sa gigutom, ug ikaw - makaangkon tambok.

4. Uminum daghang tubig. Kini dili lamang nga nagtago sa pagbati sa kagutom, apan usab sa dili motugot sa lawas sa sálot panahon sa grabe nga workouts.

5. Human sa usa ka ensayo sa nga pagatinguhaon sa pagbawi sa paggasto enerhiya. Kini mahimo, sa paggamit sa usa ka ubos-tambok cottage keso o yogurt. Apan dili diha-diha dayon human sa pag-ehersisyo.

Pagkaon dili gilapas!

Fitness sa pagkaon - dili kaayo sayon nga proseso, ingon nga kini mahimo nga daw sa unang tan-aw. Sa unsa nga paagi kamo sa pagsunod sa natukod nga rehimen kalan-on, ang kalampusan sa mawad-an sa gibug-aton.

Sugod sa adlaw uban sa usa ka pamahaw kinahanglan nga. Kay kini mao ang mas maayo ug mas baga, ang dili kaayo nga imong gusto sa pagkaon sa paniudto. Sa ibabaw sa nga kini mao ang buntag sa lawas labing dali nga digested pagkaon, milingi kini ngadto sa enerhiya kay sa tambok. Kon walay gana ug ang labing maayo nga ikaw makahimo sa, kini usa ka copa sa kape, sa pagsulay sa pagpakunhod sa bahin sa panihapon. Sa panahon sa gabii, dili lamang sa paghilis sa pagkaon, apan usab mahimong kagutom sa buntag.

Labing maayo nga kalan-on sa atubangan sa usa ka ensayo sa - sa usa ka protina! Busa, ang usa ka pipila ka oras sa wala pa moadto sa gym sa pagkaon sa protina nga mga pagkaon. Kini nga gilat-an nga kalan-on, beans ug mga produkto gikan sa gatas. Kon kini dili mahimo, ang mga sports nutrisyon tindahan, nga imong mahimo sa pagpalit sa usa ka lainlaing matang sa mga additives sa dagway sa gainers ug protina. Apan hinumdumi nga dili ka abuso kanila. Ang imong tumong - dili sa pag-angkon sa dugang nga kaunoran masa ug mawad-an sa pipila ka mga kilo ug tighten sa numero.

Fitness nutrisyon mao ang mahimo nga walay carbohydrates. Ingon sa nailhan, carbohydrates, adunay mga yano ug komplikado. dili nimo gusto nga sa pag-angkon sa dugang nga kilo? Kaon lang complex carbohydrates. Sila makita diha sa mga cereals, legumes, pasta lang durum. Pinaagi sa dalan, kini nga mga sama nga mga produkto usab nga anaa sa glucose, nga mao ang sa ingon nga gikinahanglan sa pag-compensate alang sa enerhiya nga gigamit.

Apan ang yano nga carbohydrates diha sa porma sa chocolate, matam-is nga mga rolyo, mga tinapay, soda, nagbarug bug-os nga iapil gikan sa usa ka himsog nga pagkaon.

Fitness nutrisyon. Menu - kon sa unsang paagi sa pagpili sa mga pinggan?

Sigurado, ang usa mahanduraw sa usa ka andam nga menu ilhanan sa adlaw-adlaw. Apan kini wala sa paghimo sa pagbati, tungod kay ang nag-unang butang nga nahibalo sa dihang gihipos sa usa ka pagkaon - kini nag-unang mga baruganan. Hinumdumi sila sayon igo sa pag-ihap sa 4 ngadto sa 1. Apan, kita wala diha sa matematika classroom, mao decipher kining kalaki sa order. Ang matag gidaghanon katumbas sa gidaghanon sa mga pagkaon sa usa ka partikular nga elemento. Pananglitan, 4 - kini mao ang protina. Tulo ka - sa pagkaon fiber. Duha ka - carbohydrates. Usa - tambok. Karon tagda ang panig-ingnan nga gihulagway sa usa ka fitness pagkaon.

Sa adlaw nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa 4 servings sa protina, nga makita diha sa dughan sa manok, maniwang nga isda, kinhason, mga itlog, cottage keso.

3 servings sa utanon ug mga prutas. Pananglitan, lettuce, mansanas, saging, grapefruit, pepino ug sa ingon sa. D.

2 servings sa complex carbohydrates nga anaa sa cereals ug wholemeal sa tinapay.

1 sa pag-alagad sa mga himsog nga tambok nga anaa sa mga nuts ug mga binhi, mga isda sa lana.

Nga mao, ang pagkaon mahimong bahin sa.

Pamahaw: oatmeal ug itlog puti.

Paniudto: cottage keso, apple.

Paniudto: utanon salad, nagsul-ob uban sa lana sa oliba, maniwang nga isda ug bugas.

Hapon snak: saging ug ubos-tambok yogurt.

Dinner: manok dughan, spinach.

Fitness nutrisyon. resipe

Sa menu nga mihunong na sa sa mao gihapon nga matang, ug wala manumbaling sa iyang lami kalaay, nga imong mahimo sa pagsangkap sa usa ka magtiayon nga sa mga resipe kalig ug pamper sa imong kaugalingon sa usa ka yano nga, mapuslanon, ug ang labing importante, lamian, dili nga naglangkob sa dugang nga gibug-aton.

kahayag sabaw

Sa magluto kini nga imong gikinahanglan sa usa ka gamay nga carrot, usa ka tablespoon sa grated celery, usa ka sibuyas, usa ka gatus ka gramo sa kolor ug sa Brussels sprouts, usa ka tablespoon sa canned mag, usa ka gamay nga nutmeg ug asin-pepper sa pagtilaw. Ngadto sa sabaw dato, kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa tubig cube, o sa bisan unsa nga mga panakot sa imong pagkabuotan. Katunga sa usa ka litro sa tubig ngadto sa usa ka hubag, ug unya dugangan sa tinadtad carrots, sibuyas, gibahin sa mga florets cauliflower, ug uban pang mga produkto - mausab. Lutoa ninyo ang mga utanon sa 20 minutos hangtud nga linuto. sabaw mao ang andam na!

Ug ikaw mahimo sa pag-andam sa usa ka lamian nga orange salsahan, nga mao ang dili angay lamang alang sa toast, apan mahimong usa ka linain nga pinggan. resipe mao ang kaayo mga walay-pagtagad. Usa ka magtiayon nga sa mga dako nga oranges pan ug pagaputlon diha sa tunga. Sa katunga sa squeeze sa juice ug zest, minced sa usa ka lino nga fino nga grater o sa usa ka blender. Sa usa ka saucepan ibubo sa juice run grated zest ug makadugang sa usa ka spoonful sa dugos. Dad-a ngadto sa hubag ug sa magluto sa usa ka pipila pa ka minutos. Human niana, ang mga resulta masa sa pagdugang sa mga keso ug whisk nga hingpit gayud sa tanan. salsahan mao ang andam na!

konklusyon

Karon nga ikaw nasayud nga ang pipila ka mga resipe kalig, husto ug himsog nga pagkaon, dili kamo makakaplag komplikado o nagkinahanglan sa usa ka dako nga kantidad sa libre nga panahon. Ug ang mga mosunod nga mga yano nga mga tips dili lamang mobati sa kasayon, apan usab sa usa ka nindot nga numero. Lang sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan, ug mga tukma nga nutrisyon mosulod ngadto sa usa ka mapuslanon nga kinaiya, ug pagbansay dad-on sa ilang unang mga bunga.