Exercises sa bola - ang labing epektibo ug labing luwas nga matang sa kalig-

Mga klase sa fitball - dako nga inflatable bola - sa bag-ohay ka tuig nahimong mas popular. Ang rason mao, una sa tanan, ang pagka-epektibo sa niini nga matang sa kalig-, availability ug kasayon. Exercises uban sa bola sa tabang sa pagpalambo sa koordinasyon sa mga kalihokan, miinat, pagpalig-on sa kaunoran ug lutahan, paglikay ug pagtambal sa mga nagkalain-laing mga pathologies sa mga lutahan ug sa dugokan. Dugang pa, diha sa lawak klasehanan nga adunay usa ka pagmasahe sa tibuok lawas, ilabi na ang likod, tiyan ug dughan.

Sa sinugdan fitbol gigamit alang sa pagtambal sa mga cerebral palsy, nagkalain-laing mga sakit ug mga disorder sa orthopedic ug utok gigikanan. Ug sa human sa usa ka samtang ang mga ehersisyo sa bola nga kaylap nga gigamit sa gymnastics ug fitness.

Mga klase sa fitball hilabihan mapuslanon alang sa mga tawo nga mogahin sa kadaghanan sa mga adlaw sa usa ka paglingkod posisyon. Kini nailhan nga ang usa ka dugay nga pag-estar sa posisyon nga deteriorates sa kalihokan sa sulod sa ginhawaan ug sa sirkulasyon sa dugo sa tibuok lawas, ingon man usab sa adversely makaapekto sa kahimtang sa mga intervertebral plaka, sa pagdugang sa risgo sa usa ka hernia. Atol sa klase sa bola didto mao ang pagpalig-on sa mga muscular nga sistema, nga, sa tinagsa, pagmobu, pagminus sa mga kalagmitan sa mga pathologies sa ibabaw.

Sukwahi sa mga pagtuon sa natudlong gym exercises sa bola sa paghimo sa hapit tanan sa mga kaunoran nga sa maayo nga porma, tungod kay ang lawas sa usa ka kahimtang sa imbalance. Kini nga mga workouts wala maglangkit bug-at nga pisikal nga kalihokan, busa mapuslanon dili lamang alang sa mga hamtong, apan alang sa mga bata ingon man sa mga mabdos.

Aron makab-ot ang mas maayo nga mga resulta kini girekomendar sa combine leksyon sa fitball sa ubang mga matang sa pisikal nga kalihokan. Pananglitan, ehersisyo uban sa pagkaputos nga mga bola sa pagpalambo og paglahutay, reaksyon speed ug ang abilidad sa madali oron ug relaks sa pipila ka mga grupo sa kaunoran. Labing kasagaran, gidala sa maong pagbansay-bansay sa usa ka partner, apan nga kamo mahimo sa pagbuhat, ug sa nag-inusara. Ang pagbansay-bansay mao ang mga na yano nga: mga rolyo sa usa ug duha ka mga kamot sa baylo, miduso sa dughan, ginhaboy sa usa ka jump ug sa ingon sa.

Usa ka set sa mga pagbansay-bansay sa mga bola, fitball

Pagbansay sa bat kaunoran

Lingkod sa bola uban sa imong mga tiil diha sa salog bahin sa abaga-gilapdon gawas, pagsalig balik batok sa mga kuta. Himoa nga hapsay nga kalihukan gikan sa wala ngadto sa tuo, tikod ug balik sa samang higayon kinahanglan nga sa pagsugod sa posisyon.

Laing ehersisyo alang sa mga kaunoran sa pelvis ang gihimo nga naghigda sa ibabaw sa imong likod. Ibutang ang imong kamot sa daplin sa lawas (mga siko gamay binawog, palad nga nag-atubang sa ubos), bend ang inyong mga bitiis sa mga tuhod, nga gibutang nila sa bola (likod sa mga paa makapatandog nga fitball). Ipataas sa mga hips, tiil sa ibabaw sa bola, mga kamot - sa salog. Naghupot niini nga posisyon, nan sa hinay-hinay ipaubos ang imong mga hawak, apan ayaw relaks bug-os nga - sa kanunay nga tension sa mga kaunoran naghatag sa daghan nga mas maayo nga mga resulta.

pagpuga

Bakak sa imong tiyan ug mobalhin sa bola sa unahan aron nga fitball milingi sa luyo sa mga tuhod o ubos (uban sa mga kamot sa ibabaw sa salog). Sugdi sa pagduso-ups. ehersisyo Kini nga naghimo sa buhat sa tanan nga mga mayor nga grupo sa kaunoran dungan.

"Boat"

Bakak sa fitball tiyan, mga bitiis tul-iron ang mga tudlo sa tiil uban batok sa salog. Kamot gakson sa luyo sa iyang ulo o mobalhin sa daplin sa punoan (nga imong mahimo sa kahayag dumbbells). Mobayaw sa lawas ngadto sa itaas importanting sa likod, buhok sa posisyon niini, nan relaks.

"Balance"

Luhod, bend ug mohigda sa iyang tiyan sa usa ka baybayon bola. Iyahat ang imong kamot nga too, samtang ang iyang wala nga paa, nan ang lain nga paagi sa palibot - sa wala nga bukton ug sa tuo nga paa, nga naningkamot nga naghupot sa posisyon nga.

Nagpugong sa uban sa bola alang sa press

Mamakak balik sa bola, kini mao ang madanihon sa Lock sa mga bitiis sa mga trangka nga kuta. Kamot gakson sa luyo sa iyang ulo ug sa hinay-hinay magsugod sa pagbayaw sa lawas, mahugno sa thoracic dugokan, ubos nga likod kinahanglan unya sa usa ka natudlong posisyon.

Laing ehersisyo sa usa ka gamay nga mas sayon: bakak sa imong likod, bukton - sa iyang ulo, tuhod determinado bitiis ob sa fitball. Hinay-hinay gibayaw, naningkamot sa paghikap sa inyong tuo nga siko sa wala nga tuhod, dayon, sa sukwahi, sa wala siko - sa tuo nga tuhod.