ORU complex uban sa gymnastic sungkod: ehersisyo, ilabi na sa mga rekomendasyon ug

Athletic exercises gikinahanglan alang sa pagmintinar sa maayong panglawas. Sila dili lamang sa pagtabang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug metabolismo, apan usab sa pagtabang sa pagpalambo sa reaksyon sa mga bata, koordinasyon, paglig-on sa mga unod, ugat sa mga lutahan ug mga ugat, nga makatabang sa umaabot nga sa paglikay sa daghang samad ug mogiya sa usa ka bug-os nga kinabuhi. Ug kini mao ang tumong sa tanang mga ginikanan nga pag-atiman sa ilang mga anak. Busa, daghan ang mihukom sa pagsagop sa usa ka komplikado nga kinatibuk-ang developmental exercises alang sa usa ka malampuson nga pisikal nga kalamboan sa ilang mga anak.

Sila mao ang pipila ka mga kalihokan sa lawas ug sa lawas nga mga bahin, nga gidala sa gawas sa ilalum sa pagdumala sa usa ka batid nga lider, pagkontrol sa ilang gikusgon ug amplitude. Sila mahimong gihimo uban sa kasarangan o maximum nga boltahe. Usahay ang mga nagkalain-laing mga butang nga gigamit sa epektibong paagi. Ang labing popular nga gymnastic sungkod, ingon nga kini makatabang sa prop sa maximum nga bentaha sa paggamit sa lain-laing mga grupo sa kaunoran, nga walay paghimo og sobra nga load. Kini nga matang sa pagbansay-bansay sa pag-andam sa lawas nga nalambigit sa mas seryoso sports complex.

Kon sa unsang paagi sa paghupot sa mga sungkod?

Sa gitan-aw exercises gidala sa gipaabot benepisyo, kini mao ang importante nga buhaton kanila sa husto nga paagi. Lakip na ang panginahanglan sa pagkahibalo sa nag-unang mga dalan sa paghupot gymnastic sungkod. Lakip kanila:

• Neyutral pagkupot. Sa niini nga kahimtang, sungkod, naghupot sa duruha ka tumoy sa ingon nga sa likod nga bahin nga nag-atubang sa unahan.
• Pagkupot sa ubos. Ang kaatbang sa miaging usa.
• Pig-ot nga pagkupot. kabhang kinahanglan nga gihimo sa duha ka mga kamot. Sa samang panahon nga sila kinahanglan nga ibutang sa kilid sa kilid.
• Reverse pagkupot. Kamot kinahanglan aron sa pagpalapad sa sa gawas ug sa mga palad nga nag-atubang sa unahan.
• Iba-iba nga pagkupot. Sa diha nga ang mga kamot nga naggunit sa usa ka sungkod uban sa duha ka lain-laing mga igo.

Bahin sa ehersisyo

Atol sa kinatibuk-ang developmental exercises, ingon sa usa ka pagmando sa, gigamit sa usa ka matang sa mga butang alang sa katuyoan sa encumbrances, nga makig-alayon sa kalamboan, ingon man usab sa lamang sa pagdasig sa mga estudyante. Gym sungkod gigamit ingon nga sa usa ka motion limiter. Kini nagtino sa ilang direksyon, amplitude, mahimong gamiton ingon nga usa ka suporta.

Kini mao ang makataronganon aron sa pagdala sa kinatibuk-ang developmental exercises sa usa ka partner, o bisan ang duha ka. Kini dugang nga mga oportunidad sa paggamit sa pagpahiangay ngadto sa piho nga mga tumatan-aw. Busa, ang pakig-uban sa usa ka partner mahimo sa duha mopagaan sa mga tahas sa pagbansay ug complicate niini. Apan ang nag-unang butang nga - kini kamahinungdanon improb ang emosyonal nga kahimtang sa mga klase.

Kon sa unsang paagi dosis sa komplikado ORU uban sa gymnastic sungkod? Table gidugayon sa usa ka ehersisyo, nga gilangkuban sa usa ka piho nga grupo, ang modesisyon sa niini nga isyu. Angay ba ngadto sa asoy sa aktuwal nga pisikal nga pagbansay-bansay nga nalambigit, ingon man usab sa tumong sa pagpanarbaho, gender ug edad sa mga tawo nga ang buhat gipahigayon.

Kon kita sa paghisgot mahitungod sa tagsa-tagsa nga mga klase, kinahanglan nga ikaw check sa pulso, sa pagsunod sa kinatibuk--sa-, gigiyahan sa usa ka pagbati sa kakapoy nga mahitabo sa paggamit sa. Apan sa unsa nga paagi sa paglihok kon ang usa ka kalihokan sa pundok? trainer Ang makapugong sa ehersisyo kon lisud nga sa pagbuhat sa tanan nga niini.

Sa pagtuman sa kalig-on sa pagbansay kaayo sa madali magsugod sa pagbati gikapoy, aron mahimo nga usa ka extension sa ilang pagpatuman hangtud sa nabilin nga mga pwersa. Sa samang panahon, kini mao ang dili madawat sa diha nga kini moabut ngadto sa paglahutay sa pagbansay. Ilabi na kon kamo pagpakig-angot sa - beginners.

Load kinahanglan regular nga pagpataas sa, apan kini angay nga buhaton sa hinay-hinay.

sa pipila ka mga rekomendasyon

Adunay pipila ka mga bahin sa kon sa unsang paagi nga ang show ORU gymnastics uban sa gymnastic sungkod. Pananglitan, sa pagpakita sa panginahanglan sa paggamit sa samtang nagtindog kilid sa mga nalambigit sa, o sa milingi kanila sa usa ka anggulo sa kap-atan ug lima ka degrees. Mubo nga mga sulat mahitungod sa pag-usab sa mga lihok kinahanglan nga gihatag, base sa posisyon sa sungkod. Kasagaran gihimo ORU uban sa gymnastic sungkod ngadto sa 8 mga asoy.

Kini mao ang importante nga ang tanan nga nalambigit ang mga gikan sa matag usa sa usa ka gilay-on, nga sa pagsiguro kanila kagawasan sa kalihukan sa panahon sa ehersisyo.

Ang mga benepisyo sa niini nga mga pagbansay-bansay

Nganong komplikado ORU uban sa gymnastic sungkod giisip nga importante kaayo alang sa pisikal nga kalamboan sa mga katawhan? makaapekto sila hingpit sa tanan nga kaunoran nga mga grupo. Dugang pa, ang paggamit sa mga gymnastic sungkod nagpasiugda koordinasyon.

Daghang mga celebrities ang gigamit kini usab magpasundayag ORU uban sa gymnastic sungkod aron sa pagbantay sa imong lawas sa maayo nga porma. Pananglitan, usa ka fan sa niini nga matang mao ang Gvinet Peltrou ensayo. Kini mas gusto sa usa sa ni Hollywood labing gipangita-human sa coaches - Treysi Anderson.

Exercises alang sa mga gagmay nga mga bata

Sports uban sa batan-on nga mga anak nagkinahanglan sa usa ka espesyal nga paningkamot. Mga eksperto mosugyot sa paggamit sa mosunod nga ORU uban sa gymnastic sungkod:

• Sa una, naghupot sa ubos sa kabhang. Ibutang ang mga sungkod sa unahan. Buksi kini mao nga ang mga kamot nga too mao ang sa ubos, ug sa wala sa ibabaw. Pagpabalik sa mga kabhang horizontally. Tuyok bertikal, tuo-kamot sa tawo sa ubos sa wala - sa ibabaw. Balika pito o walo ka mga panahon.
• Ang nag-unang baroganan mao ang sama sa mosunod: sa ibabaw sa pagkupot, naghupot sa ubos sa kabhang. Lakang sa tuo moipon sa. Lakaw balik sa inisyal nga posisyon. Lakang sa wala. Ang inisyal nga postura. Balika sa walo ka mga panahon.
• Sugod posisyon: bukton determinado sa siko, naghupot sa projectile sa dughan. Mapukan, iduso ang sungkod sa unahan. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Exercises sa taliwala nga grupo

Kay mas magulang nga mga bata, gamita ang mosunod nga ORU uban sa gymnastic sungkod:

• Ang orihinal nga baroganan: mga tiil sa pagbutang sa usa ka gilay-on sa usa ka tiil, ang usa ka kabhang sa paghupot sa ubos sa mga halapad nga pagkupot. Ipataas sungkod ug gibira sa luyo niini, ipaubos kini sa hinay-hinay ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Balika sa upat ngadto sa unom ka mga panahon.
• Sa una sa ilang mga tiil sa usa ka gilay-on sa usa ka tiil sa usag usa, moipon sa pagkuha sa dughan. Dad-a kini sa unahan, sa paglingkod. Tindog ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Balika sa lima ka mga panahon.
• Sugod posisyon: tiil abaga sa isalikway ang, sa paghupot sa mga projectile sa dughan sa iyang mga kamot, binawog nga sa mga siko. Ang hilisgutan kinahanglan nga gibanhaw sa pagbuhat sa bakilid sa tuo (sa sunod round sa wala) sa matul-id sa. Lakaw balik sa orihinal nga Stronger. Balika sa lima ka o unom ka mga panahon.

ORU uban sa gymnastic sungkod ngadto sa magulang nga grupo

Sa diha nga ang mga anak og mas magulang, nga kamo mahimo ingon og complicate ang kinaiya sa mga ehersisyo. Rekomend sa pagpahigayon sa mga mosunod:

• Sa sinugdanan sa ehersisyo aron sa ipaubos sa sungkod sa. Iyahat ang kini sa unahan. Buksi ang kabhang sa ingon nga ang kamot nga too mao ang sa ibabaw. Pagpalapad kini horizontally ug sa paghimo sa iyang ulo. Ang orihinal nga baroganan. Moipon sa unahan. Open kabhang vertically (wala nga kamot ibabaw). Moipon sa atubangan. Ang orihinal nga baroganan.
• Sugod posisyon: ipaubos ang sungkod sa samtang naghupot sa iyang pagkupot sa ibabaw. Lakang sa tuo sa pagbayaw sa mga kabhang. Squat sungkod gibutang sa ilalum sa mga tuhod. Ang orihinal nga baroganan. Lakang sa wala, sa palibot sa. Squat sungkod posisyon sa ilalum sa mga tuhod. Ang orihinal nga baroganan.
• Magsugod: kabhang sa iyang dughan, kamot kinahanglan nga bend sa mga siko. Lingkod, gibutang ang sungkod sa unahan. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Exercises sa Klase 1

Alang sa mga estudyante ORU uban sa gymnastic sungkod mahimong labaw nga komplikado.

• Sugdi: nag-unang baroganan, sa paghimo sa usa ka sungkod sa luyo sa iyang ulo. Sunod kinahanglan nga gihatag sa mga wala nga tiil balik kabhang sa pagbayaw sa, bend balik balik, sa pagbarug, bend ngadto sa wala. Pag-usab,-id ug sa pagkuha sa mga orihinal nga Stronger. Balika ang mao usab nga sa ubang mga direksyon.
• Ang ilang mga tiil gawas, usa ka kabhang sa pagkuha sa usa ka halapad nga pagkupot. Ipataas mga kamot sa motalikod sa ug sa pagbuhat sa kilid bends tingpamulak. Ayaw bend kaayo layo balik.
• Barug sa mga nag-unang Stronger, sa likod kabhang sa paghupot sa ubos. Ang mosunod mao ang bend sa unahan, ibutang kini sa ibabaw sa salog sa imong mga tiil, ug motindog nga matul-id. Bend sa unahan, ang mga kabhang ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Kay mas magulang nga mga anak

ORU uban sa gymnastic sungkod (Grade 3):

• Ang orihinal nga baroganan: sa ibabaw sa mga kabhang. Dad-a sa usa ka lakang ngadto sa matarung ug tuyok sa torso ngadto sa tuo, popruzhinit gawas. Balik sa mga nag-unang pagdawat. Balika sa pikas nga daplin.
• Ang nag-unang mga postura: bitiis sa pagbutang sa gawas, sa pagbantay sa kabhang sa likod, bending sa imong siko. Bend sa ibabaw sa naglakaw. Kuhaa ang orihinal nga Stronger. Bend sa unahan.
• Ang orihinal nga desk: ang kabhang sa atubangan. Paghimo og usa ka lakang uban sa iyang wala nga kamot sa tuo. Balik sa mga nag-unang nga posisyon. Buhata ang sama nga uban sa imong kamot nga too.

OSG sa gymnastic sungkod (Grade 7)

Kay ang grupo sa edad ilisan ang mosunod nga mga exercises:

• Base sa postura - moipon sa luyo sa iyang ulo, ang nag-unang baroganan. Dad-a sa wala nga paa balik, ipataas ang sungkod sa, bend balik. Bend sa wala. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon, ipataas ang sungkod sa. Next - ang sa ubos nga kini sa luyo sa imong ulo ug balik ngadto sa pikas nga daplin. Balika sa lima ka o unom ka mga panahon.
• Sugod haligi: bitiis gawas gawas, moipon sa ubos. Ang wala nga kamot mitungas, sa paghimo sa pipila ka springy maniwang sa tuo. Balik sa daan nga posisyon ug balik ngadto sa pikas nga daplin. Run sa lima ka o unom ka mga panahon.
• Base sa posisyon: molingkod, naghupot sa usa ka sungkod sa ilalum sa mga tuhod. Ipiko ang imong mga siko sa. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Balika sa upat ngadto sa unom ka mga panahon.

generalization

Kinatibuk-ang developmental exercises sa gymnastic sungkod - sa usa ka dako nga kahigayunan sa pagtudlo sa imong anak nga mga sport, sa pagpalig-on kaniya sa pisikal ug pagsilsil sa usa ka gugma sa niini nga matang sa kapit-os. Ingon sa usa ka magtutudlo ug pagtukod og usa ka proseso sa pag-organisar ORU sa gymnastic sungkod? Lamesa labi ugmad sa coaches ug mga magtutudlo alang sa pipila ka mga grupo sa mga bata, sa paghatag og malig-tabang sa niini nga. Salamat sa kanila, nga imong mahimo sa pagpangita sa kon sa unsang paagi sa daghan nga panahon sa paghalad sa sa sa usa ka partikular nga ehersisyo, sa bisan unsa nga complexes kinahanglan nga likayan alang sa pipila ka mga kategoriya sa pagbuhat, base sa ilang gender, edad ug indibidwal nga mga panginahanglan.

Gymnastic sungkod - daku alang sa pagpraktis sa uban sa mga butang, apan ang uban mahimong gamiton. Adunay daghan nga mga alternatibo, sama sa usa ka bola, moambak pisi, garote, gymnastic nga hagdanan o lingkuranan. Kon ang usa ka bata, alang sa bisan unsa nga rason, dili komportable sa pagtrabaho uban sa usa kanila, nga kamo mahimo sa pagsulay sa paggamit sa bisan unsa sa mga sa ibabaw.

Usab, usahay adunay mga panaglalis mahitungod sa unsa ang labing maayo: Group o indibidwal nga mga leksyon? Kini mao ang lisud nga sa pagtubag gayud, tungod kay ang matag bata talagsaon. Adunay usa ka tawo dad-on sa dugang kaayohan, kon ang coach sa pagtrabaho uban kanila sa tinagsa-tagsa, pag-ayo-monitor sa implementasyon sa tanan nga mga pagbansay-bansay. Laing mas komportable sa paghimo sa ubang mga bata, ug bisan sa pagbansay nga nagtinagurha. Kini makahatag pagsalig sa pagdasig sa usa ka pagbati sa kompetisyon nga sa katapusan makatabang sa pagkab-ot sa mas maayo nga mga resulta. Busa, sa pagpili sa matang sa trabaho lamang magiyahan pinaagi sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa mga tagsa-tagsa nga bata. Kini nga pamaagi makatabang sa paghimo sa husto nga desisyon ug luwas nga inoculate ang imong anak sa usa ka gugma sa sports nga mga kalihokan. Ayaw usik og panahon sa paghunahuna. Adto kay kini!

Dad-a sa pag-atiman sa panglawas sa ilang mga anak - kini mao ang usa ka maayo nga investment sa ilang umaabot nga kalipay!