Usa ka matahum ug patag nga tiyan. Pag-ehersisyo alang sa mga kaunoran sa tiyan

Daghang mga babaye dili kanunay nga malipayon uban sa ilang mga numero - bisan diin adunay usa ka butang nga sayup nga nagbitay, nagpabilin, apan wala kini igo. Kasagaran ang mga problema nga mga dapit managsama - kini mao ang dapit sa tiyan ug mga sampot. Ang tiyan sagad nga nagkabalaka, ilabi na sa usa ka problema nga giatubang sa mga batan-ong mga inahan kinsa gusto nga mahibalik ang kanhi nga panag-uyon ug pagkalalom. Busa, diha-diha dayon sila naningkamot sa pagbuhat sa pisikal nga paningkamot. Gikalimtan ang labing kasagaran nga mga lagda ug mga prinsipyo. Aron malikayan ang bisan unsang mga problema, ang mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan adunay kaugalingong mga kinaiya, nga dili angay hikalimtan.

Ang mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan magsugod sa usa ka gamay nga pag-ehersisyo sa tibuok lawas. Tungod niini, ang mosunod nga mga aksyon gihimo:

1. Ang mga bitiis gibabag sa mga paa, mga kamot sa hawak. Mga kahilig sa ulo sa tuo ug sa wala. Ang mga bakilid sa kada kilid igo na. Dayon mag-usik-usik sa daghang mga pagsubli.
2. Paglingay sa imong mga bukton - una sa unahan, dayon balik. Busa ikaw magtrabaho sa mga lutahan sa abaga ug mga pagbati dili makuha.
3. Sungga ang lawas sa tuo, wala, paatras ug paatras. Ang 5-7 nga mga bakilid sa matag direksyon igo na.
4. Mga Squat. Ang mga bitiis lapad sa abaga, mga bukton sa atubangan nimo. Ang mga tiil kinahanglan nga magkaparis. Nag-unay kami aron ang mga tikod dili mogawas sa salog. Ang 10 nga pagsubli hingpit alang sa pagpainit.

Sa pagdala sa ingon nga usa ka mainit nga, ikaw, una sa tanan, mag-andam sa mga kaunuran alang sa sunod nga mga karga.

Alang sa ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nimo ang usa ka higdaanan, busa iandam kini nga abante. Ang tanan nga mga lihok gihimo sa salog. Aw, unsa? Andam? Dayon magsugod kita!

Mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan:

1. Nagbutang kami sa likod, mga kamot sa luyo sa ulo sa kandado, mga tiil nga nagliko sa mga tuhod, ang gilay-on nga dili molabaw sa kumo. Gikuha nato ang scapula gikan sa salog, magpabilin kini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, ug dayon hinayhinay. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga siko kinahanglan nga dili motan-aw sa kisame, apan sa mga kilid. Ibta ang among mga chins, ug dili sa tiyan. Kini nga kalihukan magpalig-on sa mga kaunuran sa taas nga press, sublion kini mga 10-12 ka beses.
2. Nag-okupar kami sa samang posisyon sama sa miaging ehersisyo. Karon bug-os nga ipataas ang lawas. Gisunod namon ang gikusgon nga pagpatay - ang mas hinay nga pag-load, mas maayo ang mga muscles nga gibansay. 7 pagsubli.
3. Karon kita mag-ehersisyo alang sa mga oblique muscles sa press. Tungod niini, among gibawog ang mga tuhod nga gibawog sa kilid. Gikuha nato ang scapula gikan sa salog, sama sa una nga kalihukan, ayuhon ang posisyon, hinay-hinay nga mahulog. Sa matag kilid gipahigayon ang 8-10 repetitions.
4. Naghigda kami sa likod, mga tiil nga tul-id, mga kamot sa mga tinahi. Ipataas ang mga bitiis sa usa ka anggulo nga 90 degrees, unya hinay-hinay nga ipaubos, samtang maghimo og fixation sa usa ka anggulo nga 45 degrees sa usa ug sa laing direksyon. 5 nga pagsubli sa usa ka pagsugod igo na, nan ikaw makadugang sa usa ka pasalig nga panahon ug pipila pa nga mga pagsubli.
5. Ang sugod nga posisyon pareho ra. Ang mga bitiis gipataas sa usa ka anggulo nga 90 degrees, ang mga bukton gidiborsyo sa mga kilid. Gisulayan namon ang paghikap sa kamot gamit ang atong mga tudlo sa tiil, ug dayon mobalik ug himoon kini nga kalihukan sa atbang nga direksyon. Busa lisud kaayo ug sakit, busa, alang sa sinugdanan, 5 nga mga pamaagi mao ang lagda.
6. Ang sugod nga posisyon pareho ra. Ipataas ang imong mga tiil sa usa ka anggulo nga 30 degrees gikan sa salog ug mag-swings sa mga kilid. Sa diha nga pagbuhat, kinahanglan nimong bation ang mga kaunuran sa imong ubos nga press. Tan-awa ang imong pagginhawa. Ang 50 maho sa kasagaran nga tempo mao ang lagda.
7. Pag-ehersisyo "sakayan". Ang sugod nga posisyon pareho ra. Gipataas namo ang among mga bukton ug mga bitiis, gipislit ang mga kaunuran sa tiyan kutob sa mahimo ug us aka 30 ka higayon.
8. Nag-okupar kami sa posisyon sama sa pagduso gikan sa usa ka salog, apan ang mga kamot sa ingon nagatindog sa mga siko. Niini nga posisyon, ang tanan nga mga kaunoran sa tiyan nalangkit. Aron ayuhon ang ingon nga gunitanan kini kinahanglan sulod sa 30 ka segundo, dayon paghatag sa pipila ka mga kaunoran nga mopahulay ug usab sa pagpakig-away. Himua ang mahitungod sa 15 nga pamaagi.

Ang paghimo sa maong mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan labing menos 2-3 ka beses sa usa ka semana, makahimo ka sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta, nga kinahanglan nga makamatikod sa mga tawo sa imong palibot.

Magmahimsog ug himsog!