Unsaon sa paglingkod diha sa usa ka butang sa balay nga walay paningkamot?

Dili tanan ang makapanghambog sa pagkalig-on sa lawas, bisan daghan nga mga tawo ang nagdamgo nga adunay usa ka maayo nga tuyok. Tinuod kini ilabi na sa mga nalambigit sa sports o pagsayaw. Apan adunay daghan nga mga tawo nga gusto nga makahimo sa paglingkod sa mga pagbahin alang sa ilang kaugalingon. Kung dili ka gusto lang kaayo, apan kanunay usab nga makiglambigit sa mga kaunuran, kini dili kaayo lisud. Ang mga ehersisyo sa paglingkod sa lubi, dili lisud, apan kinahanglan ka nga magmapailubon, ilabi na kadtong wala pa gayud nakigbahin sa bisan unsang sport.

Adunay tulo ka mga matang sa lubid: gibilin nga lalang nga gilay-on, tuo nga gilay-on ug lapad. Ang pinakalisud kanila mao ang katapusan, mao nga una sa tanan ikaw kinahanglan nga magkat-on labing menos sa unang duha. Ang tuo ug wala nga lahi nga lahi, sama sa imong nahibal-an pinaagi sa ngalan, mao kung ang usa ka bitiis (sa wala o tuo) gibira sa unahan samtang ang usa gibira balik. Ang transverse twine mao kung ang mga bitiis "bahin" sa mga kilid sa dihang nagtanum. Kon magdesisyon ka nga bansayon ang imong kaugalingon, hinumdomi nga sa dili pa ikaw molingkod sa lubnganan sa balay, kinahanglan gayud nga ikaw magpainit sa mga kaunuran. Kini gikinahanglan aron malikayan ang pagtaas, pagkasamad ug uban pa nga mga samad, mao nga sa dili ka magsugod sa paglawig, pipila ka mga minuto nga modagan o moambak sa pisi. Alang sa labi ka tapolan, adunay lain nga paagi sa pagpainit sa mga kaunuran: kung walay contraindications, ug normal ang sistema sa cardiovascular, init nga pagligo ug ibutang sulod niini sulod sa 15 minutos. Human niana, mahimo ka magsugod dayon sa pag-ehersisyo.

Pagsugod sa mga ehersisyo sa posisyon, nga naghigda sa imong likod. Pangita og dapit duol sa bungbong, paghigda sa imong likod (ang gilay-on tali sa mga bungbong ug mga sampot mao ang 8-15 cm) ug ipataas ang imong gibitay nga mga bitiis sa bong-bong. Gub-a ang mga bat-ang. Sa hinay-hinay, nga dili mogawas ang mga tikod gikan sa bungbong, ipalayo ang imong mga bitiis kutob sa mahimo. Kinahanglang mobati ka og gamay nga tensyon. Magpabilin sa niini nga posisyon sulod sa tunga sa minuto ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Pag-ehersisyo balik sa pipila (5-10) nga mga panahon.

Ang laing "bakak" nga pag-ehersisyo makatabang sa pagtuyhad sa mga kaunoran sa luyo sa mga paa, ingon man sa mga kaunuran sa baka. Kinahanglan gayud kini buhaton sa wala pa makat-on unsaon sa paglingkod diha sa lubnganan sa balay. Dinhi dili ka kinahanglan nga usa ka bongbong, apan usa ka pultahan. Ibutang sa salog, iisa ang usa ka bitiis sa pultahan, ug ang ikaduha nga naa sa salog, nga gituy-od sa pultahan. Sa pag-lock sa imong mga tudlo gamit ang lock sa likod sa imong ulo, pagpataas sa punoan ug, pagtikang kutob sa mahimo sa pultahan, hupti kini sa posisyon nga 10-15 segundo. Pagkahuman niini nga mga ehersisyo, mahimo ka nga mobangon, magpahayahay sulod sa usa ka minuto ug magsugod sa pagbarug sa usa ka baruganan.

Sa dili pa ikaw molingkod sa lubnganan sa balay, kinahanglan nimo ang mga 2-3 ka bulan sa adlaw-adlaw nga pagbansay. Busa, gikan sa posisyon nga nagbarug, nagbarug sa usa ka tuhod (bisan kinsa), gibira ang usa ka tiil, ug ang ikaduha sa hinayhinay nagpadayon. Pag-abot sa maximum nga amplitude alang kanimo, sulayi nga ipaubos ang pelvis ug pabilin sa posisyon sa 10-20 segundo. Human niana, sulayi ang pagduso pa sa bitiis ug pagpadayon sa samang gidugayon nga oras. Ang mga bitiis kinahanglan nga usbon matag karon ug unya, aron makalingkod dayon ka diha sa wala ug sa tuo nga tuyok nga lubi.

Ug karon sa usa ka gamay nga bahin kon unsaon sa paglingkod sa usa ka butang sa lubnganan diha sa balay, nga gitawag nga transverse. Adunay usa ka epektibo nga paagi nga kinahanglan nimo ... usa ka stack sa mga libro. Dili, dili nimo kinahanglan nga basahon kini, molingkod ka nila. Dad-a ang daghan nga mga libro nga kinahanglan nimo nga molingkod sa kanila nga dili mapugngan, itulod ang imong mga bitiis kutob sa mahimo. Human sa paglingkod sulod sa 10-15 ka minuto, pagkuha og usa ka basahon gikan sa ilalum sa imong kaugalingon ug molingkod pag-usab sa pundok. Pag-uswag niining paagiha sulod sa usa ka oras, apan kung lisud ang paggahin og daghang oras, putlon kini ngadto sa tunga sa oras. Apan kinahanglan gihapon ka nga magbansay matag adlaw, hangtud nga imong makuha ang katapusan nga libro gikan sa imong kaugalingon.

Kon unsaon sa paglingkod sa usa ka butang sa balay, makatabang usab ikaw sa ikaduha nga tawo. Hangyoa ang usa ka tawo gikan sa imong mga paryente o mga higala nga motabang kanimo. Lingkod sa salog, ipakaylap ang imong mga bitiis ug sugdi ang imong lawas sa unahan. Ang tabang sa ikaduha nga tawo mao ang pagtabang kanimo sa pagtunob sa ubos kutob sa mahimo. Kinahanglan nga siya magduso kanimo sa likod, o, nga nagalingkod sa imong atubangan, kupti ang imong mga kamot ug ibira ang imong kaugalingon. Ang kadaghanan sa mga ehersisyo nga mga ehersisyo dili kaayo estrikto, mao nga sa bisan unsang posisyon, maningkamot nga magpabilin sulod sa 10-20 segundo, samtang magpadayon pa ang pagginhawa. Ug hinumdomi nga dili ka mahimong sobra ang imong kaugalingon. Himoa nga mas maayo nga mogahin sa unang higayon sulod sa tunga sa oras, apan unya, sa dihang ang mga kaunuran magamit, mahimo nimong madugangan ang bug-at ug ang panahon sa pagbansay.