Kahayag nga ehersisyo alang sa tiyan ug taludtod.

kini dili igsapayan, ikaw usa ka babaye o slim curvaceous hawak nga imong mahimong matahum ug madanihon. Aron sa pag-atiman sa imong hawak ug sampot, ikaw kinahanglan sa paghimo sa usa ka serye sa mga pagbansay-bansay nga kinahanglan nga nagtumong sa pagpasibo sa imong hawak, ug paglabay sa sobra nga gibug-aton. Busa, kon kamo dili gusto kini sa kanunay sa pagtago sa ilalum sa dako nga mga toril sa imong mga bisti, kamo kinahanglan nga ingon nga sa kanunay kutob sa mahimo, ug alang sa usa ka taas nga yugto sa panahon sa pagsunod sa usa ka pagkaon ug sa pagpahigayon sa mga espesyal nga mga ehersisyo.

Batakan, ang gidak-on ug porma sa mga hawak sa departamento nga responsable gluteus maximus kaunoran sa tawo. kaunoran Kini mao ang usa sa labing gamhanan sa tibuok lawas sa tawo. Dugang pa, sampot sa pagbuhat sa usa sa mga labing importante nga gimbuhaton sa lawas sa tawo - id sa mga hawak sa dihang naglakaw o pagbangon gikan sa usa ka subject. Busa kon kamo adunay mga problema uban sa pagpuasa pagbangon gikan sa usa ka lingkuranan o sa pagbayaw sa sa sa husto nga salog sa hagdanan, kini nagpasabot nga ang imong gluteus maximus mahuyang ug nagkinahanglan sa usa ka daghan sa pagtagad. Kon ang imong sampot mahimong kaayo huyang, ang mga pelvis nga modailos sa unahan, ug didto ang mga risgo sa sakit sa lumbosacral dugokan.

Ang nag-unang problema sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton mao nga ang kadaghanan sa mga tawo lamang nga walay panahon o dili gayud ganahan nga moadto sa buntag o sa gabii sa gym sa pagbansay. Nga mao regularity sa mga pagbansay-bansay alang sa tiyan ug sa hawak makatabang sa dali nga og Isalikway sa sobra nga gibug-aton ug sa pag-usab sa usa ka madanihon nga numero. Apan alang sa mga matarung dili sa pisikal nga panahon sa pag-adto sa gym sa ensayo, diin ang mga coach nagpakita epektibo exercises alang sa tiyan, kini nga artikulo naghatag og usa ka dali nga listahan sa mga pagbansay-bansay. Ania ang imong mahimo sa pagpangita pagbansay-bansay alang sa tiyan ug kilid nga makatabang kanimo sa pagkuha Isalikway sa dugang kilo. Dugang pa, kini nga mga pagbansay-bansay alang sa tiyan ug kilid mahimo sa balay.

Mao nga, aron sa pagsugod sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa usa ka maayo nga kainit sa, ingon man usab sa pagbuhat sa usa ka pipila ka mga tips sa panahon sa pagbansay-bansay. Busa sa dili pa ikaw magsugod sa fitness - ehersisyo, maningkamot sa husto nga pagbuhat sa usa ka pipila ka mga tips alang sa kamalaumon nga pagbansay:

1) Sa diha nga ehersisyo sa usa ka press Boudreau ug naningkamot sa maningkamot. Sa dili pa kamo magsugod sa usa ka ehersisyo, sa pagsulay sa oron sa mga kaunoran sa tiyan, pelvis ug sampot. Sa samang panahon sa pagbantay kanimo sa imong mga lutahan himsog kanunay, ug kaunoran ang pagbansay sa bisan mas lisud.

2) kanunay sa pagsulay sa pagtuman sa imong mga hawak susama sa salog. Kon kamo magsugod sa pagpataas sa usa ka kilid niini mas taas kay sa uban nga mga, nan ang imong kaunoran sa pagbansay mahimong uneven, ug sa kinatibuk-ang resulta sa ehersisyo nga nawad-an sa. Mao nga, nagtumong sa imong sampot kanunay sa samang linya.

3) Ayaw gayod ipataas o ipaubos sa pelvis malantip. Ang tanan nga kalig - ehersisyo kinahanglan nga gihimo sa hinay-hinay ug naningkamot sa paghimo sa hapsay nga pagbalhin gikan sa usa ka ehersisyo ngadto sa lain.

4) Sulayi sa pagginhawa sa husto nga paagi. Sa diha nga ang boltahe sa imong kaunoran kinahanglan nga mabuga ug inhale sa panahon sa kalingawan niini. Ang bugtong paagi nga kamo makahimo sa pagkuha igo nga oxygen, nga makatabang sa pagtubo sa imong kaunoran.

Ehersisyo 1.

Ikaw kinahanglan sa pagkuha sa hapsay, ug ibutang ang imong mga tiil sa abaga gilapdon gawas. Human niana, ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa imong mga hawak, ug mga abaga mobalhin alternately wala ug tuo. Labing importante, sulayi nga dili kalimtan uban sa iyang mga abaga, pagbitad sa patag housing. Human sa usa ka turno gikinahanglan sa pagpasig-uli sa iyang orihinal nga postura, apan ang imong mga hawak kinahanglan magpabilin nga naghunong. Kay sa matag usa sa mga partido sa paggamit sa mga tiyan ug taludtod gisubli 10-15 nga mga panahon.

Ehersisyo 2.

ehersisyo Kini alang sa tiyan ug kilid magabanhaw sa mga tono sa mga grupo kaunoran, ingon man usab sa tighten sa sampot ug paa. Sa pagsugod kamo kinahanglan nga ibutang sa tanan nga mga butang mga bitiis sumala sa gilapdon sa mahimo, ug unya tul-id balik sa bend sa imong mga tuhod, naghunahuna nga ikaw karon kinahanglan nga molingkod sa usa ka lingkuranan. Human ang lawas lowered nga panginahanglan aron sa pagbitay ug alang sa usa ka pipila ka segundo sa posisyon niini, unya mobalik sa pagsugod sa posisyon. Dugang pa, sa pagsulay sa moyukbo ingon nga ubos kutob sa mahimo, ug mobiya sa imong mga kamot direkta sa ibabaw. Sa kinatibuk-an, nga ikaw kinahanglan nga 10-15 tawag alang sa mga pagbansay-bansay alang sa tiyan ug taludtod.