Ba kamo masayud kon sa unsang paagi sa paghimo sa imong mga paa ug mga sampot maanindot ug nakachany?

Tanan, nga walay gawas, mga tawo damgo nga ang ilang lawas mao ang lig-on nga, pagkamaunat-unat ug nadani sa pagtagad sa mga kaatbang nga sekso. Ang ubang mga tawo naghunahuna nga kini nga trabaho mao lamang imposible sa pagtuman niini o sa paggahin sa usa ka daghan sa mga panahon ug paningkamot. Apan kini mao ang dili usa ka tinuod nga pamahayag. nga imong mahimo sa paghimo sa mga bat-ang ug sampot matahum nga, kon moapil diha sa kalig gyms o sa balay.

Siyempre, sa bisan unsa nga gyms niini nga isyu makatabang kanimo sa pagsulbad sa mga nakasinati agalon trainers, apan kini dili sa kanunay mahimo sa pagpili sa panahon sa pagpraktis sa seksyon sports, ug sa salapi mahimo nga maluwas kon ang batasan sa balay sa ilang mga kaugalingon nga.

Aron sa pump sa mga kaunoran sa mga paa o mga sampot sa madali ug sa pagkamasangputon, nga kamo kinahanglan sa pagpraktis sa regular alang sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan. Kapin sa niini nga panahon, ang mga kaunoran maanad sa kanunay nga stress, ug unya ikaw dali nga makahimo sa pump sa mga paa ug mga sampot, ingon man sa pagpalambo sa ilang kalig-on.

Sa bisan unsa nga pagbansay-bansay nga nagtumong sa pagtul-id sa pipila ka mga bahin sa lawas, labi nga gidisenyo alang sa epektibo nga buhat sa tanang mga kaunoran sa mga bahin. Ug, busa, kon kamo gusto sa usa ka gamay nga paghikap sa porma, nga mao sa sa kapatagan sa hips o mga sampot, unya magpasundayag sa pagpili alang sa kanunay nga lisud nga sa buhat sa kaunoran sa niini nga dapit.

Sugdi sa pump sa mga bat-ang ug sampot sa bisan unsang panahon, apan kini mao ang mas maayo sa pagbuhat sa ehersisyo sa buntag o sa sayo sa gabii. Kay-sa-kaugalingon nga pagtuon sa balay dili kinahanglan espesyal nga mga lalang - mahimong igo lingkuranan, dumbbells ug usa ka higdaanan nga ang lawas dili mahadalin-as.

Nga gipasobrahan kaunoran sampot ilisan squats, lunges balik breeding paa sa usa ka naglingkod ug sa nagtindog posisyon, squat dili kaayo bug-at nga mga bato sa timbangan.

Sugdi nga nagtugon nga kamo kinahanglan nga mainit nga mga kaunoran: kini moduol sa kahayag apan energetic kalihokan ug gipatid, nga nagdagan sa dapit ug lawas twists. Sa diha nga sa mga mainit nga-up makakuha ibutang 10-15 minutos - ang mga kaunoran sa pagtubag mas maayo sa mga nag-unang load, ug sa mga klase mahimong mas hapsay. Sa diha nga ikaw kanunay busy sa pagtagad sa niini, sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa paa ug sampot, dili sa pump kanila. Ania ang pipila ka mga ehersisyo nga imong mahimo usab sa porma sa mga paa ug mga sampot alang sa mas maayo.

1. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong tiyan, ituy-od ang imong bukton sa unahan. Nga managbayaw sa torso ug mga bukton, magbawog imong bokoboko nga ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ug lock sa posisyon niini nga alang sa katunga sa usa ka minuto. Manaug balik ngadto sa yuta, ug karon ipataas ang inyong mga tiil, bending sa likod usab. Trabaho sa mga bat-ang ug sampot sa usa ka tense mode. Usba 7-9 nga mga panahon.

2. Tindog nga tul-id, tiil kinahanglan nga sa tingub sa ilang mga kamot - sa usa ka dumbbell. Dad-a sa paa balik, sa pagpadako sa iyang mga kamot, sa bend sa imong likod. Balik ngadto sa orihinal nga posisyon, ug sa pagbuhat sa sama nga uban sa laing paa. Usba 7-9 nga mga panahon.

3. Usa ka paa gibutang sa usa ka lingkuranan, maniwang sa unahan, nagbira sa mga dumbbells sa salog. Balika 7-9 nga mga panahon alang sa matag leg.

4. Ang mga paa sa mga miapil sa tingub, mga kamot gibutang sa ibabaw sa bakus. Pagsalig sa unahan sa walay bending sa mga tuhod, nanggunit sa tuhod sa tawo. Balika 10-12 nga mga panahon.

5. Humigda ka sa imong likod ug, sa pagtuman sa imong likod sa salog sa kopya sa cycling. Sa pagbuhat uban sa kalagsik ug paningkamot sa usa ka minuto. Balika 7-9 nga mga panahon

6. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong tiyan, nga ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang likod ug sa pagkuha sa mga paa. Iyahat ang inyong mga bukton ug mga bitiis nga walay bending sa mga tuhod, bend sa imong likod. Gisumbong katunga sa usa ka minuto. Usba 7-9 nga mga panahon.

7. Kita mobangon sa iyang mga tuhod, mga bukton gipaabot sa unahan. Sa wala ngadto sa paglingkod sa salog, mga bukton sa mao nga panahon sa pagkuha sa mga matarung. Mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon. Balika sa pikas nga daplin. Nga paagi mao ang 7-9 nga mga panahon. ehersisyo Kini nagsuporta sa mga paa ug mga sampot sa labing maayo nga porma.

8. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, sa pagsunod sa mga abaga gikan sa salog, mopataas sa mga tul-id nga paa matul-id. Ipaubos ang mga paa sa usa ka kilid sa lawas, balik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Usba sa atbang nga direksyon. Buhata 7-9 nga mga panahon.

9. Jumping pisi alang sa lima ka minutos.

Ang pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay sa usa o duha ka sunod-sunod nga mga bulan, kamo sa pagkatinuod sa pagkuha sa usa ka dakung resulta - sa imong sampot ug paa mao ang kasina sa tanan nga uban pa.