Callanetics Exercises magwagtang sa tanan nga mga sobra uban sa imong numero

Wala madugay sa ting-init, ug unya ang panahon moabut ngadto sa mga batang babaye nanganak sa ilang mga lawas ug makita sa tanan sa iyang himaya. Ania ang pipila sa mga babaye lang ang mga nabalaka mahitungod sa nga miresulta sa ibabaw sa tingtugnaw tambok toril. Aron sa paglikay sa niini nga unpleasant nga hitabo, kinahanglan buhaton Callanetics. Ikaw pangayoon unsa mao kini? Espesyal nga callanetics pagbansay-bansay daghan sa komon nga sa gymnastics, lata balhina tambok toril sa mga bahin sa lawas, diin sila kaayo makita.

Callanetics exercises gidisenyo alang sa bahin sa usa ka oras klase sa intensive nga kinaiya. Callanetics set sa pagbansay-bansay sa paghupay sa mga numero sa mga kaloriya, limpyo nga mga toril sa tiyan ug balat paghimo slim.

Atong susihon sa bug-os nga data gibutang sa mga pagbansay-bansay.

1. Mainit nga.

• Exercises kinahanglan nga gihimo sa usa ka nga nagtindog posisyon. Ibutang ang iyang mga tiil sa abaga gilapdon gawas ug sa pagbuhat sa mga bakilid sa ulo. Unang lima ka mga bakilid sa matag kilid, unya sa lima ka ngadto ug nganhi. Ehersisyo kinahanglan nga nahuman sa lima ka lingin nga kinaiya sa kalihukan sa matag direksyon.
• Barug uban sa mga tiil sa abaga-gilapdon gawas ug mahimo nga hapsay. Lakaw sa iyang mga tudlo sa tiil, mipatugbaw sa iyang mga kamot, ug drag sa langit.
• Pagbarug nga tul-id, bend gamay sa sa mga tuhod. Pagsalig sa iyang tibuok lawas sa unahan. Pagkab-ot sa imong mga kamot gamay ug sa.
• Sa mao usab nga posisyon, id ang iyang mga kamot kinahanglan pagbitad balik ug pagagub-sa suwang ug liog sa unahan. sa likod sa mga kinahanglan magpabilin nga patag.
• Tiil abaga gilapdon gawas ug motindog nga tul-id. Ang iyang tibuok nga lawas bend hinay-hinay, nagakiyugpos sa iyang mga kamot ankle. Paghulat sa niini nga posisyon alang sa 60 segundos.

2. Exercises alang sa likod.

• Base sa posisyon - naghigda sa iyang tiyan. Sunod pagbitad sa wala nga kamot, sa pagkuha sa tuo sa ilalum sa iyang ulo. Ipataas sa salog tuo nga paa ug walang bukton sa samang higayon, sa pagsulay nga magpabilin sa posisyon niini nga alang sa 60 segundos. Sunod, adjust sa bukton ug paa.
• Kamot sa pagkuha sa luyo sa iyang ulo, nga naghigda sa iyang tiyan. Iyahat ang mga tudlo sa tiil diha sa salog, sa walay pagbulag kanila gikan sa matag-usa. Naghupot kanila alang sa sa labing menos 60 segundos.
• Mga paa, mikaylap gawas, nga naghigda sa iyang tiyan. Ipataas ang torso, mga kamot sa ibabaw sa mga abaga sa salog, mokupot niini sa niini nga posisyon alang sa 60 segundos.
• Get sa tiil, ibutang ang imong kamot sa abaga nga lebel sa salog, uban sa imong mga tuhod kinahanglan nga sa hip nga lebel. Inspiratory round sa likod, ug Flex - exhale. ehersisyo kinahanglan nga sa napulo ka pilo.

3. Dad-a sa pag-atiman sa mga tiyan kaunoran

• Base sa posisyon - naghigda sa iyang likod. Mga bitiis gibusog sa mga tuhod. Hips kinahanglan ilog sa iyang mga kamot ug mga tiil aron sa pagdakop sa uban sa iyang mga kamot. Ang mosunod mao ang gibira susama sa salog kamot. Magpabilin sa posisyon niini, kamo kinahanglan nga 60 segundos. Pinaagi sa dughan kinahanglan nga napugos batok sa suwang, uban sa rounded likod.
• Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, ipataas ang inyong mga tiil sa usa ka ang-ang sa 90 degrees. Alang sa mga tiil sa mga punoan, pagpahugot pinaagi sa kamot. Susama sa salog pagbitad sa torso. Naghupot sa posisyon niini nga alang sa labing menos sa 50 segundos. Pinaagi sa dughan press suwang, balik rounded.

4. Callanetics exercises alang sa mga paa

• Lumingkod sa Turkey estilo. Luhod sa walay paggamit sa ilang mga kamot, ug unya moadto sa ilang naandan nga posisyon. ehersisyo kinahanglan nga sa 50 nga mga panahon.
• Humigda ka sa imong likod. Ubay sa torso oron sa imong mga bukton, bend ang inyong mga tuhod. Hawak ug mga bitiis mobayaw sa walay paggamit sa ilang mga kamot. Kompletoha ang ehersisyo kinahanglan nga usa ka gatus ka mga higayon.

5. paglig-on sa mga kaunoran sa mga sampot

• Nga suod ngadto sa likod sa lingkuranan ug moadto sa maghilum, uban sa panon tikod sa tingub, ug mga tudlo sa tiil gawas. Sa dagan sa squat kalihukan. Busa kamo kinahanglan nga molingkod sa napulo ka mga panahon. Kon kamo ang unang higayon nga kini mao ang lisud nga sa pagbarug sa gihapon, naghupot sa mga lingkuranan.

Callanetics pagbansay-bansay mao ang mga lagda:

• Exercises kinahanglan nga gihimo diha sa bug-os nga kahilom.
• Sulayi nga dili sa paghupot sa imong gininhawa.
• Kon ikaw dili komportable samtang sa bisan unsa nga ehersisyo, kamo kinahanglan nga pagsuspenso sa mga klase diha-diha dayon.
• Callanetics mao ang labing maayo sa paghimo sa sa samin. Busa, ikaw makahimo sa tin-aw nga pagrekord sa tanan sa ilang mga lihok.

Exercises callanetics reviews pamatud-an sa makausa pag-usab nga ang mga load sa lawas mao ang makahimo sa madali paso sa sobra nga kaloriya.