Mga tiil motindog sa gikumot. Tips ug mga limbong

mga tiil motindog sa gikumot - usa sa mga labing lisod nga mga ehersisyo alang sa tiyan kaunoran. Apan, ang maong mga pagtuon mao ang hilabihan epektibo sa pagtrabaho pinaagi sa press. Ilabi na sa gamhanan, makaapekto sila sa ubos nga mga cubes. Kon gibuhat sa husto nga paagi, mahimo ikaw "podshlifovat" ug sa ibabaw nga mga bloke sa press. ehersisyo Kini nga makabenepisyo sa mga atleta sa pagdula og football, gymnastics, karate, nagaeksibisyon, sa kinatibuk-an, ang mga sports diin kamo kinahanglan nga dungan nga flexion sa dugokan ug sa hawak.

ekipo

1. Pagpadako sa mga paa sa gikumot sa bar mao ang sama sa mosunod: kinahanglan nga masabtan kini nagpasabot pagkupot. Legs nagbitay free, dili mahitungod sa salog. Kon ang pagkupot maluya, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahimulos sa espesyal nga mga higot nga suporta.
2. bend balik gamay sa hawak, bukton ug mga bitiis kinahanglan nga tul-id.
3. Dad-a sa usa ka gininhawa, sa pagkuha sa usa ka gamay nga mga bitiis sa likod ug usa ka lig-on nga jerk sa pagbayaw kanila mas taas. Kini mao ang advisable sa pagbantay kanila id. Apan, kon kamo dili makabaton sa kalig-on alang sa maong usa ka pasundayag, kamo mahimo gamay nagabusog sa tuhod. Kini mao ang importante nga ang anggulo sa nga sila binawog, nagpabiling wala mausab hangtud sa katapusan sa performance sa set.
4. Legs, kini mao ang kinahanglan sa pagpataas sa ibabaw sa hawak. Sa labing taas nga punto sa sa panginahanglan aron sa pagsulay sa pagtuman sa usa ka pipila ka segundo, sa hilabihan gayud sa straining sa press. Ikaw mahimo unya hinay-hinay ug sa hapsay ipaubos ang mga paa sa.
5. Human sa usa ka higayon nga ni paghunong, balik sa ehersisyo pag-usab.

Tips ug mga limbong

1. Sayon "pagpanikas" sa sinugdanan sa ehersisyo, "Pagmatuto sa mga paa sa usa ka gikumot" dili makaapekto sa operasyon sa press. Sa unang bahin sa mga kaunoran paa nga apil. Sa tunga-tunga sa mga tiyan kaunoran ug ang katapusan nga buhat.
2. Ang mga paa pagabanhawon sa ibabaw sa mas dako sa load sa press. Buhata ang paa aswat sa usa ka gikumot, kini mao ang madanihon sa pagtuman sa pagkaagi nga ang mga anggulo sa taliwala sa mga torso ug mga paa mao ang gamay. Husto nga pagpatay sa ehersisyo nagdugang sa pagbansay sa epekto sa mga panahon.
3. Kini mao ang importante sa pagmatuto sa mga pelvis husto. sa pagkatinuod kinahanglan sa pagtuman sa aron makab-ot sa maximum nga resulta sa pagtindog paa Wiese, sa hilabihan gayud sa straining sa press. Human sa tiil ot hawak nga lebel, kamo kinahanglan nga mopasaka og lig-on nga pelvis sa.
4. Ayaw paggamit sa dugang nga mga bato sa timbangan sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo. Ang gibug-aton sa mga paa, ingon man ang gibug-aton sa atleta footwear - igong load. Apan, mga atleta gibansay nga kabug-aton usahay gigamit sa sa porma sandwiched sa taliwala sa mga tiil dumbbells o espesyal nga pulseras. Sa sobrang paggamit sa wala kinahanglana nga dugang gibug-aton mao ang dili kinahanglan - nga imong mahimo og usa ka hernia.
5. Kini mao ang gikinahanglan sa pagginhawa sa hustong paagi sa panahon sa ehersisyo: pagbayaw sa mga paa sa, kamo kinahanglan nga sa man sa mga hangin, nagatulo kanila - uban sa kalig-on sa pagginhawa.
6. Kay ang mga tawo nga dili motuman sa ilang mga gibug-aton sa gikumot, nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka linain nga stitched higot.

7. pagbuhat sa mga tiil motindog sa gikumot mahimong labi himan mga makina, nga anaa sa gyms. Option ehersisyo nga gipahigayon simulator nga nagdala sa bag-ohon sa mga siko.

Regular nga ehersisyo, hustong pagpatay sa pagbansay-bansay ug, siyempre, paglahutay, nga buhat sa imong kaugalingon tinong maghatag sa usa ka makabungog nga resulta!