8 superuprazhneny nga mohatag kaninyo og usa ka patag nga tiyan

Bending pug-anan ug mga squats mga kanhi ang mga labing popular nga pagpainit sa pisikal nga mga klase sa edukasyon, apan ang mga adlaw dugay na. Karon, duha niini nga mga pagbansay-bansay nga nakaangkon sa usa ka dili maayo nga reputasyon, ilabi na sa taliwala sa fitness mga magtutudlo. Kanunay nga pagbalik-balik sa bending ug balik na sa hinungdan sa kasakit, ug usahay bisan sa mobalhin drive. Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay makatabang kanimo sa pagkab-ot sa usa ka patag nga pagkamaunat-unat tiyan nga walay kasakit ug kadaot.

lath

Exercises sa pagpalig-on sa mga torso mao ang hilabihan mapuslanon dili lamang alang sa press, apan usab alang sa hustong koordinasyon. Usa sa simplest ug labing popular nga ehersisyo, nga nagtumong sa pagpalig-on sa torso - mao ang usa ka classic huboon mo sa gitas-on ni bukton, o ingon nga kini gitawag, taas nga bar.

Labing epektibo nga paagi sa paghupot sa mga bar, paglabay sa usa ka gamay nga dumbbell gikan sa usa ka kamot ngadto sa lain. Ibutang ang usa ka gibug-aton duol sa tuo nga kamot ug sa wala pagbitad ug kuhaon ang gibug-aton, ibutang kini sa sunod sa wala nga kamot. Balika ang ehersisyo, usab-usab nga mga kamot alang sa usa ka minuto.

Padayon sa dugokan nga matul-id. Kini mao ang labing maayo sa pagpugong sa sa direksyon sa dugokan - sa pagsunod sa pelvis. Kon kini dili Facebook Recent Activity Facebook sa wala o sa tuo, wala mobangon ug dili mahulog, sa bug-os nga dugokan magpabilin makanunayong.

Atol sa ehersisyo, ibutang sa usa ka gibug-aton, mobalik ngadto sa sugod posisyon sa inhale ug pagbayaw sa dumbbell ingon mabuga kaninyo.

sa tiyan bend

Aron mamenosan ang kasakit ug sa paghatag og kahupayan sa tibuok dugokan, sa usa ka mubo nga sulat sa usa ka ehersisyo naugmad ni Dr. McGill - tiyan pilo. Humigda ka sa imong pagbalik uban sa usa ka paa mitunol sa ug sa ikaduha nga kurba sa tuhod. Ibutang ang mga kamot sa ilalum sa imong ubos nga likod, sa pagsiguro nga ang imong suwang mao susama sa kisame, dili bend sa liog. Lingawlingaw ipataas ang inyong mga ulo, abaga ug dughan sama sa imong gusto. Ayaw bend sa liog ug suwang sa bend ngadto sa iyang dughan. Hunahunaa nga sa imong likod ug liog gihigot patag halapad board, ug pagbayaw sa ibabaw nga lawas sa usa ka motion. Bisan kon ang pagsaka daw sa ubos, ayaw kabalaka. Balika ang ehersisyo 20 ka beses, usab-usab nga mga bitiis nga managyukbo gikan sa tuo ngadto sa wala.

martsa sa bakakon nga

Kay sa mga tawo nga nagplano sa paghimo sa ilang kaugalingon nga epektibo fitness rutina, mga eksperto sa rekomend sa laing ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa torso - bakakon nga pagmartsa.

Aron sa paghimo sa ehersisyo, bakak sa imong likod, ituy-od ang imong bukton sa daplin sa lawas, mga palad sa, bend ang inyong mga tuhod, nagpahulay sa iyang mga tiil diha sa salog. Kini mao ang pagsugod posisyon. Alternately, mopataas sa iyang mga tiil, pagtul-id kanila, ug maningkamot sa pagbira sa tuhod nga ingon sa suod sa tiyan. Atol ehersisyo kini mao ang importante sa pagtuman sa mga dugokan tul-id ug aron sa pagsiguro sa husto nga balanse ug kalig-on. Buhata kini nga ehersisyo alang sa usa ka minuto.

Polumostik

Laing yano ug epektibo nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa mga torso - polumostik. Bakak sa salog nawong sa, bend ang inyong mga tuhod ug hugot Abut tiil diha sa salog, sa pagbantay sa inyong mga tuhod sa tingub. Kamot extend sa daplin sa lawas, mga palma nagpahulay sa salog. Ipataas sa paa ug pelvis aron nga ang lawas usa ka tul-id nga linya nga gitunol sa usa ka anggulo gikan sa mga abaga sa mga tuhod. Hinay-hinay ubos nga pelvis ngadto sa orihinal nga posisyon ug balik sa paggamit sa 15 ngadto sa 20 nga mga panahon.

Twisting bitiis sa

ehersisyo Kini gitawag usab sa Reverse twist ug sa usa ka lakang sa pagpalig-on sa torso sa iyang pagpalig-on. Husto nga pagpatay sa ehersisyo kini nagkinahanglan kaninyo sa paghigda sa imong likod, bukton gituy-od sa daplin sa lawas, mga palma nagpahulay sa salog. Ikaw kinahanglan usab nga sa pagpataas sa ang mga paa sa walay bending kanila aron nga ang mga tiil susama sa kisame. Kini mao ang pagsugod posisyon. Sunod, mopataas sa mga hawak, pelvis ug ipaubos balik sa halayo sama sa imong gibati nga komportable, nga walay pagkawala sa balanse ug kalig-on. Paghimo sa gibug-aton sa mga abaga ug kamot. Pagbalik sa pagsugod posisyon, sa pagsulay sa ipaubos sa mga hawak hangtud sa mga salog hinay-hinay.

bato climber

ehersisyo Kini gituyo usab sa pagpalig-on sa mga torso, labaw pa kay sa iyang stabilization ug konsolidasyon. Sugod posisyon sa mokatkat - taas nga bar. Pagkuha sa bar sa gitas-on ni bukton, magsugod jogging sa dapit, samtang sa pagsulay aron sa pagbantay sa tuhod sa tuo nga paa moabut ingon nga suod kutob sa mahimo sa siko sa kamot nga too. Ang sama nga uban sa sa wala nga kiliran. Ingon nga nagsugod sa kalihukan, sa pagsiguro nga ang imong mga paa ug mga pelvis wala manindog, sa pagbantay sa torso naghunong, ug ang iyang mga kaunoran nga nalambigit. Kini dili sayon, tungod kay ang mokatkat - sa usa ka mas komplikado ehersisyo nga maoy hinungdan sa lawas nga sa madali og gikapoy ug tumong sa compensate alang ug sa pagpangita sa dalan sa labing menos pagbatok.

football throw

Tindog nga tul-id ug pagagub sa mga kamot uban sa medikal nga bola. Padayon sa bitiis abaga-gilapdon gawas. Very paglabay sa bola sa maximum posible nga gahum sa mao nga panahon sa pagsulay sa pagdakop kaniya sa diha nga siya nakabangon sa salog. Kini okay kon ang imong lawas moadto ngadto sa usa ka moyukbo. Balika kini nga ehersisyo 12-15 nga mga panahon. Importante, ayaw kalimot sa paghupot sa mga kaunoran sa torso sa klaro. Kon kamo mobati nga sama sa imong tiyan kaunoran nalambigit sa ehersisyo, nan ikaw sa pagbuhat niini sa husto.

Paglabay sa bola sa fitball

Uprites loin sa fitball ug bend ang inyong mga tuhod sa usa ka anggulo sa 90 degrees, Abut tiil diha sa salog. Ipataas ang tambal bola sa gitas-on sa bukton. Sa madali molingkod ug paglabay sa bola batok sa kuta, ug pagdakop niini. Balika kini nga ehersisyo sa mga 15 ka beses.

Cardio ehersisyo ug himsog nga pagkaon

Nagtrabaho sa tiyan kaunoran, ang mga tawo sa kasagaran kalimtan ang bahin sa layer sa tambok nga naglibut kanila. Aron sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga tambok sa palibot sa mga media, moapil sa epektibo nga cardio o magsugod nga nagdagan. Paglukso pisi mao usab kaayo epektibo. Aron sa pagpalambo sa epekto sa ehersisyo ug pagbansay, ribyuha ang imong pagkaon sa mga pagtangtang sa makadaot nga mga produkto ug semi-natapos nga produkto, ug ang resulta dili lamang sa inyong mga tiyan kaunoran, apan usab sa inyong kinatibuk-ang panglawas ingon man usab sa panagway.

Husto nga pagkaon ug ehersisyo kinahanglan nga dili mabulag sa proseso sa buhat ibabaw sa mga tiyan kaunoran. Ikaw mahimo mogahin ka oras sa ehersisyo, balik kini alang sa mga semana ug mga bulan, apan kon sila dili pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon, ikaw dili tingali sa pagtan-aw makatagbaw nga mga resulta.

Kini wala magpasabot nga imong bug-os nga biyaan sa mga carbohydrates ug kalimtan ang bahin sa pasta, sandwiches ug mga pastries. Ang problema mao nga dili nga kita mokaon carbohydrates, ug sa unsa nga paagi sa daghang mga sa mga organic nga mga butang, ang atong lawas adunay sa pagproseso sa adlaw-adlaw.