Nganong unod sa hilabihan gayud human sa ehersisyo? Sa unsa nga paagi sa paglikay sa kasakit sa mga kaunoran human sa ehersisyo?

Newbie moabut human sa usa ka ensayo sa uban sa usa ka pagbati sa kalipay nga nakig-uban sa sa sinugdanan sa usa ka bag-ong kinabuhi diha sa usa ka matahum ug angay nga lawas. Siya mibati nga matagbaw sa buhat nga nahimo ug buot nga mobalik sa gym ugma, natulog uban sa niini nga mga hunahuna.

Apan ang tanang mga butang mga kausaban sa diha nga ang usa ka novice atleta mahagmata ug mibati sa usa ka daghan sa kasakit diha sa mga kaunoran gibansay sa adlaw sa atubangan sa. Nganong unod sa hilabihan gayud human sa ehersisyo - niini ug sa ubang mga isyu nga gihimo sa sa artikulo.

Ang mga hinungdan sa kaunoran kasakit

Aron pagtino kon nganong ang unod sa hilabihan gayud, kamo kinahanglan nga pagkuha sa hinungdan sa kasakit, nga mahimo nga sa pipila. kita nagrepresentar sa nag-unang mga:

• Luha, kaunoran busgak.
• Kadaot sa mga lutahan, connective tissue.
• Bug-at nga pagpangandam alang sa kasamtangan nga ang-ang sa microtrauma.
• Epekto sa lactic acid.

Ang unang kapilian - kini mao ang usa ka mahait nga kaunoran kasakit sa panahon sa ug sa diha-diha dayon human sa pag-ehersisyo.

Ang ikaduha nga larawan may kalabutan sa sa mao gihapon nga, noting nga ang kombinasyon sa pipila ka mga rason kon nganong imong mahimo sa pagkuha sa mga kasakit diha sa mga lutahan sa kaunoran kasakit. parapo Kini naghatag usab sa usa ka tubag sa pangutana ngano nga ang unod sa hilabihan gayud human sa usa ka run. Ang kamatuoran mao nga sa panahon sa nagaagay nga exercises nakasinati dugang nga stress dili lang sa paa kaunoran kondili usab lutahan, nga mahimo usab nga masakitan.

Ang ikatulo ug ikaupat nga mga hinungdan sa kaunoran kasakit - mao ang usa ka matang sa kahulogan. Diin seryoso nga microtrauma, adunay lactic acid. Kaunoran kasakit sa pipila ka panahon human sa pagkompleto sa pagbansay (kasagaran makita sa sa sa mosunod nga buntag) - sa usa ka tin-aw nga timaan sa sa epekto sa sobra nga lactic acid ug microtrauma.

Daghang mga tawo ang matingala ngano nga ang mga kaunoran nga mga hilabihan gayud ang adlaw human sa usa ka ensayo sa. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang mga panagtigum, panagtingub sa kaunoran lanot sa lactic acid mahitabo sa hinay-hinay. Ug sa diha nga kini moabut sa iyang maximum nga konsentrasyon, ang usa ka tawo makasinati sa kasakit.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha Isalikway sa kaunoran kasakit

Kasagaran sa mga bag-ong abot sa pagbuhat sa hingpit nga walay bisan unsa nga sa pagpugong sa mga panghitabo sa kasakit diha sa mga kaunoran sa sunod nga adlaw. Ingon sa usa ka resulta, ang mga sunod nga buntag bisan mobangon gikan sa higdaanan mahimong usa ka panahon-nga nagaut-ut tahas, ug ang pangutana motungha ngano nga ang unod sa hilabihan gayud human sa ehersisyo ug kon unsay buhaton sa mga kasakit.

Kini mahimong malikayan pinaagi sa pagbuhat sa pipila ka mga buhat diha-diha dayon human sa pagbansay:

1. Miinat. Sa usa ka bahin sa "sa palibot sa" lactic acid, nga kamo mahimo sa pagsulay sa oron diha-diha dayon human sa klase. Kini kinahanglan mohalad sa 5-10 minutos mainit nga-up ngadto sa sunod nga adlaw nga mobati sama sa usa ka bug-os nga tawo.
2. Walay pahulay! Diha-diha dayon human sa usa ka ensayo sa sa bisan unsa nga kaso dili makapahulay. Kon ang klase gipahigayon sa gym, nga kamo kinahanglan nga maglakaw sa labing menos 20-30 minutos sa dili pa ikaw og ngadto sa sakyanan (minibus, bus) ug moadto sa balay. Ikaw mahimo usab nga modagan nga ingon sa usa ka dugang nga ensayo o sa paghinumdom sa iyang pagkabata, moambak pisi alang sa lima ka minutos. Kon ang pagbansay-bansay mahitabo sa panimalay, ang labing maayo nga paagi nga sa pag-arrange sa usa ka mubo nga walk diha-diha dayon human sa klase. sa buntag lawas salamat alang niana nga tunga sa oras nga sa lab-as nga hangin.
3. Hot Banyera - paagi sa pagrelaks pinaagi sa pagkuha sa lactic acid. bath Kini sagad gitambagan sa paggamit sa sunod nga adlaw human sa usa ka ensayo sa, sa diha nga ang pisikal nga kahimtang mao ang na sa mga luha. Apan paglikay mao ang mas maayo pa kay sa tambal. Ug sa kasagaran, sa diha nga kini moabut ngadto sa unang pagbansay, ang mga pagpangayo sa pag-relaks sa lawas, ug sa mainit nga banyera - ang labing maayo nga paagi sa pagbuhat niini. Hour gigahin sa usa ka mainit nga banyera o Bath ang loosen kaunoran kasakit ug sa pagpugong sa kasakit sa buntag.

Ang sunod nga adlaw ...

Aw, kon ang estado na nga nagdagan sa buntag ug nagpadayon sa pagpangutana nganong ang mga unod sa hilabihan gayud human sa ehersisyo, unsa ang buhaton, nan kamo kinahanglan nga sa pagsulay sa mga mosunod:

• Una, kamo kinahanglan nga sa usa ka mainit nga si Bath.
• Unya balik sa pagbansay kagahapon sa sayon nga paagi, bisan pa sa atubangan sa kaunoran kasakit. Kon ang mga kaunoran dili oron ang imong karon, sila masakit alang sa laing semana. Oo, sa una kini mao ang sakit nga, apan human sa ensayo sa nga gibati kahupayan ug kabalaka sintomas moagi human sa duha o tulo ka adlaw, dili sa usa ka semana, ingon nga kini mahitabo, kon walay bisan unsa nga gibuhat sa buntag human sa klase.
• Maayong tabang alang sa kasakit massage ug espesyal creams.

Ang sunod nga higayon nga kini nga pagatinguhaon sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa kalumo pag-usab sa paglikay sa nagalook sa kaunoran tissue. Ang kantidad sa maong lightweight klase sanglit natagal base sa pisikal nga kahimtang sa mga atleta.

Ang nag-unang butang nga - ayaw kahadlok sa kasakit ug wala overdo kini

Kaunoran kasakit - kini mao ang usa ka natural nga panghitabo alang sa unang ensayo sa. Labing lagmit, sa pagbuhat sa miinat, pagkuha sa usa ka Bath ug naglakaw sa palibot sa gym diha-diha dayon human sa pagbansay, ang atleta gihapon mobati sa pipila kasakit sa sunod nga buntag. Ug kini mao ang wala diha sa lactic acid, nga gikan nga ang epekto nga mahimo sa madali og Isalikway sa luwas ug sa microtraumas kaunoran nga mga kaayo grabe alang sa wala mabansay nga lawas. Kini mao ang dili kinahanglan nga mahadlok sa. Kaunoran kasakit, nga tungod sa microtrauma, dahon, nga walay hinungdan sa bisan unsa nga kadaot sa lawas.

Apan sa pagtubag sa mga pangutana ngano nga ang unod sa hilabihan gayud human sa ehersisyo, nga kamo kinahanglan nga mahinumdom sa dugang mahitungod niini. Aron sa paglikay sa mga sintomas sa overtraining, dili kinahanglan usab nga makugi sa unang klase. Kamo kinahanglan gayud nga ihatag ang imong lawas sa na nga gigamit sa pisikal nga paningkamot, mogamit sa pagtrabaho sa teknik kay sa bagyo sa gitinguha nga resulta. Kini nga konseho makatabang og Isalikway sa madali, o dili sa tanan mobati sa kasakit sa mga kaunoran human sa unang pagbansay.

Ug kini dili igsapayan diin kamo magtuon sa panimalay o diha sa gym. Kay ang lawas, nga alang sa usa ka hataas nga panahon wala makasinati sa bisan unsa nga mahinungdanon nga mga karga, pagbansay sa usa ka seryoso nga hagit. Mao nga ang unod sa hilabihan gayud human sa ehersisyo. Check sa mga exercises nga imong kinahanglan nga sa dili pa mao mibati nga pagbansay dili na kusog.

Sa una, kini mao ang mas maayo nga dili dotrenirovatsya kay overtrain. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghinumdom.

Sa diha nga kini mao ang gikinahanglan nga sa tingog sa pagpagubok

Ikaw kinahanglan nga magsugod sa pagkabalaka sa maong mga kaso:

• Kini dili mahimo sa paglihok sa bisan unsa nga bahin sa lawas.
• Gibansay swollen nga bahin sa lawas.
• Kaunoran kasakit wala mahupay sa usa ka semana.

Sa ubang mga kaso, kini mao ang usa ka ordinaryo sa lactic acid ug sa overtraining, nga dili hinungdan sa bisan unsa nga kadaot.

Kon ang tanan nga sa mao usab nga adunay pipila ka mga kabalaka mahitungod sa mga pisikal nga kahimtang, kini dili kinahanglan nga ibutang sa usa ka pagbisita sa traumatologist o sports doktor. Eksperto human sa usa ka bug-os nga pagsusi mohatag sa gikinahanglan nga tambag ug giya.

Kaunoran kasakit uban sa regular nga pagbansay-bansay

Ang tanang butang nga gihisgotan sa ibabaw, gipahinungod sa beginners. Ug kini dili mao ang ikatingala, tungod kay kini mao ang mga tawo nga mogamit sa sa labing menos tulo ka bulan, mas sagad nag-antos gikan sa kaunoran kasakit. Ug mangutana sila kon nganong ang unod sa hilabihan gayud human sa load, mao ang labi na may kalabutan.

Kini mao ang nagtuo nga ang lawas sa tawo nga moapil diha sa ibabaw sa mga tuig, gets gigamit sa stress, nga miresulta sa grabe nga kasakit sa kaunoran dili mahimo. Sa pagkat-on sa maong mga lalaki ug mga babaye nga pagbansay sa usa ka pipila ka tuig, magsugod sa maayong sa pagpagubok. Apan kini dili angay nga buhaton. Ang mga tawo nga regular nga abong sa pisikal nga stress sa imong lawas, ang mga kaunoran mosakit, usab. Talagsaon o sobra load - kini mao ang mga duha ka mga butang nga hinungdan sa kaunoran kasakit, bisan pa uban sa usa ka dakung kasinatian sa pagbansay. Rekomendasyon mao ang mga sama nga: kon ang kasakit hinay-hinay nga subsides, walay rason nga mabalaka. Kay kon dili, ipakita ang konsultasyon sa usa ka doktor.