Miinat: Unsa kini, ug sa unsa ang bentaha sa iyang mga

Miinat - Unsa kini? Mga niini nga sistema nga nailhan sa usa ka hataas nga panahon. Kini naggikan balik sa mga 50s, apan sa kaluhaan ka tuig sa ulahi siya hingkaplagan sa sport. Ang ngalan nga "inat" gihubad gikan sa Iningles nga "inat". Kini mao ang usa ka komplikado nga ehersisyo, nga nag-focus sa sa pagpalambo sa pleksibilidad ug sa paglihok sa mga lutahan.

Miinat: unsa kini, ug sa unsa ang matang sa iyang

Miinat gilakip sa pagbansay sa hapit tanang direksyon sa fitness. Bisan pa niana, kini anaa nga ingon sa usa ka lahi nga matang. Ang maong pagbansay-bansay makatabang sa paghupay sa kakapoy ug sa paghupay sa kapit-os. Kini nga sistema mao ang girekomendar alang sa insomnia ug pagkatulog disorder. Miinat makatabang sa oron sa pagkamaunat-unat kaunoran, nga sa paghatag og usa ka bug-os nga sirkulasyon. Aron mahimong labing epektibo nga workouts ayaw kalimot mahitungod sa tukma nga pagginhawa. Man kalma, dili accelerating o delaying hinungaw sa gininhawa.

Adunay tulo ka mga matang sa pagbansay-bansay, sa pagbuhat nga, oron ikaw ug ang imong mga kaunoran: dinamikong, nagahunong ug ballistic.

Aron masabtan ang konsepto sa "nagapahulay, nagahunong inat", unsa kini nga masabtan nga ang nagahunong mga lihok nga gihimo hinay kaayo ug hapsay. Aron sa pagkuha statutory postura ug gitipigan sa usa ka mubo nga panahon sa panahon. Sa niini nga tense sa od nga grupo kaunoran. Nagapahulay, nagahunong miinat exercises kaunoran miinat ug sa pagtawag. Ug kini mao ang kini nga matang sa giisip nga labing epektibo sa niini nga paagi.

Rules sa diha nga sa pagbuhat miinat

Hinumdumi ang usa ka pipila ka importante nga mga kinahanglanon nga kinahanglan nga giisip nga sa diha nga sa pagbuhat miinat:

1. Ayaw pagsulay sa pagbira sa mga kaunoran kaayo.
2. Ang matag posisyon kinahanglan nga gipahigayon sa mga mogawas gikan sa 10-30 segundos.
3. Pagginhawa kinahanglan nga lawom ug hapsay nga.
4. Atol sa ehersisyo, sa pagbantay sa usa ka lig-on nga posisyon.
5. Pagtagad kinahanglan nga naka-focus sa nga bahin sa lawas nga imong miinat.

Ang ubang mga matang sa miinat

Dinamikong miinat - springy motion, nga gidala sa usab sa usa ka hinay nga dagan. Sila nahuman sa katapusan nga punto pinaagi sa naghupot nagahunong posisyon sa amplitude.

Ballistic miinat - sa usa ka paspas nga mga lihok nga gihimo sa mas dako nga amplitude. Apan ang maong usa ka panglantaw naghatag lamang sa mubo-term elongation ug pagbuklad sa tagsa-tagsa nga mga grupo kaunoran. Kini molungtad samtang ang lawas nagpadayon sa bend o tabyog.

Miinat: unsa kini ug ngano nagahunong panglantaw sa niini nga paagi mao ang mas epektibo

Nagapahulay, nagahunong od nga nagkauyon ug natural nga og ug naglig-on sa sistema sa lawas ug gimbuhaton. Kini nga mga pagbansay-bansay-activate sa kaunoran lanot tungod sa ilang pagkunhod sa tubag sa miinat.

Pagka-flexible sa atong lawas - mao ang kagawasan sa paglihok ug aksyon. Kon kamo mopili sa matarung nagahunong load alang sa tagsa-tagsa nga mga bahin, kini sa pagpalambo sa daghang mga higayon sa ibabaw sa. Dugang nga paglihok mao ang importante kaayo, tungod kay sa atong kinabuhi sa tanang butang nga konektado sa kalihukan. Busa, kita makaingon nga miinat mas importante pa kay sa regular nga ehersisyo.

Kon combine kita fitness, miinat ug uban pang mga ehersisyo, ikaw pagluwas sa usa ka dako nga taas nga panglawas ug maayo nga. Nagapahulay, nagahunong exercises mao ang angay alang sa hapit tanan, sa walay pagtagad sa edad ug panglawas. Dugang pa, nga imong mahimo sa pagbuhat sa pamaagi "nagabuklad" sa balay, tungod kay kini wala magkinahanglan sa bisan unsa nga kantidad sa espesyal nga ekipo o gear.