Ang paggamit sa mga pinahigda bar: unsa kaunoran samtang swinging tightening

Pagagub-ups sa bar - usa sa labing epektibo nga mga ehersisyo nga wala magkinahanglan sa bisan unsa nga sports ekipo o espesyal nga pagbansay.
Daghang mga batan-on nga mga tawo nahigugma sa sa paggahin sa ilang libre nga panahon sa bar, apan nahibalo dili tanan kon unsa ang kaunoran mga pumped sa niini nga kaso. Busa unsa ang kaunoran swinging sa diha nga pagbalhin sa? Kini nga paagi sa pagbansay kaayo ambag sa pagpatin-aw sa mga kaunoran sa likod, bukton ug mga abaga. Ug unsa gayud, ikaw makakat-on pinaagi sa pagbasa sa artikulo hangtud sa katapusan.

Ang load sa mga kamot

Usa sa labing importante nga bahin sa klase sa bar - sila multidirectional. Kana mao, sa paggamit sa pinahigda bar pinaagi sa nagkalain-laing mga teknik mahimo accentuate sa load sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Una, tagda kon unsay kaunoran samtang swinging tightening kon sa gibug-aton sa iyang mga kamot? Sa maong kahimtang makadawat sa iyang bahin sa load:

• Biceps. Kay ang labing epektibo nga pumping girekomendar sa paggamit sa usa ka Reverse pagkupot sa average gilay-on sa taliwala sa mga bukton. Sa kini nga kaso, hapit ang tibuok load moadto sa kaunoran niini nga grupo.
• Ang kaunoran sa bukton. Ingon sa usa ka pagmando sa, "clogged" uban sa mga biceps sa diha nga sa pagpahigayon exercises makausab pagkupot.
• Braso. Pig-ot nga pagkupot sa niini nga kaso mao ang usa ka maayo kaayo nga himan alang sa "hinlo" sa biceps kaunoran.

Dugang pa, sa proseso sa aktibong moapil sa mga abaga, nga usab sa ilang bahin sa load. Abaga sa niini nga kaso sa pagbuhat sa usa ka complementary function.

Lang nanagkalinyas ug nanagkalinyas

Nga kaunoran mga swinging sa diha nga pagbalhin sa? Usa sa mga nag-unang pumped sa pagbitad-ups mao ang balik kaunoran:

• Latissimus. Aron madali ug sa epektibo nga sa pump sa likod uban sa tabang sa mga bar ug pagagub-ups, nga kamo kinahanglan sa pagkuha kaniya halapad pagkupot, ang maximum pagbisikleta halapad balik kaunoran.
• Rhomboid kaunoran. Halos sa bisan unsa nga teknik sa pagpahigayon sa likod pumped tunga-tunga nga bahin nga turns sa sulab.
• Dako nga rounded kaunoran. Ang ibabaw nga bahin sa likod. kaunoran Kini nahimutang direkta ubos sa ilok. Ang misyon niini mao ang pagtabang sa latissimus kaunoran sa pagdagit sa mga abaga, ug nagbira balik sa punoan sa mga siko.

pecs

Nga kaunoran mga swinging sa diha nga pagbalhin sa, dugang pa sa likod ug mga bukton? Siyempre, ang mga dughan. Sa proseso sa pagbayaw sa lawas ngadto sa bar naglakip sa usa ka dako nga dughan kaunoran. Usa ka maayo kaayo nga puli alang sa usa ka pinahigda bar alang sa pagbansay sa mga dughan mao ang mga trangka. Nga kaunoran swinging sa projectile niini, dugang pa sa mga bata? Uban niini nga ehersisyo maayo kaayo nga "clogged" sa tunga-tunga sa likod ug braso. Busa, makaingon kita nga ang pagbira-sa pagdala multi-direksiyon utility alang sa daghang mga grupo sa mga kaunoran, ang load sa nga sa usa ka sukod nagsalig sa performance sa ehersisyo ekipo. Kini mao ang importante nga sundon sa pipila ka mga lagda: ayaw bato sa punoan, sa pagtuman sa husto nga-laing mga motion ug dili jerk. Sa kini nga kaso, kini naghatag sa labing husto nga load sa mga kaunoran sa mga bukton, bukobuko ug dughan. Ang impormasyon nga sa ibabaw naghatag kaninyo og usa ka bug-os nga tubag sa mga pangutana sa unsa ang mga kaunoran swinging sa bar. Padayon sa kini sa hunahuna, sa paghinumdom sa husto nga teknik, sa pagsulay kanimo, ug ikaw sa tanan nga mga sigurado nga molampos!