Arnolda Shvartseneggera ensayo. kalampusan Pilosopiya

Arnold Schwarzenegger nagkinahanglan walay pasiuna, ug ang iyang ngalan nahimong samag kahulogan. Bisan tuod siya misidlak sa malayo nga mga kapitoan ug eighties, ang panig-ingnan sa kalampusan niini sa gihapon makadasig sa liboan ka mga novice atleta.

Ensayo Arnolda Shvartseneggera - sa usa ka bug-os nga pilosopiya, nga naglakip, sa dugang sa pagbansay sa ilang mga kaugalingon diha sa hall, nutrisyon, rehabilitasyon ug operasyon sa utok. Ang tanan nga kini sa tingub ang pormula malampuson tigbarbel.

Karon sa kadali mahitungod sa sistema sa nga nalambigit Arnold Schwarzenegger. Pagpadakog lawas sa pagbansay naglakip sa tagsa-tagsa. Walay duha ka tawo nga managsama, mao nga walay duha ka mga susama nga mga dalan sa athletic gymnastics. Kini mao ang halos nga posible nga mahimong sama sa Arnold, binuta nga human sa iyang pamaagi. Alang sa matag tawo nagkinahanglan sa ilang kaugalingon nga programa sa pagbansay ug sa pagkaayo, nga mobalik sa lamang alang sa mga tuig, naningkamot ug sa paghimo og mga sayop. Ikaw kinahanglan sa pagpangita sa inyong mga ehersisyo ug sa pagtino sa iyang level sa load.

pilosopiya ni Arnold

Maanindot nga kalampusan sa mga bantog nga tigbarbel kinahanglan una sa tanan sa usa ka husto nga pilosopiya, nga siya miadto sa trabaho. Ug ang diwa sa kini nga kalampusan moabut lamang sa usa ka kaso - kon ang atleta ang nagtan-aw sa unahan sa matag biyahe sa gym. Ang mga klase pinaagi sa gahum dili dad-on sa gitinguha nga resulta. Schwarzenegger si pagbansay alang sa iyang kaugalingon nga kabubut-on, ug siya nakaamgo siya nasayud sa mga nag-unang butang nga - human sa pagpalambo sa kaunoran ang pagpalambo sa kinabuhi sa tanan nga mga pagpakita niini.

pagkaon

Husto nga pagkaon - ang basehan alang sa kalampusan niining lisud nga sport. Kon wala obserbar sa usa ka espesyal nga pagkaon sa mga resulta nga mahimong gilauman. Kaunoran dili motubo sama sa nga, apan lamang uban sa usa ka balanse nga pagkaon, nga makahatag sa gibug-aton sa lawas nga ganancia nga walay tambok. Kon dugang nga kaunoran kay sa tambok, sa ingon pagkaon matarung. Ug kon kamo gi-type ug tambok, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpakunhod sa caloric sulod sa pagkaon.

Ang pa-uga nga panahon, nga gidala gikan sa atubangan sa kompetisyon, Arnold mibalhin ngadto sa usa ka pagkaon ubos sa carbohydrates, ug ang-ang sa ilang kinahanglan nga igo nga ang kalig-on sa pagpraktis. Usa ka adlaw sa usa ka semana mao ang siguradong high-kaloriya: sa ingon nga nagpadali sa metabolismo.

Arnolda Shvartseneggera pagbansay sa sistema sa

Ang bantog nga tigbarbel gibansay 8 beses sa usa ka semana (sa pipila ka adlaw ngadto sa 2 nga mga panahon). Ang iyang sistema gilangkuban sa upat ka mga programa nga gidisenyo alang sa pipila ka mga tuig:

1. Ang nag-unang mga pagbansay sa (duplex).
2. Quality telostroitelstvo (duplex).
3. Alternative telostroitelstvo kalidad.
4. Pagpangandam alang sa kompetisyon.

Ang nag-unang mga programa sa pagbansay naglakip sa usa ka build-up sa mga kaunoran. Kini nagkinahanglan sa pagtrabaho uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan, nga kamo kinahanglan sa pagdugang sa matag semana. Kini nga lakang aron pagkuha sa pipila ka tuig: kini sa tanan nga nag-agad sa sa konstitusyon, kadasig ug performance. Sa diha nga ang kaunoran masa makaabot sa gitinguha nga gidak-on, nga imong mahimo mobalhin sa sa kalidad telostroitelstvu.

Alang sa mga magsusugod mao ang unang ang-ang sa mga nag-unang programa. Ang matag bahin sa lawas kinahanglan nga gibansay kaduha sa usa ka semana, ug ang press - sa adlaw-adlaw.

Kay ang tanan nga mga grupo kaunoran nga gikinahanglan sa pagpili sa duha o tulo ka mga exercises, ang una nga (usa o duha ka) kinahanglan nga nag-unang mga o polyarticular. Kini naglakip sa, alang sa panig-ingnan, bench pug-anan, squats, ug sa uban. Kasagaran gihimo uban sa usa ka barbell o dumbbells. Human sa pagbuhat sa nag-unang mga exercises hilit o odnosustavnye. Kini nga layout, paa extension, ug sa uban. Alang kanila, kasagaran sa paggamit sa kalig-ekipo.

Arnolda Shvartseneggera pagbansay sa nahitabo sumala sa mosunod nga programa:

1. Lunes. Ang ibabaw nga bahin sa likod, tiyan, dughan.
2. Martes. Tiyan, abaga bakus, ibabaw nga bukton, abaga.
3. Miyerkules. Ubos nga likod, sa hawak, mga bitiis, mga tiil, tiyan.
4. Huwebes. Upper balik, dughan, tiyan.
5. Biyernes. Tiyan, abaga bakus, ibabaw nga bukton, abaga.
6. Sabado. Ubos nga likod, sa hawak, mga bitiis, mga tiil, tiyan.

Arnolda Shvartseneggera sa pagbansay naglakip sa mga mosunod nga mga pagbansay-bansay alang sa lain-laing mga grupo sa kaunoran:

1. Dughan. Pug-anan sa sungkod nga naglingkod ug naghigda; suwiter.
2. Ang ibabaw nga bahin sa likod. Nagbira sa bar (ang maximum posible nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik); usa ka kompetisyon nga sungkod projectile dughan (tulo ka sets - 10, 6, 4).
3. Abaga bakus. Bench press nga nagatindog sa barbell; pagbayaw sa mga bukton sa ibabaw sa iyang ulo sideways ug ngadto sa itaas (tulo ka sets - 10, 6.4).
4. Abaga. Naglingkod ug nga nagatindog sa pagsaka sa mga biceps; Pranses press; bakakon nga press sungkod (pig-ot nga pagkupot).
5. Forearm. Flexion ug extension sa brush sa carpal-pinutol nga kahoy joint sa sungkod (reverse pagkupot).
6. Paa. Squat ug mga lunges (diha sa mga abaga sa mga sungkod); pagpiko sa mga tuhod uban sa pagbuntog sa pagbatok (nga naghigda sa ibabaw sa lingkuranan).
7. Leg ug tiil. Ang pagsaka sa mga tudlo sa tiil sa usa ka partner diha sa mga abaga (5 sets sa 15).
8. Ang ubos nga bahin sa likod. Ang tukon diha sa mga abaga ug lawas pagtul-id (tulo ka sets - 10, 6, 4).
9. Tiyan. Pagbayaw sa binawog nga mga bitiis, nga nagtumong sa Dughan tuhod, naghigda sa usa ka huyog board (5 sets sa 25).

Kon dili bungat sa gidaghanon sa mga sets ug mga reps, kamo kinahanglan nga sa pagbuhat sa ehersisyo 8-12 panahon sa lima ka mga paagi.

pagkaayo

Kita kinahanglan nga dili kalimtan nga ang mga kaunoran dili motubo sa panahon sa klase. Sila motubo gikan sa hall, sa panahon nga pagkaayo, mao nga kini mao ang importante nga ang husto nga paagi sa sa adlaw. Arnold nagtambag sa pagkatulog 8-9 ka oras sa usa ka adlaw. Kon dili kamo daghan pagkatulog sa gabii, nga kamo kinahanglan nga sa pagpundok sa mga missing nga mga oras sa adlaw.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera ensayo naglakip sa laing importante nga aspeto - ang abilidad sa pagtagad sa pagtrabaho kaunoran sa panahon sa ehersisyo. Kita kinahanglan gayud nga makat-on sa ihimulag ang luwan sa ibabaw niini, ug motugyan sa iyang pagtubo. Human sa pagbansay sa importante imaging target nga makab-ot pinaagi sa pagpadakog lawas.