Tren dughan ehersisyo, ang mga resulta ug mga reviews

Ang tanan nga propesyonal nga mga atleta dili sa pagtago sa kamatuoran nga sa kaadlawon sa iyang career sa pagbansay, sila mosugod sa uban sa pagpalambo sa mga kaunoran sa dughan. Na gisugdan, nga mitabok sa pultahan sa usa ka sports hall, ang usa ka bag-ong dayon mahulog sa ibabaw sa usa ka pinahigda bangko ug nagsugod sa squeeze sa barbell gikan sa dughan. Busa, sa niini nga artikulo kita moadto lang bahin sa dughan kaunoran.

Ang magbabasa makakat-on kon unsa ang naglangkob sa usa ka dughan ensayo. Ehersisyo, ang mga resulta ug mga reviews sa mga propesyonal aron sa pagtabang sa mga magsusugod sa pagpalambo og sa gikinahanglan nga kaunoran nga mas episyente ug sa madali.

Features dako nga kaunoran

Oo, ang dughan ingon sa likod ug paa, nagtumong sa dako nga kaunoran sa lawas sa tawo. Busa, ang paagi sa mga termino sa kalamboan adunay usa ka tawo. Kini mao ang bili noting nga ang dughan kaunoran mga komplikado ug naglangkob sa pipila ka mga constituent nga sangkap. Lakip sa mga atleta nga gibahin kini nga kaunoran ngadto sa tulo ka mga components: nga sa ibabaw, ubos-ubos ug sa tunga-tunga nga bahin. Apan, dughan ensayo sa hall naghatag usab alang sa kalamboan sa internal ug external nga mga bahin sa thoracic kaunoran departamento.

Gikan sa gawas nga kini resembles sa usa ka designer. Adunay usa ka tawo nga paglutos gilapdon ug maminaw sa sa ibabaw nga gawas nga bahin sa lawas, ug usa ka tawo nga interesado sa usa ka gamhanan nga torso sa protruding dughan sa unahan - dinhi sa atleta adunay sa pag-focus sa mga palas-anon sa tunga-tunga nga bahin sa lawas. Sa laing bahin, ang maong usa ka construction mao ang makapaikag tungod kay ang matag atleta mahimo kagawasan, gawas sa paghimo sa usa ka dagway sa ilang mga damgo.

Pagpangandam alang sa pagbansay-bansay

Ang programa sa pagbansay sa dughan sa kanunay magsugod uban sa mainit nga-up. Ang duha novice ug propesyonal nga atleta coach gitambagan sa paghupot sa mga 5-minutos nga mainit nga-up warming ug sa pagbuhat sa pipila ka mga kahayag, apan grabe nga ehersisyo. Ug dayon ako nga makita nga ang tanan nga bag-ong nangabot sa mainit nga sa usa ka sayon nga paagi mao ang lamang modagan uban sa ubos nga gibug-aton. Ug unya may usa ka daghan sa mga pangutana sa mga eksperto nga sa paghimo sa programa sa pagbansay mahitungod sa kakulang sa pag-uswag.

Kini yano nga - sa tanan nga mga zhimah-activate sa dili lamang sa mga kaunoran sa dughan, apan usab ang gitawag nga kaunoran-stabilizers. Kini naglakip sa mga biceps, braso ug deltoid lanot bukton. Busa, ang bili mainit atubangan sa pagbansay ug naglakip sa dips, nga epektibo nga clog kaunoran stabilizers. Nga mao ang usa ka desente nga mainit-sa atubangan sa pagbansay. Usa ka Mahi mga kamot sa kamot aron sa pagpahigayon sa mas maayo sa panahon sa buntag ehersisyo, apan dili sa atubangan sa ensayo sa kaunoran dughan.

Buhat sa balay

Daghang mga magsusugod nagtuo nga ang dughan sa balay sa pagbansay mao ang dili kaayo epektibo kay sa pagbansay diha sa gym. Oo, sa sinugdan mao kini, apan ang lawas sa tawo sa madali gets gigamit sa load ug alang sa padayon nga pagtubo nagkinahanglan og usa ka butang nga labaw pa. Apan, dili tanan nga ingon sa dili maayo nga ingon nga kini daw. Adunay daghang mga takus simulator ug mga accessories nga anaa sa labing menos sa bahin, apan sa gihapon usa ka novice makahimo sa pag-ilis sa gym.

• Pagduso-ups sa supine posisyon. Sa pagkatinuod, kining tibuok complex, nga nagtugot kaninyo sa bug-os nga trabaho sa mga kaunoran sa dughan. Human sa tanan, nga imong mahimo sa pagduso-ups dili lamang uban sa usa ka lain-laing mga paghimo sa mga kamot (pig-ot nga o halapad), apan usab sa lain-laing mga anggulo - gikan sa salog, usa ka lingkuranan o mangulo sa, sa pagbutang sa iyang mga tiil sa ibabaw sa mga haligi.
• Usa ka dako nga expander. Oo, na dili komportable device, apan alang sa wiring diha sa panimalay mas maayo pa kay sa walay. Pinaagi sa dalan, mas maayo sa pagpalit expander hinaklapan uban sa mga tubod. Busa, sa labing menos nga imong mahimo sa pagpugong ug pag-usab sa mga load.
• Trangka. Ania ang tanan tin-aw, madayon ang-ups sa niini nga simulator bug-os nga mopuli sa barbell bench press gikan sa dughan sa prone posisyon. Ang bugtong sa buot ipasabot - sa usa ka risgo sa kadaot.

makaadik

Mga atleta nga nalambigit sa sports hall, tingali nasayud na nga ang ilang lawas na sa madali og gigamit sa mga kapit-os, ug laygay nga kapit-os ang gikinahanglan alang sa usa ka epektibo nga pagtuon sa kaunoran. Ang bisan unsang complex, nga naglakip sa usa ka kahon ehersisyo, kinahanglan naglangkit sa puli ehersisyo. Batakan, kini dili ang anggulo sa hilig, ug sports ekipo. Atleta lamang usab sa bar sa dumbbell. Ug kini epektibo nga - kaunoran og stress, ug adunay pagtubo.

Kini usab ang girekomendar sa matag (makausa sa matag 2-3 ka bulan) sa nagbalhin, nagbaylo ehersisyo. Oo, dili tanan gusto sa sinugdanan sa pagbansay sa pag-ani sa bar gikan sa dughan upside sa, apan kini mao ang pa nga gikinahanglan aron sa paghimo sa kaunoran sa daw motubag sa load.

hiniusa nga pagbansay-bansay

Kadaghanan sa mga atleta gusto sa pag-adto sa gym 3 beses sa usa ka semana. Dinhi usab adunay lain nga problema - sa pagkatinuod, sa totolo ka adlaw dili realistiko sa bomba sa tanan nga mga kaunoran sa lawas sa tawo. Solusyon sa problema dili daghan:

• oron sa tibuok complex alang sa 5-6 ka adlaw, nga gipasundayag sa matag kaunoran grupo matag ensayo;
• sa pagbisita sa hall mas kanunay;
• combine daghang mga grupo sa kaunoran sa usa ka ensayo.

Kadaghanan sa mga atleta sama sa ikatulong kapilian, ingon sa pagbansay "sa dughan-kamot" mao ang sa ingon popular nga sa taliwala sa tanan nga mga atleta. Ang kasayon dinhi mao nga kining duha ka mga grupo sa kaunoran mga mutually exclusive. Agas sa dugo sa mga epektibo nga dughan atleta dili kinahanglan nga mamuhunan sa usa ka daghan sa mga paningkamot ug enerhiya sa mga kamot sa pagbansay - gagmay nga kaunoran dugay na clogged, ug alang kanila sa pagtrabaho lamang sa igo nga pagtagad. sa sirkito ang naglihok sa atbang nga direksyon - human sa biceps ug braso sa naghimo og kakulangan kaunoran dughan mas sayon sa "negosasyon".

komplikado nga kombinasyon

Apan sa pagbansay "paa-dughan" ang bug-os nga contraindicated alang sa mga magsusugod. Ang kamatuoran nga ang lawas mao ang andam sa pagsagubang sa mga bug-at nga karga sa duha ka core kaunoran. Ug kong ang usa ka novice gusto pa nga magpabilin sa maong usa ka kombinasyon, kini sa pagsugat sa pipila ka mga kahimtang, nga walay nga kini lamang dili moresulta.

Leg ensayo nagkinahanglan sa atleta sa usa ka daghan sa enerhiya, mao nga magsugod uban sa usa ka kombinasyon sa mas maayo nga ubos. Ug sa ibabaw sa ilang mga tiil dili na kay sa tulo ka mga ehersisyo kinahanglan nga gihatag. Kini mahimong maglakip sa squats, lunges, bench press, o sa Romania pangibog. Human nga nagkinahanglan sa usa ka gamay nga 10-minutos nga break alang sa pagpasig-uli sa glycogen sa atay ug sa pagpakunhod sa kasingkasing rate. Unya ikaw andam sa pag-load sa mga dughan kaunoran. Pag-usab, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa dili na pa kay sa 3 exercises (lingkuranan pug-anan sa lain-laing mga mga anggulo ug wiring).

pagkontrol sa gipusil

Daghang mga bag na namatikdan kon sa unsang paagi gipaburot dughan human sa ehersisyo. Mga propesyonal sa pagtawag niini nga dili lamang ingon nga "kasagbotan". Gituohan nga kini mao ang usa ka maayo nga resulta human sa usa ka maayo nga ehersisyo, nga maoy hinungdan sa mga kaunoran sa pagtubo. Dinhi sa niini nga yugto sa bisan unsa nga atleta, adunay duha ka mga paagi sa kalamboan, nga iyang pagapilion.

Kon ang usa ka beginner importante nga pagtubo, miabot sa kinapungkayan "kasagbotan", kinahanglan makompleto dughan ensayo ug switch sa ubang mga grupo sa kaunoran. Siyempre, human sa pagbansay-bansay kinahanglan pagtubag sa pagsuyup sa mga pagkaon nga hatag-as nga diha sa protina ug carbohydrates.

Apan atleta nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa madali, "kasagbotan" nagpakita nga kini mao ang panahon sa epektibo nga mogahin tambok. Mga propesyonal rekomend "paghuman sa" pecs grabe sa pagduso-ups, wiring o pagtrabaho uban sa dumbbells. Kini mao ang importante nga dili lamang sa iskor sa usa ka kaunoran, ug sa pagdugang sa kasingkasing rate, hinungdan sa dugo sa pagbalhin mas paspas pinaagi sa mga sudlanan.

Usa ka pamaagi alang sa pagtukod sa pagbansay

Dughan ehersisyo dili ingon ka yano ingon nga kini daw sa unang tan-aw. Gawas gikan sa mga pagbansay-bansay, adunay usa ka gidaghanon sa mga teknik nga gikinahanglan kamo sa usa ka mas-aw. Una, kita sa paghisgot mahitungod sa intensity sa pagbansay-bansay. Pahulay sa taliwala sa set kinahanglan nga dyutay - ang kaunoran dili relaks. Kon ang 40-ikaduha nga break, adunay usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa puwersa, kini mao ang usa ka problema sa mga organismo, ug sa novice kinahanglan maghunahuna mahitungod sa pagpalambo sa paglahutay, kay sa usa ka usbaw sa kalingawan.

Ang ikaduha nga butang mao ang placement sa labing sa pagbansay sa tibuok complex. dughan sa pagbansay mao ang labing maayo nga gibuhat human sa usa ka kahayag nga ensayo. Kasagaran, mga propesyonal sa rekomend sa bug-os nga complex gibahin ngadto sa yano ug komplikado nga pagbansay, sa pagbutang kanila sa usa ka panig-ingnan checkerboard. Busa ang lawas mas sayon sa pagbawi.

Kita kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa aktuwal nga mga ehersisyo. sila kinahanglan gayud nga mahimong lahi ug giusab - kini mao ang imposible nga mopadayon sa bar sa matag ensayo gikan sa dughan sa pinahigda bar. Oo, ang gibug-aton makahimo aron sa pagguba sa deadlock, apan kini kalampusan mahimong usa ka usa ka-higayon nga, sa tapus nga ang atleta moabut malungtarong stagnation. Busa, ang mga kaunoran sa kanunay kinahanglan nga load sa usa ka lainlaing matang sa mga paagi.

sa konklusyon

Ingon sa praktis nagpakita, dughan ensayo mao ang bisan epektibo, apan sa gihapon ang labing lisod nga mga ehersisyo sa dagkong sports. Busa, kini mao ang dili kinahanglan sa unang pagduaw sa gym dayon mihigda sa bangko ug barbell sa pagbuhat sa lingkuranan press. Kini nagkinahanglan sa usa ka gamay lain-laing mga paagi. Mga propesyonal rekomend sa pagsugod uban sa gagmay nga mga lakang - sa pagduso-ups ug dumbbell wiring. Pecs mas maayo nga score hinay-hinay, sa adlaw pinaagi sa pagdugang sa load sa adlaw. Ang bugtong paagi nga kita moabut sa pipila ka resulta.