Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa oblique tiyan kaunoran? pagbansay-bansay

Sa wala pa sa bisan unsa nga budding atleta nagabanhaw sa mga pangutana sa unsa nga paagi sa pagtukod sa oblique tiyan kaunoran. Sila wala nalambigit sa pagbansay sa ubang mga grupo, mao nga sa pagporma sa usa ka nga mauyunon naugmad nga lawas kinahanglan nga moapil diha sa ilang tagsa-tagsa nga pagtuon. Kini mao ang dili posible nga sa pump sa gitawag nga oblique kaunoran nga walay bisan unsa nga espesyal exercises.

Unsa ang mga oblique tiyan kaunoran?

Litrato gipresentar diha sa artikulo, naghatag og usa ka oportunidad nga makita ang ilang nahimutangan. Sila naglangkob sa gawas ug sa sulod. Dako nga gawas nga grupo - kini mao ang sa tulo ka flat kaunoran nga mga tin-aw nga makita. Internal dili makita, tungod kay sila sa ilalum sa gawas nga tindog kanila.

Nganong bato sa mga kaunoran kiliran sa tiyan?

sila dili magahatag sa maong usa ka visual epekto, sama sa biceps, pako o delta, apan pasalamat ngadto kanila adunay usa ka tin-aw nga gihubit hawak ug pagkamaunat-unat nga press. Usab aesthetic component, maayo naugmad obliques pagpanalipod sa internal nga mga organo, stabilize ang dugokan sa panahon sa kalit nga mga kalihokan ug mga hilig, ug gikinahanglan usab sa diha nga nagtrabaho uban sa dako nga bato sa timbangan. Busa, ang matag atleta kinahanglang mahibalo kon unsaon sa pump sa oblique tiyan kaunoran.

pagbansay-bansay

Adunay daghan nga mga exercises alang sa grupo, nga lainlain sa pagka-epektibo. Kini mao ang madanihon nga masayud kanila sa tanan sa pagpalambo sa usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay. Kita karon sa unsa nga paagi sa pump sa mga obliques press uban sa dumbbells o walay kanila.

Sa kilid bakilid

Tindog nga tul-id, ang iyang mga bukton sa daplin sa lawas. Hinay-hinay Facebook Recent Activity Facebook sa mga katungod sa pagbuhat sa ingon kamot slid sa daplin sa lawas, samtang ang oron sa wala nga kiliran sa torso. Unya sa paghimo sa usa ka kal-anan sa wala. Run 10-15 pagbalik-balik sa matag direksyon.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa oblique tiyan kaunoran uban sa tabang sa mga bakilid nga bahin, apan uban sa usa ka dumbbell? Tindog nga tul-id sa imong mga tiil diha sa abaga gilapdon sa ibabaw niini, diha sa toong kamot dumbbell luyo sa imong ulo sa wala. Hinay-hinay tilted sa too, ngadto sa projectile gibug-aton drags, pelvis sa ingon nagpabilin naghunong. Sa ubos sa sa kalihokan aron lang magpabilin sa panimalay posisyon pagbalik sama sa hapsay. Balika 10 nga mga panahon, sa pagkompleto sa tulo ka sets. Timbang nga gipili sa pagkaagi nga ang katapusan nga pagsubli sa usa ka set sa pagbuhat sa bug-os nga kapasidad.

Bumalik ngadto sa

Tindog nga tul-id, bend sa mga siko ug sa pagbantay kanila sa atubangan sa kaniya. Bumalik lawas sa too pelvis ug mga bitiis sa samang higayon dili mobalhin. Sa matag kilid sa pagbuhat sa 10-15 nga pagbalik-balik.

Turns nga naglingkod uban sa mga dumbbells

Lingkod sa bangko ngadto sa mga tiil sa tingub, ug ang inyong mga tiil patag sa salog. Dumbbell nanagbingat sa sa mga kamot sa mga dughan. Palabihan obliques, tuyok sa lawas sa tuo kutob sa mahimo, ang pelvis nagpabilin naghunong. Balika 10 mga panahon sa matag kilid sa tulo ka sets.

Isa sa ang lawas sa usa ka prone posisyon

Bakak sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod, ug gibutang sila sa tuo, sa wala diha sa ibabaw sa tuo. Sama sa mahimong gibayaw sa ibabaw sa lawas, pagsulay nalangan sa duha ka segundos sa ibabaw. Hinay-hinay sa pagkuha sa pagsugod posisyon. Sa matag kilid sa paghimo sa 10-15 nga mga panahon.

turns paa

Humigda ka sa imong likod, tuhod binawog nga bitiis, naningkamot sa pagbitad sa tikod nga ingon sa suod sa ikalima nga punto. Mga kamot anaa sa likod sa iyang ulo. Omit sa binawog nga paa sa tuo, naningkamot sa paghikap sa salog uban sa imong mga tuhod. Sa matag kilid sa pagbuhat sa 10-15 nga mga panahon.

Makatandog nga mga kamot tikod

Dad-a ang mga prone posisyon, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod, bitiis susama sa salog sa pagtuman, ulo gibanhaw gamay, mga bukton sa kilid. Sulayi sa pagkab-ot sa imong mga kamot sa tikod sa tagsa-tagsa nga paa. Ikaw mahimo gamay paglihok ang mga paa ngadto sa mga bukton ug mga abaga sa usa ka gamay nga misandig. Ipahigayon sa tulo ka sets sa 8 reps.

Pagtindog sulab 1

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog sa iyang likod, mga bitiis nanagbingat sa mga tuhod. Kamot gibanhaw aron nga sila mga abaga-gilapdon gawas. Straining tiyan mga unod, ipataas ang paa nga too, ug sa mga katugbang nga bukton, uban sa usa ka planggana sa salog dili pagsagbat. Pagbuhat sa 8 mga panahon sa tulo ka sets.

Isa sa mga blades 2

Bakak sa ibabaw sa imong likod, nanagbingat sa sa sa tuhod tiil nga too, sa usa ka focus sa sa salog, ang uban nga mga paa sa pagbutang sa ibabaw niini. Tuo nga kamot sa ilalum sa iyang ulo, wala nga palad sa naghigda sa salog tindog sa torso. Sulayi sa pagbayaw sa dughan sa wala nga tuhod, straining sa oblique kaunoran ug nanlimbasog sa pressure sa likod sa iyang ulo sa matarung. Pagbuhat sa hangtud nga ang sulab mao ang sa sa salog. Human sa pagbalik ngadto sa pagsugod nga posisyon sa pag-usab sa posisyon sa mga tiil ug mga kamot, ug sa pagbuhat sa pikas nga daplin. Usba 8 panahon sa tulo ka mga pamaagi.

Karon nga kamo nahibalo kon unsaon sa duyan oblique tiyan kaunoran. Kini mao ang importante sa pag-monitor sa performance sa mga ekipo, o pagbansay mahimong mausik.