Unsaon paghimo sa usa ka ligid? Giunsa nimo pagkat-on unsaon paghimo sa ligid sa imong kaugalingon?

Makalingaw kaayo ang pag-obserbar gikan sa kilid alang sa tawo nga makahimo sa bisan unsa nga akrobatic nga mga ehersisyo. Anaa man kini sa parke, sa kwadrado, sa mga dapit nga punoan o sa baybayon. Ang mga akrobat kanunay ug bisan asa makadani sa pagtagad. Sa pagtan-aw sa mga atleta nga naugmad sa pisikal, gusto usab nimo nga madumala ang imong lawas, nga nagpakita sa akrobatiko sa mga lumalabay. Walay imposible. Sa bisan unsang edad ang usa ka tawo makahimo sa pagkat-on sa paghimo sa yano nga mga elemento bisan sa panimalay. Ang mga propesyonal nga gymnast nagsugyot nga nagsugod sa pinakasayon nga mga ehersisyo. Unsaon paghimo sa usa ka ligid? Kini nga pangutana pagahisgotan sa ulahi. Sa dili pa magsugod ang mga leksyon sa balay, kinahanglan nga maayo ka nga mag-andam, tun-i ang pamaagi ug dayon dayon sa negosyo.

Diin kini mas maayo nga maapil?

Ang apartment lahi kaayo gikan sa gym tungod sa kakulang sa libre nga luna sa usa ka dako nga volume. Ang tanan mahimong usa ka babag - lakip ang usa ka chandelier, usa ka sofa, usa ka aparador ug uban pang mga kasangkapan. Busa gikinahanglan nga mopili sa usa ka dapit nga kombenyente sa dili pa mohimo sa usa ka ligid. Ang mga gymnastics sa balay nagkinahanglan og pasidaan. Siguroha nga walay mga babag. Alang sa kalidad nga pagtudlo, ang mga ehersisyo labing maayo nga gihimo duol sa kuta. Kini masabtan nga sa gym o sa dalan aron makahimo nga mas sayon. Ayaw paghatag ug sobra ug igong kusgan nga assistant, nga makahimo sa pipila ka mga minuto sa paghupot sa novice acrobat sa iyang mga kamot.

Mga sinina

Tagda ang mga sinina. Walay pugong sa paglihok ug baggy. Sa proseso sa pagkat-on, kinahanglang andam ka alang sa kamatuoran nga sa dili pa ikaw makahimo og usa ka ligid, kinahanglan nga anaa ka sa posisyon sa "upside down" sa makadiyot. Busa, ang tanan nga mga butang mahulog. Gamay nga mga shorts ug usa ka T-shirt - ang labing praktikal nga kapilian. Ang kainit sa dili pa magsugod ang ehersisyo magpainit sa tanan nga mga kaunoran, nga magpugong sa posible nga paglawig sa diha nga ang pagbuhat sa sayop nga pagbansay.

Mainitan

Ang pagpainit kinahanglan hatagan og dakong pagtagad. Sama kini sa pagyabyog sa imong mga kamot ug dayon nagsugod sa pagkat-on nga kini dili molihok. Ang pagpainit kinahanglan nga maglakip sa usa ka hugpong sa pagbansay nga kinahanglan nga himoon sa husto. Ang tanan nga mga kaunuran sa lawas kinahanglan nga gipainit kutob sa mahimo. Ang mga kaubang dili kinahanglan nga mag-crunch. Ang mga kaunuran sa mga bukton, mga bitiis, likod ug liog gikinahanglan nga gimasa. Ang liog sa kinatibuk-an kinahanglan nga hatagan og espesyal nga pagtagad. Ang mga eksperto nagsugyot sa pagbuhat og daghang mga ehersisyo alang sa iyang pagpainit. Sa diha nga ang baliko nga vertebrae mahulog gikan sa gulong nga "upside down" ngadto sa usa ka igo nga deformation . Ang mga timailhan sa epektibo nga pagpainit usa ka makitang pag-uswag sa pulso rate ug usa ka pagbati sa pag-init sa kainit sa tanang bahin sa lawas.

Pamaagi sa pagpatay

Sa dili pa ikaw makahimo og usa ka ligid, kinahanglan nimo nga pamilyar ang pamaagi sa paghimo sa ehersisyo.

1. Rack sa mga kamot. Dili tanan nga sinugdanan nga akrobat gikan sa unang higayon makahimo niini. Kinahanglan kining makat-unan nga himoon nga duol sa bongbong sa usa ka assistant. Tungod kay ang baruganan sa mga bukton duol sa mga suportang espesyalista nagarekomendar sa pag-obserbar sa tulo ka gimnastik nga mga lagda: ang mga bukton tul-id sa mga siko, ang likod anaa sa tuo, ang mga bitiis tul-id sa mga lutahan, ang mga medyas masangkad. Ang bug-os nga lawas kinahanglan nga kanunay nga tension. Ang bisan unsang kalingawan sa mga kaunuran sa mga kamot o likod mobalik ngadto sa pagkapukan.

2. Ang pendulo nga anaa sa kamot. Kay nakakat-on sa pagtindog sa imong mga kamot duol sa bungbong o sa usa ka assistant, kinahanglan ka nga magtrabaho niini nga ehersisyo sa dili ka makahimo sa usa ka ligid. Ang mga gymnast nagkinahanglan og makanunayon nga tahas. Kinahanglan ka nga magkat-on sa pagdumala sa imong sentro sa grabidad. Sa hinay nga pag-usab sa bakilid sa iyang mga bitiis, gikinahanglan nga ibalhin ang gibug-aton sa lawas, ngadto sa wala nga kamot hingpit nga gibuhian ang tuo nga bahin, nga mahimong gamay nga gipataas. Pagbalik sa tuo nga kamot ngadto sa dapit, among gibalhin ang sentro sa grabidad ngadto niini ug gipataas ang wala nga kamot. Ang pendulo usa ka komplikado ug peligroso nga pag-ehersisyo nga kinahanglang himoon nga maayo ug mabinantayon.

3. Ang paglukso nga may mga bitiis pinaagi sa suporta. Kon magtindog tupad sa usa ka pedestal o usa ka lingkuranan, gikinahanglan ang pagpahulay batok niini uban ang tul-id nga mga kamot. Ang likod sama sa salog. Pagdala sa iyang mga bitiis, gikinahanglan ang pagbalhin sa lawas ngadto sa pikas nga bahin - pinaagi sa suporta. Ang mga kamot dili molihok, dili moliko sa mga siko.

4. Paglukso uban sa tul-id nga mga tiil pinaagi sa suporta. Giunsa kini? Kini panahon sa pag-disassemble kung unsaon paghimo sa usa ka ligid uban sa tul-id nga mga bitiis. Ang pag-ehersisyo gipahigayon sa sama nga paagi sama sa miaging aksyon. Buhata lang kini sa tul-id nga mga bitiis. Dili kinahanglan nga sila magkahiusa sa samang higayon.

5. Pagpadagan sa ligid pinaagi sa suporta. Ang mga tul-id nga mga bitiis gihimo pinaagi sa suporta nga adunay usa lamang ka kalainan. Ang mga kamot wala na gipahimutang sa atubangan. Kinahanglan nga kini ibutang dayon niini sa dili pa himuon ang ligid. Ang mga kamot nagpahuway sa suporta. Sa panahon niini nga pag-ehersisyo nga magsugod ang mga aksidente nga modesisyon alang sa ilang kaugalingon, sa unsa nga kamot mas komportable sila sa paghimo sa usa ka ligid. Kini girekomendar sa pagtrabaho niini nga ehersisyo aron mahimo kini sa bisan unsang direksyon. Makatabang kini sa umaabot nga paghimo sa mas komplikadong mga paagi.

Classic Edition

Hunahunaa ang mga classics. Unsaon paghimo sa usa ka ligid? Ang mga akrobatika naghatag og matag-usa nga mga panudlo. Ingon nga panig-ingnan, hunahunaa ang ehersisyo sa tuo nga bahin. Gikinahanglan nga mahimong bisan pa, ipataas ang imong mga bukton. Ang likod liko. Lakang sa tuo nga tiil - ang tuo nga kamot mokanaog. Duyog, iduso uban sa imong wala nga tiil. Sa samang higayon, ang tuo nga kamot gibutang sa salog. Kung ikaw giduso sa imong tuo nga tiil, ang imong wala nga kamot anaa sa salog. Nahinumduman nako ang ehersisyo nga "pendulum" diha sa mga kamot. Ang sentro sa grabidad gibalhin ngadto sa wala nga bukton, ang tuo nga tiil - kini mitindog. Ang wala nga tiil nagatandog sa salog. Ang sentro sa grabidad mibalhin ngadto sa mga tiil. Ang wala nga kamot naggikan sa salog. Ang tuo nga tiil nagatandog sa salog.

Mga lagda sa kaluwasan

Unsaon nimo paghimo ang usa ka ligid nga dili makadaut sa imong kaugalingon? Daghan sa proseso sa pagpaningkamot sa pagdugang sa mga kamot sa dugang pa. Kini dili angay buhaton, tungod kay sa paghimo sa usa ka pagduso nga imong gikinahanglan aron pahuyangon ang siko nga hiniusa. Unsa ang mahitabo, mahimo kang makat-on sa proseso sa paghimo sa unang ehersisyo, nga nagatindog sa kuta. Sa dili pa maniobra mas maayo nga pasidan-an ang katabang aron malikayan ang mga samad.