Nagaeksibisyon: matang, nga klasipikasyon. Sirkador exercises sa pisikal nga mga klase sa edukasyon

Ang termino nga "hinungdan nga mahulog" - Grego sinugdanan (mapintas gayud gihubad nga "mokatkat" o "paglakaw sa maghilum"). Kini mao ang - ang usa ka komplikado sa usa ka matang sa gymnastic ehersisyo. Acrobat, sumala sa diksyonaryo, kini dili lamang ang usa nga moapil diha sa mga sport, apan sa usa ka labaw nga kinatibuk-ang pagbati - kaayo dali ug abtik nga tawo.

Modernong sports nagaeksibisyon naglakip sa (una sa gymnastic) ehersisyo - single ug grupo, tightrope paglakaw, trapes mga pagtuon.

Kinsa ang mga sirkador?

Usahay sayop nga katumbas sa nagaeksibisyon sirkos genre nga fundamentally sayop. Bisan pa sa daghang kaamgiran, kini mao gihapon ang usa ka linain nga arte. Kay sports nagaeksibisyon nagkinahanglan sa maayo nga koordinasyon sa mga kalihokan, abilidad sa pagtagad, sa usa ka pagbati sa balanse ug sa usa ka dakong puwersa.

Kasagaran ang pulong nga "Acrobat" gigamit, nga nagpasiugda sa hataas nga ang-ang sa athletic nga pagbansay. Sport niini nga komplikado ug masilakon arte tingga ngadto sa usa ka mahinungdanon nga kalamboan sa pisikal nga mga abilidad - speed, kaabtik, kinatibuk-ang paglahutay. Sirkador exercises nga gigamit sa gymnastics alang sa espesyal nga pagbansay, ug mao ang usa ka mayor nga bahin sa freestyle pasundayag.

Sila mao ang mga batakan motion kudeta sa ibabaw sa iyang ulo. Rotatable bahin sa longhitudinal, lateral o pangunahan-lubot axis, ingon man sa ilang kombinasyon.

Klasipikasyon sa sirkador exercises

Adunay tulo ka mga nag-unang mga grupo. Ang unang - sa usa ka napukan: rolyo, makabalintong, kudeta. Ang ikaduha - sa usa ka pagbalanse nga buhat. Kini naglakip sa pagbarug sa sa mga abaga, sa abaga blades, mga bukton (lakip na ang sa usa ka kamot). Dinhi - naggamit sa nagtinagurha ug mga grupo. Kasagaran Sirkiro sa paghimo sa usa ka piramide, kansang gidaghanon sa mga partisipante - gikan sa tulo ka mga tawo.

Ang ikatulo nga grupo naglakip sa paglabay motion. Unsa sila? Ang ngalan naghisgot sa iyang kaugalingon - kini itsa sa usa ka partner sa transisyon ngadto sa abaga o sa kamot (uban sa pagkadakop sa paa, sa nating baka, tiil o pulso) o landing.

Maayong pag-andam sa niini nga matang mao ang gikinahanglan sa diha nga sa pagpahigayon exercises sa gymnastic apparatus.

Ang programa sa Physical Education High School gilakip usab sa pagsirko-sirko. Sa mga leksyon sa mga bata makakat-on sa pagbuhat sa makabalintong, mga rolyo, usa ka matang sa racks, tulay ug mas. Kini nagtugot kanila sa mas maayo nga sa iya ug operate sa ilang kaugalingong mga lawas. Nagaeksibisyon makatabang sa pag-ugmad sa pisikal ug sa pagbuntog sa kahadlok, og determinasyon.

Termino ug stock

Education nga sirkador pagbansay-bansay kinahanglan nga gipahigayon sa usa ka luwas nga palibot aron sa pagpugong sa mga kadaot sa mga atleta. Sa luyo sa mga talan-awon nga mga kalihokan nagkinahanglan og sistematikong monitor.

Nagaeksibisyon pisikal nga mga klase sa edukasyon diha sa mga tunghaan kinahanglan nga nagkinahanglan ekipo sa maintenance ug ekipo sa maayo nga kahimtang. Kini mao ang - ang usa ka importante nga nga kahimtang alang sa kalampusan.

Bahin elemento (balanse, pisi ug polushpagat) nahanas direkta sa salog. Kay ang tagsa-tagsa nga jumping angay nga pagtikang o sa usa ka sumbanan gymnastic nga tulay. Inventory sa wala pa miadto inspeksyon alang sa mga sayop ug mga iregularidad. Mandatory mga kondisyon alang sa paggamit niini - organisar sa paglimpyo sa human sa leksyon.

Organisasyon sa mga sesyon sa pagbansay sa sirkador eskwelahan

Pagsirko-sirko pisikal nga edukasyon sa mga klase sa eskwelahan magsugod uban sa usa ka kinatibuk-ang building ug ang katungdanan sa taho. Ang magtutudlo nagpatin-aw sa nag-unang mga problema, check alang sa agup-op, mubo nga mga sulat nawala.

Sirkador exercises alang sa mga bata nga contraindicated sa mga kaso sa sakit, kakapoy o kawalay-pagtagad. Sa ingon nga mga sitwasyon, ang mga magtutudlo kinahanglan nga makahimo sa pagsabut sa kahimtang estudyante ug, kon gikinahanglan, pagsuspenso sa gikan sa trabaho.

Sa panahon sa leksyon, suod nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa insurance, ilabi na sa mga hatag-as nga-risk nga mga butang. Na sa unang mga leksyon mao ang importante sa pag-ugmad sa mga anak sa mga kahanas sa-sa-kaugalingon insurance, sa pagtudlo sa spatial orientation ug exit peligrosong mga posisyon.

Sa katapusan sa matag leksyon pag-usab kita sa pagtukod, magtutudlo nagpahayag findings ug mga obserbasyon. Maorganisar pagkompleto sa leksyon dili gitugotan.

Karon hunahunaa ug systematize ang mga matang sa mga sirkador ehersisyo.

mga grupo

Kini hunched postura. Sa diha nga ikaw grupo sa imong siko napugos sa sa iyang lawas, sa iyang mga tuhod gibira ngadto sa iyang mga abaga, mga kamot giputos sa palibot sa mga ubos nga paa. Ang likod sa linginon nga ulo sa iyang dughan, tuhod gamay gawas.

Ang labing kinaandan nga mga grupo - sa likod, nga naglingkod o pagduso. Ang nag-unang kinahanglanon alang sa ilang kalamboan - sa gikusgon sa aksyon. Busa, gikan sa lamesa uban sa iyang mga kamot sa madali moyukbo ug grupo gikan sa usa ka prone posisyon sa usa ka likod nga agianan sa sex grupo uban sa usa ka paghikap likod sa iyang ulo, ug sa ingon sa. N.

shoals

Kini nga sirkador exercises mao ang rotational kalihukan uban sa obligasyon paghikap suporta. Sa diha nga milingi sa panagbangi wala gihimo pinaagi sa ulo. Kini adunay usa ka auxiliary nga kinaiya, o sa usa ka independenteng ehersisyo. Usahay roll - sa usa ka link sa taliwala sa mga mahinungdanon nga mga elemento.

Roll balik ang gihimo nga ingon sa mosunod: gikan sa nag-unang Stronger gigrupo ug roll balik hangtud nga kini nga makahikap sa likod sa ulo salog. Sa pagsunod sa mga grupo mibalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

sa laing dalan

Kapilian - pagkuha sa nag-unang mga baruganan, nagpauraray sa unahan, mga kamot sa luyo sa akong likod sa ubos. Base sa salog uban sa bitiis tul-id, bend, nga ang inyong mga kamot sa ilalum sa imong mga tuhod, ug sa kalumo roll balik, mahitungod sa mga tips sa mga medyas salog luyo sa imong ulo. Unya paligdi sa posisyon Seda.

Sa diha nga piliw ngadto sa lawas output gikan sa balanse sa usa sa mga kiliran (tuo o sa wala). Abaga ug bukton kanunay paghikap sa salog. Roll gidala sa atbang nga direksyon, nan kini nagkinahanglan sa orihinal nga posisyon.

Tingali roll sa sa direksyon sa Seda (mao nga gitawag titip nga linukot) uban sa mga paa sa tingub o gawas. Laing sa iyang matang - roll sa kilid nadaog sa (nga gihimo gikan sa usa ka prone posisyon sa iyang tiyan o sa likod).

Ang gikinahanglan insurance uban sa - nga nagtindog nga suporta paagi kiliran alang sa pagbuhat sa paa sa usa ka kamot, ang uban nga mga - sa ilalum sa mga abaga.

topsy-turvy

Pagsirko gitawag nga sirkador exercises sa dagway sa rotational motion sa lawas sa mga coup sa ibabaw sa iyang ulo. Sa iyang bahin - sa sagunson makapatandog nga mga nagkalain-laing mga bahin sa lawas nga suporta.

Malumpag balik mahimong diha sa grupo o sa binawog nga. Ang una mao ang, nga naglingkod sa palma, ug uban sa iyang mga kamot sa ibabaw sa salog. Hugot nga giduso sa iyang mga kamot, kamo kinahanglan nga sa pag-roll balik ug roll sa ibabaw sa pinaagi sa ulo, nan mobalik ngadto sa usa ka squat.

Malumpag gibawog - pagkuha sa nag-unang mga baruganan, maniwang sa unahan, molingkod, sa pagtuman sa imong mga paa nga tul-id. kalihukan Ang padayon nga sa usa ka linukot balik pinaagi sa likod. Unya adto sa mga nag-unang counter.

Safety pukot sa ehersisyo niini, sa pagtabang sa panahon sa rebolusyon pinaagi sa usa ka kamot sa ibabaw sa abaga, ang ikaduha - sa likod.

Harder sa mao gihapon nga flip-kapakyasan sa usa ka linukot sa iyang abaga. Kini mao ang gihimo, ingon sa usa ka pagmando sa, sa Seda, uban sa interconnected mga tiil ug biniyaan sa bana sa iyang mga kamot sa ibabaw sa bisan asa nga kilid pinaagi sa rolling balik.

Sa diha nga ikaw sa paghikap sa salog blades kinahanglan nga id sa malantip, pagpadala sa iyang mga bitiis sa. Sa maong panahon ang imong ulo sa kilid ug sa pagsalig sa iyang kamot sunod kaniya. Paligira tabok sa dughan, unya sa tiyan. Id ang mga bukton ug dayon mopataas sa iyang ulo.

Coach sa diha nga sa pagbuhat sa exercises tinun-an nga nagatindog sa kilid ug kahadlok alang sa nating vaca.

Adunay usab usa ka likod pagsirko, gipatay sa ibabaw sa iyang abaga.

Somersaults sa unahan usab gibahin ngadto sa mga gihimo gibusog sa grupo, ie. N. uban sa usa ka taas nga jump o motindog sa ibabaw sa imong ulo - sa ulahing kapilian sagad pagtuon sa kabatan-onan.

misakit sa

Busa gitawag nga sirkador exercises, diin ang lawas nagkinahanglan sa usa ka bertikal nga posisyon sa abutment bitiis. Kini mao ang - matang sa limitado nga balanse. Kini mahimo nga lain-laing mga kategoriya sa kalisud. Emphasis ang gibutang diha sa mga abaga, abaga blades, mga bukton, ulo, ug sa uban.

Ang nag-unang nga kapilian - magatindog sa ibabaw sa mga blades. Ang suporta sa niini nga kaso - sa likod sa ulo, liog, siko ug abaga blades sa lumbar suporta. Coach sa samang higayon mopaniguro sa kilid sa paa.

Handstand ug ulo (dungan) ang gihimo gikan sa bug-os squatting o Sedan sa iyang tikod, ingon man sa uban nga mga probisyon.

Handstand komplikado sa panginahanglan sa pagbalanse sa, sa kasagaran giubanan pinaagi sa pagkahulog naglakaw o sa unahan. Normal nga mga buluhaton nga makab-ot pinaagi sa dinalian uban sa inyong mga tudlo o mga kamot sa ibabaw sa salog. Gidala gikan sa ingon nga sa usa Stronger lata stroke o pagduso sa.

Sa diha nga kini gipatay hugot obligasyon insurance pinaagi sa pagsunod sa mga drumstick ug paa paa. Sa iyang kaugalingon nagabuhat sa pagkapukan kinahanglan rearrange bukton o ubos nga paa, dili sa among-among.

alang sa mga bata

Pamaagi sa pagtudlo sa sirkador exercises alang sa mga estudyante sa eskwelahan gikan sa una ngadto sa ikapulo ug usa ka grado nga makakuha sa konsiderasyon sa indibidwal ug edad kinaiya sa mga anak. Tumong ug sa sulod sa pagbansay magkalainlain sumala sa sa pagtubo ug paglambo.

Sirkador exercises alang sa mga batan-ong mga anak mao ang dili kaayo komplikado. Sa unang klase nagtuon sa teknik sa mga pundok ug mga rift. Aron sa pagpadayon sa interes sa pagkat-on sa paghalad sa mga bata naghulagway sa usa ka Bun o sa bisan unsa nga mananap. Ang matag ehersisyo ang og sa daghang mga pagbalik-balik.

Magulang nga mga bata makakat-on somersaults ngadto ug nganhi, "tulay", nagatindog sa ibabaw sa mga blades.

alang sa tin-edyer

Sa ikalima - ikawalo grado teknik nga sirkador magpasundayag kini mao ang komplikado, nga nakig-uban sa pagpalambo sa pisikal nga mga abilidad sa mga estudyante. Nagdugang ang gidaghanon sa mga elemento ug sa ilang mga matang, gipaila-ila dugang nga trapiko, sa pagdugang sa intensity.

Ang komplikado nga sirkador exercises alang sa mga bata diha sa niini nga edad naglakip sa pipila ka mga somersaults sa usa ka talay nga may usa ka linukot, nga nagatindog sa ibabaw sa iyang ulo ug mga kamot, polushpagat ug moambak ngadto sa pagtipas.

alang sa mga estudyante sa high school

Nga mas duol sa senior klase sa usa ka programa alang sa mga batang lalaki ug mga batang babaye magsugod sa lahi. Boys agalon handstand ug uban pang mga mas komplikado itandi sa mga buluhaton alang sa mga babaye nga mga elemento.

Ang komplikado nga sirkador exercises alang sa mga babaye naglangkob nag-una sa mga pagbansay-bansay alang sa pagka-flexible. Sila gikinahanglan nga "pagdumala" sama sa usa ka "tulay" sa nagkaunlod, ug sa ingon sa. N.

Nagaeksibisyon ingon sa usa ka sport

Atleta mogahin sirkador paglukso kompetisyon sa singles (sa mga lalaki ug sa mga babaye) sa pares exercises (magtiayon nga sa mga lalaki o mga babaye o nga sinaktan paris) ug grupo. Sa kompetisyon tumblers kalihokan exhibit mi-ikid ug salog exercises.

Group sirkador sa pagbuhat sa artistic komposisyon sa mga buto, pagbalanse sa mga butang Sheet ug sa jumping.

Sa ensayo sirkador gymnasts nanag-iya sa usa ka dako nga papel. Jumping - ang labing lisud nga sa salog ehersisyo, ingon nga daghan sa mga elemento sa mga ekipo susama nga sirkador gymnast.

Key jumping nagaeksibisyon

coup ang labing kanunay nga gibuhat sa usa ka nagaagay nga jump human sa stroke sa usa sa mga tiil ug magadasmag sa mga uban nga mga. Mga kamot sa tibook nga samtang tul-id. Ibutang sila sa salog hangtod gikan sa tiil nga too, nga nag-alagad ingon nga usa ka mag-jogging.

Coup jump nagsugod uban sa paglupad human sa jump sa duha ka tiil sa usa ka (ang mao nga-gitawag nga dali). Kini usab naglakip sa usa ka lagsik nga magtulud, magduso duha lamang ka mga tiil gikan sa lawas kalihokan ug sa kamot sa ilalum sa iyang tabyog balik tiil ug hait nga braking.

Rondat - mao nga gitawag nga sirkador ehersisyo nga gigamit sa transisyon gikan sa runway sa mga exercises naglakaw. Ang kalidad sa pagpatuman sa iyang agad sa bug-os nga jump.

Flip ligid walay pagkalagiw hugna, dili sama sa mga jump. Kini mao ang nga gihimo sa rotation sa palibot sa usa ka hinanduraw nga lateral axis sa duyan sa usa ka paa ug ang usa pagtay.

Coup milabay kini gibuhat sa duha ka bahin: human sa tiil shock, ug human sa manwal. Ang gitas-on ug gitas-on sa duha ka hugna nga mga dul-an sa managsama. Importante nga sa madali bending sa mga paa, gisundan sa gigun sa atubangan sa landing.

Ang ubang mga elemento sa nagaeksibisyon

Adunay uban nga mga matang sa sirkador exercises, usa sa nga - poluperevoroty. Kadaghanan kanila mga malisud nga mga kagubot, apan ang uban mao ang mga na yano ug mga auxiliary exercises.

Raising unbending gibuhat sa kusganong gitabyog duha ka bitiis, braking, iduso mga kamot ug landing sa usa ka tul-id nga paa.

Kurbet (moambak sa mga kamot sa ibabaw sa paa), mao ang usa ka gamay nga sama sa sa usa ka kudeta ang milabay, o hinoon, sa iyang ikaduha nga katunga. Maha pinaagi sa usa sa mga tiil ug magadasmag sa mga uban nga mga performing handstand. Kon wala pagkompleto niini, kamo kinahanglan nga bend, sa madali bend ang inyong mga tuhod, id kanila ingon nga sa madali ug mahinay sa.

Salto - ang labing masilakon, apan usab ang labing lisud nga sa mga mi-ikid sa pagsirko-sirko. Nabuhat kini rotates naglakaw, sa unahan o sa kilid. Tingali sa atubangan sa mga tikang - nagkinahanglan og espesyal nga pagka-flexible, ingon man sa uban sa likod lingkoranan.

Nadaog sa likod pagsirko - sa usa ka komplikado nga elemento sa iyang pagtuon ang gikinahanglan sa pag-master sa mga grupo man. Ang iyang version mao ang rotated sa dugang nga rotation ug pagtul-id sa lawas.

Pirouette o flips sa usa ka bug-os nga turn (360 degrees), adunay diha sa duha ka embodiments. Sa unang usa ka rotation nagsugod sa posisyon nga suporta, sa uban nga mga - ang gawasnong (suportadong) lakang.