Nga kaunoran nagtrabaho uban sa pagduso-ups?

Ang ubang mga batan-on nga mga atleta wala makasabut kon unsa ang kaunoran nagtrabaho uban sa pagduso-ups, ug sa ingon kini sa kasagaran giisip sa ehersisyo walay pulos ug dili sa pagtuman niini.

Adunay usab usa ka sayop nga pagtuo nga ang labaw nga mga panahon sa usa ka tawo sa pagbuntog sa, mao nga ang iyang mga kaunoran mahimong lig-on ug dako. Apan, ang mga eksperto advise sa pagpamatuod sa mga atbang ug iduso-ups dili labaw pa kay sa 15 ka beses, ug ang load abut gikinahanglan tungod sa komplikado sa mga pagbansay-bansay sa ilang mga kaugalingon. Dugang pa, ang sobra nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik lamang nakahurot sa mga kaunoran ug mahimong mosangpot sa catabolism.

Aron sa pagdugang sa kalig-on ug kaunoran masa kinahanglan nga motrabaho una sa teknik, ug ang ikaduha - sa pagkakomplikado sa kalihukan (pananglitan, sa pagbuhat sa bisan hain sa usa ka pagduso-sa abutment sa usa ka kamot).

Busa, ang pangutana - unsa ang kaunoran nagtrabaho uban sa pagduso-ups, mahimong mitubag base sa physiological kinaiya sa mga tawhanong gambalay. Pananglitan, load pagbalanse tali sa dughan kaunoran ug sa braso kamot agad sa nahimutangan gilapdon. Ang na mga kamot, ang mga dili kaayo load sa mga kaunoran sa dughan. Ang posisyon sa mga tiil usab gidumala pinaagi sa load sa pipila ka mga kaunoran. Sa diha nga tiil nagpahigayon sa pagsuporta sa load nga tingub sa ibabaw nga kaunoran dughan (kini nga ehersisyo mao ang sosama sa lingkuranan press sa usa ka bakilid bench sa bar).

Usab sa dakung kamahinungdanon ang sa paghimo sa mga kamot sa panahon sa pushups. Tradisyonal nga produksyon sa brush - susama sa lawas. nga imong mahimo ibutang ang imong kamot sa mga labing hapit aron sa pagdugang sa load sa mga braso, ug sa mga kamot ang sulod sa inyong mga tudlo. Usa ka sa pagduso-ups sa ibabaw sa mga tudlo o mga kumo sa pagtampo ngadto sa pagpalig-on sa pulso.

Nga mao ang kaunoran nagtrabaho uban sa pagduso-ups nga imong mahimo tan-awa, base sa teknik sa pagpahigayon sa mga pagbansay-bansay. Pananglitan, siyentipikanhong mga pagtuon nagpakita sa pagsalig sa sa load sa posisyon sa mga tiil samtang ehersisyo. Kon pagtrabaho kamo sa klasikal nga porma (patag tiil sa pahulay sa sa salog), ang luwan nga sama sa 64 porsyento sa gibug-aton sa usa ka tawo, apan sa panahon sa pagduso-ups uban sa suporta sa mga tuhod - naggamit 49 porsiyento sa gibug-aton.

Angay alang sa mga magsusugod ikaduha nga larawan sa ehersisyo, apan human sa usa ka bulan nga kini mao ang gikinahanglan nga sa switch sa classic version.

Aron sa pagdugang sa load, kamo makahimo sa paggamit sa kabug-aton sa lain-laing mga bato sa timbangan. Kon walay assistant, ang dugang nga gibug-aton nga gihatag pinaagi sa usa ka backpack alang sa likod sa-puno sa ingon nga kabug-aton.

Nga kaunoran mga pagduso-ups kon kamo mobati nga ang imong mga tiil samtang sa paggamit sa usa ka lingkuranan. Sa niini nga posisyon, ang load nagdugang sa mga 75 porsiyento sa gibug-aton sa lawas. Ang sama nga epekto nga makab-ot pinaagi sa pagduso-ups sa usa ka kamot. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo sa mga tiil kinahanglan nga gibutang mas lapad pa kay sa naandan nga makab-ot sa balanse sa lawas. Sa kini nga kaso, ang Pagsuporta sa bukton kinahanglan nga posisyon diha sa linya sa sa lawas ug wala motipas ngadto sa daplin.

Sa diha nga ang classic sa pagduso-ups mao ang usa ka dako nga load, nag-una sa ibabaw nga dughan kaunoran. Apan, adunay mga dips.

Nga kaunoran mga nagtrabaho sa dips nagpakita exercises sa pagpadakog lawas nga programa. Ang versatility sa niini nga mga mga pagtuon anaa sa kayano sa sports ekipo. Usahay kini mao ang igo sa pagpangita sa duha ka bahin sa flauta natudlong sa susama ug regular nga moapil, nga imong mahimo og adunahang mga dughan kaunoran ug braso.

Ang nag-unang pagpasiugda sa load-agad sa posisyon sa mga kamot, nga mao ang nahimutangan sa mga kamot , ug ang gilapdon sa pagkupot. Sa diha nga ang palad sa mga kamot sa abaga-gilapdon nag-unang nga palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa tunga-tunga ug ubos nga bahin sa mga kaunoran sa dughan. Braso magagula abutment pagkupot sa ilalum sa pagdili.

Sa diha nga ikaw-usab sa posisyon sa ulo sa panahon sa ehersisyo ug kamo mobati nga kaunoran nagtrabaho uban sa pagduso-ups. Gibanhaw ulo ibutang ang usa ka palabihan sa ubos nga seksyon sa kaunoran dughan, ug gitonton - sa ibabaw nga bahin.

Sa diha nga sa pagduso-up sa usa ka hop sa pagpalambo koordinasyon ug pagpalambo sa pisikal nga kusog.

Pag-atiman sa kinahanglan nga gikuha dili lamang sa lawas posture (tul-id nga balik ug walay sobrang stress), apan usab alang sa hustong pagginhawa, usa ka-ikatulo nga sa niini nag-agad sa sa kalampusan sa pagbansay. Atol sa kaliwat kinahanglan sa usa ka lawom nga gininhawa samtang pagbayaw - sa hinay-hinay mabuga gikan sa tiyan pagbakwi. Kini mao ang kini nga mga lagda nga sundon sa respiratory nga mga propesyonal.