Ang pamaagi sa paghimo og balik balik. Mga gymnastics

Ang mga batakang akrobatiko nga mga ehersisyo (pananglitan, somersaults) sa kasagaran walay edukasyon sa mga klase sa pisikal nga edukasyon sa elementarya. Kini mapuslanon alang sa kinatibuk-ang pisikal nga kalamboan Ang pamaagi sa pagpahigayon og balik-balik nga pagsulay dili lisud, busa, ingon nga usa ka lagda, hapit walay usa nga adunay mga suliran niini nga mga pagbansay. Bisan pa, ang tukmang pagpatuman sa mga somersaults usa ka kinahanglanon nga basehan alang sa mas komplikado, nga nagkinahanglan og maayo nga koordinasyon sa mga lihok, akrobatiko nga paglukso.

Unsa ang gimnastik?

Ang gymnastics usa ka komplikado nga pisikal nga mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on ug pagpalambo sa mga indibidwal nga grupo sa kaunuran. Gidawat kini sa pag-ila tali sa basic, auxiliary (curative), industriya, sports ug artistic gymnastics. Ang mga gymnast naglakip sa mga ehersisyo nga nagapakita sa presensya sa maayo nga pisikal nga kahimsog ug ang abilidad sa pagpugong sa imong lawas. Lakip niini - ang pag-rolling, pagbalanse ug nagkalainlaing akrobatiko nga paglukso, diin, katingad-an, gilista ug mibalhin sa unahan ug balik gikan sa nagkalain-laing posisyon.

Gituohan nga ang pinakamaayong edad sa pagsugod sa gymnastics mao ang 4-5 ka tuig (sa pipila ka mga nasud 2-3 ka tuig). Sulod sa daghang mga bulan, ang bata nakakat-on sa yano nga pag-ehersisyo ug koordinasyon ug dayon moadto sa mas komplikadong mga ehersisyo. Sa pagtan-aw sa mga sumbanan sa kaluwasan, ang gymnastics dili mao ang labing "grabeng" matang sa pisikal nga kalihokan. Makatabang kini sa pagpalig-on sa mga kaunoran ug pagdugang sa paglahutay, halos walay mga kontraindasyon.

Ngano nga nagkinahanglan kita og rollover?

Sumala sa nahisgotan na, ang pagbansay sa mga batakang pagbansay (rolls ug somersaults) naghatag og pag-uswag sa pisikal nga kahimsog, pagdugang sa pagkalalaki ug paglig-on sa vestibular apparatus, ug, busa, ang pagpalambo sa koordinasyon. Ang abilidad sa husto nga pagpatuman sa usa ka roll makatabang sa pag-master sa pamaagi sa luwas nga busay, nga mapuslanon sa bisan unsang sport ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang pagbuntog usa ka kinahanglanon nga elemento sa martial arts (ju-jitsu, sambo ug ilabi na ang aikido).

Usab, kini nga mga pagbansay gikinahanglan alang sa tanan nga magtuon sa mga komplikado nga akrobatiko nga paglukso - sa panguna nga nagkalainlain nga mga paningkamot ug mga kudeta. Ang usa ka tawo nga adunay maayong ideya kon unsaon pagbalik balik, nga walay bisan unsang mga problema, magpatuman niini sa bisan unsang nawong - malumo ug matig-a - ug makalikay sa mga samad. Ang pag-angkon sa kaugalingon nga lawas ug ang pagkasayud sa mga kapabilidad niini usa ka sangputanan sa pag-master sa pinakasimple nga mga elemento sa gymnast, nga diin ang somersault iya. Busa, ang abilidad sa paghimo niini importante dili lamang alang sa mga bata, tungod kay kini angay nga ikonsiderar ang kamatuoran nga daghang mga tawo ang nagsugod sa pagdula sa mga sports (pananglitan, wrestling o parkour) sa pagkahamtong.

Mga paghugpong alang sa somersault balik

Ang mga paghugpong mao ang mga pagpangandam nga nagsiguro nga husto ang pagpatuman sa flips, rolling ug uban pang mga elemento. Sa ilang mga kaugalingon, kini mga yano, apan ang pamaagi sa paghimo og balik sa usa ka butang naglakip sa pasiuna nga pagpalambo sa matag usa kanila. Adunay ang mosunod nga mga klase sa grupo: paglingkod, pagpamakak, pag-utaw ug lapad. Ang pagpundok alang sa usa ka somersault mahimong ipahigayon gikan sa halos bisan unsang posisyon: ang nag-unang counter, squat o sed. Wala kini gilakip ug nagpundok gikan sa posisyon nga naghigda sa likod.

Bisan unsa ang sinugdanan nga posisyon, ang pag-grupo gipahigayon sama sa mosunod: ang gymnast miyukbo sa iyang mga bitiis, mokupot sa tunga sa mga shins ug mobira sa iyang mga tuhod sa iyang mga abaga. Sa ingon ang ulo mikatap sa unahan, ang likod gilibutan, ug ang mga siko napugos sa mga kilid. Usahay, aron masabtan kon unsaon pagbalik sa usa ka somersault, gikinahanglan ang paghimo sa pagpa-ehersisyo - pananglitan, pag-uyog. Sa kini nga kaso, ang gymnast nagsugod sa paglukso ug, sa pagduso sa iyang suwang ug tuhod sa iyang dughan, nagsandig balik ug nagligid hangtud nga iyang gihikap ang mga abaga sa salog. Ang mga sampot sa niini nga kaso kinahanglan nga ipataas. Kusganon nga gipalagpot ang dili pagbuhat sa paglihok.

Kaluwasan sa likod sa likod

Ang pagbansay balik sa somersault kasagaran mahitabo sa usa ka eskwelahan, seksyon o kindergarten ubos sa giya sa usa ka magtutudlo sa pisikal nga edukasyon o coach. Giunhan kini sa pagkahanas sa usa ka yano nga elemento - usa ka paglabay sa usa ka panahon ug nagkalainlain nga mga pag-ehersisyo sa auxiliary. Ang magtutudlo makatabang sa bata sa pagtuman sa husto nga grupo ug, kon gikinahanglan, makasiguro kaniya. Importante nga mahibal-an kon unsaon paghapak sa komportable, humok ug baga nga kapikas. Ang somersault gipahigayon nga hugot sa linya sa dugokan. Dili nimo mahimo ang imong liog sa mga kilid ug ibalik ang imong ulo. Ang likod kinahanglan nga linginon. Sa diha nga ang pagbuhat sa usa ka somersault mao ang importante nga inertia, mao nga kinahanglan kinahanglan nga kusog nga ipadayon, ug dili lang mahulog sa imong likod. Pagkompleto sa somersault, kinahanglang mosalig ka sa mga kamot, dili sa ulo.

Kinahanglan hatagan kini sa hunahuna nga uban sa huyang nga aparatiba sa vestibular adunay risgo nga pagkalipong. Busa, ang pagpatuman sa mga somersaults mapuslanon nga maglikay sa paglakaw sa usa ka log o curb, jumping rope, rotations. Ang mga tawo nga bag-ohay nga nag-antus sa kagubot wala girekomendar nga matumba.

Ang pamaagi sa paghimo og balik nga balik

Kinahanglan ka nga maglingkod sa usa ka puno nga squat (squatting), uban sa imong likod ngadto sa banig. Ang ulo nahigtan, ang mga tuhod gipugos sa dughan. Ang mga palad anaa sa salog, sa atubangan sa tawo. Kinahanglan nga itulod mo kini nga kusganon ug ibutang ang imong likod. Kini nga kalihukan kinahanglan nga hapsay. Sa paghikap sa nawong sa banig nga may mga abaga sa abaga, kinahanglan nga ibalhin ang imong mga kamot sa imong ulo, magsandig sa imong mga tudlo ug diyutay nga ipataas ang imong kaugalingon aron makunhuran ang kabug-at sa ulo ug liog. Importante nga dili talikdan ang mga bitiis ug balik sa panahon sa somersault.

Naglihok lamang sa ibabaw sa ulo, mahimo nimo nga hawanan ang mga tuhod ug ibutang ang posisyon nga "emphasis squatting." Nagbalik-balik pa Giporma gikan sa tukma nga panahon nga paglihok sa mga kamot ug sa kusog nga pagdumot. Sa pagkatinuod, mas sayon ang paghimo sa rollover kay sa paghulagway sa pamaagi sa pagpatay niini. Mahimo nga gikinahanglan ang praktis, apan kini dili usa ka isyu sa bisan unsa nga espesyal nga kalisud.

Pinayanong pamaagi

Pinaagi niini gipasabut ang pamaagi sa pagpahigayon og mga somersaults balik sa usa ka hilig, o porma nga porma, nga porma. Sa niini nga kaso, ang gymnast nagatutok sa dili pagdumot, apan sa paglihok sa mga kamot, ang mga rolyo sa ibabaw sa ulo pinaagi sa inertia (ingon gikan sa usa ka bungtod). Kini makatabang sa mga atleta nga makasabut sa mga mekanismo sa somersault ug maghimo sa ehersisyo nga mas komportable ug luwas. Ang konsentrasyon sa koordinasyon mao ang husto nga paagi sa husto nga pamaagi.

Mga kausaban sa likod sa mga somersault

Human sa pinakasayon nga ehersisyo - usa ka roll back Gikan sa paghunong nga nagapungko - kini gi-mastered, posible nga mapasa ngadto sa mas komplikado ug makapaikag nga mga kalainan sa niini nga elemento. Apan, alang sa sinugdanan gikinahanglan nga magkat-on sa pag-ehersisyo sa auxiliary - usa ka abuhon uban ang tul-id nga mga tiil gikan sa main rack. Gihimo kini sa ingon: ang gymnast nag-unat sa iyang mga bitiis sa unahan ug gihigtan ang iyang ulo sa iyang mga tuhod. Sa samang higayon nagsalig siya sa tul-id nga mga bukton, gituyok kutob sa mahimo. Ang mga kamot kinahanglan ibutang sa suporta (higdaanan), ug sa sinugdanan ang mga atleta kinahanglang moseguro sa coach. Gikan sa gihulagway nga posisyon sa ibabaw, mahimo nimo ang usa ka roll back nga ibutang sa ibabaw, usa ka somersault balik nga gibutang sa ibabaw sa abaga ug usa ka somersault balik ngadto sa gulong sa imong mga kamot.

Ang katapusan nga ehersisyo mao ang labing popular. Ang kalainan gikan sa naandan nga somersault mao nga human ang pagbag-o anaa sa ibabaw sa ulo ang dalagita kinahanglan nga dali nga magwara sa iyang mga bitiis ug dungan nga tul-iron ang iyang mga bukton. Sa diha nga pagtudlo niini nga ehersisyo, ang mga atleta kinahanglan nga giseguro sa usa ka higala o coach: nagatindog sa kilid, pagsuporta sa mga bitiis sa panahon sa ilang pagpalapad.

Importante nga mga punto

Bisan unsa pa ka yano ang somersault, usa ka pagtulun-an sa husto nga pagpatuman niini kinahanglan una nga tan-awon. Sama sa tanang nag-unang mga sporting element, ang mga paatras kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka gymnast nga walay pagduhaduha, "sa makina". Kung ang gymnast mibati sa kasakit ug kahasol samtang nagkat-on sa mga somersault, makatarunganon nga magtrabaho sa pamaagi, aron sa pag-obserbar kung giunsa ang ehersisyo gipahigayon sa mga kauban sa seksyon. Importante nga hugpongon ang grupo, maayo nga ipadayon, ibutang dayon ang imong mga kamot. Kini gikinahanglan aron malikayan ang pagtulun-an sa liog ug pagpalapad sa likod sa panahon sa somersault. Dali-dali nga magligid ug magtindog sa ilang mga tiil - mao kana ang tumong nga kinahanglan sundon sa usa ka bag-ong atleta. Sa sinugdanan nga yugto sa mga gymnast sa pagbansay girekomendar sa pag-insure sa usag usa (alang sa hawak, nga nagatindog sa kilid, sa dalan).