Unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups sa pump dughan kaunoran, sa gawas sa sungkod?

Ugmad ug pumped sa dughan kaunoran maporma ang porma sa pisikal nga kalamboan sa usa ka maisog ug determinado sa tawo. Sa pagduso-ups nga giisip nga ang labing yano ug barato nga ehersisyo, tungod kay sila sa paggamit lamang sa ilang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas. Daghang mga bag-ong nangabot sa sport nabalaka mahitungod sa kon sa unsang paagi sa husto nga iduso-ups sa pump sa dughan kaunoran?

Ang classic nga bersyon sa pagduso-ups magsugod uban sa husto nga postura: mga kamot sa abaga-gilapdon gawas, balik tul-id, hawak neyutral, palma susama sa sa lawas. Sa diha nga kubsan sa salog mao ang gikinahanglan aron sa pagpadayon sa usa ka tul-id nga linya gikan sa liog sa tiil, sa pagsulay sa paghikap sa salog feeding. Ang mga siko kinahanglan nga gitumong ngadto sa mga kilid ug sa pagporma sa usa ka anggulo sa 45 degrees sa flexion. Ang classic nga paagi sa pagduso uniformly load sa tanan nga mga kaunoran sa dughan, braso, atubangan delts, ipaubos balik ug tiyan nga mga unod.

Ang unang higayon nga nagaantus sa pagbansay sa kon sa unsang paagi sa husto nga iduso-ups. Ang komplikado sa ehersisyo tungod sa kamatuoran nga ang atleta adunay sa pagpataas sa 75% sa mga gibug-aton sa iyang kaugalingong lawas. Human mahanas sa teknik, mahimo magsugod sa pagtrabaho sa mga nag-unang mga matang sa pagduso-ups 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana, sa pagbuhat sa 10-15 pagbalik-balik ug pahulay alang sa usa ka minuto sa taliwala sa tulo ka mga pamaagi:

1. Ang halapad nga pamahayag sa mga kamot acting nut pectoralis mayor nga kaunoran, ilabi na sa sa gawas nga mga rehiyon.
2. Nahimutangan nga mga kamot nga duol sa lawas ug ang pagbakwi sa sa binawog nga siko nga matul-id balik gitawag nga "lukton" ug makaapekto sa mga average nga dapit sa dughan kaunoran.
3. Pig-ot nga paghimo sa mga kamot maayo nga giluwanan sa internal nga mga sagbayan dughan kaunoran nga daghang mga maskuladog lawas dili makakuha og igo nga pagtagad.

Moduol sa isyu sa kon sa unsang paagi sa husto nga iduso-ups sa pump sa mga kaunoran sa dughan, kini mao ang gikinahanglan nga sa imahinasyon: kay sa panig-ingnan, mobalhin ang kamot ngadto sa usa ka bug-os nga pagtuon sa kaunoran.

Sa diha nga ang nag-unang matang sa pagduso-ups mahimong sayon, kini panahon sa komplikasyon. Aron masabtan kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups sa mga kaunoran sa dughan mas epektibo, nga kamo kinahanglan nga makasabut sa usa ka butang - iduso-ups mao ang mga balion sa lingkuranan press. Ot sa bukton bangko o sa usa ka pundok sa mga libro, mahimong lake nga giluwanan sa ubos nga bahin sa dughan kaunoran. Mga bitiis nabanhaw sa usa ka plataporma, napugos sa pagtrabaho sa ibabaw nga bahin sa kaunoran. Ang paglangan sa usa ka paa sa hangin usab nagdugang sa load. Sa diha nga ang giusab ehersisyo nga kamo kinahanglan nga hugot nga mosunod sa teknik - nga masayud sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups. Aron sa pump sa dughan kaunoran, atleta gitambagan sa pagbutang sa mga kamot ug mga tiil sa mga lingkoranan o mga lingkuranan, nga nagtugot hugot oron ang dughan kaunoran, pagporma sa ilang panggawas nga porma. Susama sa mga medikal nga buhat pagduso bola nga gipulihan sa usa sa sa mga kamot. Usa ka lawom nga pagtuon sa kaunoran gihatag.

Plyometric pushups komplikado nga jump sa ibabaw sa mga kamot. Ikaw mahimo nga moambak sa spot, sa paghimo gapas, o mobalhin sa iyang mga kamot diha sa kahanginan gikan sa salog sa bungtod ug sa likod. Dinamikong luwan amot ngadto sa paspas nga pagtubo sa kaunoran.

Advanced atleta sa pagtabang sa usag usa ug nagsugyot sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa pagduso-ups sa pump sa dughan kaunoran sa lagging mga rehiyon, sa pagtan-aw sa kaunoran palabihan sa panahon sa mga nagkalain-laing mga ehersisyo. Hinumdumi nga kamo sa kanunay complicate sa pagbansay: taking ingon sa usa ka complication sa usa ka backpack uban sa mga libro, press lang sa usa ka bahin, sa paggamit sa dumbbells o kettlebells.