Unsa nga paagi sa pump dughan: universal ehersisyo alang sa panimalay ug hall

Matahum pumped relief kaunoran dughan - sa tinago nga mga tinguha sa daghang mga tawo. Apan sa diha nga guys magsugod sa pagdula sports, kini mao ang makapahigawad. Kaunoran dili motubo workouts mga walay pulos ... Leksyon uban sa komplikado simulator sa hall, usab, mao ang sa walay kapuslanan. Apan atong hinumduman unsa ang imong maglaum sa pag-abut sa usa ka rocking chair? Gusto ba kamo nga sa pagkat-on sa pipila ka mga supersposob sa unsa nga paagi sa pagpaginhawa sa sa kahon, nga walay paningkamot ug walay usik sa panahon. Sa pagkatinuod, ang usa ka desente nga resulta makatabang sa pagkab-ot lamang sa duha ka mga mayor nga mga ehersisyo nga kinahanglan karon sa programa sa pagbansay. Sila gihisgutan sa ubos.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa dughan dumbbell

Aron sa paghimo sa niini nga ehersisyo sa sports ekipo, nga kamo kinahanglan lamang shop ug sa aktuwal nga mga bato sa timbangan. Usa sa labing komon nga mga pamaagi, nga nagabuhat sa mga biceps ug dughan - sa usa ka lingkuranan dumbbell nga naghigda. Mohigda sa salog o sa usa ka lingkuranan, naghupot sa mga shells sa iyang mga kamot sa atubangan sa kaniya. Dad-a sa sa siko sa usa ka matarung nga anggulo. Exhale ug ipatugbaw ang imong mga bukton, sa pagbantay kanila nga tul-id. Kini mao ang usa ka classic ehersisyo alang sa mga tawo nga gusto nga masayud sa unsa nga paagi sa pagpaginhawa sa sa dughan gamit ang gahum sa pug-anan. Adto gikan sa kahayag nga timbang sa mas seryoso nga, ikaw pag-usab ug pag-usab sa pagtrabaho sa inyong mga dughan ug biceps kaunoran. Sa wala pa mopadayon ngadto sa sunod nga ehersisyo, tugoti ang imong kaugalingon nga usa ka minuto nga pagpahulay. Usa ka break mahimong sa 2 minutos, kon kamo sa pagbuhat sa bug-at nga mga bato sa timbangan.

Ang ikaduha nga ehersisyo: breeding uban sa bakakon nga dumbbell mga kamot. Higda sa bench, sa pagkuha sa mga shells ug sa paghimo sa hapsay nga kalihukan, pagpakaylap sa iyang mga kamot gawas ug nga nagdugtong kanila sa ibabaw atubangan sa dughan.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa dughan sa pagduso-ups

Kini mao ang sa kasagaran ang unang nga pamaagi mingpasakup sa tanang atleta. Sa pagkatinuod, sa pagduso-ups - kini mao ang usa ka kaayo nga gikinahanglan ehersisyo kon kamo naghunahuna mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pagpaginhawa sa sa dughan sa balay. Pagkat-on yano nga mga teknik sa dili lisud nga, ug ang usa ka tawo mahimong magsugod sa pagtrabaho sa imong lawas, sa walay pagtagad sa gibug-aton sa klase, ug sa ubang mga kahanas. Iba-iba nga matang sa pagduso-ups napugos sa pagtrabaho sa lain-laing mga grupo sa kaunoran, dili lang ang dughan. Busa mga pasalamat ngadto kanila, kamo sa paghimo sa usa ka matahum nga kahupayan sa madali ug makahimo sa pagtan-aw sa unang mga resulta human sa usa ka pipila ka mga semana sa regular nga pagbansay.

kamo kinahanglan nga masayud nga kini nga mga yano nga mga teknik sa labing epektibo nga pagpalambo sa mga kaunoran sa dughan, ug ayaw kalimot sa pagtrabaho sa gawas sa ilang lawak o sa balay. Kini mao ang pundasyon nga mohatag bisan sa mga magsusugod nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagpaginhawa sa sa dughan.

Pagbansay sa tinago nga: kon sa unsang paagi sa paglikay sa ahat nga kakapoy?

Sa ensayo dughan adunay usa ka gamay apan importante nga sa buot ipasabot. Daghang mga pagbansay-bansay aron sa pagpalambo sa mga kaunoran sa niini nga grupo hugot nga naglakip sa ug sa braso - ang kaunoran responsable sa pagdagit ug adduction mga kamot. Ug, alang sa panig-ingnan, sa diha nga unbend kamo kanila sa pagduso-ups o bench press, kini nga gamay nga kaunoran gets gikapoy sa dihang pecs pa "lab-as". Busa, adunay usa ka kahimtang sa diha nga ang imong mga kamot dili gibayaw sa usa ka daghan sa mga gibug-aton ug sa iyang dughan mao gihapon dili hingpit nga nalambigit. Husto kini nga depekto mao ang sayon: kamo kinahanglan gayud nga una load sa mga kaunoran sa dughan mao nga sila gikapoy ginikanan uban sa braso. Adunay mga pagbansay-bansay diin ang extensor kaunoran dili nalambigit, samtang ang gikinahanglan kanato sa grupo sa pagtrabaho. Kay sa panig-ingnan, kini nga pagkunhod diha sa kamot simulator, breeding sa mga kamot sa usa ka dumbbell sa kilid sa (bakakon nga).