Drill press alang sa mga babaye diha sa panimalay ug diha sa gym

Modernong babaye sa tanan nga panahon sa pag-ayo pagtan-aw human sa sa ilang mga kaugalingon ug sa ilang mga pisikal nga kahimtang. Kay ang iyang, kini mao ang importante nga dili lamang nga mobati himsog ug puno sa kusog, apan sigurado sa pagtan-aw batan-on ug lab-as, ug ang mga magulang nga usa ka babaye, ang dugang nga pagtagad kini nga ginabayad sa sa iyang panggawas nga panagway.

Sa unsa nga paagi nga mahimong usa ka sulundon nga babaye?

Ang komplikado nga pisikal nga kahingpitan gikinahanglan nga kondisyon alang niini mao ang usa sa mga nag-unang patag tiyan. Unsa nga paagi sa pagkab-ot ug, labing importante, sa pagbantay sa katahom sa mga linya nga manipis ug pagkamaunat-unat hawak? Ang labing maayo nga pagbansay-bansay alang sa press sa mga babaye nagpakita nga sa pagkab-ot sa kahingpitan mahimo sa tinuod sa bisan unsa nga babaye, bisan pa kon siya dili dato gitugahan sa Inahan Nature.

Himoa nga ang mga babaye na round ug kaylap nga, bisan gikan pa sa pagkabata, apan ang damgo mahimo sa pagkab-ot sa sulundon. Kini mao ang dili kinahanglan ingon sa kaniadto giisip nga manipis ug mohaum sa unthinkable lantugi sa podium, ang nag-unang butang nga - sa pagkab-ot sa panag-uyon diha sa ratio sa niini nga mga matang sa kinaiyahan. Gikan niini nga punto sa panglantaw magpasundayag sa balay alang sa mga babaye sa press, bisan gikan sa caseloads Housewives pagporma sa usa ka hingpit nga babaye.

Kusina sa baylo nga sa sa gym

"Posible?" - mahimong mangutana ang usa nga sinserong nagtuo nga siya walay panahon sa pagbisita sa kalig dapit, ug busa dili bisan sa damgo mahitungod sa ilang nindot nga mga porma ug wala mabansay na nalanggikit hawak. Apan, ang drill press alang sa mga babaye kadaghanan sa pagkuha sa asoy sa mga detalye sa iyang estilo sa kinabuhi: mga responsibilidad congestion sa pamilya, pag-atiman sa mga anak. Ikaw dili kinahanglan nga mogahin espesyal nga panahon alang sa ehersisyo, apan lamang sa paglakip niini diha sa iyang naandan nga rutina.

Pananglitan, usa ka babaye nag-andam sa panihapon. Apan kini dili nga bili sa tanan nga mga panahon sa sa stove, stirring sa brew. Sa mga 15-20 minutos nga kinahanglan anaa sa taliwala sa buluhaton sa balay, nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka dako nga ehersisyo alang sa press sa mga babaye sa balay.

Unsa ang sa pagbuhat sa diha nga linuto nga kalan-on?

Ikaw mahimo sa pagbuhat sa yano nga mga ehersisyo, nga nagatindog sa atubangan sa usa ka stove o pagkuha gikan sa computer:

• Tindog nga tul-id ug mga tudlo paggamit sa ulo, tuhod relaks, usa ka tiil nga gigahin sa usa ka diyutay nga sa kilid;
• tighten sa tuhod sa nadugay bitiis sa torso samtang sa paghimo sa usa ka counter-rotation sa torso sa hawak, naningkamot sa paghikap sa tuhod sa kaatbang nga bukton uban sa iyang siko;
• mobalik ngadto sa sugod posisyon ug balik sa mga kalihukan 8 panahon sa usa ka hinay nga dagan;
• unya sa pagbuhat sa sama nga aksyon sa madali 8 panahon;
• mosulay pag-usab sa 8 mga panahon sa hinay-hinay ug sa madali 8;
• unya mag-usab sa direksyon.

Pasidaan! Nagbira sa tuhod, man sa gawas ug sa pagkalos sa tiyan.

Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa press ngadto sa mga babaye wala magkinahanglan og usa ka daghan sa luna, sila sa pagbuhat sa sa panahon sa adlaw sa bisan unsang panahon. sila usa ka manipis nga hawak ug sa pagsunog sa tambok sa ibabaw sa mga tiyan. Idugang sa laing yano nga ehersisyo nga maghimo sa imong tiyan kaunoran nga sa maayo nga porma, sa pagmintinar sa iyang lapad nga profile:

• Tumindog erect, tuhod relaks, tiil sa tingub, tiil nga too makahikap sa salog uban sa tudlo sa tiil, siko sa inyong mga kilid;
• gawas tuo nga tiil sa likod, id duha ka mga bukton sa unahan, sa usa ka gininhawa;
• pagbitad sa paa ug sa bukton sa sugod posisyon, og usa ka lig-on nga tiyan ug sa paghimo sa lagsik hinungaw;
• sa pagbuhat sa mao usab, apan ang inspiratory paa ug kamot sa pagkuha sa kamot, ug unya mobalik sa pagsugod sa posisyon ug sa pagbuhat sa usa ka lagsik luok tiyan sa mabuga.

Unsa ang press ang mas importante?

Kadtong lang nagsugod sa pag-atubang uban sa, sa unang higayon sa pag-ila nga ang ehersisyo alang sa press ngadto sa mga babaye Kini mao ang tinuod nga na lain-laing mga. molihok sila sa lain-laing mga bahin sa kaunoran, nga sa usa ka hingpit nga patag tiyan porma. Busa, adunay pagbansay alang sa mga ubos nga mga sagbayan sa kaunoran ug ehersisyo alang sa sa ibabaw nga press alang sa mga babaye. Ang mga eksperto sa rekomend sa pagpanghatag sa mga load parehason, kon dili imposible nga makab-ot sa gitinguha nga epekto. Flat tiyan porma naghatag sa tanan nga mga grupo sa kaunoran: ibabaw, ubos-ubos ug oblique. Sa matag ehersisyo sa pagbansay kinahanglan gibahin ngadto sa tulo ka mga grupo target.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa kalihukan?

Kasagaran, sa tiyan exercises sa pagbuhat sa prone posisyon, ingon man nakaabot sa maximum load nga gikinahanglan kaunoran samtang makapabaldado sa uban. Laing 15 minutos ang makaplagan diha sa baga nga eskedyul sa balay: kaayo sayon sa paghigda sa ibabaw sa karpet sa atubangan sa TV sa pagtan-aw sa imong paborito nga serye sa combine uban sa pagtuon sa tiyan kaunoran. Ang pelikula nagsugod, ug kamo mopadayon sa pagbansay:

• mopadayon sa gamay sa likod ug mga tiil sa ibabaw sa salog, bend ang inyong mga bitiis sa mga tuhod, ang iyang mga kamot gakson sa luyo sa iyang ulo, inhale;
• hinungaw sa pagbayaw abaga squeeze maximum tiyan, mobati stress sa ibabaw nga bahin;
• 8-16-14 balik mga pagbisita;
• Buhata ang sama nga kalihukan sa lain-laing mga lakang ug uban sa usa ka paglangan sa pagsaka sa pipila ka segundo.

Husto nga teknik sa nagmando sa ubos nga balik napugos sa sa salog ug sa paglikay sa iyang mga subsidence sa panahon sa climbs sa punoan. Kini mao ang usa ka classic pagtuon sa kalihukan alang sa sa ibabaw nga press. Sa paghimo niini pinaagi sa adlaw, nga kamo mahimo sa madali makab-ot makita nga resulta.

Ang labing maayo nga pagbansay-bansay alang sa mga ubos nga press

Ubos nga abs kinahanglan usab amping nga pagtuon. Paghimo sa mokulo kini nga kaunoran bantal mahimong espesyal nga pagbansay-bansay nga mga yano nga igo, apan nagkinahanglan higpit nga pagsaulog sa teknolohiya. Tabangi ang novice mga instruksiyon video o ehersisyo nga mopadayon sa alang sa mga babaye diha sa panimalay, mga litrato nga makita diha sa espesyalista mga publikasyon. Bansaya ang ubos nga abs nga imong gikinahanglan inubanan sa ubang mga departamento - sa ibabaw, oblique tiyan kaunoran. Sa kinatibuk-an, ang tanan mobiya alang sa 10-15 minutos, nga kamo mahimo sa kanunay makita nga sa rutina sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

Usa ka classic ehersisyo alang sa ubos nga press:

• mohigda, press hugot ang ubos nga balik ngadto sa salog ug dili sa pagkuha niini alang sa tibuok ensayo sa, leg sa pagbayaw sa itaas sa usa ka matarung nga anggulo, apan dili ko gub-, ug relaks sa sabakan. Tiil mahimong gitipigan sa usa ka gilay-on o sa krus;
• man ug exit pagagub sa imong sampot sa salog,-impluwensiya, tiil una, sa samang higayon hugot nga squeezing sa tiyan kaunoran sa ubos;
• sa pagbuhat sa hinay-hinay sa una, unya sa usa ka paspas nga dagan;
• sa labing menos reinforce sa mga kahanas aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug mga pamaagi.

Ehersisyo uban sa alternating pagbayaw tiil:

• gikan sa usa ka prone posisyon aron sa pagbitad sa usa ka tul-id nga paa sa dughan, sa samang panahon pagbitad sa inyong mga abaga sa salog ug sa hawak kaw-it sa mga kamot, sa pagkalos ug sa tiyan, mabuga;
• mobalik ngadto sa sugod posisyon ug sa pagbuhat sa sama nga uban sa laing mga tiil;
• sa pagbuhat sa alternately sa usa ka makanunayong dagan, alternating gininhawa ug exhale samtang naghigda sa pagsaka.

Movie - home trainer

Kon walay panahon sa pag-adto sa gym, apan gusto nga makasinati sa makalingaw sa muscular tension sa paggamit sa usa ka simulator, ang mga pagbansay-bansay sa usa ka roller nga mopadayon sa alang sa mga babaye mahimong mopuli kaniya. roller mao ang kanunay nga didto, dapit duol sa sofa, nga kamo mahimo mosakay, nga naglingkod sa atubangan sa TV, ug sa ingon sa pagpatay sa duha ka mga langgam uban sa usa ka bato: sa paghimo sa mapuslanon, nga makalingaw.

Usa ka classic ehersisyo alang sa press sa roller mao ang sayon: ikaw sa pagkuha sa imong mga tuhod,-id sa imong likod, sa pagkalos ug sa tiyan, mosakay sa roller gikan kanimo, ug sa pagbitad sa pagbalik, samtang pagmintinar sa posisyon tightened. Apan, alang sa mga magsusugod kini dili sayon. Apan uban sa pagdugang sa kalihukan kuta kaunoran mahimo complicate na: wala mosalig sa akong mga tuhod, ug mga tudlo sa tiil. Pagdugang sa ehersisyo sa imong video sa usa ka komon nga hugpong sa mga buhat sa press, dili lang kamo mahimo nga load sa gitinguha nga maayo nga kaunoran, apan usab sa diversify sa rutina workouts sa balay.

luxury gym

Kadtong regular nga pagbisita sa gym, sigurado nga walay luwan dili puli alang sa direksiyon makina. Kon ang lawas mao ang na naanad sa sa naandan nga luwan ug gusto nga mobati nga mas pagbatok exercises alang sa mga abdominals sa gym alang sa mga babaye nga mahimong batid nga Sportwoman laing lakang ngadto sa kahingpitan.

Bato press uban sa usa ka mapaigoigo lingkuranan o treadmill uban sa mapaigoigo load gibug-aton mao ang dili lisud nga, tungod kay ang mga ekipo sa iyang kaugalingon na pagpugos sa user sa sa paghupot sa mga gitinguha nga posisyon. Ang laing butang nga kamo kinahanglan nga sa pagdugang sa load sa hinay-hinay, sa pagkaagi nga ang mga kaunoran maanad ug makaharong sa pagdugang sa pagbatok. Ang nag-unang kinahanglanon, sama sa conventional nga pagbansay: sa usa ka hinungaw angay nga buhaton sa pagpakunhod sa kaunoran. Ang espesyal nga plano sa simulator alang sa press , ang tiggamit load sa usa ka piho nga kaunoran pinaagi sa pagpatalikod sa sa samtang ang uban: unsa dili kanunay sa balay.

Kon ang mga kamot sa usa ka dumbbell

Gym nagkinahanglan og panahon, ug ikaw mahimo load sa mga kaunoran ug ang uban nga mga, sa mga classic nga paagi: sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay alang sa press sa dumbbells. Alang sa mga babaye, sila mahimo nga usa ka dugang nga himan o projectile sa pagpalambo sa kaunoran mga porma. dili kinahanglan nga mahadlok nga bato sa timbangan ang hinungdan sa sobra nga pagtubo sa kaunoran masa sa mga bukton o bitiis. Kini mao ang imposible tungod lamang kay sa mga babaye nga lawas mao ang gamay kaayo nga kantidad sa testosterone, nga sa mga tawo mao lang ang responsable alang sa kahupayan sa lawas tuberosity. Mga babaye dumbbell gikinahanglan ingon nga ang mga dosis ug gikinahanglan nga kapasidad alang sa pagbansay-bansay sa mga kaunoran, lakip na sa mga press.

Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa oblique kaunoran ug sa pagporma sa maambong hawak:

• sa usa ka dumbbell sa imong too nga kamot sa 8 kg ug sa pagbuhat sa lateral torneyo sa wala (dumbbell molihok ingon nga usa ka counterweight, sa pagdugang sa pagkunhod sa oblique kaunoran palabihan);
• balik sa atbang nga direksyon, nagbalhin-balhin sa dumbbell.

Uban sa usa ka minimum nga ekipo ug uban sa busy nga eskedyul, sa bisan unsa nga babaye kanunay makita ang usa ka pipila ka mga minuto sa pagbuhat sa usa ka mapuslanon ug makalingaw nga ehersisyo alang sa press sa balay.