Unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa balay

Kini nga mga pagtuon, ingon nga ang mga pagbansay-bansay sa balay, daghan ang na nagduhaduha, sa pagkutlo sa mga panig-ingnan sa iyang kaugalingong kasinatian. Apan butang kita sa kamatuoran nga ang-sa-kaugalingon sa pagbansay diha sa panimalay mahimong dili epektibo lamang kon gipakita pagkatapolan. Ingon sa usa ka pagmando sa, ang kadasig sa mga sesyon molubad minatarong, sa maayohon sa madali, ug sa wala madugay ang mga pagbansay-bansay gidala sa gawas dili kaayo ug dili kaayo. Busa, kita moingon hingpit nga prangka nga ang resulta kamo sa pagtrabaho alang sa pipila ka bulan, apan nagtinguha nga ang unang 2-3 ka bulan kamo adunay pipila ka mga. Ikaw sa pagpugos sa imong kaugalingon sa pagpahigayon sa ehersisyo ug dili moabut sa uban pasangil. timan-i usab nga sa among-among sa mga kaunoran samtang sa paggamit sa nga kamo dili mohunong, apan sa paglabay sa panahon nga walay kahasol, nga kamo mahimo nga sa pagbuhat sa usa ka daghan nga dugang nga ehersisyo kay sa diha sa sa sinugdan.

Unsay kinahanglan kaninyo sa pagtuon sa balay

Kon ikaw magplano sa paggamit sa balay, kinahanglan mo ang mahiposhipos dumbbells (kini mas maayo pa kay sa tibook nga, tungod kay sila okupar sa usa ka minimum nga luna ug sa gibug-aton mahimong mausab depende sa ehersisyo). Kini usab madanihon sa pagpalit sa usa ka carpet alang sa trabaho, sportswear, nga kabug-aton sa mga tiil, sa pisi (kon ikaw sa paggamit niini), sa usa ka bola alang sa fitness (babaye) ug ang usa ka timer (alang sa sal nga pagbansay).

Sa unsang paagi nga sa kasagaran buhaton sa balay ehersisyo

Ang mga klase kinahanglan nga gipahigayon nga regular - sa labing menos 3 nga mga panahon sa usa ka semana. Unya ang imong mahimo sa pagdugang sa frequency ug sa 4 nga mga panahon, apan sa taliwala sa workouts kinahanglan nga usa ka adlaw break.

mainit nga-up

Ingon sa usa ka mainit nga-up magpasundayag kamo makahimo sa paggamit sa dagan - mao ang labing maayo nga butang nga imong hunahuna sa alang sa imong lawas. Kon kini mao ang imposible sa pag-adto sa usa ka run, sa pagbuhat sa usa ka kahayag complex, miinat sa matag bahin sa lawas. Hinumdumi sa buntag exercises sa Sobyet nga panahon, apan wala mogamit sa dumbbells ug sa bisan unsa nga kabug-aton. Mahi mga kamot, mabaw squats, nga managbayaw sa imong mga tuhod sa imong dughan, abaga rotation, milingi sa lawas, nga kiliran mituy, nga nagdagan sa dapit - sa tanan nga kaayo nga pag-ayo sa pag-andam alang sa umaabot nga pagbansay.

Basic exercises sa balay;

- squat. Sa pagsugod sa mga exercises gihimo nga walay kabug-aton ug sa lamang human sa pagkunhod sa kaunoran tono, mahimo mo sa dumbbells.

- lunges. Kini mahimong tul-id, makausab nga lunges, ingon man ang pagdagit sa mga paa sa kilid. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo sa balay, sa kanunay motan-aw sa imong likod. Kini kinahanglan nga magpabilin nga tul-id.

- Nagpugong sa balay kamot. Sa balay, sa mga posibilidad mao ang mga dili dako, apan kon adunay mga dumbbells, kini mao ang posible nga sa pag-diversify sa laing. Dugang pa sa mga pagduso-ups, mosunod sa breeding mga kamot uban sa mga kabug-aton sa supine posisyon. Ikaw kinahanglan sa bench, apan ang angay ug normal nga angkanan nga lantay. mosunod usab sa swings iyang mga bukton sa mga kiliran sa kabug-aton o sa curl uban sa pagsaka sa projectile sa dughan.

- Nagpugong sa mga dumbbells sa balay. Kini nga mga bato sa timbangan nga gigamit alang sa squats, ingon man alang sa paggamit sa mga kamot, balik, press. Timan-i nga ang mga dugang nga gibug-aton nga gikinahanglan sa paggamit sa pasidaan samtang overload kini mahimong masakit nga.

gidaghanon sa mga pamaagi

Pinili nga base sa pisikal nga pagbansay, apan kon ikaw master lamang 1-2 set sa 20-30 reps, nan magsugod uban sa niini nga. Labing importante, usa ka semana sa pagdugang sa ilang gidaghanon hinay-hinay nga pagdugang sa load.