Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga kamot

Karon, labaw pa ug mas automated sa tawo nga trabaho. Sa paglimpyo sa balay pag-ayo simple nga pasalamat ngadto sa panimalay ug sa produksyon sa modernong ekipo nga gipagawas sa mga tawo gikan sa pisikal nga kusog. Ingon sa usa ka resulta, daghang batan-ong mga lalaki ug mga babaye moreklamo sa kasakit diha sa mga lutahan sa mga kamot. Pagkuha sa bisan unsa ehersisyo, imong makita nga kini nga lawas nga nakadawat gamay nga pagtagad, ug human sa ehersisyo sa pagpalambo sa kalig-on dinhi na sa usa ka daghan. Busa, kon sa unsang paagi sa pag-pump sa mga kamot ug mga tudlo. Master sa pipila ka nag-unang mga teknik, ug kini mas sayon sa pagbuhat sa komplikadong mga ehersisyo sa pagpalambo sa mga kaunoran sa mga bukton, torso, ug mga bitiis.

Ang unang kalihukan naghimo ingon sa usa ka mainit nga - dili overtaxing sa mga kaunoran. Sa hinay-hinay sa pagdugang sa boltahe makaabot sa maximum posible nga paningkamot.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga kamot

1. Pagsul-ob athletic nga kabug-aton sa brush, ug mosunod sa naandan nga homework. Sa nahauna nga adlaw na sa usa ka pipila ka oras, unya sa usa ka adlaw mabugnaw, ug unya sa pagdugang sa panahon.

2. Preheat ang mga kaunoran sa kamot sa paglikay sa kadaot. Alang sa usa ka niini, nan ang pikas nga bahin igo na brush rotation.

3. Hapit ang tanan nga mga pagbansay-bansay alang sa kalamboan sa mga kamot, ug naglakip sa ubang mga bahin sa lawas, mao nga kini mao ang advisable sa pagbuhat sa usa ka gamay nga mainit nga-up.

4. Sugod posisyon: naglingkod sa salog ug gipakatulog sa iyang mga tiil sa ilalum kaniya. Palm magadasmag sa atong kaugalingon ngadto sa salog. Pulso kinahanglan nga sa tingub, ug mga tudlo - sa kilid. Sa sinugdan, pagbalhin sa gibug-aton sa lawas sa iyang mga bukton, ayo sa posisyon. Ipha sa napulo ug lima ka, ug dayon mobalik ngadto sa usa ka naglingkod posisyon.

5. Sugod posisyon: naglingkod sa lamesa, nagpahulay sa iyang siko sa ibabaw niini. Dad-a sa mga butang (1-2 kg dumbbell o nga kabug-aton), ug naghupot kini sa atubangan sa brush sa paghimo sa kalihukan gikan sa iyang kaugalingon. Giisip nga sa napulo ug lima ka - balik. Human - gihimo sa sama nga kalihokan, apan sa uban nga mga direksyon.

Kini ang tanan mahimo nga gipahinungod ngadto sa dapit sa kaunoran katungdanan, sa pagbantay kanila sa maayo nga porma. Kon, bisan pa niana, nagkinahanglan sa usa ka seryoso nga pagpangandam, nan hunahunaa sa ubang mga exercises nga nagpakita kon sa unsang paagi sa pagtukod sa mga kamot.

Dinhi mao ang mga pagbansay-bansay nga gihimo uban sa gibug-aton. Ayaw bug-at nga mga bato sa timbangan, ingon sa unang pagbansay sa sesyon mahimong mosangpot sa kadaot.

1. Ang simplest ehersisyo gigamit ingon nga sa usa ka mainit nga-up - ang tightening singsing expander. Pagsugod uban sa usa ka gamay nga gidaghanon sa pagbalik-balik, ug ubos tempo.

2. Paglig-on sa flexors ug extensor brush pinaagi sa paggamit sa maong mga ehersisyo Kuhaa dumbbell dumbbell o 5-8 kg (angay alang sa mga magsusugod ug 2-3 kg) load gihigot sa tunga-tunga sa usa ka malingin nga sungkod sa ibabaw sa usa ka hilo gitas-on sa 50 cm sungkod pagkuha sa ibabaw o ubos nga pagkupot. (ingon nga kini mao ang mas sayon) ug samad sa ibabaw niini ang tono sa ug unya pag-ayo unwound. Balika sa grabe nga kakapoy kaunoran.

3. Dugang pa niini nga mga pagbansay-bansay, adunay ubang mga kapilian, sa unsa nga paagi sa pag-pump sa mga kaunoran sa mga kamot. Palihug mohunong naghigda sa una ug ikaduha, ug unya sa ikaduha ug ikatulo metacarpal lutahan. Ipahigayon sa pagduso-ups unang 30 segundos, sa 2 segundos sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan.

4. Pag-usab, sa pagkuha sa pagpasiugda nga naghigda, apan sa mga tudlo (binawog, tul-id). Pagbuhat sa matag ehersisyo uban sa Pasidaan, nga nagdala sa gibug-aton sa mga kumalagko sa kamot ug index tudlo.

Namulong sa dugang mahitungod sa unsa nga paagi sa pump sa mga kamot, kini kinahanglan nga nakita nga ang tanan nga mga kalig-on exercises kanunay alternated uban sa kalingawan exercises: free rotation, flexion.

pagbansay sa resulta pagsilyo bukog, kaunoran ug hiniusa nga mga tisyu, nga alerto sa tanan nga mga matang sa kamot samad sa bisan unsa nga sport.