Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa likod mga unod sa balay

Ang mga tawo nga nagtan-aw sa panglawas sa mga likod, lain-laing mga mapahitas-on nga nagahatag ug, madanihon kahupayan sa kaunoran gikan sa mga abaga sa mga hawak. Lig-ona ang imong likod, nga inyong mahimo sa balay. Kini nagkinahanglan lamang sa ordinaryo nga dumbbells. Pagpili sa ilang gibug-aton diha sa sumala sa gikinahanglan nga pisikal nga pagpangandam nga moapil.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong likod kaunoran? Gamita ang hugpong sa mga pagbansay-bansay kabahin sa 3 beses sa usa ka semana. Sulod sa pipila ka semana imong pag-ayo-on sa imong likod ug id sa imong postura. Sa diha nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo mosunod sa imong mga pagbati, kon adunay bisan unsa nga kasakit diha-diha dayon pagpakunhod sa load.

1. Una, mohigda sa imong tiyan, mahimo mo ang imong mga kamot sa ilalum sa suwang. Sa inhale, mopataas sa lawas sa salog, mga palad sa pagbuhat sa dili ubos nga, siko nagpunting ngadto sa itaas. Sa exhale, ipaubos sa salog. Dad-a sa usa 9 aswat. Unya pagkuha sa pipila pahulay.
2. Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa likod kaunoran ug kini dili sa bisan unsa nga gikuniskunis loin? Buhata miinat ehersisyo. Get sa imong mga tuhod, kamot nga gibutang sa atubangan sa kaniya, sa iyang mga tudlo sa usa ka "Lock". Sa exhale magbawog imong likod sa likod, nga nagpadayag sa matag vertebra. Human sa usa ka minutos nga tul-id.
3. Mohigda sa imong tiyan pag-usab. Sa inhale, mobayaw duha ka mga bukton sa ibabaw sa salog, sa lawas ug ang mga paa, mabuga, drop ngadto sa salog. Balika 8 panahon. Balika ang pagbuklad exercises sa 2.
4. Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong likod kaunoran samtang nagtindog? Himoa paa nga too dasdas sa naghasmag sa unahan, nga maniwang sa katugbang nga kamot sa tuhod. Sa wala nga kamot sa usa ka dumbbell. Uban sa usa ka hinungaw bend sa wala siko ug itudlo kini sa tul-id, ug tighten sa dumbbell ngadto sa dughan. Sa inhale-id sa imong bukton sa hingpit. Pagbuhat sa sa labing menos 15 climbs. Balika ang ehersisyo sa imong toong kamot.
5. Arrange sa mga paa sa gilapdon sa mga tiil, mga kamot, ubos-ubos, og usa ka dumbbell diha kanila. Uban sa usa ka hinungaw bend sa unahan samtang ang likod nagpabilin nga tul-id, mga kamot ubos nga sa salog. Sa inhale-id. Himoa nga lain nga mga 12 bakilid.
6. Ipiko ang imong mga siko, ug gipaubos niya ang iyang kamot uban sa mga dumbbells luyo sa imong ulo. Uban sa usa ka hinungaw bend uban sa imong likod sa matul-id, inhale sa pagbalik. Pagbuhat sa 15 mga titulo sa.
7. Exercises sa Lat. Bakak sa tiyan, paa, tiil sa pomoscht mas maayo-ayo sa bisan unsa nga natudlong (pananglitan, sofas), palma gibutang sa ibabaw sa ulo. Sa inhale, mopataas sa lawas sa salog, magpabilin sa usa ka gamay nga sa gibug-aton. Sa hinungaw manaug ngadto sa mga tiyan. Himoa sa labing menos 5-7 climbs.
8. Paligira sa ibabaw sa imong likod, ipataas ang inyong mga bitiis sa, gihikap ang paa. Karon magbawog inyong ubos nga balik na ang milabay. Rolyo sa likod sa likod ug sa sa labing menos 30 segundos.
9. Exercises alang sa likod kaunoran gihimo sa balay nga walay sa pagkontrolar sa trainer, mao nga imong kinahanglan sa imong kaugalingon sa pagtan-aw sa ilang kaugalingon nga kahimtang. Dad-a sa usa ka dumbbell sa duha ka mga kamot, ang mga kamot nahimutang duol sa pelvis. Sa inhale, mobayaw duha ka mga bukton ibabaw sa iyang ulo, sa mabuga nagapatagas sila pag-usab. Himoa 15 aswat.
10. Lingkod, ang iyang mga kamot sa palibot sa iyang hawak. Uban sa usa ka hinungaw ipataas ang imong sampot sa salog, apan dili moadto sa bar, ug unya pilo sa tailbone ilalum kaniya, nagkalingin sa imong ubos nga likod. Naghupot niini nga posisyon alang sa 1 ka minuto. Uban sa gininhawa sa paglingkod. Pagbuhat sa laing pagsaka.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong likod kaunoran sa husto nga paagi ug ayaw masakitan sa imong kaugalingon? Human sa paghimo sa complex sa ibabaw gikinahanglan aron sa paghimo sa miinat. Kini makatabang sa kaunoran maulian human sa ehersisyo ug removes sa pagbati sa kagahi diha kanila.

1. Lingkod uban sa inyong mga kamot, mobayaw. Uban sa usa ka hinungaw sa bend sa mga paa, balik sa diha nga kini magpabilin nga tul-id. Ayo sa posisyon alang sa bahin sa usa ka minuto. Sa diha nga inhale kaninyo, mobayaw sa lawas. Ituy-ang purongpurong ngadto sa itaas aron sa pagtul-id sa dugokan.

2. Kuhaa sa ibabaw sa imong mga tuhod, ibutang ang iyang mga kamot sa ibabaw sa mga salog. Inhalation direkta nga korona ug coccyx sa exhale balik ngadto sa langub sa kisame. Balika kini nga ehersisyo sa labing menos 8 panahon.

3. Tindog, mga kamot sa luyo sa iyang likod, kuhaa, managhabol kanila ngadto sa usa ka "Lock". Inhale ug mobayaw kanila sa pagbitad sa ulo, pagbutyag sa iyang dughan. Naghupot sa posisyon alang sa 1 ka minuto. Unya exhale pagbalik ngadto sa pagsugod nga posisyon.