Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka relief press alang sa 2 ka semana o 3 ka bulan?

Rounded tiyan - mga problema nga adunay mga babaye ug mga lalaki. Daghang mga babaye nga gikuha alang sa pagpalig-on sa buhat sa niini nga dapit sa lawas human sa pagkatawo. Ang mga tawo tambong sa "humanize" sa tambok deposito sa imong hawak sa edad nga 30-35. Ang mga hinungdan alang sa pagkawala sa porma mahimong usa ka daghan - kini mao ang kakulang sa gikinahanglan nga pisikal nga kalihokan, ug sa hilabihang katambok, ug kapit-os, ug ang slowing sa metaboliko mga proseso (sama sa edad ug naangkon tungod sa malnutrisyon).

Diin sa pagsugod?

Dakong ningdaot sa usa ka gamay nga piraso sa iyang kaugalingon, sa madugay o madali mosugod sa paghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa pagbalik ngadto sa imong mga tigulang nga porma, "pagtukod" ang iyang relief press alang sa usa ka bulan o duha ka. Apan sa dili pa ikaw magsugod sa pagtrabaho sa press sa iyang kaugalingon, nga kamo kinahanglan sa pagkuha Isalikway sa tambok sa ibabaw sa mga tiyan. Kini mao ang gikan kaniya, ug nag-agad sa kantidad sa panahon nga ang migahin ang gikinahanglan aron sa pagkab-ot niini nga tumong. Tagda ang usa ka programa nga nagtumong sa pagbaton sa toned fitness.

Ang programa "Terrain press alang sa 3 ka bulan"

Kon kamo adunay mga tiyan sa mahinungdanon nga sobra nga tambok, nan kamo adunay sa pagsunod sa usa ka taas nga-termino nga proyekto (sa labing menos tulo ka bulan). Ang tanan-agad sa kon sa unsang paagi ikaw-atubang sa mga buluhaton ug mosunod kon ang tanan nga gimando mga panudlo.

Adjust gahum - ang unang butang nga inyong kinahanglan nga magsugod. Tagda ang pipila ka importante nga mga rekomendasyon, sumala sa nga kinahanglan sa pagplano sa inyong pagkaon:

• kalan-on kinahanglan nga mahitabo sa matag 2.5-3 ka oras. Usa ka bahin sa 200-250 gramos;
• 25-30 minutos sa dili pa ang usa ka halad-nga sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig;
• pagwagtang sa chocolate ug mga tinapay. Hinunoa, sa pagkaon sa mga matam-is nga mga bunga;
• mobiya sa beer ug iyang kaloriya "mga higala", sama sa snacks;
• maniwang sa protina (manok dughan, shrimp, isda, karne, mga itlog, keso);
• alang sa pamahaw mokaon lamang himsog nga mga pagkaon (porridge - ang labing maayo nga kapilian);
• ayaw himoa nga ang lawas sa gutom.

Gahum katumbas sa bungat butang, nagmintinar sa usa ka kanunay nga ang-ang sa asukal sa dugo, mao nga ang mga pagkaon nga giproseso dayon ngadto sa enerhiya. Human sa pipila ka mga panahon, kini nga pagpugong sa gahum nga gibati - mobati pagkagaan sa tiyan ug mas maayo nga kinatibuk-ang panglawas.

Sundon sa husto nga pagkaon kinahanglan nga dili bisan sa mga uban sa subcutaneous tambok masa mao ang medyo ubos, ingon nga kini mao ang sa panahon buylohan ang kausaban sa proseso sa iyang kaugalingon. Ang kalainan tali sa donuts ug sa kaayo nga manipis nga mao lamang sa kamatuoran nga ang ikaduha, ang pagkawala sa kapin nga mga butang maabut sa pagpalit relief press alang sa 2 ka semana (natural, nga nagpahimutang sa bug-os nga programa). Apan ang mga babaye uban sa mga porma sa sa unang mga hugna adunay sa pag-atras sobra nga liquid ug sa pagsunog sa natipon sa daghang mga tuig sa tambok, nga magpugong sa dagway sa cute cubes sa iyang tiyan, tungod kay kon dili ang ilang presensiya natago sobra sa timbang.

Ang programa sa pagbansay

Tukma nga nutrisyon mao ang unang adlaw kinahanglan nga inubanan sa pagbansay-bansay. Busa sa sunod nga lakang-aw sa unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka relief press uban sa tabang sa espesyal nga pisikal nga programa. Ang training naglangkob sa tulo ka mga ang-ang, nga gidisenyo aron hinay-hinay nga makab-ot sa gitinguha nga kalampusan.

Lakang 1 №

Ang tumong sa unang ang-ang mao ang ang-ang sa output nga gidaghanon 2. pagpabaskog ug pagpalig-on sa tiyan mga unod, sa pagpalambo sa postura, pagwagtang sa mga pagbati sa kahasol sa ubos nga dugokan (kon anaa) - ang tanan nga kini mao ang makab-ot nga resulta sa unang hugna sa intensive sa pagbansay.

Aron makaangkon og kahupayan press ug sa usa ka patag nga tiyan sa 3 ka bulan, sa pagsugod sa dalan, kamo kinahanglan nga pag-ayo monitor sa kalidad sa pagbansay ug regular. Sunda kini nga mga sumbanan:

1. Pagbuhat sa tulo ka mga sesyon sa pagbansay matag semana.
2. Pagbuhat sa usa ka paagi sa matag ehersisyo.
3. Sa unang pagbansay sa usa ka paagi - kini mao ang 12 reps. Sugod gikan niini nga numero, sa sunod-sunod nga pagtaas sa ehersisyo sa gidaghanon sa mga hugpong sa 1-2 pagbalik-balik, sa pagdala kanila ngadto sa 18-20.
4. Tulo ka pagbansay-bansay alang sa mga abdominals ug usa ka ehersisyo nga gidisenyo aron ipaubos balik - ang labing taas nga sulod sa programa sa pagbansay, mosunod nga, kini mao ang posible nga sa pagpangita sa usa ka relief press sa balay nga walay bisan unsa nga dugang nga mga lalang.

Lakang 2 №

Ila sa kalainan bahin sa sa mosunod nga mga ang-ang:

1. Pagbansay sa pagtaas sa gitas-on tungod sa bag-ong mga exercises alang sa tiyan mga unod, ang gidaghanon sa nga sa niini nga yugto mahimong unom.
2. load ang kinahanglan kanunay pagdugang. Kon, human sa paghuman sa mga pagbansay-bansay, ikaw dili kaayo gikapoy, sa usa ka complementary paagi uban sa may diriyut nga pagbalik-balik.
3. Hunong sa taliwala sa pagbansay-bansay kinahanglan nga dili molabaw 5 segundos.
4. Pagbuhat sa usa ka paagi sa matag ehersisyo.

Lakang 3 №

Talagsaong mga bahin sa sa katapusan nga bahin:

1. Karon, ang pagbansay naglangkob sa siyam ka mga ehersisyo alang sa mga abdominals ug usa ka ehersisyo alang sa ubos nga likod.
2. Pagbansay sa kinahanglan sa pagkuha sa dapit sa upat ka mga panahon sa usa ka semana.
3. Hunong tunga-tunga sa mga pamaagi nga mahimo sa pagkab-ot sa 30 segundos, apan wala na.
4. Pagbuhat sa usa ka paagi sa matag ehersisyo.

Ehersisyo № 1

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, relaks ang imong liog ug abaga, ug unya magsugod kita sa duha ka mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Leg nagpatunghag ug nanagbingat sa ilang mga tuhod sa usa ka matarung nga anggulo mao nga ang mga ubos nga paa sa posisyon susama sa salog, ug ang mga paa tindog.

Straining sa ubos nga seksyon sa abdominals, maningkamot kita sa pagbayaw sa mga hawak, ug pagagub-on sila sa unahan. Unya drop ang mga hawak hinay-hinay balik sa pagsugod posisyon. Balika kini nga ehersisyo ingon nga sa daghan nga mga panahon sama sa sa ibabaw.

Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka relief press, sa pagpahigayon sa ehersisyo nga gidaghanon 1?

Siguroha nga ang ubos nga bahin sa imong mga abdominals scrutinized. Kaayohan dili igo kon ang kalihukan ug sa mahitabo tungod sa sa pagpanguna sa mga paningkamot. Ang liog ug abaga kinahanglan nga relaks. Sa diha nga mobalik sa orihinal nga mga paa posisyon ilabay sa malantip ug shank dili gipaubos.

Ehersisyo № 2

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, bend ang imong tuo nga paa sa tuhod, ang iyang wala nga sa ingon nga ang iyang ubos nga paa gibutang sa iyang tuhod. Ibutang ang imong kamot nga too luyo sa imong ulo ug sa pagtangtang sa mga siko ngadto sa kilid. Ang wala nga kamot mao ang sa ibabaw sa iyang tiyan sa hawak dapit.

Ang pagtrabaho sa tuo oblique tiyan mga unod, sa pagpataas sa imong too nga abaga, ug misandig sa wala nga tuhod. Unya hinay-hinay mobalik ang bukton balik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Sa diha nga ang mga blades paghikap sa yuta, balik gikan sa sinugdan.

Human sa pagkompleto sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, sa pag-usab sa mga kamot ug mga tiil. Karon, sa ilalum sa mga tiil nga too mao ang wala, sa luyo sa ulo ug sa wala nga kamot, sa diha nga ang tuo - sa mga hawak. atong buhaton sa sama nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, nga managbayaw sa uban nga mga abaga sa tuhod sa kaatbang nga tiil.

dugang nga impormasyon

Atong susihon ang pipila sa mga butang aron sa pagpangita kon sa unsang paagi aron sa paghimo sa usa ka relief press alang sa minimum nga panahon sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo:

1. torso kinahanglan gayud bend ngadto sa tuhod, mao lamang ang kalihukan sa siko o abaga dili pinaagi sa. Padayon ang tuhod sa pagbalhin.
2. Positibo ug negatibo nga bahin sa ehersisyo kinahanglan nga gihimo sa hinay-hinay ug sa pag-ayo.

Ehersisyo № 3

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis nanagbingat sa mga tuhod, kamot luyo sa imong ulo kita magsugod sa pagrelaks sa imong liog.

Straining mibulag ibabaw nga tiyan pagkabugto sulab gikan sa salog ug magbangon tuhod ngadto sa dughan. pagkab-ot sa kita sa usa ka maximum ug magpabilin sa usa ka higayon. Unya sa kalumo ug sa hinay-hinay ipaubos sa mga abaga balik sa pagsugod posisyon. Sa higayon nga ang mga blades sa paghikap sa yuta, balik tanan sa pag-usab.

Ehersisyo № 4

kita sa usa ka posisyon sa iyang tiyan, atubang sa, pagbitad sa lawas susama sa tul-id nga mga bukton (palad sa ubos), ug mga bitiis.

Dungan ipataas ang imong wala nga paa tul-id ug tuo nga bukton. Ang nalangan sa duha ka segundos. Unya sa kalumo ug sa hinay-hinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Sa diha nga ang bukton ug ang paa mahitungod sa yuta, balik sa paggamit sa imong kamot nga wala, ug ang tiil nga too. Ang akong mga kamot ug mga tiil nga ingon sa kadugayon nga sa mga gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik dili ipahigayon.

Kita nagtrabaho sa paglahutay.

Ehersisyo № 5

Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang likod, nagbira sa iyang mga kamot, ang mga palad sa salog sa daplin sa lawas, mopataas sa husto nga anggulo gamay gibusog bitiis. Kita sa paggamit sa duha suporta kamot, pagrelaks sa liog.

Nga migisi sa mga pelvis salog maximally straining sa ubos nga seksyon sa tiyan ug mopataas sa niini. magpabilin kita sa posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Unya sa kalumo ug sa hinay-hinay ipaubos sa balat ug mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon. Sa higayon nga ang pelvis makahikap sa salog, magsugod kita sa usa ka bag-o nga pagbalik-balik.

Atong hisgotan ang pipila ka punto sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa paghimo sa usa ka relief press uban sa usa ka minimum nga sa pisikal ug temporal nga gasto pinaagi sa pagbuhat sa mga sa ibabaw ehersisyo:

• pelvis kinahanglan nga gibanhaw tungod sa ubos nga bahin sa press, kay sa pagduso sa iyang mga tiil pinaagi sa kusog.
• ang mga kamot gigamit lamang alang sa balanse, mao nga sila dili iduso sa imong lawas sa.
• misangko sa positibo nga bahin sa ehersisyo, paghunong (Pause sa na, ang mas dako ang sa ubos nga press nagtrabaho Division).

Gipabugdo press mga babaye ug lalaki mao ang kanunay nga ang usa ka pagbuhi sa lain-laing mga emosyon - kasina sa pagdayeg. Ug ang tinago sa hingpit nga numero mao lamang makanunayon, usahay bug-at ug regular nga pagbansay. Apan usahay gikinahanglan sa pagtugot sa imong kaugalingon sa pag-relaks ug nalingaw sa kalibutan nga naglibut kanila.