Epektibo nga exercises alang sa mga sacerdote sa balay

Unsa babaye dili damgo sa usa ka matahum nga ug sa toned asno? Ug hapsay ug sa ingon sa, ug sa ingon nga gamay, ug resilient Sa pagkatinuod, mao nga naghinamhinam sa pagpakita sa sa baybayon sa usa ka higot, ug dili sa hugut sirado swimsuit ingon nga kon akong lola nanghulam. Ug kini mao ang mao nga importante sa atong ikalima nga punto sa makalingaw nga mga tawo ni mga mata.

damgo lang bahin sa niini - ang kapuslanan, kini mao ang gikinahanglan sa paglihok! Ang katungod exercises alang sa mga pari sa paghimo sa pinakadayag damgo ngadto sa tinuod.

Aron sa pump ang tanan nga mga kaunoran sa mga paa ug mga sampot, dili kinahanglan moadto sa gym. na igo alang sa balay workouts aron makab-ot sa gitinguha nga resulta. Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang mga sacerdote exercises nagkinahanglan kaninyo sa paglahutay ug pagtuo sa imong kaugalingon, ug unya ang tanan kinahanglan gayud nga moabut gikan! Nagkinahanglan sa pagbansay sa regular nga, kon skip kamo sa usa ka magtiayon nga sa mga adlaw ug sa pagtugot sa imong kaugalingon sa pag-relaks sa usa ka gamay nga, ang tanan sa inyong mga paningkamot mahimong sa walay kapuslanan.

Sila adunay ilang kaugalingon nga mga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa matag grupo sa kaunoran. Kaunoran sa mga sampot ug paa gibansay dungan. Sa dili pa kamo magsugod sa paggamit sa mga sampot alang sa mga babaye nga kinahanglan nga sa tukmang paagi oron ang imong mga kaunoran, sa pag-andam kanila sa load. Sa pagbuhat niini, kamo makahimo sa pagbuhat sa usa ka pipila ka yano nga mga kalihokan.

Tiil gibutang abaga-gilapdon gawas, bend sa unahan ingon sa ubos ingon sa mahimo ug drag sa mga kamot sa ibabaw sa salog (tuhod determinado). Kita kinahanglan nga buhaton sa 20 niining mga bakilid.

Lingkod 20 nga mga panahon samtang pagbalhin sa lawas sa unahan (gikan sa salog sa tiil dili pagbulag).

Karon nga imong mahimo sa pagbuhat sa nag-unang mga ehersisyo alang sa mga sacerdote.

1. Ambak sa sa pisi medyas sa matag adlaw alang sa 15 minutos.

2. Nagbarug nga matul-id, mga bitiis gidala sa tingub, ug magsugod sa pagbuhat sa lunges sa unahan ug sa likod turns sa wala, nan ang tiil nga too.

3. Ikaw kinahanglan nga molingkod sa salog, mga bitiis od. Balik kinahanglan nga nagbantay sa tul-id, ug sampot, hinay-hinay, ingon nga kon sa pagtabok, nga sa unahan ug sa likod.

4. Bakak sa ibabaw sa imong likod, ipataas ang inyong mga bitiis mas taas ug sa pagbuhat sa mga lihok, sama sa rotation sa mga pedal sa bisikleta.

5. palabihan nga, unya relaks ang mga kaunoran sa mga sampot. ehersisyo Kini mao ang sayon sa pagbuhat, ug sa naglingkod sa atubangan sa computer, ug nga nagatindog sa stove - kini mao ang iyang dako nga plus.

Ang labing kaaway sa matahum nga mga pari Cellulite. Buhata sa kini dili sayon, apan sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay gikan sa tanang adlaw Cellulite sa papa, ayuhon kaninyo sa problema.

1. Usa sa labing epektibo nga exercises gitawag, nakig-uban sa squats. Sa pagpakig-away batok sa Cellulite problema mahimong komplikado - squat, naghupot dumbbells sa iyang mga kamot. Mga bitiis sa mao nga panahon kinahanglan nga mikaylap sa gawas, sa iyang likod id, asno sa pagbantay sa susama sa salog. Pagdugang sa gidaghanon sa nagalingkod-ups sa hinay-hinay.

2. Get sa tiil ug pagbayaw sa paa sa daplin sa nangluhod sa mao nga panahon. Usa ka gamay nga tiil salipdanan sa niini nga posisyon ug sa hinay-hinay ubos nga. Alternate motion, sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo baliko, unya id paa.

3. Maayong tabang sa pagpakig-away batok sa Cellulite running sa dapit. Sa pagtuman niini nga ehersisyo, nga kamo kinahanglan mosulay sa pagkuha sa imong mga tiil sampot.

4. Bakak sa ibabaw sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod, ibutang sila abaga-gilapdon gawas ug pagagub imong mga kamot sa daplin sa lawas. Iyahat ang asno ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ug grabe palabihan ang mga sampot. Paghupot ug hapsay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Balika sa makadaghan nga higayon.

5. Pagbarug sa tiil, ang maximum nga lebel sa likod, sa pagbantay sa inyong ulo susama sa salog. Sa baylo pagbira sa unang usa ka ug dayon sa uban nga mga paa ug pagbayaw sama sa taas nga kutob sa mahimo.

alang sa mga sacerdote pagbansay-bansay ang pagtrabaho sa resulta sa daghan nga mas dali kong kamo sa pipila vkusnyashek. Apan unsa wala tungod sa iyang maanindot nga "likod panglantaw", sa tuo? Tam-is, chocolates, mga tinapay ug nagkalain-laing mga PIROZHENKO dili ikalimod makabayaw. Apan sa samang Cellulite nagtubo ug motubo mas lig-on. Natumba mood? kita mga konklusyon. Sinanglag, tinimplahan ug asin, aso, tambok mga higala uban sa Cellulite usab.

Ang resulta sa sa ibabaw:

- ayaw kalimot mahitungod sa kanunay nga pagbansay-bansay;

- pagkaon sa dugang mga bunga, dili kaayo makadaot nga mga produkto (fried sa pagmando, mahait, kape, ug uban pa)

- nga ang sacerdote adunay usa ka nindot nga bakasyon gikan sa iyang lingkuranan ug mobalhin sa dugang.

Ug - adto sa unahan, uban sa mubo nga mga short ug usa ka bikini, ting-init mao ang pag-abut sa dili madugay!