Sa unahan pagsirko: performance teknik, training

Nangatumba mao ang usa ka yano nga sirkador nga elemento, nga ginahimo sa usa ka lainlaing matang sa mga industriya. Kaayo popular sa unahan roll - pagbansay niini nga ehersisyo mga anak mao ang pa sa eskwelahan sa pagpalambo sa vestibular mga pagbati, makakat-on sa mahulog sa husto nga paagi ug sa madali orient sa ilang mga kaugalingon diha sa luna. Sa maong mga sports disiplina sama sa parkour ug nagaeksibisyon, rift importante teknik sa paglikay sa samad sa panahon sa napakyas mga limbong o paglukso gikan sa usa ka dakung gitas-on. Usab sa litik, witik-kapakyasan mahimong sa inisyal nga lakang sa pagtuon sa mas komplikado nga sirkador ugat sa mga lutahan. Bisan pa sa kayano sa ehersisyo niini, dili tanan mahimo sa paghimo sa usa sa unahan linukot. sa paghimo sa iyang mga ekipo mao na mga walay-pagtagad, mao nga kamo makakat-on sa ilang kaugalingon.

contraindications

Sa unahan linukot, sa pagbansay nga dili sa pagkuha sa usa ka daghan sa panahon, nga kamo kinahanglan nga pagpraktis kaayo pag-ayo. Ang mga tawo nga adunay mga problema uban sa dugokan o sa cervical spine (o kadaot) dili girekomendar sa pagpraktis niini nga ehersisyo nga walay pagkonsulta sa imong doktor. Mas magulang nga mga samad mahimong mosamot sa panahon sa ehersisyo, mao nga sa pagkuha sa kahimtang niini nga seryoso nga gikinahanglan.

Usab, ayaw pagbalhin sa mas komplikado somersaults dili bug-os nga batid sa ilang classic version.

Sa unahan linukot sa tibuok duha ka mga bukton

Human sa pagbasa sa sa pipila sa mga pasidaan, nga imong mahimo sa pag-adto sa mga detalye sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka pagsirko sa unahan. Una, kamo kinahanglan nga sa pag-andam sa usa ka espesyal nga gymnastic higdaanan ug ibutang kini diha sa labing sayon nga dapit. Ikaw mahimo, siyempre, sa tren ug diha sa dalan, pananglitan, sa humok nga mga balili, pre-clearing niini gikan sa tanan nga matang sa basura, apan kini mao ang mas maayo nga gibansay diha sa mga labing luwas nga posible nga mga kahimtang.

Dugang pa okupar sa iyang orihinal nga posisyon sa atubangan sa higdaanan. Sa pagbuhat niini, sa pagbantay sa inyong mga tiil sa tingub, bend kanila sa tuhod ug sa usa ka gamay nga molingkod. Unya gibutang niya ang usa ka kamot sa atubangan, gamay nanagbingat sa siko. Sila kinahanglan nga gibutang bahin sa abaga gilapdon gawas.

Unya Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo sa taliwala sa inyong mga bukton, suwang kinahanglan nga napugos lig-on sa iyang dughan: ang denser kini anaa sa ibabaw sa mga dughan, ang sa ubos nga ang risgo sa kadaot. Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang matarung nga sa unahan roll gipatay nga walay pagsalig sa liog, aron kini kadaut sa cervical vertebrae. Ug tungod kay ang tanan nga mga gibug-aton mao ang gibalhin ngadto sa sulab.

Sa sunod nga lakang sa paghimo sa atong sa iyang kaugalingon sa unahan linukot. Teknik mao ang iyang: kini mao ang gikinahanglan sa pag-adto sa unahan ug sa pagkuha sa usa ka ride sa salog abaga blades mao nga ang mga balat-ang milabay sa ibabaw sa iyang ulo. Kamot kinahanglan nga gitipigan diha sa orihinal nga posisyon, ug mobiya sa likod gibawog. Kini mao ang dili kinahanglan nga mahadlok sa pagdala sa daghan nga gibug-aton tungod kay ang mga mahuyang dili iduso ang makompleto sa mga elemento. Ang nag-unang butang nga - dili mapuno sa mga kilid ug sa roll sa usa ka tul-id nga linya, sa pagtuman sa imong likod sa usa ka binawog nga posisyon.

Atol sa flip-kapakyasan mao ang gikinahanglan sa pagtul-id sa mga bitiis ug pagagub sa inyong mga tiil. Bend imong mga tuhod kinahanglan nga sa katapusan sa ehersisyo, sa diha nga pagsaka sa iyang mga tiil. Ang ubang mga artists nga sa pagbuhat sa usa ka pagsirko, nagbira sa iyang mga tiil sa iyang tiyan. Kon ang unang kapilian tingali dili kaayo sayon, nga kamo mahimo modangop sa niini nga paagi.

Sa katapusan nga yugto sa pagkatkat sa walay paggamit sa iyang mga kamot. Sa pagbuhat niini, ibutang ang imong mga tiil sa salog ug id ang mga paa nga wala mahitungod sa higdaanan uban sa iyang mga kamot. Sa diha nga ang pagbayaw sa mga bukton bitiis gibanhaw sa ibabaw sa iyang ulo. Ania kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa usa ka pagsirko sa unahan - walay komplikado.

Pagsirko pinaagi sa handstand

Kini nga kapilian mao ang labaw pa komplikado flip-kapakyasan, ug kini kinahanglan nga gidala sa gawas lamang human sa kalamboan sa mga classic version. ehersisyo Kini magsugod uban sa handstands. Sa inisyal nga posisyon sa mga tiil nga gibutang sa ibabaw sa gilapdon sa abaga ug id sa imong lawas. Karon kamo kinahanglan nga pagkuha sa imong mga kamot sa ibabaw sa ug magpabilin sa posisyon nga alang sa bahin sa usa ka ikaduha. Sunod, bend ang inyong mga kamot, ug ang lawas nagsugod sa pagsalig ngadto sa yuta. Karon mopadayon kita sa imong suwang sa imong dughan ug dad-unahan roll. Matapos elemento sa usa ka baroganan posisyon uban sa mga bukton sa ibabaw sa iyang ulo uban sa iyang mga kamot.

Kini mao ang mas lisud pagsirko sa unahan. Nga paagi kinahanglan nga sa usa ka hataas nga ang-ang, kon dili adunay usa ka taas nga kalagmitan sa kadaot. Aron sa paglikay sa kadaot, kamo kinahanglan gayud nga mabaid lain nga ang duha ka bahin sa niini nga rebolusyon: handstand ug pagsirko. Alang sa mas dako nga seguridad, pagpatuman madanihon partner.

Pagsirko uban sa usa ka pagtay

Laing matang gikonsiderar nga sirkador elemento mao ang usa ka sa unahan pagsirko uban sa usa ka pagtay. Ang pagsugod sa posisyon mao ang sama nga ingon sa klasikal nga paagi. Ang nag-unang kalainan sa mga bakak sa kamatuoran nga kita wala nga giligid sa sa katapusan ug sa iyang mga tiil ug giduso pinaagi sa kamot ug sa paglabay sa iyang mga tiil sa unahan. inertial nga lawas nagalihok sa ilang mga tiil, ug kita mobarug sa duha ka mga paa. Katapusan nga posisyon - atubangan lamesa uban sa mga bukton nga tinuy-od.

Sa dili pa ang imong buhaton sa usa ka pagsirko sa unahan sa maong usa ka plano, kini mao ang importante sa pagdala sa hunahuna nga ang nag-unang butang nga dinhi - lig-on nga pagduso sa mga kamot sa tunga-tunga sa ehersisyo, o dili sa kalig-on sa yuta hapsay, ug makahimo ug ang manguna sa lawas mao ang dapit sa kiliran o sa unahan.

Pagsirko sa ibabaw sa iyang abaga

Aron sa pagbuhat niini nga flip-kapakyasan, sagad ginahimo sa pakigbisog, ang mga tiil nga too mao ang gibutang sa sa tuhod, ug sa wala nga kamot nga gibutang sa ibabaw sa higdaanan (yuta). Slipping sa iyang kamot sa ibabaw sa higdaanan, ang mga kamot nga too mao ang gibalhin ngadto sa wala nga tiil, nan kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsalig sa unahan ug gibutang sa abaga sa taliwala sa mga wala nga bukton ug sa tuo nga paa. Ang ulo turns sa wala ug sa dinalian sa iyang suwang sa iyang dughan. pagduso sa moabut gikan sa wala nga paa. Human nga mopauswag sa ibabaw sa iyang pagbalik uban ang paa nga too ngadto sa wala bat. Dugang pa nagabuklad sa wala nga bukton ug ang usa ka bug-at nga hampak sa ibabaw sa higdaanan likway linukot.

Pagsirko dives sa

Kini nga kapilian - sa usa ka propesyonal nga, ug busa kini dili girekomendar sa pagbuhat niini nga walay tukma nga pagbansay. Kay kasayon sa pagpatuman, imong mahanduraw kon unsa ang anaa sa unahan log, nga kamo kinahanglan nga sa pag-ambak. Sunod mas lisud magadasmag sa mga tiil ug mga kamot sa mga pagbutang sa unahan. Sa diha nga sa iyang mga kamot sa paghikap sa yuta, siko binawog, suwang napugos hugot sa iyang dughan, ug ang linukot nga gihimo. Sa unahan pagsirko jump matapos diha sa sama nga paagi ingon nga ang mga uban nga mga bersyon sa ehersisyo niini - sa atubangan desk uban sa tinuy-od nga mga kamot diha sa kahanginan. Ang mas batasan niini nga paagi sa pagbuhat sa, ilabi na sa ibabaw sa na layo nga malumpag. Dugang pa nga kini mao ang posible nga aron sa pagsulay sa moambak pinaagi sa tinuod nga mga babag, sama sa sa mao gihapon nga troso. Apan, kini dili girekomendar sa sa unang mga hugna, tungod kay ang kakulang sa tumong nga pwersa mahimong matapos sa uban sa inyong mga kamot o mangulo sa babag, hinungdan sa grabeng kadaot sa sa ilang mga kaugalingon.

Mapuslanon tips sa diha nga sa pagbuhat sa somersaults

1. Sa panahon sa pagpatay sa somersaults sa usa ka suporta sa duha ka mga kamot kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa unsa ang imong gikinahanglan sa pagduso sa duha tiil dungan.

2. Sa diha nga roll kamo sa ibabaw sa abaga kinahanglan modala ngadto sa account sa koordinasyon ug direksyon sa kalihukan gikan sa too nga abaga sa wala bat, o vice versa.

3. Sa unsa nga paagi sa pagtudlo sa gymnastics, sa unahan roll gipatay nagakuha sa ngadto sa asoy sa mga qualitative kategoriya. Chin mao ang importante nga reliably ayo sa dughan. Kini nga sitwasyon mipakaubos sa risgo sa kadaot o performance kapakyasan kapakyasan.

4. Daghan ang mahulog sa kilid sa kataposang yugto sa ehersisyo. Kini kinahanglan nga ingon sa suod nga kutob sa mahimo nga mopadayon sa tikod sa mga sampot, sama niini nga motugot sa mga tiil posisyon nga duol igo sa lawas aron sa pagbantay sa gikan sa pagkahulog sa diha nga pagbayaw.

konklusyon

misulti ka namo sa detalye kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa usa ka pagsirko sa unahan. Adunay daghan nga mga matang sa pagbansay-bansay ug mga teknik sa pagpatuman niini, apan ang mga sa ibabaw sa labing popular.

Ayaw kahadlok sa pagkat-on niining yano nga mga elemento, tungod kay ang linukot nga gidala sa gawas mao ang sayon igo uban sa husto nga teknik. Sa unang mga hugna, mahimo kamo nga mangutana sa usa ka tawo aron sa insure kaninyo: kini relaxes psychological ug mohatag pagsalig sa performance.

Kon, sa panahon sa usa ka linukot nga kasinatian sa bisan unsa nga kahasol ingon man kasakit sa liog o dugokan, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa uban sa imong doktor kon kamo makahimo sa kinatibuk-dad-on sa unahan linukot. Teknik ug ang iyang husto nga aplikasyon makatabang sa paglikay sa bisan unsa nga matang sa kadaot, apan sa higayon nga walay usa nga mao ang immune. Ug tungod kay ang sulundon nga kapilian nga pagbansay gihapon sa pagtrabaho uban sa usa ka kwalipikado nga trainer.