Ang pagdagan teknik. Unsa nga paagi sa pagdagan sa mawad-an sa gibug-aton?

Mga doktor nagkahiusa sa makiglalis nga ang labing himsog ug luwas nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton - sa usa ka kombinasyon sa mabuot balanse nga pagkaon uban sa igong ehersisyo. Sumala sa mga espesyalista sa pisikal nga therapy, ang labing epektibo nga matang sa sport sa termino sa kaloriya konsumo nga nagdagan. Siyempre, sa bisan unsa nga ehersisyo sa pipila gidak-on mosangpot sa gibug-aton sa pagkawala. Apan sa gihapon nga nagaagay - gikan sa kompetisyon.

Nganong modagan mao nga epektibo?

Ang rason mao nga ang paghimo kanila, kita mogamit sa hapit tanan nga mga matang sa mga kaunoran, naglig-on sa Cardiovascular sistema, pagpalambo sa mas maayo nga bentilasyon ug ang labing paspas nga dugo oxygen saturation. metabolismo samtang jogging mao ang daghan nga mas paspas tambok pagsunog mahitabo sa usa ka paspas nga dagan.

Busa, ikaw ug ako adunay nga sulbaron kon unsaon nga mawad-an sa gibug-aton sa madali ug sa epektibo nga paagi. Ang katungod nga nagdagan sa maong usa ka katuyoan nagkinahanglan pagsunod sa piho nga mga teknik, base sa usa ka serye sa hinoon higpit nga mga lagda. Samtang kamo mahibalo, ang matag usa kanato mao ang talagsaon. Kini tungod kay ang pagbansay sa plano kinahanglan nga ang ingon nga nga husto sila alang kaninyo. Human sa tanan, dugang pa sa mga recovery ug paglabay sa sobra nga gibug-aton, ang atong tumong - nga adunay makalingaw ug "kaunoran" kalipay.

Husto nga running teknik - kon sa unsang paagi sa pagdagan?

Tagda ang nag-unang mga lagda sa ilalum nga mga klase kinahanglan nga-organisar. Una sa tanan, hinumdomi sa mainit nga sa jog ang gikinahanglan. Mahimong kini kinahanglan nga gikan sa usa ka gamay nga hugpong sa mga pagbansay-bansay, lakip na sa usa ka kompetisyon nga, motalikod ug molingkod-ups. Ang katuyoan sa maong mga ehersisyo - oron ang imong mga kaunoran ug sa pag-andam alang sa mas grabe luwan.

Usa sa mga yawe nga mga punto dinhi, nga dili manumbaling, - ang pisikal nga kahimtang sa beginner atleta nga lawas. Nag-agad sa ibabaw niini, sa unsa nga paagi sa husto nga paagi pagdagan. Ang pagdagan teknik alang sa usa ka tawo nga kaniadto nahibalo halos walay pagbansay, kinahanglan nga ilabi malumo.

Pag-antos gikan sa hilabihang katambok kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka paglakaw-lakaw o kahayag jog jogging. Kay kon dili, ang load sa tuhod lutahan mahimong prohibitively hatag-as nga. Kini - ang sa hilabihan gayud nga dapit sa mga kadaghanan sa tambok nga mga tawo nga sa kanunay "pagbitad" sa imong kaugalingon dugang kilo.

Ingon kini mahimong

Ang pagdagan mahimong monotonous o sal - ang ngalan nagasulti alang sa iyang kaugalingon. Monotonous jogging na monotonous, sa pagbuhat kanila, kamo makahimo sa pagsunog sa tambok dili kaayo daghan. Sal jogging adunay usa ka labaw nga paglitok epekto sa mga termino sa gibug-aton sa pagkawala.

Atol sa klase gikinahanglan pulso sa pagpugong, kon dili anaa ang risgo sa kaayo nga makadaot sa panglawas. Kini kinahanglan nga naghupot sa bili niini sa mga pre-gihubit utlanan. Ubos nga gipahimutang sa usa ka ang-ang gihubit sa pormula (220 - edad) x 0.6. Sa pagkalkulo sa ibabaw nga utlanan, sa mao usab nga kalainan modaghan sa 0.8.

makatabang pasabut

Kini mao ang dili lamang sa nagaagay nga teknik. Sa unsa nga paagi sa pagdagan, dili sa hinungdan sa kadaot ngadto sa panglawas? Lakaw ngadto sa mag-jogging mosunod sa diha nga ang lawas sa natural nga bahin sa kalihokan. Kini mao ang sayo sa buntag, sa udto o sa gabii, apan dili ulahi. Stock sa sa tubig sa usa ka sudlanan, nga imong mahimo sa pag-inum sa gagmay nga mga sips o lang sa moisten sa imong baba. dehydration kinahanglan nga dili tugutan.

Apan kini dili girekomendar sa overload sa tiyan sa pagkaon sa dili pa jogging. Kon kamo adunay pamahaw o panihapon, ibutang ang usa ka run sa duha o tulo ka oras.

Sa unsa nga paagi sa pagsangkap sa sa jogging? Ang nag-unang butang nga dinhi - sa pagpili sa kalidad sapatos. Ang pagdagan sapatos o sneakers alang sa dagan kinahanglan nga komportable, walay labot sa mga posibilidad sa kaunoran lisa ug mga samad.

Pagdagan sa buntag alang sa mga magsusugod (alang sa gibug-aton sa pagkawala). Teknik ug ang iyang nag-unang matang

Karon sa usa ka mas pagtan-aw sa teknik sa sal running. Na gikan sa ngalan nga kamo sa dali rang drawing sa usa ka konklusyon sa iyang nag-unang mga bahin. Sa sinugdan ikaw nga nagdagan sa maximum speed, nan ang rate sa kalihukan mao ang pagkunhod sa. mobalhin mo sa jogging o lang sa usa ka dali nga lakang. Sa diha nga ang pagginhawa ang gipahiuli, pag-usab sa paghimo sa usa ka breakthrough, sa paggamit sa ilang pisikal nga mga abilidad sa maximum.

Lak nga pagbansay sa teknik mao ang sa tulo ka matang. Ubos sa sal sprint nagpasabot sa nagaagay nga teknik sa alternating sa pagpuasa ug hinay lat. Dugang pa intensive tambok pagsunog, kini nga estilo nagpasiugda kusog ug boosts ang-ang sa fitness. Adunay sayon nga makasabut sa unsa nga paagi sa husto nga paagi pagdagan. sa nagaagay nga teknik, ang usa ka litrato nga gihatag sa ubos, nga katumbas sa mga ginganlan si - runner alternates paglingkod sa usa ka lain-laing mga lakang.

Tempo run gitawag ang usa sa nga unta sa pagdagan sa ingon sa pagpuasa kutob sa mahimo sa usa ka minatarong, sa maayohon taas nga distansiya. Very sa kasagaran sa diha nga ang usa ka tempo modagan sa usa ka bag-o nga hugna sa rate pagtaas. Puasa kaunoran malig-on, ang tambok matunaw sa atubangan sa atong mga mata, nagdugang sa kalig-on - makakat-on kon sa unsang paagi sa husto pagdagan. Ang pagdagan teknik mao ang 1 km o labaw pa lisud.

Pinaagi sa balik-balik nga nga nagdagan sa usa ka tawag, diin ang average nga runner midagan sa usa ka taas nga gilay-on hangtud nga ang bug-os nga kakapoy. Sugod sa pagbati shortness sa gininhawa ug sa kakulang sa oxygen, pagmobu, pagminus sa rate sa usa ka atleta ug samtang pagbalhin sa kalumo. Sa higayon nga pagginhawa ang gipahiuli, ang speed mao ang pag-usab misaka ngadto sa maximum nga posible.

Unsa gayud sa pagpili? Sa unsa nga paagi sa pagdagan? Ang pagdagan teknik sa mawad-an sa gibug-aton, nga ang matag kagawasan, gawas nga gipili sa mga pagsulay ug kasaypanan.

Kita ug ang atong lawas

Ang gidaghanon sa mga balik-balik nga midagan lang sa indibidwal nga sa bisan unsa nga sa niini nga mga matang. Sa nagpaila niini, kinahanglan lamang kini focus sa ilang mga kaugalingon nga panglawas. Sa matag sesyon sa pagbansay mahimong mapuslanon alang sa usa ka gamay nga sa pagdugang sa gilay-on o sa gitas-on o sa running speed (o sa usa ka kombinasyon sa duha). Sa hinay-hinay sa pagpalambo sa nagaagay nga teknik - kon sa unsang paagi sa pagdagan, kamo makasabut.

Unsay mahitabo sa lawas sa panahon sa sal nga nagdagan? Ang atong mga lawas nahibalo sa usa ka kahimtang sa kusog nga motion ingon sa usa ka signal ngadto sa intensive pagkahugno sa glycogen. Ang hatag-as nga ang-ang sa konsumo sa enerhiya sa panahon sa maong grabe ehersisyo hinungdan sa lawas sa dihadiha sa pagsunog sa carbohydrate suplay mao ang anaa. Human niana, magsugod sila sa aktibo sa pagguba sa tambok.

Sa diha nga modagan kita, dugang nga presyon sa dugo ug sa lawas temperatura, pagginhawa ug pulso mopalagsik sa. Kini mao ang - ang usa ka tin-aw nga timailhan nga ang metabolismo ang Accelerated ug didto mao na ang usa ka aktibo nga kalaglagan sa tambokón tissue. Ang pwersa sa búngdal sa lawas sa tawo dugang nga metaboliko rate nga gitipigan ug sa diha nga pagbalhin gikan sa grabeng run sa maximum speed sa usa ka hinay mas kalma sal.

Sa unsa nga paagi ang labing maayo sa pag-organisar sa mga klase

Pipila ka praktikal nga mga tips sa kon sa unsang paagi sa husto pagdagan. Pagdagan teknik sa buntag alang sa napulo ug lima ka - kaluhaan ka minutos sa adlaw-adlaw sal mode mas epektibo sa nagdilaab nga sobra kaloriya kay sa usa ka duha ka-oras nga run sa usa ka hinay nga dagan. Ang resulta mahimong bisan sa mas taas nga kon ang tren sa tulo ka beses sa usa ka adlaw alang sa 15 minutos.

Ang rason mao ang tanan sa mao usab nga epekto sa búngdal. Human sa matag usa niini nga mga midagan, ang lawas adunay usa ka magtiayon nga sa mga oras sa nagpadayon sa Accelerated rate ug sa pagsunog sa tambok tindahan. Mao kini ang, sa tulo ka gagmay nga mag-jogging sa paghatag og mga 7 ka oras sa iyang aktibo nga buhat.

Sama sa nahisgotan na, ang proseso sa mawad-an sa gibug-aton nagkinahanglan og usa ka komprehensibo nga paagi. Load gihimo sa pagsunog sa sobra nga tambok ug sa pagtukod sa kaunoran kinahanglan sa husto nga inubanan sa usa ka balanse nga pagkaon. Kini mao ang importante sa paggamit sa tambok, protina ug carbohydrates sa usa ka porsiyento. Optimally mokaon gagmay nga mga pagkaon sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw.

adunay pailub

Pipila ka mga pulong dili lamang mahitungod sa kon sa unsang paagi sa husto nga paagi pagdagan. Makinarya nga nagdagan alang sa gibug-aton sa pagkawala, bisan ang labing "abante" nga dili epektibo nga walay husto nga pahulay, ang labing importante nga component sa nga mao ang pagkatulog sa usa ka taas nga gabii. Kon sa pagtuman ninyo sa tanan nga mga kahimtang sa ibabaw, ang pamaagi sa sa proseso sa gibug-aton sa pagkawala mahimong physiologically gipakamatarung, takos ug garantiya sa kasaligan nga mga resulta.

Kita kinahanglan nga dili kalimtan nga diha-diha dayon mawad-an sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kilo - kini mao ang dili lamang sa lisud nga sa dili makab-ot, apan usab na peligroso. Kini nga katungod sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka binulan nga basehan alang sa 2 o 3 kg, susama sa pagpalig-on sa mga kaunoran ug pag-angkon og maayo nga pisikal nga porma. Sa kini nga kaso, dili kamo og flabby toril sa mga panit nga ingon sa usa ka resulta sa niini sagging.

Pagdagan sa spot

Aw, unsa ang bahin sa mga tawo nga tungod sa hilabihang katambok o tungod lang kay sa sa kinaiyahan daw maulaw sa estadyum o dalan sa parke sa usa ka tracksuit? Aw, ug alang kanila nga adunay usa ka paagi. Kini mao ang "obscheprimiryayuschy" (sama sa Vysotsky) nga nagdagan sa spot. dili sila kinahanglan nga napasagdan, dili lamang alang sa mga magsusugod, apan usab na abante manggugubat tambok. Kini - ang hingpit nga run sa buntag alang sa beginners, sa nagaagay nga teknik sa dapit mao ang yano ug accessible sa tanan.

Gibantog sa tambok nga mga tawo, siya - sa usa ka dako nga paagi sa load. Human sa tanan, sa jogging sa dapit, dili kinahanglan nga makamata sa kaadlawon, o tan-awon alang sa usa ka angay nga dapit alang sa pagbansay-bansay. Kamo wala mag-agad sa kahimtang sa panahon o sa oblique mga panglantaw random pasahero. Kini mao ang igo sa pag-abli sa mga bintana o sa bintana ug magsugod sa kurso.

Sa unsa nga paagi sa pagdagan? jogging sa dapit teknik sa kasagaran naglakip sa atubangan sa usa ka espesyal nga treadmill - treadmill. Apan kon kamo dili - ayaw kabalaka. Siyempre, uban sa simulator mao ang mas sayon, apan kini mao ang posible nga sa pagdagan ug lang sa salog.

Ang pagdagan sa dapit, sa pagpugong sa ilang kaugalingon nga postura. sa likod sa mga kinahanglan nga tul-id, tummy tucked sa, mga bukton gibawog ug gamay tightened sa lawas. Mga bitiis sa mga gibanhaw hataas ra kaayo, ang mga tuhod nga direkta sa ibabaw sa mga tiil. Pagginhawa kinahanglan nga uniporme.

Kini mao ang posible nga ug bisan gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka run sa site sa samang sal mode. Kini mao ang labi sayon sa pagbuhat niini sa simulator. Kini mahimong ang kahimtang, mahimo mo sa tibook nga pagsingkamot.

kuhaa sa tiyan

Ang matag mawad-an sa gibug-aton nahibalo nga ang gidumtan kilo dili buot nga pag-ayo-apod-apod sa tibuok sa lawas ug sagad kolektahon mangil-ad wrinkles sa ibabaw sa tiyan ug taludtod. Ang mga lalaki ug mga babaye nabalaka sa kasagaran kaayo dako nga bulging tiyan. Posible nga makab-ot, nga mahimong patag ug angay pasalamat sa pagdagan, diin, ingon sa nailhan, intensive nga buhat ang gibuhat gluteal ug bitiis kaunoran?

Lamang sa usa ka lumba dili makahimo sa imong tiyan hingpit patag. Ang katuyoan sa niini nga matang sa pisikal nga kalihokan - sa pagpakunhod sa tambok layer sa ibabaw sa mga bug-os nga lawas. Salamat sa intensive metabolismo sa mga tambok matunaw sa gidaghanon sa tanang dapit, lakip na sa tiyan. Aron makab-ot sa gitinguha nga epekto ngadto sa mga pagtuon sa krus-nasud kinahanglan makadugang sa tiyan exercises ug sa usa ka husto nga pagkaon.

Sa diha nga ang nanagbanhig alang sa mga resulta

Unsa ang kantidad sa panahon nga gikinahanglan aron makab-ot sa usa ka mas o dili kaayo mamatikdan epekto? Maklaro sa makausa pag-usab - sa mga kuno regular! Og kanila gikan sa panahon sa panahon, kamo dili makab-ot sa bisan unsa. Kon motugot kaninyo pagkatapolan, dili maayo nga pagbati o permanente nga trabaho makahimo bang walay kapuslanan sa inisyal nga bayanihong mga paningkamot, walay epekto sa tanan.

Pagbansay sa angay nga buhaton sa labing menos magtiayon panahon sa usa ka semana. Kini mao ang - ang minimum nga gidaghanon alang sa mga tawo nga gusto sa pagsaksi sa resulta. Apan ang labing maayo nga butang mao, kon kamo magsugod sa pagdagan sa adlaw-adlaw, siyempre arrange kini mao ang usahay na lisud.

Ang tanang mga butang anaa sa atong mga kamot!

pinili nga Ikaw ang kamalaumon running teknik. Sa unsa nga paagi sa pagdagan, sa maalamon apud-apod sa mga paningkamot ug dili sa pag-antus gikan sa overload? imong mahimo magsugod sa adlaw uban sa 15 minutos sa buntag "sesyon" sa tingpaniudto sa pagsulay sa pagtrabaho gikan sa simulator (kon anaa), ug sa gabii jog sa bedtime sa pag-organisar ang dili kaayo lisud nga alang sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka oras - nga kini gusto.

Ang tanan nga kini nagkinahanglan dili na nga paningkamot ug panahon kay sa usa ka pagbisita sa gym sa panahon nga gigahin diha sa dalan didto ug balik. Ug mga kalamposan dili kaayo. Himoa nga kamo sa pagsuporta sa ideya nga sa bisan unsa nga seryoso nga negosyo nanginahanglan og pagkamakanunayon ug sa pailub. Tune sa alang sa taas nga termino, ug ang resulta mao ang sigurado nga moabut.