Teknik roll sa unahan. Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka sa unahan linukot

Teknik flop sa unahan - kini mao ang usa ka importante nga bahin sa mga kurso hapit tanang sport. Espesyal nga panginahanglan sa pagpalambo sa teknolohiya nga nagapaagay sulog karon sa sports sama sa martial arts, Sambo, Judo, aikido ug sa daghang uban pang mga martial arts.

bato sa pamag-ang

Catching sa usa ka martial art, ang matag estudyante madugay o sa madali mobati sa ehersisyo "pagsirko sa unahan" diha sa buhat. Atol sa kalamboan sa matag pagdawat nagkinahanglan sa pagpalambo sa iyang coverage aron sa mopahiangay sa bisan unsa nga throws. Mao nga sa unahan pagsirko sa grupo - mao ang patukoranan, nga ang tanan kinahanglan nga iya. Tawo, dili sa pagre-organisar sa panahon nga mawad-an sa away kabtangan uban sa unang mga pagsulay sa kaaway sa pag-atake.

Maayong pagsirko - kini mao ang luwas nga adunay panahon sa sesyon. Sa diha nga misulay sa pagbuhat sa rolling sa unahan mao ang importante nga dili lamang sa pagpaminaw pag-ayo ug mosunod sa mga instruksyon sa coach, apan usab sa pagdumala sa mga lihok o mga lihok sa bisan unsa nga kaunoran nga grupo. Busa, kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa usa ka pagsirko sa unahan? ni magsugod sa pahamatngon Himoa!

Ubos pagsirko: sa posisyon sa mga tiil

Kay propesyonal nga mahanas sa teknik sa maayong flip-kapakyasan mao ang importante sa pagkat-on sa pagkontrolar sa iyang lawas uban sa gagmay nga spreads. Mao nga ang mga magsusugod gitudloan una nga roll sa higdaanan sa ubos nga posisyon, anam-anam nga complicating sa ehersisyo.

Mga bitiis - sa usa ka padayon nga suporta sa atong lawas, mao nga ang ilang mga pasundayag ang pagtino sa umaabot nga trajectory sa flip-kapakyasan. Tungod kay kita magsugod sa paggamit sa uban sa ubos nga pagsugod, kini mao ang importante sa pagsagop sa husto nga postura. Ang tuo nga paa ang mihimo o gusa tuhod nagapuyo sa higdaanan. Sa niini nga panahon, sa wala nga paa, nanagbingat sa sa tuhod, pagtukod sa usa ka matarung nga anggulo, usa ka bug-os nga tiil anaa sa sama nga wrestling karpet.

Catching sa katungod sa tiil, kamo kinahanglan gayud nga dad-ngadto sa asoy sa mga partikular nga gambalay sa lawas. Ingon sa usa ka pagmando sa, sa pagbuhat sa usa ka linukot sa unahan teknik naglakip sa paghimo sa usa ka arbitraryong tiil, sumala sa mga criteria sa ibabaw. Apan, kasinatian nagpakita nga ang labing maayo nga kapilian mao ang sama sa mosunod: sa wala nga paa sa unahan nagpakita walay paglapas sa sa husto nga anggulo sa tuhod, ug ang paa nga too porma sa usa ka tindog uban niini.

Ubos pagsirko: kamot posisyon

Ang sunod nga butang nga kamo kinahanglan nga mobayad sa pagtagad sa - sa kamot posisyon. Teknik kapakyasan uban sa ubos nga sa unahan posisyon moabaga sa pagtukod sa usa ka lingin pinaagi sa paggamit sa mga kamot.

Hunahunaa nga ikaw mogakus sa hilabihan dako nga balon. Aron sa pagbuhat sa usa ka pagsirko, kamo kinahanglan gayud nga magdeploy ang mga palad gikan kanimo, ug gibutang sa ibabaw sa higdaanan sa sunod ngadto sa tuo nga tuhod. Mahinungdanon kaayo nga sa mopadayon sa iyang ulo sa iyang dughan - kini sa pagluwas kaninyo dili lamang gikan sa kasakit kondili gikan usab sa sports samad ug mga fractures nga sneak sa sa sa bisan kinsa nga bag-o.

Ang maong posisyon sa lawas tungod sa kamatuoran nga ang estudyante kinahanglan nga adunay panahon sa panahon sa flip-kapakyasan grupo aron ang inyong lawas sa bug-os nga pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa pagkuha sa bisan unsa nga mga samad. Ug sa pagkab-ot sa usa ka malampuson nga resulta mao ang posible nga lamang kon higpit nga pagsunod sa mga posisyon, mga panudlo ug regular nga pagbansay.

Ubos pagsirko sa unahan: development proseso

Busa, sa wala pa kamo sa pagbuhat sa niini nga komplikado ehersisyo, Kumuha kamo sa mga kaunoran sa liog, mga bukton, torso, nga kamo mahimo karon mopadayon direkta ngadto sa kalamboan sa roll-sa.

Malumpag sa unahan sa paghunong sa squatting nagalutos sa mosunod nga tumong: sa pagkabayo sa ibabaw sa mga linya sa mga abaga, ug dili sa pagbiya sa hapsay nga dalan flip-kapakyasan. Ingon sa praktis shows, sa unang higayon bisan kinsa mapakyas sa master niini nga ehersisyo. Busa, kini mao ang importante nga kanunay nagabuhat ug wala mohunong didto.

Ang impetus alang sa rolling nga pwersa mao ang tuo nga paa nga anaa sa luyo. Sa diha nga kamo mobati sa pangandoy, nga nagdala kaninyo sa unahan, kini mao ang importante nga diha-diha dayon mopadayon sa hugut batok sa iyang suwang sa iyang dughan. Unya, naningkamot nga dili mapuno sa sa likod, makompleto ang linukot ngadto sa katapusan, mohunong tiil sa samang posisyon.

Malumpag sa unahan gikan sa Stronger: posisyon sa mga tiil

Sa higayon nga sa diha nga ang flip-kapakyasan sa ubos nga posisyon kamo nakadaug sa imong kahadlok, kamo mahimo sa pagsulay sa paghimo sa mga rolyo sa usa ka bug-os nga baroganan sa iyang mga tiil. Kini usab nga importante nga timan-nga ang insurance uban sa usa ka hataas nga posisyon anaa lamang sa mga tawo nga hingpit nga naghimo sa usa ka ehersisyo sa usa ka ubos nga posisyon. Busa, sa atubangan mo "moadto sa warpath," kinahanglan nga pag-ayo gihimo ubos makabalintong, tungod kay sa ehersisyo kini nagadala sa base.

Equipment flip-flop balik ug sa nagsugyot sa mao usab nga paghimo sa mga tiil nga matulin. stop ang nagpabilin nga halos wala mausab. Ang tuhod sa tuo nga paa ang nagtan-aw sa unahan ug anaa sa usa ka tindog nga relasyon ngadto sa mat linya. Sa wala tiil mahimong nahimutang sa usa ka anggulo sa 90 degrees sa relasyon ngadto sa uban nga mga paa ug sa usa ka anggulo sa 45 degrees. Kini nga kamatuoran mao ang nagsalig sa structural bahin usab.

Wala leg gamay nanagbingat sa sa sa tuhod, nga nagtugot kaninyo sa pagpadayon sa kalig-on sa bisan unsa nga pag-atake. Tuo nga tiil sa likod ug sa bug-os nga miabot sa tuhod. Ang gilay-on sa taliwala sa mga tiil kinahanglan nga katumbas sa usa ka linya gikan sa tikod ngadto sa tuhod. Susiha ug adjust sa posisyon sa mga tiil, sumala sa probisyon niini nga mao ang kaayo sayon: lamang ipaubos ang tuo nga tuhod sa wala tikod. United? Mobati nga gawasnon sa mokatkat, ikaw gikuha ang husto nga baruganan!

Malumpag sa unahan gikan sa Stronger: kamot posisyon

Teknik sa pagbansay pagsirko sa unahan gikan sa Stronger nagpasabot produksyon kinahanglan "katig-a" sa mga kamot. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo usab kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa dakong balloon, nga magpugong kanato sa bend sa imong siko.

Sa wala pa sa paghimo sa rolling kini mao ang importante nga oron sa imong liog kaayo, pagbayad sa pagtagad sa matag usa sa iyang dapit. Kini nga obligasyon nga mitungha tungod sa taas nga risgo sa kadaot panahon sa pagpalambo sa insurance. Kon kamo dili igong panahon alang sa usa ka maayo nga ensayo sa kaunoran nagdangdang sa (kini mahitabo nga walay kasinatian), pagtrabaho uban sa niini nga bahin sa lawas sa ilang kaugalingon. Sa ulahi, nga imong mahimo og gigamit sa mga kanunay nga boltahe, nga naladlad sa matag bahin sa liog. Professional teknik sa usa ka linukot sa unahan nagkinahanglan og dakong paningkamot ug bisan sa gagmay nga mga halad.

Malumpag sa unahan gikan sa Stronger: ang proseso development

Busa ikaw sa bug-os sa hunahuna ug pisikal nga andam alang sa sovershenstovaniyu insurance. Unang higayon alang sa matag daw makahahadlok ug peligroso, apan sa pipila ka malampuson nga pagsulay sa bug-os nga pag-usab sa panglantaw sa atbang nga direksyon.

Aron sa paghimo sa usa ka gamay nga ehersisyo nga imong gikinahanglan aron sa paglingkod sa usa ka tuhod sa luyo sa baroganan paa, sa tinagsa, gamay moluhod atubangan - depende sa resulta nga sitwasyon. Sunod kamo sa daplin sa sama nga dalan sa sa usa ka "round" mga kamot, konektado sa rotated palma ug siko sa gawas, sa tatami. Mangulo sa hugut sa iyang dughan, sa kanunay mahinumdom niini!

Unya kinahanglan lamang hinayhinay magadasmag sa carpet ug pagkabayo sa unahan. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo ekipo flip-kapakyasan balik ug sa daw kaayong lisud. Tuohi ako, bisan kon kamo dili roll sa ibabaw sa pagpatuman sa ikanapulo panahon - Train ug siguroha nga molampos! Daghang mga propesyonal, mga agalon sa mga sports, coaches sa wala pa sugod klase sa pagpalambo sa mga teknik sa combat, pila ka bulan nagtrabaho sa insurance sa usa ka sulundon nga kahimtang.

Ug nganong kini kanako

Daghan na ang miingon mahitungod sa insurance, mao ang mga lakang sa ehersisyo, gibatbat ang mga nuances ug sa ingon sa. Apan, dili tanan ang makahimo sa pagtapos sa sa pagsabut ngano nga ang panginahanglan propesyonal nga teknik sa usa ka linukot sa unahan?

Alang sa daghan, kini mao ang walay tinago nga insurance ug batid sa mga teknik sa martial arts sa unang dapit mao ang mapuslanon kanato sa usa ka domestic nga palibot. Ug kini dili lang mahitungod sa pagtahud sa mga utlanan sa-sa-kaugalingon depensa, apan usab sa kamahinungdanon sa mga flip-kapakyasan. Balik-balik nga naghisgot sa kaso nga atleta nga hinalad sa ilang tibuok kinabuhi nga nakig-away karpet, sa paggamit sa insurance, mahapangdol sa yelo. Busa, ang kamingawan automatism sa lawas kalihokan ug kaunoran pundok maluwas indibidwal nga gikan sa grabe nga kadaot. Mao nga, kon kamo usa ka adlaw makakat-on sa pag-coordinate sa iyang kaugalingong lawas, sa umaabot dili mabalaka mahitungod sa pagkuha fractures sa pagkahulog, bumps ug uban pang mga epekto - ang imong teknik litik, witik-kapakyasan dili motugot niini! Karon nga imong mahimo dali sa pagsulti sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka pagsirko sa unahan.